慢运动好不好,两大好处要知道

慢运动好不好,两大好处要知道

大家都知道，运动是我们生命中最重要的，我们不能缺少运动，是事实证明，不同的运动对于身体健康有着不同的展现。慢运动好不好呢，其实有很多的好处哦，下面的这些慢运动的好处你知道是什么吗，下面就来给大家具体的介绍一些。

慢运动同样有较好的锻炼效果

慢运动比较缓和，可并不代表它运动强度小，例如慢跑同样牵动全身各个部位的肌肉，促进血液循环，可以达到锻炼心肺功能的目的，同时能消耗一定的体力，促使一部分储存的能量分解转化。普拉提看起来慢悠悠，但练习5分钟就能使身体发热、冒汗，所以慢运动同样有较好的锻炼效果。慢运动可以有很好的锻炼的效果，可以起到全身的锻炼，而且还可以有提高心肺功能的作用，对于提高血液循环有好处。

慢运动对抗少，受伤几率小

剧烈运动很容易对我们造成运动伤害，特别是篮球、排球、足球三大球类运动，由于对抗性强，造成运动伤害的最多。很多运动发烧友由于准备活动不充分，在运动中易造成手指、腕关节、腰、膝关节、踝关节、腰肌等部位受伤。加上多数人运动后不做放松练习，极易引起迟发性肌肉酸痛。慢运动不会给身体带来一些危害，而且还不会出现肌肉拉伤啊或者是关节损害的问题，慢运动对身体的损害很小。

慢运动好不好，上面的这些具体的介绍，你是否也有所了解了呢，我们的生活中离不开运动，如果你没有时间去跑步啊或者是健身房运动的话，日常生活中的一些慢运动也可以让你更加的健康，大家不妨都行动起来吧。

慢慢适当的运动的重要性

慢慢适当的运动的重要性

慢慢适当的运动的重要性，剧烈运动前一定要做充足的热身运动，经常不运动的人要注意这几点了，适量运动才能对生活充满热情，接下来我给大家分享慢慢适当的运动的重要性。

慢慢适当的运动的重要性1 对肌肉的影响

随着年龄增加，肌肉开始萎缩，这是一个生理性的过程，而长期的不活动造成的静止状态又可加速这一过程。随着年龄增大，肌纤维的数量逐渐减少。在50岁时，肌肉必须比20岁时拉得更长以应对外界刺激作出反应。

肌腱中的水分减少，这使得肌腱组织僵硬，承受应力的能力减弱。握力比以前小了。日常生活中的一般能力减弱，即便如开门时转动钥匙和打开瓶罐的简单动作能力亦有所减弱。随着年龄的增加，心肌搏出血液到全身的总量减小了，一般的活动就会很快感觉劳累，并且需要很长时间才能恢复。

身体的代谢率（身体将食物转变为能量的速度）变慢，这可能也是造成肥胖和人体中“有害”的胆固醇增加的重要原因。

对骨的影响

在人的一生中，骨组织处于不断的吸收和形成的交替过程，并基本维持骨吸收和骨形成的动态平衡。这一过程称为骨的再塑形（remodeling）。随着增龄，这种骨的吸收和形成的平衡被打破，出现骨组织的丢失大于骨组织的形成。

此时会有骨组织中的矿物质减少，骨的密度降低，脆性增加。由于骨的丢失，出现了骨质疏松。骨质疏松不只影响老年女性，最新的研究表明，老年男性也越来越受到骨质疏松的困扰。在脊柱方面，骨质疏松可以导致脊椎椎体的压缩性骨折或楔形改变，出现圆背畸形。骨质疏松也是引起老年人髋关节周围（如股骨颈囊内骨折和股骨粗隆间骨折）和手腕（桡骨远端）骨折的主要内因。

