气功,调息养神中降血压

气功,调息养神中降血压

气功是中医的重要组成部分，为中华民族宝贵的文化遗产。气功疗法的主要特点是通过练功者自身的锻炼，把意念、形体、呼吸三者有机地结合在一起，以调节机体的功能活动，启发和诱导人体内的潜在能力，提高免疫功能，起到防病治病、保健强身、延年益寿等作用。

那么，气功是怎样降低血压的呢？理是气功疗法通过外练筋骨，内练精气神，达到疏通经络、调和气血、平衡阴阳的目的。现代科学研究证实，气功疗法可调节自主神经，降低外周交感神经系统、中枢交感神经系统活动的效应；气功疗法能降低血液黏稠度，纠正凝血和抗凝血系统的平衡失调，改善微循环和脂质代谢的功能，增加高密度脂蛋白水平，改善糖代谢。气功疗法具有良好的降低血压、减慢心率、改善心血管功能状态的作用。有学者通过实验研究发现，气功疗法可有效地诱发机体松弛效应，比较迅速地消除造成血压升高的粘神紧张因素。通过练功入静，借助调整人脑皮质的功能，使血管舒缩运动中枢的功能得到调节，周围小动脉痉挛状态得到改善，从而有助于打破高血压的恶性循环，起到降压作用。

大量的临床报道证明，练气功对高血压确实有疗效，并认为气功的降压作用起效虽比药物慢，但效果较稳定，且无药物的诸多不良反应。气功疗法对高血压Ⅰ、Ⅱ期患者尤为适合。气功治疗高血压已为国内外患者所接受。

下面介绍一种强壮降压功，长期练习可收到较好的疗效。

姿势

大多采取坐式或站式。

①自然盘膝坐：臀部着垫，两小腿交叉压在大腿之下盘坐，足掌向后、向外；头颈及躯干端正，臀部稍向后，以便于含胸，颈部肌肉放松，头微前倾，两眼轻闭，两上肢自然下垂，两手四指上下互握，也可将一手置于另一只手的手心上，放在小腹前的大腿上。

②单盘膝坐：双腿盘坐，左小腿置于小腿上，左足背贴在大腿上，足心朝上，或右小腿置于左小腿上，右足背贴于左大腿上，足心朝上。

③双盘膝坐：两腿盘坐，两小腿交叉，右足置于左大腿上，左足置于右大腿上，两足心朝上。

④站式：然站立，两足平行分开，与肩同宽，足尖向前，膝关节微屈，脊柱正直，头部微微前倾，两目轻闭，松肩垂肘，小臂微屈，两手拇指与四指自然分开，如捏物状，置于小腹前，也可将小臂稍稍抬起，两手置于胸前如抱球状。

⑤自由式：不要求有同定姿势，在工作疲劳或精神高度集中之后，可就地不拘任何姿势，进行调整呼吸及意守丹田。

呼吸

①静呼吸法：即自然呼吸法，不改变原来的呼吸习惯，也不用意识注意呼吸，任共自然。此法对初学气功及年老体弱的高血压病患者比较适合，饭前饭后均可进行。

②深呼吸法：即深长的混合呼吸法，吸气时胸腹均隆起，呼气时腹部凹陷。通过呼吸练习，使呼吸达到深长、静细、均匀之程度。

③逆呼吸法：吸气时胸部扩张，腹部同时向里回缩；呼气时胸部回缩，腹部往外凸。逆呼吸的形成要巾浅入深、循序渐进地进行。

以上三种呼吸方法，均要求用鼻呼吸，舌尖轻轻抵住上腭进行。

意念

本功法意守部位有气海、膻中、印堂、丹田、涌泉或某一外景。用于高血压治疗，坐式一般怠守丹山，站式一般怠守涌泉。

练气功的注意事项：

①在选择练气功降压治病时，一定要诚心，心诚则灵，相信气功治病的道理和效果。

②练气功一定要有决心、有信心，发挥自己的自觉性、坚韧性和自制力，掌握气功功法。

③练功要持之以恒，潜入其中，以达到较高境界。“三天打鱼，两天晒网”，只能半途而废，起不到降压效果。

④“形神兼备”，动静结合。练功时动功静功合练，各有侧重，互相补充。应避免内心烦躁、激动或悲哀、恼怒，做到内心安定，形体安稳端正，达到古人所说的“形神兼备”。

⑤练中有养，练养结合。养是指练功到一定时候或练完一节后，暂停呼吸锻炼，将意念轻轻放入下腹丹田处，让元气、元神回归丹田存养。若光练不养，火候太过，会伤及精神气血，练中有养，疗效方佳。

