简单减肥方法助你轻松甩掉赘肉(冬季减肥 4个减肥操帮你轻松甩掉脂肪)

简单减肥方法助你轻松甩掉赘肉

冬天是一个长肥的季节，人们吃的太好，但是由于天气太寒冷，很多人都不会运动，这都过了一个冬了，看看自己身上的赘肉，去年的春装都不能穿了，好悲伤哇!俗话说春天不减肥，夏天徒悲伤，现在连去年的春装都不能穿了你还指望你能穿夏装吗?所以，为了能穿漂亮的衣服赶紧减肥去吧。下面的5个减肥方法能帮助你轻松减掉赘肉，赶紧看看去!

1、早起跑步

俗话说早睡早起身体好，特别是春天这个美丽的季节，早上起来出去散步或者是跑步，呼吸新鲜空气，这是非常好的养生习惯。但是要注意的是并不是每个人都适合跑步哟，如果你有身体方面的不适不能跑步那小编建议你可以通过走路来锻炼身体，因为步行30分钟可以帮助燃烧约90-360卡的能量。但是不管你选择哪一个，小编建议都要安排在早上哟。另外还可以在早练之前吃一个苹果，来加快你的新陈代谢，燃烧你的能量。

2、跳舞

跳舞是春天瘦身最受欢迎的一个方法，不管是男的还是女的都喜欢跳舞。纵观娱乐圈，你会发现那些跳舞的身材都非常的苗条，就是因为他们天天都在跳舞。女生跳舞可以选择芭蕾，刚开始的时候可能很难，但是跳久了你会喜欢芭蕾的，更会喜欢芭蕾带给你的你完美的身体。男生一般都会选择街舞，因为街舞不仅有助于锻炼身体，更能提高你身体的灵活性。

3、吃绿色冰沙

对于减肥来说坚持健康的饮食和做出明智的食物选择是至关重要的。小编个人建议将绿色冰沙作为早餐的一部分，因为绿色冰沙富含人体必需的维生素和矿物质，还有强大的抗氧化剂，有助于抵抗各种疾病，包括癌症。另外绿色冰沙能促进新陈代谢，增强你的能量水平，帮助你减肥，也能改善你的肤色和皮肤结构。

4、周末去徒步旅行

春暖花开，周末的时候约上三五个朋友来一场徒步旅行那可是非常棒的，徒步旅行也是一个有趣的家庭友好式的活动，你也可以和你的家人一起享受美丽的春天大自然景色，而与此同时，大量的能量正在燃烧。

5、骑自行车

几乎是每个人都会骑自行车，因为我们都知道，骑自行车有助于强健腿，腹肌和臀部肌肉。此外，它有助于燃烧全身的脂肪。那么上班族就可以将自行车作为交通工具，这样你将同时节省了钱并且瘦身。

以上的这些方法都是非常有趣又适合在春天锻炼的方法，你可以通过这些简单又不花钱方法来瘦身，简直就是两全其美。当然了，除了以上的这些方法你还可以选择做瑜伽、游泳等方法来锻炼你的身体，帮助身体减肥。但是小编要提醒的是，在锻炼的时候一定要记得补水哟。那么，现在你想好要用什么方法锻炼了吗?不管你用什么方法，一定要坚持坚持再坚持!

冬季减肥 4个减肥操帮你轻松甩掉脂肪

腰腹和腿上的赘肉是很多美眉的烦恼，怎么减肥瘦身也是很多女性所关注的事，其实只要掌握好方法就能轻松燃脂，下面我给大家介绍4套简单的减肥操，一起来看下。

1、伏地挺身

具体步骤：双手撑在地面上，膝盖跪在地上，脚尖踮起，吸气准备。同时要保持背脊挺直，吐气后双手弯曲，身体下降，指尖向前与向内可各做10下。

我提醒，如果刚开始的时候做伏地挺身做不起来，可以跪姿方式减轻难度，伏地挺身的双手位置不同时，训练的线条也有所不同，除了可锻炼手臂与胸型外，对于消除副乳也很有帮助。想要雕塑手臂的线条，修饰俗称蝴蝶袖的三头肌，可以双手手掌打开与肩平宽，双手手掌平行。想要让胸部更集中，胸型更挺直，则可以双手间距较窄，手指指尖向内。

