女性产期产后可能失眠

女性产期产后可能失眠

妇产科医师指出，常遇到孕妇产期临近时，心情紧张，更难以入眠，及睡眠中断或失眠。临产前，孕妇时常腹痛，很难入睡，睡着了也会痛醒，因而睡眠时断时续，睡眠时间减少。

一旦孩子出生，照料孩子的事更多，哄、抱、逗笑、喂奶、换尿布，致使睡眠质量大打折扣。

分娩后的失眠常会造成身心障碍，表现形式多样化，有些产妇会出现错乱、幻觉、妄想、不切实际的臆想扰乱自己的睡眠。有些产妇心情沉闷，产后忧郁，形成忧郁症的失眠。还有，以分娩为机制而引发精神分裂症和躁狂忧郁症。凡此种种，会使分娩成为某些女性烦恼的精神疾病诱因，皆或轻或重伴有失眠。

女性此阶段如果失眠或者出现睡眠障碍，由于客观条件的影响，一般都属于正常现象，不用太过担心，等宝宝稍微大了，家人帮着一起照看，睡眠会慢慢的稳定和改善。

建议处在产期、产后的女性，多和家人沟通，得到家人的帮助，尽量空出时间给自己个充足的睡眠。此外，还要保持平稳的情绪，由于体内激素的不平稳，很多女性容易情绪化，从而加重睡眠障碍的出现。所以要有良好的心态和轻松的心情，对刚出生的宝宝也有很积极的影响。

产后失眠是怎么回事？该怎么调理？

产后尤其容易失眠，为了确保母亲的睡眠质量，需要找到减少此类失眠的方法。生完孩子后，女性体内的激素分泌会低于正常水平，产后激素水平的快速变化会导致内分泌功能失衡，从而导致头痛、四肢疲劳、焦虑甚至失眠。不良的产后饮食和生活习惯也会导致产妇失眠，比如晚餐吃得太饱，睡前喝浓茶。这些不良的饮食和生活习惯对产妇健康非常不利。

许多孕妇几乎没有经验，因为第一个孩子。她们在分娩后容易受到一些影响，并有焦虑、恐惧和抑郁等不良心理，这也容易导致产妇失眠。可以通过饮食来改善，比如睡前喝一杯浓度合适的热牛奶，这有助于促进睡眠，改善产妇失眠症状。或者睡前泡一杯醋水，这也可以帮助孕妇改善失眠症状。有助于改善失眠的产后食品包括生菜、核桃、芹菜、酸枣等。一些产妇的产后失眠是由不良心理引起的。在这种情况下，我们应该注意调整好态度，以乐观的态度面对生活。此外，产后睡眠时间应合理安排。如果你经常不得不在晚上起床喂宝宝，而且睡不好，那么你应该在白天和宝宝一起睡觉。

如果晚上躺在床上一个小时后仍然无法入睡，可以起床先做其他事情，比如读书和做家务。当你感到累的时候很容易入睡。睡觉前让你的大脑放松。不要太紧张。你可以建议在睡前，听一些舒缓的音乐等等。这样可以放松身心，提高睡眠质量，避免产后失眠。可以每天坚持锻炼30分钟到1小时。应该知道锻炼可以促进睡眠，提高睡眠质量，缓解产后失眠。然而，应该注意的是，最好不要在睡前三小时内锻炼，以免过于兴奋而无法入睡。

产妇失眠睡不着怎么办

女性坐月子出现睡不着的情况，是属于产后失眠。导致产后失眠的原因很多，如产后过于劳累、产后不良的心理因素、产后饮食不当等都会引发坐月子失眠。失眠是一件很痛苦的事情，不仅会影响产妇身体的康复，还不利于乳汁的分泌，而产妇坐月子的时候必须要休息好，所以产后失眠了，就应该及时找出原因并进行调理。
顺产坐月子护理事项
1、尽早母乳喂养
刚生完宝宝后，产妇的乳房会明显的充血膨胀，此时，要注意尽早给宝宝进行哺乳，因为给宝宝喂奶，利用刺激乳汁的正常分泌，还有利于产妇子宫收缩，对女性的产后康复有利，但在给宝宝哺乳之前，要注意乳房的清洁卫生，要用干净的睡清洗乳头，乳房，防止乳腺发生感染，引发宝宝肠道感染。
2、及时排尿排便
产后尿量增多应尽量解小便。以免胀大膀胱妨碍子宫收缩。产后2日内应有大便。如有便秘，可用轻涂剂、开塞露、肥皂水灌肠等处理。
3、注意观察子宫复原情况
摸测宫底高度逐日复原，产后10日后应在腹部摸不到，剖腹产产妇复原较慢应适当用宫缩剂，恶露有臭味应给抗炎治疗。
4、卫生护理
产后汗多要勤换内衣裤及床单，可用温水擦浴。保持室内空气流通、防止中暑。顺产产妇或者有侧切伤口，或者有撕裂伤口，都需要进行缝合，并注意清洗护理。
5、产后运动
产妇应避免劳动，但是可以适量进行少量运动。一般来说，产后14天就可以开始进行简单的腹肌收缩、仰卧起坐等运动，但要视情况，不能勉强，不能过于剧烈。喜欢有氧舞蹈的妈妈，则要等上6周才可以重新开始。总之，产后运动要持之以恒。

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