冬季跑步出汗后需要注意的问题(冬季长跑应注意哪些事情)

冬季跑步出汗后需要注意的问题

经常做一些适当的运动对我们的身体是十分有好处的，我们冬季选择跑步这项运动，不仅能够让我们的身体暖起来，还同时到达锻炼身体的效果，我们在冬季跑步后会出很多汗，跑步后出汗要注意些什么呢?

第一、视运动时间长短不一样，一般情况下，我们把超过半小时的运动称为有氧运动，特别是超过1小时的长时间运动，身体的电解质缺失，这时候不能过量进水，同时也不能只喝水，应该喝点盐水或者葡萄糖等，喝水的量要少，大约150毫升即可，不要过分进水，否则称为身体的负担

第二、我们可以根据自身的条件状况选择我们运动完和些什么，运动饮料也是一个很不错的选择，我们喝时同样要注意，不能喝的太急，要小口的可以喝多次。千万不要运动完就喝冰凉的水。

第三、记住，不能喝过冰的水，每每运动完，喝冰水感觉舒服透了，但是对身体的坏影响还是很大的，最好还是常温喝水;因为大量出汗使体液减少，如果不及时补液，可导致血容量下降，心率加快，排汗率下降，散热能力下降，体温升高，机体电解质紊乱和酸碱平衡紊乱，引起脱水，严重时甚至导致中暑。脱水导致机体的一些主要器官生理功能受到影响，如心脏负担加重、肾脏受损。钠、钾等电解质的大量丢失可导致神经-肌肉系统障碍，引起肌肉无力、肌肉痉挛等症状。脱水还会使运动能力下降，产生疲劳感。

以上就是关于冬季跑步出汗需要注意的一些事项，对于出汗问题，我们在运动完后及时的补充一些水分就可以了。我们在选择什么运动时，要根据自己的身体身体状况决定，我们跑步时要注意正确的调整我们的呼吸。

冬季长跑应注意哪些事情

冬季长跑注意事项：

1、跑步前热身。一般来说，当你觉得自己出汗时，你应该说你正在热身。热身可以在室内进行，例如使用一些室内运动设备，或在户外进行热身，如小步和慢跑。有许多热身运动，例如抬腿，或移动手腕和脚踝，这可以在很大程度上避免扭伤。

2、冬季跑步注意保暖，不要只穿一块羊毛出来，衣服太少，容易着凉。穿宽松的保暖衣物，如羽绒服。不要穿紧身裤，如牛仔裤。但是不要穿太多，因为它会造成不必要的体力损失。

3、长途跑步时保护双脚。不要穿硬皮鞋，如皮鞋，以免脚踝受伤。

4、在跑步过程中，你应该深呼吸，并有一个呼吸节奏。冬天很冷，跑步时不要张开嘴，冷空气进入气管，这会对身体造成伤害。应该半开，用舌头抵住上牙，用鼻子和嘴呼吸。

在跑步过程中，如果你感觉不舒服，你的腿很钝，你的胸部很闷，你不想继续跑步，你应该降低跑步速度并调整呼吸。我们必须在体育方面做到最好。不要不情愿。如果您感到疲倦，请停下来休息并继续。这将使这项运动更有意义。

5、跑步时应注意注意力。在跑步时不要和同学说话。你应该仔细观察地面和周围环境，以免发生意外。

6、跑步后，不要急于坐下休息。最好是双腿，踢腿，或跳到位，然后拍打大腿和小腿以放松肌肉。长跑前后，避免多喝水和进食，以免增加胃肠道负担。

长跑后，出汗和口渴很多。不要立即喝水。你应该休息一下，慢慢喝，一次不能喝太多。这是一定程度的运动，但我们必须记得慢慢地散步，或者做一些小的运动来调整身体并使其更好地适应。

冬季跑步注意事项

对于冬季来说，跑步是一项既便捷又健康的运动方式。在最美校园跑步季、在这个最美的冬季，让我们一起跑起来！那么，冬季跑步有哪些注意事项呢？我为大家送来了冬季跑步的几点注意事项，快来围观吧~~