2、跨弓步+侧向高抬腿

双手拿着小球置于胸部前方，手肘向外，左腿向前一步，右腿后迈一步，脚跟抬起，作弓步状。双手保持不动，身体重心下移，左腿弯曲成直角，右腿下蹲屈膝90度，注意膝盖离地。然后以左脚为支点，向外踢出右腿约45度角，迅速将身体立起，同时双手拿着小球向前方伸直，眼睛看向前方。

效果：这组动作有利用减大腿的赘肉，能够瘦大腿，锻炼大腿肌肉，协调身体的平衡性。

3、俯膝运动

以俯卧撑撑起姿势作为起始动作，两腿并拢伸直，脚尖点地，两手在肩膀正下方伸直撑地。躯干保持平直。收紧腹部，将右脚向前跨出至两手之间，并弯曲膝盖至大腿平行地面，保持背部伸展。将身体重量压向右脚，同时慢慢站起，上身微微向前倾，左脚在后脚尖点地。然后再弯曲右膝盖回到下弓步姿势，两手放在右脚两侧，再将右脚向后伸直，回到平板姿势。换左腿重复相同动作。交替重复15次。

如果刚开始的时候，双手放在地上很难起身，可以将双手放在你的前脚膝盖上。

4、瘦大腿内侧

大腿是赘肉比较多的部位，想要瘦大腿不难，只有掌握正确的减肥方法：收腹挺胸，双脚距离一个半步，将膝盖和大腿的前部向前斜线。眼望前方，手掌向前方。吸气的同时，用手在空中画圆形上举至头顶，并拢手掌。呼气的同时，保持合掌，下移至胸部的前面。尽量弯曲膝盖，弯腰使下半身和上半身成90度。把手肘放在各膝盖的内侧，为了拉开腿，用手肘慢慢地推膝盖。保持第4个动作，呼吸3~5次，然后恢复到准备姿势。重复4~8次。

4招秒杀脂肪的方法

1、针对性选择合适的有氧运动

个体化的选择适合自己的运动很重要，盲目进行运动减肥是没有效果的。身体是很容易适应运动强度的，如果你每次都选择同一种有氧运动，做同样的强度与时间，身体很快就不再觉得疲惫(也就不再有效!)每次都选择不同的有氧运动，并搭配强弱不同的强度设定，如果是自己跑步，就以中等速度先跑20分钟，前后再搭上10分钟的慢跑。这样的运动方式可以比一般跑步增加36%的燃脂效率!

2、试试芭蕾下蹲的神奇瘦身效果

就像芭蕾舞者一样。首先，将双脚打开比肩宽的位置，并将背部拉直，再来，上半身保持同样姿势，下半身慢慢往下蹲，越低越好，直至大腿与地面平行，背部一样打直， *** 也不要刻意挺出，接着，保持上述姿势，并将脚跟抬起，维持3-5秒放下脚跟，再重复做，一组做15个。此动作对塑造下半身肌肉线条效果极佳。

3、提臀“骨盆”体操

在日本，“骨盆”体操是最近一段时间以来减肥的一大话题。有些传闻说因为支撑腰腹部的骨盆有所松懈和扩张所以特别爱堆积脂肪，很难减肥。所以通过一些必要的瘦身运动来收紧骨盆可以起到一举多得的作用。在瑜伽或其他体操中经常看见这个动作，就是呈仰卧状，两肩紧贴着地面，两手放在身侧，然后把背部慢慢的抬高，看起来就像托起臀部一样。它能收紧下半身，对腰形、臀形和腿形都有很好的塑形作用。

　 　4、游泳

游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节。冷水环境下运动，热量消耗大，配合节食，属于减肥效果显著的运动。游泳活动时间短，且热量消耗大，是快速减肥的最佳选择。同样是游泳，而自由泳的运动量相对会比较大，因此只需12分钟就可以消耗大量的热量，快来试一下吧!

5、给身体做 ***

*** 是排毒瘦身减肥的最有效方式。淋巴液如果流动不畅，就无法发挥其净化身体的作用。多余的水分、身体的老旧废物就会沉积下来，这样的话，就会导致身体水肿，肌肉僵硬酸痛，免疫力低下等，从而导致身体不适。而随着年龄的增长，身体就越容易沉积老旧废物。而淋巴 *** 的目的在于，帮助淋巴液流动得更加畅顺，通过排毒的方式将多余的水分和老旧废物排出体外。