⑥练功环境应宁静，空气要新鲜。练功中力争做到起功稳、行动稳、收功稳，避免外界干扰，以提高气功疗法的效果。

⑦练功前不做剧烈运动，调整好情绪，宽衣松带，解除大小便，避免过饥过饱，以争取气功疗法的最佳效果。

最好的健身气功有哪些

最好的健身气功有哪些

最好的健身气功有哪些，运动也是有一定的技巧的，运动在我们平时的生活中是非常重要的，适量的运动有益健康，如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动，和我一起看看最好的健身气功有哪些，知识。

最好的健身气功有哪些1 1、最好的健身气功有哪些

健身气功是以健身为目的,以较为和缓的形体活动为基础,身心状态趋向于调身、调息、调心合一的体育运动项目。习练健身气功对于增强人的心理素质,改善人的生理功能,提高人的生存质量,提高道德修养等,具有独特的作用。

易筋经、五禽戏、六字诀和八段锦这四种健身气功比较好的,得到国家体育总局向全国老百姓大力推广,这四种健身气功有疏通经络、调和气血、平衡阴阳、扶正祛邪的作用。坚持锻炼有益于身心健康。易筋经促进活动部位关节、韧带、软组织的血液循环,提高肌腱、韧带等软组织的柔韧性和灵活性,达到强身健体的目的。五禽戏简单易学,对颈椎、胸椎、腰椎等部位进行有效的锻炼。

2、健身气功的要领

和一般的体育运动有所不同,健身气功的主要形式包括:调身、调息、调心。如能做到“三调合一”,即调身、调息、调心三调密切结合的气功状态,就能取得更好的效果。调身又称炼形,是指自觉地调整身体的姿势和动作,调身是练功的基础。调息又称炼气,是指自觉地调整呼吸的节律、频率和深度。调心又称炼意,是指自觉地调整心理状态。

3、健身气功的禁忌

练气功不可对各种功法都感兴趣,会互相干扰,一事无成。禁忌随心所欲综合各种功法。多人练气功时,不认真研究功法中的.行功原则,只希望迅速见到效果,最后前功尽弃。要讲究时辰,夜12个时辰中有些并不适宜练功,应予避忌。忌蹲坐休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深肌体疲劳。每次运动结束后应调整呼吸节奏,步行甩臂,并做一些放松、调整活动,促使四肢血液回流入心脏,以利还清“氧债”,加快恢复体能、消除疲劳。忌贪吃冷饮,极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻,并诱发肠胃道疾病。

健身气功有哪些好处

1、练功可使神经功能得到修复和调整。练功时的脑电图呈α波振幅增大,而且集中于额部,并使左右脑趋于同步,表明脑功能有序化增强。同时,还可使植物神经得到调整;使感觉功能、运动功能、思维功能强化。

2、练功可使心脏、大循环以及微循环得到改善,还可使血浆雌二醇下降,提示有作用。

3、练功时耗氧量与CO2排出量都降低,可减少呼吸次数,显著增强肺功能。

4、练功可使唾液分泌增多,肠胃消化液增多,使肠蠕动增强,加强消化功能。

5、练功可使脑垂体及全身内分泌组织器官得到合理调节。如使肾上腺素与去甲肾上腺素代谢水平下降,生长素减少,血中胆固醇浓度下降等。临床上通过练气功已治愈了不少、甲状腺机能亢进,闭经等与内分泌有关的病人。

健身气功的步骤

1、准备运动,空掌拍打全身,控制好力道,不要过重。凡是拍到身体上的痛点以及有病部位,可以多拍打一段时间;也可以做广播体操或者全身按摩,只要达到疏通经络、活血行气的效果即可。

2、功法姿势,站姿、坐姿和卧姿任选其一,觉得自然舒适就好。站式,就扎好马步,双脚宽于两肩,双腿轻微弯屈,双手叠放于下丹田处,掌心轻贴腹部,男士左手在里,女士右手在里。坐式,就使用宽凳子或椅子,双脚踏地,含胸拔背,注意后背直而不僵,双手轻放于大腿膝部,下颌微微回收。卧式,就平躺下来,头部或者上身略高,双手叠放于下丹田处。

