瘦手臂操怎么练习

瘦手臂操怎么练习

减肥这项工作对于现代人来说无疑是不会陌生的，很多人都会选择坚持各种各样的方法去减肥瘦身，尤其是通过做操的方法来减肥，尤其是针对一些部位来进行减肥的方法就更多了，我们都知道手臂是比较难瘦下来的，那么具体瘦手臂操如何练习，一起看看吧。

瘦手臂操怎么练习

想要通过瘦手臂操的方法来帮助我们减肥，首先推荐的就是双臂互拉了，首先我们需要保持立正站好的姿势，同时我们的双手也要垂于身体的两侧才行，然后保持我们的腰身挺直状态。之后再选择把双手抬举到胸前，这时候需要我们把自己的双手掌心相向，同时手指也要相互勾住。之后就可以通过双臂的力量，从而可以把我们手臂向着一个相反的方向进行拉动了，等到了达极限的时候，这时候需要我们保持这样的动作最少30秒，之后再缓慢的恢复到原状就可以了。这样的瘦手臂操是可以让手臂得到充分的拉伸，这样无疑可以让手臂显得更加纤细，从而起到瘦身的目的。

瘦手臂操中的双臂夹击也是不错的一个锻炼方法，首先我们要把双臂向前伸直，抬到我们胸前的时候就可以利用手臂的力量，把双臂相向的用力进行夹击，在这时候我们还要让手掌合拢，十指保持交错的状态，一般来说保持这样的姿势15秒之后就可以缓慢的恢复到原来的姿势，反复去进行瘦手臂操，等到胳膊酸累的时候就可以了，这样可以让手臂肌肉变得紧实，可以帮助我们把胳膊瘦下来。

瘦手臂操中的高举手臂同样是不错的一个选择，需要保持立正的姿势，然后挺直好身子，双手需要紧握好水瓶，之后我们把双臂高举过头顶的时候，这样就可以缓慢的把左手收回了，同时我们右手也要用力的向上伸展才行，之后继续把左手向上去伸展，而对于右手是要缓慢的收回，双手交替进行练习就可以了。这样是可以让手臂脂肪得到加速燃烧，这样就可以起到瘦手臂的效果了。

上面给大家介绍了有关瘦手臂操的情况，可以发现瘦手臂操对我们减肥是非常有好处的，特别是对于我们的手臂来说，减肥的效果就更好了，所以说上面给大家介绍的方法不要错过，掌握了之后对于手臂瘦下来还是非常有好处和帮助的。

简单瘦手臂动作 甩开恼人拜拜肉

【导读】：想要减去手臂的赘肉，多做手臂的伸展运动就是最直接的方法，下面几组小运动，可以针对手臂不同的部位，达到纤细手臂的最佳效果。

　Step1 毛巾瘦臂操

针对部位：三角肌至二头肌

功效：能收紧三角肌至二头肌的松弛肌肉，多做这个动作还能让腰部挺直，改善驼背的问题，减少积聚在背部和手臂位置的赘肉。

1. 双脚分开站立，拿着毛巾两头平举到肩膀高度。

2. 吸气，举双手，保持20秒。

3. 呼气，慢慢将双手向左侧移，直到左臂与身体成120度角，毛巾始终保持拉直，维持20秒。然后向右移，轮流交替，做10次。

TIPS：做这个动作时，腰背要保持挺直，手臂左右移的时候，不要贴在头上借力。

　Step2 矮柜瘦臂操

针对部位：三头肌“bye-bye肉”

功效：能收紧很少运动到的“bye-bye肉”，让手臂肌肉变结实，改善松弛的情况。

1. 背对矮柜，双手撑在矮柜边缘，双脚弯曲，用双手支撑身体，要保持手臂伸直。

2. 深吸气，身体向下沉，随之呼气，双手弯曲到90度角，维持这个动作10秒。

3. 再深吸一口气，身体开始慢慢向上升。重复10次。

TIPS：上身要保持挺直，双脚保持贴紧地面。身体下沉时，动作要放慢，要感到手臂内侧酸痛。

　Step3 哑铃瘦臂操

针对部位：二头肌和三头肌

功效：能收紧二头肌，让手臂更结实，也可以减少三头肌积聚的赘肉。

1. 双手握住哑铃，放在胸口前，再将哑铃举到肩膀的位置，维持10秒。

2. 深吸一口气，高举哑铃到头顶，呼气再放回肩膀高度，重复15次。

3. 侧身单手举起哑铃成90度角，放在额头前面的位置，深吸一口气，维持这个动作约10秒，然后慢慢呼气。

4. 再吸一口气，把手举高伸直，维持这个动作约10秒，呼气再慢慢放下，然后换另一只手做，左右手各做15次。

TIPS：做这个动作时，上身要保持挺直，双脚保持贴紧地面。身体下沉的时候，动作要放慢，如果感觉到手臂内侧有酸痛感，就表示用力正确。

Step4 瘦臂螺旋式 ***

做完瘦臂运动后，可以在肌肉上做适当的 *** ，让肌肉得到放松，柔和瘦臂的线条。可以先涂上润体霜再做 *** 。

1. 从手掌向手臂方向以螺旋打圈的方法 *** 约20次。

2. 再用指腹轻轻捏按，重复20次，再换另一只手。

3. 针对手臂的“bye-bye肉”，可以把手臂向上弯曲，同样以打圈的方式向着腋下的方向打圈 *** 20次。

4. 再用另一只手握着手臂下方的肌肉，用指腹轻轻捏按，重复20次后，换另一只手。

练胳膊最快的方法 怎么瘦胳膊最快

1、瘦手臂养生运动之双臂互拉

立正站好，双手垂于身体两侧，腰身挺直。将双手抬举至胸前，双手掌心相向，手指互勾住彼此。利用双臂的力量，将手臂向相反方向拉动，当到达极限时保持该动作30秒，而后缓慢恢复原状。

养生运动效果：反复练习改动能使手臂得到拉伸，让你的手臂更显纤细，从而达到瘦身目的。

2、瘦手臂养生运动之双臂夹击

将双臂向前伸直抬至胸前，尔后利用手臂的力量将双臂相向用力夹击，与此同时手掌合拢、十指交错，保持该姿势15秒后，缓慢恢复原姿势，反复练习该运动直至双臂感到酸累。

养生运动效果：这个动作能使你的手臂肌肉变得紧实，常练习这个动作能使你轻松拥有细臂。

3、瘦手臂养生运动之侧弯腰

双腿略比肩宽，在挺直腰身后，左手叉腰右手贴耳向上高举。利用腰部的力量，将上半身向左侧压，当侧压到极限后缓慢将身子恢复原状，尔后将身子向右侧压去。

养生运动效果：这个简单的运动能使你的身体得到锻炼，让你的身体更显优美曲线，常练习能轻松减肥哦。

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