办公室瘦身操怎么做(办公室原地操怎么做？)

办公室瘦身操怎么做

对于上班族来说，在平时每天上班的时候都是在办公室里的，而整体坐着无疑是会很劳累的，同时这样还会因此而威胁身体健康，同时也没有办法很好的去进行运动，那么具体在办公室里如何瘦身减肥，一起看看瘦身操在办公室的做法。

办公室瘦身操怎么做

在办公室做瘦身操还是很不错的，首先可以试试脚踝小运动的方法，这样是可以有效的帮助我们消除身体中的水肿问题，首先需要我们保持抬头挺胸的姿势，然后坐到椅子上，选择双手抓住椅子，支撑好我们的身体。同时左腿脚跟要撑住地，然后保持我们脚趾离地的同时，右脚也要踩在左脚的脚背上才行，之后让双脚沿着顺时针的方向画圈5圈，双腿交替进行，一般来说重复运动3次就可以了。

在办公室我们进行瘦身操，那么还可以试试双腿撞击瘦大腿内侧的方法，首先需要坐在椅子上，然后让我们的双手扶着大腿的同时，要让双脚的脚踝紧贴在一起，等到我们发现大腿内侧变得绷紧。这时候我们双腿张开的时候，快速紧合，同时还需要让两膝盖相撞才行，这样可以帮助我们更好的进行瘦身操。

同时还可以在办公室的时候进行侧身弯曲的运动，需要我们一只手拿着适当重量的手提包，而我们的另一只手，掌心要紧贴在后脑勺才行，之后让手提包把我们身体拉向地面，自然的进行下垂，同时身体也要跟着包一起，侧身进行弯曲。

除了上面介绍的方法，大家还可以试试后曲运动的瘦身方法，首先我们要让自己的双脚分开，同时保持和我们肩同宽的状态，然后其中一手要扶着椅子，这样可以让我们的上半身保持住固定的姿势，之后膝盖也是要向前挺的，与此同时我们的腰部是应该慢慢下落的，而且最好是可以向后倾，保持住这样的姿势，等到感觉疲劳的时候就可以了。这样的办公室瘦身操可以让大腿部前侧的肌肉起到健壮的功效，还可以有效的消耗臀部多余的脂肪。

上面给大家介绍了瘦身操的做法，这些瘦身操在办公室里进行是非常方便的，而且减肥瘦身的效果也是同样很强的，所以说我们在办公室里需要学会瘦身操的做法，这样对我们健康是有好处的，在瘦身的同时还可以帮助我们锻炼身体。

办公室原地操怎么做？

在办公室工作久了，感到疲劳时不妨做做原地健身操，虽然会占用一些工作时间，但运动后可以大大提高工作效率，收到事半功倍的效果。

展胸运动。坐姿，两腿并拢脚尖着地，上体挺直，同时两臂侧平举向体后振动，幅度逐渐加大，16次，做2组。

乌部运动。坐姿，两臂上举，两手交叉握，掌心向上向后上方振臂，幅度由小到大，做16次，同时向前、后方向绕环做8次。

转体运动。坐姿，两手扶后脑，肘关节外展。上体向左转90度，还原，向右转90度，还原，8次，做2组。

上肢运动。坐姿，两手用力支撑，使臀部离椅子3～5秒，还原，做8次。

小腿运动。坐姿，左腿向前伸直、绷脚背、勾脚尖，换右腿，各8次，做2组。

压腿运动。站在椅子后面，距离1米左右，右腿伸直，置于椅子背上，左腿直立，手扶小腿，上体向前下压8次，向左转体90度，两手叉腰，并且上体右侧屈8次。然后换左腿，做2组。

踢腿运动。站在椅子后面，距离约0.5米，两手扶椅，右腿直立，上体向前下倾，左腿直膝向后上方用力踢，8次，换右腿，做2组。也可侧向椅子背，上体正直，内侧手扶椅背，外侧手臂侧举，内侧脚站立，外侧腿直膝向前踢8次，侧踢8次。

腹部运动。坐姿，两腿并拢前伸，两腿屈膝，大腿上抬，尽量靠近胸部，还原，16次，做2组。

全身运动。站在椅子前，距离约1米，两手支撑在椅子上，两腿并拢后伸，前脚掌着地成俯撑姿势，直体控制30～60秒，换仰撑，相反姿势，时间相同，做2次。

办公室怎么运动减肥

办公室怎么运动减肥

办公室怎么运动减肥，不做好热身运动很有可能拉伤肌肉，运动在我们平时的生活中是非常重要的，有氧运动对我们的身体非常有好处，有些运动并不适合所有人参与，现在分享办公室怎么运动减肥技巧。

办公室怎么运动减肥1 1、每天爬楼梯减少坐电梯

从每天减少一次坐电梯开始，以楼高三层来计算，台阶加起来全部一共

33个。前两个星期，下班后每天坚持爬100个来回，上下各一次。爬楼也有要点，上的时候是两步一个台阶的.上，这样可以有效拉伸屁股和大腿后部的肌肉，下

的时候是一个台阶一个台阶的下，这是为安全考虑。如果去不同楼层办公，建议就可以这样爬上爬下。如果有大段时间，且想减肥，那就连续爬个30分钟，外加跳绳。只是爬完后，要记住做做拉伸动作，放松一下，尤其是大腿和小腿。

2、饭后站半小时

在空间密集的办公室格子间，吃完午饭后，总令人感到昏昏欲睡，这时就可以站一会。专家说，这是一种有益于健康的行为，因为长期久坐不动的工作模式，易使人体血液循环和消化系统发生障碍，代谢水平下降。吃完饭后站一会儿，有助于对食物的吸收和消化，不容易让脂肪停留在腹部，鼓起小肚子。

