蹲马步的正确姿势(蹲马步的正确动作要领？)

蹲马步的正确姿势

蹲马步可以说是大家最为熟悉的一种锻炼方法，很多人都会坚持去蹲马步，这是武术练习中的基本功，对于动作的规范性还是很重视的，因为必须要掌握蹲马步的正确姿势，这样才能让蹲马步的效果更好，那么具体蹲马步的正确姿势是怎么样的，一起看看吧。

蹲马步的正确姿势

1、蹲马步是属于武术中最重要的一个基本功，所以说最主要练习的就是下盘功夫了，所以说如果要掌握蹲马步的要领才行，保持两脚尖平行，而且还要让两脚之间的距离保持在自己脚长三倍左右比较好，同时要让大腿保持微平的姿势，然后让膝关节微扣的同时，要让我们两手抱拳在腰间，或者是保持平伸推掌姿势都是可以的。

2、在蹲马步的时候，在保持上面姿势的同时，要让我们胯部向前内收，同时臀部是一定不能突出的。这样才能让我们裆部成一个圆弧形，也就是我们俗称的圆裆了。这时候要保持含胸拔背的状态，一定要避免挺胸的做法，最好是可以保持胸平，背圆的状态比较好。在蹲马步的时候，两手是可以环抱胸前的，也就是和抱球状比较相似。同时虚灵顶劲，头往上顶的时候，要让我们的头顶被一根线悬住一样才行。

蹲马步的注意事项

在蹲马步的时候要注意，因为这一动作对我们的腿部肌肉耐力来说，要求还是非常高的。所以说建议大家在蹲蹲马步之前做好热身的工作，这样才可以防止出现抽筋的情况。

大部分人在蹲马步的时候，都是单一的进行，所以说练习蹲马步的量要控制好，要根据我们自己的身体情况来选择，一定要循序渐进的进行蹲马步的锻炼，这样才能避免对人体造成比较大的负担。

蹲马步本身是非常健康的一项锻炼方法，坚持每天都蹲马步对增强身体素质是有好处的，不过蹲马步的时候要对正确姿势有所了解才行，同时蹲马步的时候也会有一定的注意事项，保证练习的时候是正确姿势，那么自然可以让蹲马步健身效果更好。

蹲马步的正确动作要领？

马步，是练功夫最重要的基础，各种拳术对马步的动作要求有所不同，作用也不相同。短打拳术的马步有：外钳阳马、内钳阳马、二趾钳阳，三角（藏三脚）钳阳马、吊提马、单蝶马、双蝶马等。外钳阳马：左脚在前，右脚在从，站成不丁不八；左膝关节向外互相扭旋，使髋关节骨头向后移靠，右膝关节向外扭旋，使髋骨向前移靠，两膝关节的力相互拉开，两髋关节成相夹，右脚占三分力，左脚占七分力（三七马）；身形偏向后龟背，田鸡肚（即含胸拔背、收腹）。外钳阳马能使两脚的力由则旋向外则，使外则肌肉膨胀有力。内钳阳马：两脚站好不丁不八后关节向内扭钳，髋关节向外旋开右膝关节向内钳靠，形成两膝相夹相合的力，髋关节的力相反成相互拉开，左脚占七分力，右脚占三分力。身体前扑，吞腰松胯。二趾钳阳马：两脚左右分开，距离比两肩略宽，两脚第二趾筋用力向内向后拉，髋关节内则也同时互相对拉，力向骨内收敛。 三角钳阳马：两脚站在身体中线两边，然后从脚趾开始收缩关节继而收叠跟关节、膝关节、髋关节，节节锁紧。外钳阳马主练外则肌肉和筋膜，内钳阳马主练内则肌肉，二趾钳阳马主练筋，三角钳阳马主练骨。各马互为转变即为“步”，步是筋、骨、肌肉易变所产生出来的动态。钳阳：“动则生阳”，“阳”指人体的阳经、气，肾阳、心阳、肝阳；督脉，阳跷脉和足太阳膀胱经。所有凡带钳阳的都要用些力，含蓄阳经脉紧些，使阴经畅通，练以达阴阳平衡，故名钳阳马。持之以恒，细心体会。马步运动自如时，三盘也就形成，初级套路多用以上马步。以上浅见供爱好者查考，并作抛砖引玉之用。
参考资料：咏春拳

蹲马步手怎么放？

两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。同时胯向前内收，臀部勿突出。
这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。两手可环抱胸前，如抱球状。虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住。
马步一般不需要意守丹田，时间长了自然会气聚丹田。单脚马步是双脚马步功夫纯熟之后自然能达到的功夫阶段，是练功的成果。反过来说，双脚马步没有站好的话是不可能会单脚马步的。这是扎马步的阶段，也就是功夫的层次。
我所知的马步功夫，有站稳，站实，站空这三个阶段，单脚马步也就是站空的阶段。其意思也就是站正马步的标准动作站好，身形不移动但是重心全部移到一个脚上，另一脚可以自由提起。
补充：两脚同肩宽或三脚半都可以。北少林的四平大马要求四脚距离，南拳有些门派要求窄马(脚同肩宽)。宽马和窄马锻炼的部位有所区别，另外窄马的动作相对难些，特别是低窄马步。
很容易产生厥臀，腆胸的毛病，动作不易标准。如果动作错了，当然无法增长功力，甚至可能出现伤害。初练时宜站大步，三脚或三脚半比较合适。
马步桩作为内外家都修炼的基本桩功，其练功方法基本一致。但不同的拳种，有以修身(练体能)为主和修心(以培养意念)为主的，大致可将其分为两类。
一是通过不断增加练功时受力的强度，加大静支撑力力度来增强内脏的功能，以及肌肉的力量和承受力。二是站桩时侧重于意念和假想来增加功力。当然，这两者是一个完整的统一体，只是在练功时侧重于哪一方面的问题，决不能将两者分开来进行练习。

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