年轻女性的营养与保健

女性同男性相比，营养与保健显得格外重要。因为，女性一生都需要保健与护理，如塑身、美容、周期护理、孕期保健、哺乳期保养、更年期护理。影响女性健康最重要的是激素，激素支配着女性一生的生理历程。不让内分泌失调是女性一辈子的大事，女性的一生都要学会爱惜自己、护理好自己、调理好自己。

女性不应拒绝生育

有不少年轻女性怕体形改变、衰老早、影响事业而拒绝生育是不可取的。女性一生中如有一次完整的生产孕育过程，能得到孕激素(雌激素、傕产素和傕乳素)的保护，不但使妈妈大脑更聪明，还能增加10年的免疫力，这种免疫力主要是针对乳腺癌、卵巢癌等妇科肿瘤的。由于在妊娠期和哺乳期，卵巢推迟了一二十个卵子的排出，有生育史妇女的更年期往往比未生育的妇女来得晚。

此外，孕育儿女可使妈妈生理更成熟，心理更健康。女性如不生育，便得不到孕激素的保护，会引起内分泌失调，容易患子宫肌瘤、子宫内膜异位症等疾病，还会在心理健康方面埋下隐患。

女性天生脂肪与胆固醇储存童比男性高，患肥胖、心脑血管病、内分泌失调概率高。女性内分泌失调的表现主要有月经不调、乳腺增生、乳腺癌、卵巢囊肿、卵巢癌、子宫肌瘤、子宫癌、肺癌、骨质疏松、贫血等。女性先天和后天不舒服的问题和疾病都与营养有密切的关系。

女性如何给自己科学的补充营养素？

蛋白质充足

蛋白质踉免疫力、内分泌系统关系密切。当蛋白质不足时，不但皮肤弹性下降，还容易出现内分泌失调。

补充维生素E

维生素E又称“生育酚”，是调解女人内分泌、促进性激素分泌的重要营养素，还能抗衰老。

补钙

女性患骨质疏松的危险大于男性，女性一生都需补钙。女性在35岁前补钙能存储大量钙，会减少骨质疏松和骨折的发生。

补铁

女性每天需要补充铁20毫克(男性15毫克)。补铁的同时也要补充富含维生素C的蔬菜、水果等食物，能提高食物中铁的吸收利用率。

补充膳食纤维

膳食纤维能促进体内废物、毒素从肠道排出，防治肠癌，还能降血糖、降血脂，防治心脑血管疾病。

女性生活中要关注自己的健康

关注胆固醇

为了将胆固醇控制在正常范围，应当限制饱和脂肪含量高的动物性食物，如内脏、肥肉、荤油和肉类加工食品的摄人量。

关注健康体重

30~50岁的女性，要避免超重发胖，发胖年龄越早，患乳腺癌风险越大。将控制饮食量与增加运动量相结合，是保持健康体重的最佳方法。

要关注和预防女性乳腺疾病

目前在中国6亿多女性中，超过2亿的女性患有乳腺疾病。女性每年体检要检查乳腺，每次月经后一周要自查乳房。用观察、手检、指压和拧乳头等方法，检查两侧乳房是否对称、形状有无改变、是否有硬块、腋下有无淋巴结肿大和有无疼痛等症状，如有不适，要及时到医院就诊。

保持良好心态

爱发脾气的女性易患乳腺癌，要学会心态的调理，适量补充抗氧化的维生素A、维生素C、维生素E和B族维生素含量丰富的食物。常常敲肝经、肺经，减少患乳腺癌、卵巢癌、子宫癌和肺癌的概率。

女性饮食要滑淡

女性要多吃蔬菜、水果、坚果和豆类等天然的植物性食物。科学家认为亚麻子这种小小的棕红色种子里富含一种雌激素的化合物，能有效地防止乳腺癌等女性癌症。另外，豆类含有天然的雌性激素物质，女性多喝豆浆能使骨骼健壮，还能防治多种女性疾病和癌症。

辨证调理体质

中年女性常有手脚冰凉的症状，可到“治未病”门诊看看中医。下面介绍几种简易保健法。一是坚持每天运动半小时(阳光下锻炼效果更好)；二是用龙眼肉、红枣、红糖煲水喝；三是适量食用牛肉、羊肉、山药、洋葱、大蒜等热性食物；四是每晚用热水泡脚半小时；五是每天按摩，拍打肾俞、三阴交、涌泉、足三里等穴位；六是用小米100克、红枣50克煮粥，放适量红糖，此是补血的经典美食。

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