3、调整呼吸是内养功的主要功法,特点是练腹式呼吸。

4、意守丹田,想象以脐下1.5寸处的气海穴为中心,形成一个球形,集中思想,排除杂念。意守应自然,不可无意去守,亦不可强守,应该是似守非守。

5、功成收束,练完健身气功之后,不要急于进行其它活动,而是要以肚脐为中心,两手相叠以肚脐为中心揉腹:先由小到大顺时针缓缓划圈30下;稍作停顿后,再由大到小逆时针划圈30下,到肚脐处停止,即可收功。

最好的健身气功有哪些2练气功是一种独特的自我锻炼方法。它使人的意念活动、机体内脏组织运动及肢体运动互相配合，调动体内“真气”运行，并通过主动性自我调节，慢慢地、循序渐进地调整和增强人体的生理功能，达到强身健体、防病治病，延年益寿的目的。人体绝大部分疾病都由于高级神经中枢活动障碍引起。而练气功可直接调整保健。

如果一个人长期处于精神紧张、压力大的应激状态，会引起一系列病理变化，导致高血压、消化性溃疡、神经衰弱等疾病。练气功能消除大脑紧张及应激状态，使大脑皮层的兴奋灶进入抑制状态，从而消除疾病产生的病理、生理基础，保持身体健康。

练气功时由于心率减慢及周围血管舒张，可以改善血流动力反应，减轻心脏负担，同时改善冠状循环和心肌代谢，起到调节脂肪代谢，提高抗凝能力的作用，从而改进心血管机能。有高血压病的人，在开始练功5分钟后，血压即开始下降，30分钟后可达到药物性睡眠时的降压水平，长期坚持练功有助血压下降。

练气功的三大禁忌

随着气功养生的大力宣传，很多人开始慢慢的接触气功，开始习练气功。那么在练气功的时候需要注意哪些事项呢?练就气功的核心是什么呢?练习气功又有哪些好处呢?什么样的气功练习方法可以强身健体呢?

练气功的三大禁忌一、不认真研究功法中的行功原则，只希望迅速见到效果，对各种功法都相信又都怀疑，企图通过几次试验，就得出某种功法灵不灵，或是不是适用于我的结论，结果今天试试这种，明天试试那种，甚至一次练功试验好几种，见异思迁，周而复始。

二、对各种功法都感兴趣，想练这种放不下那种，想练那种舍不得这种，结果每天早中晚分练几种功法，自以为可以一箭双雕或广种博收，其实是互相干扰，一事无成。

三、切记，不能盲目的练习气功。气功种类虽然繁多，但是练习者千万不能够今天学习这个明天学习那个，后天我再学习一种。本以为可以综合各种功法，吸取百家之长，其实最后只会让自己不伦不类，什么功法都没有学会。

以上三忌如果不能避忌，任凭你下多大功夫，难入气功之门。此非功夫负人，而是人负功夫。 那末，怎样选择功法呢?答案是很明确的，就是选定一种功法，持之以恒，循序渐进，从一而终，久而久之，自得其效。舍此没有捷径。

从心所欲必将误入歧途，其后果是不好收拾的。 至于哪一种功法最好?这很难说，但有一点可以肯定，每一种功法都是经过气功老前辈多年实践所证明了的确实是行之有效的方法。所以对于初学者而言，只是可以有所选择，认定一种功法练去，切勿胡乱怀疑。

想要自学气功，不找导师也是可以的。选对功法，按照气功修行的旨意，科学规律的去学习，也是可以学会入门的。其实，入门并不难，想要在气功上有所成就也是可以的。但是个人还是建议请教先生指导，既能少走弯路，又能提高学习的效率。

调身、调息、调心

气功是调身、调息、调心融为一体的心身锻炼技能。上述定义表述了4层意思。

第一是表述气功锻炼的操作内容，即调身、调息、调心，通常简称为“三调”。

第二是表述三调的操作目的，也就是三调操作应达到的状态，即融为一体，通常简称为“三调合一”。

第三是表述气功锻炼在现代学科分类中的位置，即心身锻炼，既是生理的也是心理的。

第四是表述气功学科的知识类别，即属于技能性知识。

上述定义中的第一、二层意思是继承古典气功学术体系的思路，以现代的语言阐述气功锻炼的操作过程，包括操作内容及操作目的。气功锻炼的操作内容是三调，其中调身是调节肢体活动，调息是调节呼吸活动，调心是调节心理活动。气功锻炼的操作目的是三调合一，在三调合一的状态中，三调已无各自独立的存在，而是融合为统一的境界。

