每天半小时的有氧运动效果大不同

每天半小时的有氧运动效果大不同

有氧运动可以帮助我们达到减肥瘦身的目的，有利于我们塑造一个好的身材，还可以很好的提高我们自身的身体素质，可以提高我们的免疫力增强我们对疾病的抵抗力，我们每天做半个小时的的有氧运动就可以达到很好的效果。下面一起了解下吧。

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。

是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气; 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。

坚持有氧运动对身心健康的益处主要有以下十点：

1.使你的血液变得很“富有”，可增加血液中红血球、白血球和血红蛋白，使身体的营养水平、代谢能力得到提高。与锻炼前相比，它能给每个细胞带走更多的二氧化碳和其他废物。

2.使你的血管富有韧性，并使肌肉中的毛细血管网增多，使肌肉变得丰满而结实。

3.增加肺活量，对呼吸系统有良好的影响。我们经常进行一些有氧运动，能够提高我们呼吸的深度，可以增加我们每次呼吸的气体交换量，保证我们在激烈的运动时，我们能够很好的呼吸和进行正常的功能。我们的肺活量的提升可以延长我们的寿命。

4.使心肌强壮，心腔容量增大，血管弹性增强，进而提高心脏的收缩力和血管舒张力，使心搏有力，每一次的心脏跳动收进更多血液以增加心脏输送给全身的血液量。

我们每天进行30分钟的有氧运动，对我们身体的好处远远不止这些，所以，我们每天要坚持做一些。我们身体的健康，可以让我们有更多的精力进行工作学习，我们可以省下很多不必要的医药费，我们可以做更多其他的事情，来满足我们的需要。

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