冬季清晨不宜跑步

大多数城市空气质量不好，尤其经过一夜供暖的北方城市，清晨的空气状态并非最佳。并且，冬天时常有雾，这样不但没有锻炼到身体，而且还会对身体健康带来负面影响。建议大家等雾气消散，太阳出来之后再跑。

跑步时不要随便脱衣

冬天跑步的时候要坚持一个原则，一般是只要跑起来了，再热也不要立即脱衣服。很多人一开始穿很多，热了就开始脱衣服，运动出汗后减少衣物，很容易着凉感冒。所以跑步时衣服厚薄要适当呦~~~穿上最美校园跑步季的荧光绿跑步衣，让我们做校园里最亮丽的风景！

关于运动装备的'选择

跑鞋对于跑步运动来说，格外重要。建议选择专业、重量轻的运动鞋，跑起来更为轻便，也会为我们带来更多的运动保护。颇受年轻人喜爱的美国知名运动品牌SKECHERS斯凯奇，推出的多款跑鞋颇受欢迎！并且也被很多专业运动员所喜爱！选择一双舒适合脚、时尚酷炫的跑鞋，一起加入到最美校园跑步季，轻松跑起来！除了跑鞋以外，手部、头面部、耳朵是最容易发生冻伤的部位，要保护不受冷风吹，所以根据需要，选择好衣物、帽子、手套等装备，也是不错的主意哦~~

冬季跑步要注意哪些事项

冬季跑步注意事项 寒冷的天气跑跑步，浑身暖烘烘的，让人感觉畅快，但自身保暖却往往容易被忽略。“不少人怕出汗，往往穿得不多，运动完后容易引发感冒。”在寒冷天气下跑步要注意保持身体的温度，运动完后最好尽快将湿衣服换下。

秋冬季节交替之际，正是心脑血管疾病高发之时。运动时要注意保持一定心率，尤其是老年人，心率最好不要超过一百，以免发生意外。“寒冷天气刺激之下，血管会收缩变窄，容易造成供血不足、高血压，诱发心脑血管疾病。”

寒冷天跑步要面临的两大问题是低温和雾霾天，低温和雾霾天会对人的呼吸系统、皮肤及心脑血管产生不利刺激。“冷风会刺激呼吸道痉挛，引发缺氧，另外还会诱发一些先天性的疾病，像心脏病。”

“避免剧烈运动，要忘掉速度，最好选择快走和慢跑。”冬季运动要适量，并且不要追求速度。

冬季跑步的好处 1、提高睡眠质量 通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的'睡眠质量也会跟着提高。

2、“通风”作用，在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。

3、“泵”力大增，运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。

4、促进健康，跑步可以促进白血球和热原质的生成，它们能够消除我们体内很多病毒和细菌。

5、保持稳固，经常慢跑练习，肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强，减少运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

