锻炼肌肉饮食的原则让你更健壮

很多人都在努力的锻炼身体，知道身体是很重要的，有了健康的身体才能去奋斗哦。那么如何锻炼肌肉呢，要通过一些器材啊还有坚持的毅力才能让你更加的健美，同时也要注意锻炼肌肉的一些原则哦，下面的这些原则要知道。

锻炼肌肉饮食的原则：

1.补充足够的热量：肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长。

2.补充足够的碳水化合物：健美训练时能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量，并防止训练造成的肌肉分解。碳水化合物可以补充能量，还可以提供营养成分的供给。

3.补充优质蛋白原料：蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，因此每天必须摄入充足的优质蛋白质。补充丰富的蛋白可以促进肌肉的生长，而且还可以补充营养物质。

4.保持适宜激素水平：体内的生长激素、胰岛素和睾酮对肌肉蛋白的合成至关重要。通过饮食与营养补充品可调控激素水平，刺激肌肉的生长。

推荐食物：

杏仁：杏仁等坚果是纤维素、蛋白质和维生素E的健康来源。

酸奶：想增重，可选择水果酸奶;想减重，则可选择低脂、脱脂酸奶。除了酸奶，低脂奶酪的效果也不错。

水：脱水会导致运动中肌肉缩小，能量耗竭。

锻炼肌肉的原则大家都知道了吧，可以看出的是这些食物对于提高人体的免疫力有好处，而且还有帮助锻炼肌肉的作用哦，对于强壮筋骨和骨骼有好处，你想拥有胸肌，这些食物是一定要补充的哦，赶紧试试吧。

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