冬季晚上跑步的好处有这些

冬季晚上跑步的好处有这些

冬天寒冷而且在北方经常出现大雾的天气，能见度很差，所以很多人认为冬季是不适合跑步的，其实跑步是不分季节的，我们生活中有很多人坚持跑步就没放弃过，当然环境也是会有一些影响的。那么。冬季晚上跑步好不好呢?

1、提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

2、“通风”作用，在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。

3、“泵”力大增，运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。

4、促进健康，跑步可以促进白血球和热原质的生成，它们能够消除我们体内很多病毒和细菌。

5、保健稳固，我们经常进行慢跑的的练习，我们的肌腱、韧带和关节的抗损伤能力就会加强，在运动时受伤的几率就会下降。我们的皮肤、肌肉和结缔组织也会变的更加的牢固，让我们的身体棒棒的。

6、消除紧张感，慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松。

7、保持年轻，经常运动，生长激素HGH的分泌增多并且可以延缓衰老。

8、储存能量，通过跑步，肌肉肝糖原的储存量从350克上升到600克，同时线粒体的数量也会上升。

9、塑形通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%-20%，男性可以减少6%-13%。

看了以上的内容，相信大家对冬季晚上跑步的好处有了很好的了解和认识。既然冬季晚上进行跑步运动有这么多的好处，我们在有时间的情况下可以坚持锻炼，我们在锻炼的时候要注意自己的安全，做好保暖工作。

冬天跑步的好处有哪些？

提高睡眠质量 通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

起通风”作用 在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。

“泵”力大增 运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。

促进健康 跑步可以促进白血球和热原质的生成，它们能够消除我们体内很多病毒和细菌。

保持稳固 经常慢跑练习，肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强，减少运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

消除紧张感 慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松。

保持年轻 经常运动，生长激素HGH的分泌增多并且可以延缓衰老。

任何量的体力活动都会使你感觉良好。预防疾病的体力活动最小量是每天至少活动30分钟。对于那些可以测量能量消耗的人来说，每天以消耗150卡路里为宜。然而，没有卡路里消耗计量的活动也对你的健康有益。其测量方法很简单，就是每天超过半小时的体力活动或体育锻炼。这意味着早上走两站公共汽车的路程，回家的路上再走10分钟。10分钟的打扫屋子和骑10分钟的自行车。或者同你的兄弟姊妹、朋友、孩子打30分钟的篮球或跳30分钟的舞。

如果你要加强体力活动强度，可以每天增加几分钟的活动时间或者逐渐地加快散步或其他活动的速度。当然，半小时的活动时间仅仅是推荐的最小量。当然，你花在活动方面的时间越多，对健康的好处也越多。

冬天晚上跑步好吗

冬天晚上跑步是可以的，但是要适量，避免在睡觉前运动，从运动医学的角度看，晚上跑步会让人睡得更香。
晚上锻炼从散步开始 ，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。
没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟；第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步、慢跑并重；最终慢慢跑起来。
所有的运动都需要做准备活动，晚上跑步也不例外。跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。
晚上运动的好处有：
1、运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。
2、从外部环境来说，最新的研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。
3、晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，所以，担心运动影响睡眠是没有道理的。

关于冬季长跑的好处

1、寒冷的室外环境会让人的肌肉、血管不停收缩，加速新陈代谢与血液循环，增强人体的耐寒性，同时因为新陈代谢加快，冬季长跑还有一定的燃脂效果。

2、冬季长跑有利于提高记忆力。在冷风中长跑，能剌激机体的保护性反应，加快血液循环，加大脑部血液流量，给大脑提供更多营养，从而改善大脑的记忆功能。

3、冬季长跑是一种放松方式，有助于使人心情舒畅。

扩展资料：

冬季长跑应注意以下几点：

1、跑步前要进行热身。

2、起跑时要避免突然加速，应遵循先慢后快的原则。

3、跑步时要集中注意力，以免发生意外伤害。

4、冬季长跑锻炼的是心肺功能，因此要注意呼吸节奏。

5、长跑前后不宜大量喝水与进食，以免加重胃肠道负担。

6、长跑后要继续走几分钟，使身体得到放松。

人民网-冬季长跑能提高记忆力？好处可远不止这样

很多人爱冬天跑步，冬天跑步有哪些好处呢？

我经常发现这么一个有趣的现象，在我身边的有些跑者，他们在夏天时也锻炼，但是锻炼的强度没有冬天大，每次一到冬天，本来是万物都应该冬眠的季节，可是这些朋友们都开始出来纷纷活动了。

确实，在冬天跑出自有它的好处，虽然冬天确实天气非常寒冷，阻碍着人们对跑步的热情，但今天大家听了我所讲的一些关于冬天跑步的优点，可能你们也会心动吧！

冬天更适合跑步减肥

大家可能都有过这样的感觉，在冬天天气冷，手脚都冰凉的，人体为了维持自己身体的体温会不断的消耗体内的能量以保持身体温度的恒定，在夏天，我们的手脚都是热的，这样身体为了维持自己体温消耗的能量就会变少，而在冬天，这种消耗的能量就会变得很大。

同时在冬天跑步，我们的身体能快速的进入消耗脂肪的阶段，因为在我们没有跑步的时候身体为了对抗寒冷而消耗的糖原已经很多了，这样就能很快的燃烧体内的脂肪为身体供能，所以大家千万不要犹豫了，想要减肥，就去在冬天的户外跑步吧！

冬天适合长跑

因为冬天我们的人体心率也会降低，这时候最适合进行长跑了，许多热爱跑步的朋友，不妨在寒冷的冬天，去挑战一些马拉松赛事，在冬天参加马拉松，确实是一件享受的事，感觉自己心脏跳的不那么剧烈，疲劳也不会很快的到来。

意志力的提高

冬天想要迈开双脚，确实是一件比较困难的事，但是如果你冬天去跑步，他也能给我们带来一个明显的好处就是能够增强你的意志力增强，你克服困难的能力。要知道，任何一个伟大的人物都是在艰难的困境中磨练出来的，虽然我们算不上伟大的人物，但是在冬天跑步能够让我们变得更加自信，让我们拥有克服一切困难的决心，同时对世界保持乐观和希望！

防止肌肉骨骼退化

因为冬天如果不进行跑步，那么我们就很少有机会去锻炼了。这样对许多跑者都是极其不利的。因为我们的肌肉和骨骼，如果不使用就会逐渐的退化，在冬天，整个好几个月里，如果不进行锻炼，对于我们肌肉的耐力和爆发力都有不良的影响，即使我们在来年的春夏继续锻炼也要经过很长的一段时间才能恢复过来。

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