3、耸肩抛臂扭腰

坐着办公，颈、腰、背和肩的工作强度最大，因此对这些部位要重点关照。自然站立或坐姿，身正腰直，双目微闭，吸气的同时，双肩胛先后向上抬起，再向前、向下、向后作旋转运动10次，然后反方向旋转10次。经常耸肩抛臂可使肩部和臂的气血运行通畅，有效预防肩周炎和颈椎病。脚与肩同宽，双手叉腰，四指在前，拇指在后紧顶肾俞(在腰部第二椎棘突下，旁开1.5寸)处，先按顺时针方向转动10圈，续以逆时针方向转动10圈，此法对腰肌劳损、腰痛等诸病有一定防治作用。

4、坐在椅子上锻炼腿部

将椅子调高，使大腿与地面平行，可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力，预防肌肉骨骼疾病；选择靠背椅，在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕；手、手腕和前臂在一

条直线上，使小臂放在办公桌上时肘部成直角；头部和身体保持直线，稍微前倾；肘部应靠近身体，弯曲90度至120度为宜；双肩放松，上臂自然下垂；双脚平

放在地板上；椅子最好加个垫子。

办公室怎么运动减肥2 办公室瘦身微运动

1、“小动作”舒展筋骨

整天面对电脑，颈椎病、腰部酸痛当然就成为许多白领无法避免的职业疾病。

不需要多长时间，你可以用3-5分钟时间，头往左转，看左肩；往右转，看右肩，然后做做“眼球保健操”，闭上眼睛，眼球从左转到右边九圈，再从右到左九圈。

另外，白领们还可以十指相扣，向前推出双手、向上举双臂，或者站起来转转腰部，下蹲几次，用这些“小动作”伸展筋骨。

温馨提示：做做小动作不失为舒展身体的一种好方法，但做之前最好有一定程度的热身，同时将身体控制适当的幅度，以免拉伤身体。

2、饭后“罚站”半小时

在空间密集的办公室格子间，吃完午饭后，总令人感到昏昏欲睡。有些注重健康的白领就想出了一个小窍门：吃完饭后主动“罚罚站”。

专家说，这是一种有益于健康的行为，因为长期久坐不动的工作模式，易使人体血液循环和消化系统发生障碍，代谢水平下降。吃完饭后站立一会儿，有助于对食物的吸收和消化。

温馨提示：饭后站立20-30分钟为宜，持续时间不能太久，否则会不利于下半身血液循环。

3、小器械凑凑热闹

现在很多公司内部都有休闲区或是健身房，有一些小型运动器材可以帮助白领减肥。跳绳、拉力器、呼拉圈，这些小玩意自然是很好的选择。拿出久违的跳绳，跳上几十下，或者转上几十个呼拉圈，用拉力器做一下护胸运动。这几项运动无需租借，场地简单方便，容易参与，只要长期坚持，减肥瘦身的效果也不错。

办公室盆骨操 OL轻松甩掉小肚腩大粗腿

【导读】对于职业女性来说，一整天坐在办公室，没有运动，腹部大腿最容易长肉，久坐OL经常会出现骨盆不正，不但造成腰痛、肩痛等症状，加剧生理疼痛的问题，同时下身水肿更是让你烦恼不堪。

这款骨盆瘦身操通过腰背的伸展动作，充分活动骨盆主要关节——骶髂关节，结合顺畅的呼吸法，缓慢地做出幅度较大的动作，能有效地矫正歪斜与收紧骨盆，不妨的午间时在休息室内做做骨盆操吧！

Program 1分解硬块

1.由于日常生活种种的坏习惯，骨盆周围的肌肉活动量少，容易紧绷形成硬块，逐渐变得迟缓。利用工作之余的闲暇，浅坐于椅子上，腰背挺直，于地面垂直，双腿并拢屈膝而坐，双手自然地放在大腿上。

2.上身向后仰，利用反作用于腰部的力度，做扩胸运动，肩胛骨向后打开，带动骨盆向前倾斜。注意臀部不要移动，腹部保持收紧的状态，被骨盆牵引向前。

3.腰部向后移动，令腹部凹下，双肩向前收，令背部向后弓起，双臂被拉伸，骨盆随之带动向后倾斜。利用这样一前一后地倾斜骨盆，活动周围的肌肉，分解硬块。

Program2 矫正歪斜收紧骨盆

Step 1 腰腹伸展：双膝弯曲，双腿向右侧倾，小腿随意摆在右侧，双臂伸直手掌交叉压向右侧，边呼气边向右压腰。然后慢慢吸气，同时小腿收回至大腿下，屈膝跪坐于地，上身微前倾，双臂手肘向两侧稍弯，双手掌心向下手指交叉，并离开腿部。最后再向左重复第一个动作。

POINT： 注意上身放松，不要太绷紧，向左右扭腰时充分下压，双臂不要向前伸展，腿部也要随着方向而移出，整个连续动作类似用双臂画一个下半圆弧。

Step 2 背部伸展

1.做完腰腹伸展后，将小腿移出右侧坐下，双臂同样交叉向右下压，慢慢呼气。然后臀部提起，上身向上收，带动大腿离开小腿，双膝保持跪地，同时背部伸展起来，向右扭腰，双臂随着右扭的头部摆动，慢慢吸气。

2.身体从右侧慢慢摆正，双臂举向正上方，头仰起，全身向上拉伸，充分收紧背部，并继续吸气。然后左右互换，依次向左侧扭腰下压，边呼气边慢慢跪下，活动整个上身。

POINT： 整个动作注意双臂要伸直，向各个方向压，手肘不要弯曲，双腿要尽量并拢，扭动时不时用臀部倾移，而是利用腰部施力完成，上身不要后仰。