我们把软骨看作是骨与骨之间的衬垫，它可以阻止骨与骨的直接摩擦。这一衬垫此时也出现了化学上的改变。由于水分的减少，软骨比从前更易受伤。此外软骨出现退变后，骨关节炎进一步发展。作为连接骨组织之间的重要组织，韧带较以前弹性减少了，不如以前灵活了。

对关节的影响

由于韧带和肌腱的变化，关节的活动度开始受到一定的限制，灵活性降低。

由于软骨的劳损和破裂，关节内出现炎症和骨关节炎表现。

老年人锻炼的益处

对于老年人来说，锻炼的益处是显而易见的。一般而言，锻炼可以保持心、肺等重要器官的活力，培养积极乐观的人生态度，促进人体的新陈代谢。就局部而言锻炼可以增加骨的强度，延缓骨质疏松的发展。

锻炼还可以提高肌肉的强度，增加活动的能力。并且可以保持关节、肌腱和韧带的灵活性。

老年人锻炼的方法

应该进行一些负重的锻炼，如行走（可视为保持骨强度的最佳方法），慢跑，徒步旅行，跳舞和力量训练等。除此以外，游泳和骑自行车也是行之有效的方法。只需在你的日常生活中，增加30分钟的锻炼时间，持之以恒，你必将从中受益。

根据自己的能力和特殊需要，为自己设计一个训练的计划非常重要。大多数高龄者，即使是那些85岁以上的老人，有一些慢性病或活动不利的，仍可以参加一些强度较小的锻炼。但在开始锻炼以前，一定要听取相关医生的意见，征得医生的同意，以策安全。

慢慢适当的运动的重要性2 一、运动可以稳定情绪 缓解疼痛

相信很多女性朋友都受过例假的困扰。每个月那特殊的几天时间，不仅要饱受身体疼痛的煎熬，而且情绪也更容易波动。这其实就是医学上说的“经前综合症”。

据科学统计，有接近75%的女性都经历过某种形式的经前综合症，这其实和我们的激素有关。就在女性排卵前，体内的雌激素浓度能够达到基础水平的5倍。

随后，在经前的两周内，雌激素会上下起伏，直到月经结束后才稳定下来。除了雌激素有波动，孕酮激素也在间歇性地上升，在月经来潮之前达到最高水平。

我们知道，激素不仅可以影响身体状态，还会影响情绪。这就是为什么女性在经期前后不仅会有各种身体不适，还特别情绪化，动不动就郁闷或发火的原因。

在作者约翰、瑞迪看来，缓解经前综合症的制胜法宝，就是运动。

首先，运动能够提高大脑内血清素的浓度，还能平衡脑内多巴胺、去甲肾上腺素等各种激素的水平。而且血清素是一种很神奇的物质，它是大脑中负责控制理智的东西 。

而多巴胺相信大家都有听说过，它是让我们感到快乐的激素。而运动，通过平衡这一系列的激素，能让我们在经期情绪更加稳定，也更加乐观。

除此之外，运动还能够缓解我们的生理性疼痛。很多女性在痛经时会喝红糖水，但按照营养学上分析，红糖绝大多数成分是蔗糖，除了可以补充能量，并没有其他功效。还有的女性会吃止痛药，这当然最立竿见影的办法，但止痛药毕竟对肠胃会有一定损伤。

而运动则可以在没有副作用的情况下缓解疼痛，这是因为在运动时，我们的大脑会分泌一种叫做内啡肽的物质。

内啡肽是一种天然的镇痛剂，它能产生像马啡、鸦片剂一样的止痛效果。所以，如果你有痛经的困扰，那么你可以在经期前几天，每天进行短时间的比较剧烈的运动。如户外跑步，或去健身房做一做跑步机、划船机、单车、游泳等。

既然运动可以用来缓解经期疼痛，那能不能拿来缓解其他疼痛呢？当然可以。德国的一些研究人员对产妇进行实验。他们在产房里放置了健身单车，让产妇在分娩的过程中进行运动。实验结果让人吃惊，有84%的产妇表示，运动期间的宫缩程度比静止时候要轻。

