热身和拉伸的区别

热身和拉伸的区别

我们在运动之前为了保证身体的肌肉不受到损伤，所以要进行适当身体预热和拉伸活动。而热身和拉伸又分成了很多小运动:颈部的运动、肩部运动、大腿小腿运动、手腕关节运动等等。这些动作都是为了我们能够在运动中肌肉得到更好的释放，让运动的效果展现的淋漓尽致。不论是热身还是拉伸都是为了达到同样的目的，那么两者之间有什么区别和联系呢?

热身和拉伸的区别

1、先来了解什么是热身:主要是我们在身体活动之前进行一些肢体的运动，让身体从慢到快适应我们的活动量和动作的力度。这就像启动一台机器一样，刚开始启动的时候，机器的运转是缓慢的，适应了之后才能更加快速的运作。同一个道理，身体的机能不可能一开始就保持在统一水平线上，因此需要通过热身运动来调整。

2、其次，什么是拉伸运动:拉伸主要有主动拉伸和被动拉伸。主动拉伸是依靠自身的力量来让肌肉得到放松;被动拉伸是依靠外界的器材或者人力让身体得到一种缓慢的锻炼。当然，除了简单的关节运动热身之外，拉伸运动也是一种健身的运动方式。拉伸运动包括:高抬腿、慢跑、后踢腿、双手举直向上拉伸等，这样的做法可以让身体的韧带和关节之间变得更加柔和，从而达到了减少肌肉和韧带受伤的可能性。

3、热身的拉伸的关联:我们所谓的热身其实就包含了拉伸，热身的范围很广泛，除了简单的身体拉伸之外，慢跑、小跑、关节的合理运动等等都属于热身。不论是拉伸还是其他的热身运动，都是可以让即将进入运动的身体得到一个良好的适应前提，因此可以减少韧带的受伤概率，也可以让身体更早的进入运动当中去。

热身运动是我们在进入正式活动之前必不可少的，所以千万不能忽视。小小的一个提前热身拉伸运动，不仅是身体在运动过程中的保护伞，更是能让身体快速适应运动的前提。尤其是不经常运动的人，在进行运动和锻炼之前一定要做好热身拉伸的功课，否则很容易让僵硬的关节受到伤害。

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