近年来随着气功知识的传播，以三调来概括气功操作内容的提法已经越来越普遍，但对三调合一境界的重视尚有不足。应当指出，三调是否合一是气功锻炼与一般体育运动的主要区别，一般体育运动的操作内容也由三调构成，但三调各自独立，不要求三调合一。

上述定义中的第三、四层意思是立足于现代科学的学科分类及知识门类，说明气功学术在现代科学体系中的位置，并使之能与与其相关的'学科相区分。

说明气功是心身两方面的锻炼，能够区分气功学与心理学;而说明气功锻炼是技能性知识，不仅强调了气功锻炼的操作性和技巧性，将其与理论性的知识区分开来，还区别开了气功与宗教，因为技能性知识靠熟练去掌握，宗教则需要由信仰而进入。

三种方法克制练气功昏沉 刚开始练功的朋友，静坐时很容易头脑昏沉，脑内杂乱无章。究其原因，不外乎形体不正，放松不够或者是睡眠不足，此为练功所忌。现介绍克制昏沉之法三种。

一、返照玄关窍

玄关一窍在两眼之间，连于上丹性宫，返照于此，可偶见慧中有一形圆如乒乓球略大的金环(即玄关)一闪。能够使阳气上升，驱逐阴气，头脑自然清醒。另外也可开眼或闭眼意守于眼前半尺内的空中，这样也能够凝神止念。

二、停闭深呼吸

吸气和呼气时尽力吸满或呼尽，但不要过于用力。在吸或呼气后，略作停闭，再行吸气或呼气。这样，由于深长的腹式呼吸对大脑造成的刺激以及专注于呼吸的意念，昏沉杂念自然排除。但此法很容易出现腹胀、胸闷、胁痛之类的现象，虽然不严重，但患者很不舒服，所以还是必须注意。纠正的方法是：1、单指点叩膻中穴3-5分钟，再顺逆点转3圈。2、用上法点涌泉穴。3、练功时应注意上体正直以及胸腰背部的放松。4、呼吸不要过猛过急。

三、强烈控制法

双眼睁开，眼球翻转向上猛瞪，视物与否均可。然后意念一束白光由颈下往头顶上冲，将脑内浑浊之气与杂念统统排除体外。此法可在几分钟之内使头脑神气清爽。黑夜练习，效果尤其显著。

此法常练习，可以有效改变人体的体质虚弱，现介绍如下

1、首先让身体平直躺在平面的实地板上，将双腿放松微曲，脚掌侧躺成外八字形，并分开与身同宽，使腰部贴紧地面，双手可按在胸部或腹部。

接着深吸口气，利用腰，腹部的力量把双腿平行往上翘起(脚后跟离地四寸左右)，期间可自由换气并用意念守住腹部。就这样保持着这种姿势越久越好(大约可支持两分钟左右)，直到腰部禁不住变得弯曲脱离地面为止。

2、当完成这动作将双腿放回地面后，就会觉得气血翻腾，而且腰，腹部也会变得很充实。此时先不要急得起身，依旧保持原先姿势，让腰部贴紧地面，用劲守住腹部并尽量往上提。然后深吸缓呼两，三分钟，觉得气血平复后再起身。

3、锻炼次数：刚开始可每天早晚各一次，之后可逐渐减少次数并延长间隔天数。

4、功能：此方法会使人体的精，气，血变得充足旺盛起来，增强了人体的免疫力和抵抗力。对于那些因血气虚弱而引起的常见病：如头晕目眩，神经衰弱，全身疼痛，失眠，性功能减退等疾病，能起到彻底改善恢复的功效。

5、特点：一般可分为三个阶段。

(1)兴奋期-因为身体虚弱处于"饥渴"状态,所以感觉特别明显。

(2)平复期。

(3)充实期-身体的气血逐渐增强。

气功穴位按摩法 一、“气海穴”按摩法

“气海穴”，即道家所称的丹田部分，为全身的重心，本能的中枢。它位于脐下一寸半。

按摩的方法：先以右掌心紧贴于气海的位置，照顺时针方向分小圈、中圈、大圈，按摩100—200次。再以左掌心，用逆时针方向，如前法按摩 100—200次，按摩至有热感，即有效果。