6、消除紧张感，慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松。

7、保持年轻，经常运动，生长激素HGH的分泌增多并且可以延缓衰老。

8、储存能量，通过跑步，肌肉肝糖原的储存量从350克上升到600克，同时线粒体的数量也会上升。

9、塑形通过跑步，性体内的脂肪含量可以减少12%-20%，男性可以减少6%-13%。

冬天在户外跑步要注意什么

冬季跑步最糟糕的部分就是出发前几分钟的恐惧，大多数跑者对此表示赞同，但不要被寒冷天吓住。斑马君搜寻了一些对付寒冷天气的经验和方法，以帮助跑友们在冬季坚持训练。
1、运动时间：上午10点以后和下午5点后
晨跑最不推荐，空气不好，你吸进去的大多是二氧化碳而不是氧气，建议大家在上午10点之后或者下午5点之后进行户外跑步，对于上班族和学生来说，上午跑步不现实，下午5点后跑步比较好，还能够消除一天累积的疲劳感。
2、跑步前要热身
冬季气温较低，人体四肢受冷僵硬，致使皮肤弹性减弱。如果从安静状态下突然进行运动，尤其是跑步这样剧烈的运动，往往容易出现呼吸困难、心慌无力、动作失调等现象。所以冬跑前一定要充分热身，从轻微逐渐加大，到全身有微热、微汗并有轻快、灵活的感觉后，方可以投入运动。
当气温在冰点以下，可以试试把部分热身运动放在室内进行。可以先在跑步机上跑，等双腿感觉就绪但身上还没出汗时，便出门跑步。
3、饮食同常规训练时一样
寒冷天身上出的汗可能比大热天少，因此喝水不会那么多，另外寒冷也会削弱你的渴驱力。但是，身体却同样容易脱水，从而导致疲劳，有损发挥。一定要在出发前好好补充水分。同样，一定要补充能量。在寒冷天气下，你可能会消耗更多能量，特别是当你必须对付雪堆和结冰地面时。另外，发抖，身体生热的本能反应，也会消耗肌肉用来生成能量的葡萄糖。
4、贴身衣要有很高的透气性
最好是技术含量很高的聚酯纤维(涤纶)，它可以让汗迅速地向外排。这类产品最主要的功能就是防止跑步时过多的汗集结在身体周围(如果穿棉织品，这种事就会经常发生)。汗在身体周围积累得过多会在气温下降和风速加大的情况下，一旦你速度慢下来或者开始步行恢复，就会感觉很冷。
5、保暖很重要，穿一件抗风防水外套
戴一毛线帽子可以保护耳朵。在寒冷的天气里，全身热量的50%是通过头部散发的。冬天跑步的必须有一顶合适的帽子。热了就脱下来，冷了就戴上。
第二层衣服和外套要带拉链，不要套头套。这可以让你把它们拉开或者拉上，通过这种活动来调节你身体周围的温度让你感到舒适。
戴连指手套要比分指手套更能够保护你的手。也就是说，连指手套更暖和。当然，分指手套能让你做很多事情，比如拿钥匙。然而，在很冷的日子里，风大的天气里，请选择连指手套。
抗风非常重要，我们感觉冬天很冷的主要是因为风在起作用。你并不需要密不透水的外套，但是它需要对水有一定的抗性。外套要贴身并且重量要轻。很多外套可以很容易地折叠起来放进小袋子里，这可以让你在跑的过程中很容易就把它放在口袋里。
如果气温更低的话，可以选择羽绒背心，保持核心体温。
6、穿一双有很好外部织物的跑鞋
冬天的路会很滑。你是想跑，而不是想通过某段路去什么地方。一双有“侵略性”的跑鞋(或者是越野鞋)会很有帮助。侵略性是什么意思？我知道这个肆意的反义词，就是平滑。看看那些带有很多沟壑或者钉扣的跑鞋你就知道什么是侵略性了。
7、先逆风而行，后顺风归家
在有风的时候锻炼要格外注意跑步方向。如果起先就顺风而行，身上会出一些细密的汗珠，这样当你逆风跑回来的时候就有冻感冒的风险。建议跑步时先逆风而行，后顺风归家。
8、保护私处
当外面刮风时，男人应该穿挡风内裤或者能挡住生殖器的衣物，罗伯茨说。风一吹，身体便容易冻伤。风不会去挑部位，而会直接穿透你的紧身衣裤。
9、穿上反光的跑步装备
穿上反光的跑步装备。这对于冬季的安全而言至关重要，因为有时候你不得不在很黑暗的黎明或者黄昏跑步。就我们所知，你身上的反光装备越多越好。最好在你的躯干、四肢、头和脚都带反光条。
10、别担心你的腿
奔跑者的腿要比躯干和肢体末端更能适应寒冷和大风。通常而言，你只需要一套防风的紧腿裤或者长裤即可。在特别冷和风很大的时候，我建议在放风的裤子里面多穿一条贴身的秋裤(同样也是能够排汗的高技术纤维织物)。
11、尽快除寒，防止感冒
潮湿的衣物会增加热量损耗，跑完步要尽快换上干燥温暖的抓绒衣、运动服等衣物，注意不要在风大的地方逗留，以免伤风感冒。同时，在跑步中随时注意掌握自己的身体状况，如有不适，应立即调整速度或中断跑步，切忌勉强支撑。
另外，运动之后别忘锻炼腰腹力量。跑步只是下肢力量的锻炼，跑完步可以做一做仰卧起坐，引体向上，俯卧撑，结合腰腹力量，才能达到锻炼全身的效果。

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