边运动边生孩子，这真是颠覆性的想法。还有更颠覆的，约翰、瑞迪认为，健康女性在怀孕期间，每天都要坚持30分钟中等强度的有氧运动。

一般情况下，我们都会觉得孕妇应该多卧床休息。可约翰、瑞迪通过实验发现，孕期多做做运动不仅可以降低怀孕期间发生糖尿病、高血压和先兆子痫病的风险，还能让肚子里的孩子更聪明！

这是因为运动推挤了子宫里的胎儿，这种刺激就和我们拥抱胎儿的效果是一样的，能促进胎儿的.大脑发育。所以，准妈妈们要是想让孩子赢在起跑线上，不必去报一大堆早教班，只需要迈开腿就行啦！

也许你会说，生孩子还要运动，怀孕也要运动，这不会有危险吗？其实，正是因为你有这样那样的担心和顾虑，时间一长才会养成宅在家、懒惰的生活态度。其实，适当运动没什么不好，关键看你想做这件事的动力有多强。

二、运动可以延缓衰老

说完了运动有利于身心和可以缓解疼痛，我们来聊聊运动在我们逐渐老去的路上，更是扮演重要的角色。

什么角色呢？约翰、瑞迪认为，运动不仅能缓解更年期症状，而且能预防大脑退化。

很多处在更年期的女性都有潮热、盗汗、易怒之类的问题，这其实也是我们体内激素变化造成的。而运动则能通过调节体内激素，缓解这些症状。

最重要的是，运动能预防各种老年慢性病。人的老化常常体现在各种很小的事情上。比如提笔忘字、比如话到嘴边却说不出来等等。这些都是我们认知障碍的表现。

轻度的认知障碍问题不大，但一旦它恶化，就会出现严重的问题，比如引发老年痴呆症。而运动的神奇之处在于，它能够预防大脑的损坏，逆转与老化相关的细胞退化。

根据一名神经学家的实验研究，仅仅需要坚持六个月的运动，就能重塑脑部的关键区域，让大脑变得更年轻。

也就是说，真正能延年益寿的东西不是那些昂贵的保健品，而是运动。而运动除了让我们的大脑更年轻之外，还具有强健心血管系统、调节能量、增强免疫系统、增强骨骼等等的作用。而这每一项，都与我们的身体健康密切相关。

以上都是说运动与身体的关系。其实，运动不仅对我们的身体有益，而且对我们保持心理健康也很有帮助。

三、运动有利于心理健康

为什么身处现代社会的我们常常感到压力巨大呢？为什么今天的人类比以往更容易得焦虑症、抑郁症呢？这其实都和我们人体的本能有关。

我们知道，生活在原始社会的人类常常要为生存问题犯愁。寻找食物、躲避凶猛动物的袭击，这些都是原始人类必须面对的压力。要是这么来看，原始人每天面临的都是生和死的大事，可比现代人的压力要大。

但是，为什么他们不会有肥胖的问题，也很少有心理疾病的困扰呢？猜你已经想到了，因为原始人类有特别多的奔跑运动。为了生存，原始人类平均每天要奔跑8000到16000米。这些奔跑消耗了脂肪，也减少了这种沉重的压力感。

可是到了现代社会，我们的压力的来源变得复杂了。虽然我们不再担心吃的问题，但我们要担心房子的问题，担心孩子读书的问题，担心升职加薪的问题。

压力没减少，可运动却减少了。这个时候，各种问题就出现了。我们的身体会因为肥胖而出现各种疾病，比如高血压、糖尿病、冠心病；我们的心理也会出现各种问题，像抑郁症、焦虑症。

