用哑铃健身的注意事项

用哑铃健身的注意事项

作为一项大众都可以做的运动，很多人现在都开始喜欢使用哑铃来锻炼自己的身体，从而为自己的身体打造一个更好的身材，因为哑铃运动相对来说比较简单，而且也不需要很多特殊的器械，随时都可以进行练习。不过如果在练习之前没有对这项运动进行一个更加深入的了解的话，很有可能会出现一些问题，下面给大家科普一下使用哑铃健身的一些相关的注意事项。

哑铃健身的注意事项

首先使用哑铃进行健身的时候，做哑铃的动作一定要非常的标准，如果在锻炼的时候做的动作不标准的话，很有可能会导致我们的关节受到一定程度的伤害，因为在我们练习哑铃的时候，关节所受到的压力非常的大，如果动作稍微有一些偏差的话，那么很有可能会导致关节扭伤等。哑铃的重量一定要合适，大家在锻炼的时候一定要记住，千万不能超重，因为超重的哑铃非常容易拉伤我们的肌肉，可能会达到训练不佳的效果，也要注意使用哑铃也不能太轻，太轻的话，那么也达不到锻炼身材的目的。所以建议大家平时增加力量的时候循序渐进。用哑铃健身的时候，呼吸也要合理，在力量训练中一定要配合呼吸的节奏，这样才能够保证我们体内氧气供应是充足的，才能让动作完成的质量更佳一些。

使用哑铃进行健身的误区

一、哑铃只练上肢。哑铃只能帮助我们练习上肢，很多朋友认为使用哑铃只能够帮助我们对上肢进行健美，如果想要整个身体得到更加全面的锻炼的话，需要一些更加复杂的器械。事实上这是不正确的，尽管锻炼上肢的肌肉的确是哑铃比较擅长的，但是使用哑铃也能够同时帮助我们练习腰部以及腹部的一些肌肉，比如说我们可以在做仰卧起坐的时候，在颈后用双手紧握哑铃。从而增加腹肌的提高我们锻炼的效果。

二、哑铃不适合老年人。事实上有的朋友认为老年人不适合使用哑铃进行锻炼，这是不正确的一种认识，老年人经过一些比较适当的力量型的锻炼，能够有效的防止老年人出现肌肉萎缩等现象，从而能够提高他们的体质以及他们的身体健康的水平。老年人使用哑铃垫席的时候，能够很好的保持大脑的功能，防止大脑萎缩。

上面给大家介绍了关于在用哑铃进行健身时的一些注意事项。尽管哑铃运动看起来很简单，但是事实上有很多需要注意的问题，大家平时在用哑铃进行锻炼的时候，一定要掌握正确的使用哑铃进行锻炼的技巧，这样才能够达到健身的目的。

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