病从生活中来
腰肌劳损跟个人的坐姿习惯有密切的关系,下面就来看一下引起腰肌劳损的常见原因。
(1)急性的腰扭伤没有治愈,就有可能转化为腰肌劳损。
(2)腰部长时间承受重压,腰部得不到休息而发生损伤。
(3)还是在工作中长期保持一个姿势,腰背部的肌肉长时间处于紧张的状态。
(4)日常生活中不注意保暖,尤其是腰部受到湿寒之气的侵袭,造成气血运行不畅。
(5)身体比较虚弱的人,劳累过度也会出现腰肌劳损。
(6)身体受到外来的机械性伤害,脊柱的平衡遭到破坏,治疗不及时就会引发腰肌劳损。
按摩真法
多按摩就有效
对腰部进行按摩能够在一定程度上促进受损的软组织修复,还能疏通经络,增强机体的免疫能力,促进身体的康复。先将双手搓热,反复按揉腰部,用拇指指端弹拨腰椎两侧的肌肉,再用掌根按揉腰椎两侧的肌肉,然后腰部向各个方向活动一下,双手握成空拳,用掌心面轻轻叩击腰部。
找准穴位重点出击
对腰肌劳损有保健作用的穴位有肾俞、大肠俞、环跳、委中、阳陵泉、悬钟、昆仑、承山和涌泉,其中要重点按摩涌泉穴。每天按摩一次,这样不仅能够缓解腰部疼痛,对于全身的健康也有一定好处。
养生关键在于治未病
(1)生活中尽量保持正确的姿势:抬头平视、收腹挺胸,维持脊柱正常的生理弧度,避免腰椎过分前凸。如果姿势不准确,要从这一刻起慢慢矫正。
(2)多参加体育锻炼,有意识地对腰部的肌肉、韧带以及关节囊等进行锻炼,减少发生劳损的机会。
(3)尽量不要在不良体位下劳动过长的时间,工作中注意劳逸结合,在休息期间做一些腰部锻炼、运动。
(4)偶尔出现的腰部急性扭伤等症状要及时、彻底地进行治疗。
(5)避免生活环境中潮湿、寒冷等因素,比如,不要睡在雪地、湿地环境中,劳动出汗后要及时更换衣服、擦拭身体。
(6)日常生活中需要注意对腰部的保护,切忌负重久行或者强力举重。
(7)房事也要有所节制。
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