按摩“气海穴”，中国传统养生经验认为，能使百体皆温，脏腑皆润，关系全身性命。现代西方研究，按摩此穴，可促使肠胃蠕动，气血顺畅，强化肝脏及消化道功能。

二、“命门”及“肾俞”按摩法

命门穴位于第三腰椎突出下。肾俞穴位于第四腰椎下旁开3—4寸凹陷中。

上列二穴按摩方法：将两掌心相对搓至发热，贴着后背第二及第四椎两旁3—4寸部位，用力上下磨擦。每做五十下，再将两手心搓热继续磨擦。并作四次，共计两百下，则周身发热，并有微污，有极大益处。

经常按摩“命门”及“肾俞”二穴，可以增强肾上腺，有刺激脊椎中枢神经反射的作用，对心、肝、肺、脾、胃、肾和生殖功能，以及循环系统与血压等均有极大益处。终生行此功不辍，有祛病延年，老当益壮之效。

三、“足三里穴”按摩法

此穴位于左右两外膝眼直下三寸约四横指处。

足三里穴按摩方法：分别以左右大姆指针对两膝足三里穴各按摩 100—200次。

按摩足三里穴，能增强体力，缓解疲劳，健脾健胃，预防多种疾病。如头痛、头晕、肥厚性鼻炎、腹泻、呕吐、气胀及过敏性疾病等。

“涌泉穴”位于脚掌底中央稍前三分之一处。

按摩方法：端坐，先将右脚架在左腿上，以右手握着脚趾，再用左手掌摩擦右脚心之涌泉穴位，不计数，以脚心发热为止。再将左脚架在右腿上，以左手掌摩擦右脚心涌泉穴位，也是以脚心发热为止。

按摩“涌泉穴”，对大脑皮质神经是一种良好的刺激，能够通过神经反射，使人感到轻松舒适，防治神经衰弱和失眠。同时，能使脚底毛细血管扩张，血液下流，血液循环加快，减轻脑部充血状态，防止脑胀、头晕及脑溢血等症。另外，涌泉穴是肾经的起点，具有益精补肾、滋养五脏六腑的作用，经常按摩此穴位，能活跃肾经内气，固本培元，确可收延年益寿的功效。

失眠怎么改善？

失眠怎么办

1、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。

2、晚上饭后可以去运动一段时间，之后再去泡个热水澡，就可以很好的入睡啦。

3、推拿按摩，睡前全身的按摩、足底按摩、头部按摩可以让你充分放松。

4、气功调息，查看相关方面的书，练静功，通过一定方法进行冥想，让自己的思维不再繁乱。

5、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。

6、一个固定的生活习惯很重要，避免睡觉前喝茶、饮酒等。

7、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

8、失眠的原因有很多，想要治疗失眠问题除了采用以上方法外，还可以从睡前饮食来调理，比如吃一些食物有助于睡眠的食物。以下就为大家推荐6种有助入眠的食物，供大家参考。

气功功法详细介绍

无论何家气功，其内容与操作要点都是「三调」的配合应用，直至融一。三调的具体方法有多种多样，且来源不一。《内经》之前，各家已有许多形体运动、呼吸锻炼、心理调整的方法，但缺少归类与理论阐述。《素问·上古天真论》「呼 *** 气，独立守神，肌肉若一」之论，是对三调的首次系统归纳，其中的「呼吸」、「守神」指的是调息、调心的方法，「肌肉若一」是对调身要求与结果的描述；其后，借用佛家《童蒙止观》「调五和」中的「调息、调身、调心」之名，规范了气功三要素的名称。
需要说明的是，气功「三调」之名尽管源于佛家，但它与佛教中的「三调」在内容与要求上不完全相同。三调的具体内容可谓数不胜数，仅调身就有静功中的姿势和动功中的动作之别，姿势又可分为坐式、立式、卧式、跪式等；动作的「类别」就更多了。调息既有长呼与长吸之别，又有胸式呼吸与腹式呼吸之异、腹式呼吸又可分为顺式和逆式两种，此外还有发音呼吸、胎息等多种形式。调心除放松外，还有意守、存想等，意守又有守内景与守外景的不同；守内景还可分为守人体的某一穴位或部位、守病灶等，守外景也可根据意守对象的不同分成许多具体的操作。将上述难以计数的三调方法按需进行不同的「排列组合」，就形成了丰富多彩的气功功法；综合功法的来源、作用、特点等，可以把众多的功法划分为五大流派——吐纳派、静定派、存想派、周天派和导引派。
吐纳派 注重调息
注重调息，强调呼吸锻炼的形式和方法，调身与调心均围绕调息展开，其理论基础是古人所说的「吸新吐故以练脏」，即通过调整呼吸来实现调整脏腑功能的目的。根据呼与吸不同的阴阳属性和补泻作用，该派功法又可分为长呼短吸的吐气派和长吸短呼的纳气派。前者以祛邪为主，临床用于实证；后者以补益见长，临床用于虚证。如呼吸配合发音，则名发音呼吸派，其呼气时配合发音的有六字诀，吸气时发音的如陈家门气功中的山根(两目内眦间)纳气法。
静定派 注重意念
静定派是以集中思想、凝心静坐为特点的静功功法，注重意念的应用。其理论依据是《内经》之所谓「恬惔虚无，真气从之」，即认为「法道清静，精气内持，故其气从，邪不能害」。由于人的精神意识活动（即所谓「神」），具有易动难静的特点，养神宜清静内守，故该派功法主要用于养神，相当于我们现在所说的调节情绪。典型的静定派功法如儒家的坐忘、心斋，佛家的六妙法门、壁观，现代气功中的内养功等。
存想派 通过「想像」集中思想
存想派通过「想像」来集中思想，并因此产生特定的生理功能，起到如成语「望梅止渴」样的作用。操作时有按五行应对五脏、五色的，如巢元方在《诸病源侯论》中介绍的「存念心气赤、肝气清、肺气白、脾气黄、肾气黑」；也有想像体内之气流向的，如《逍遥子导引诀》之「存想真气自尾闾升夹脊，透泥丸」，现代气功真气运行法的某几个阶段也应用了这种方法，其目的是借助存想来推动内气的运行。
周天派 内气沿任督运行
周天派的特点是在思想内敛的基础上，意气相随，内气沿任督脉等经络运行，其法主要源于道家。按「内气运行」范围的不同，周天派又分为小周天和大周天，前者内气运行的感觉仅限于任督二脉，后者则再加上其他经络。
周天派的兴盛与「金丹」养生的失败有很大的关系。由于「金丹」是由铅汞类重金属冶炼而成的，服食「金丹」的结果与养生的初衷正好相反。当人们认识到其危害后，便转而设想将体内的精气神作为「原料」（气功术语称之为「药物」），并借助意念与呼吸之力作为冶炼的「火候」，以人体的丹田为冶炼的「炉子」（气功术语称之为「鼎炉」或「炉鼎」），经过一定顺序的锻炼，得到功能养生保健的「丹药」，为了与原先的「金丹」相区别，特将此称为「内丹」，而将原来的「丹药」称为「外丹」。由此，周天功也称为内丹功，周天派也被同时称为内丹派，也即通周天是手段结内丹是目的。
该派功法的习练非常繁琐，有严格的时间要求，仅第一步「筑基」就需要三个月左右的时间，故有「百日筑基」之说。故传统的周天功，目前除散在于民间和为数不多的道观外，在一般地方几乎看不到。有鉴于此，一些气功专家对周天功进行「改良」，提出了具有通周天特征的简易功法，真气运行法就是其代表。它把周天功中的基础功法——筑基功，细分为5步，对每一步又具体到了方法、时间、反应、效果四个方面，便于习练者掌握、应用。
导引派　以调身为主
导引派（动功派）是以调身为主，调息从之的一大类功法。「导引」一词在气功中有广义、狭义之分，前者泛指各种气功，正如郭沫若先生所说的那样，「古人所说的道（导）引，即今人所说的气功」；后者仅指气功中的动功，正如王冰所说：「导引，谓摇筋骨，动肢节。」由于气功的动作很多，故导引派也可分为多个类别，如以华佗五禽戏为代表的仿生类、以保健功为代表的 *** 类、以易筋经为代表的武术类、以郭林新气功为代表的行走类、以八段锦为代表的体操类……这种以运动形体为特色的功法，对颈肩腰腿痛类疾病有较好的康复作用，且无副作用之虑。国家体育总局近年陆续推出健身气功功法，也多以导引派功法为蓝本。