所以，约翰、瑞迪认为，我们的现代文明简直就是在和人体的本能作对，所以才会有那么多的现代病。

解决的办法是什么呢？很简单，就是从生活习惯上尽量学习我们祖先的“优良传统”。

比如不要暴饮暴食，减少脂肪的摄入，坚持运动。只有这样，才能让我们的大脑在生理上改善，依靠人体本能，让自信的感觉从身体里激发出来，让我们的身体从冬眠中醒来。

慢慢适当的运动的重要性3 运动后放松的重要性

1、达到运动效果

事实上，放松运动就是运动之后的冷却，它跟运动之前的预热一样不能进行忽视，这样才能够达到良好的运动功效。若是在做完运动之后马上静止不动，不但会让高度运转的肌肉和神经得不到缓冲，激素水平和血压都还没降下来，这对人体的心脑血管有很大的不利。而在做完运动之后进行适量的放松，能够让身体的各个部位慢慢适应运动的停止，能够保护身体健康。

2、及时吸入氧气

其次，在运动的过程中，需要大量的氧气来供人体的代谢使用，人体也会在代谢的过程中产生出大量的二氧化碳等废气，跟随呼吸来排出到身体外。因为运动过于的剧烈，人体很有可能会出现一时供应不上氧气的情况，这样也有可能让身体内的二氧化碳不能够及时的排除到身体外。若是做一些放松运动，那就能够及时的吸进氧气，将二氧化碳呼出来。

3、缓解精神压力

另外，人体在做完运动之后，就必须要慢慢的恢复到相对安静的一个状态，这样才能够慢慢的缓解锻炼时心理的紧张感。从心理学上来看，在运动之后进行充分的放松运动不但能够帮助人体心理上的恢复，还能够培养出积极的心态。

长时间慢跑的10个好处

跑步的方式其实是分为好多种的，慢跑是比较常见的一种运动方式，很多人平时都有慢跑的习惯，慢跑也是有注意事项的，适当的慢跑对人是有很多好处的，有的人可能每天会花很长时间来慢跑，那长时间慢跑的好处有哪些?

什么是长时间慢跑

长时间慢跑是一种简单、高效的训练方法，是我们跑者一项非常重要的训练手段。这种方式也是一流田径选手会采用的练习方法，是一种能有效培养体力的方法。长时间慢跑适用于绝大多数人，除了能提升耐力，增强心肺功能和循环系统能力，也能提高身体对抗疲劳的能力。是一种让肝糖等能量长期维持的训练。另外，由于是慢跑，所以它也不会让心率增加，而是维持在一个较为舒适的心率区间，所以能不费力地持续下去。因此，长时间慢跑也非常适合用在减肥瘦身上，可以说是减肥“神器”。

慢跑和一般跑步的不同

(1)速度

长时间慢跑的基本原则就是慢慢跑。配速和快走速度差不多，只要维持比你正常的十公里速度的每公里慢约50-60秒，或者是比马拉松配速慢30-40秒，如果以上的数据太抽象，那么简单来说，一般来说这个速度时，你能够边跑边轻松地说话就对了。

(2)跑姿

跑姿和一般跑步基本上是一样的。身体保持挺直，抬高腰部的位置。不过步幅比一般跑步要小，动作也更为简洁利落。跑姿更为放松和自由，也就是没有压力的跑。

(3)距离

一般来说长时间慢跑最好超过15公里，推荐20-35公里的距离是比较合适的。但是每个人的身体状况和训练程度都不一样，所以比较科学的方法是因人而异，比如：当你平时的训练量是5公里，那么10公里就可以算你的长时间慢跑了，也就是你通常奔跑距离的两倍。而对于想跑半马的跑者，长时间慢跑的距离可以设定为15-20公里。而对于以全程马拉松为目标的跑者，那么长时间慢跑的距离应该设置为25-35公里。马拉松比赛中，很多跑者会在后半程发生抽筋、撞墙，拼命补充盐丸、能量胶，其实归根结底的原因就是长时间慢跑超长距离的训练不够，肌肉的耐力不足而导致的'。吃再多的盐丸和能量胶都无济于事，解决方法也很简单，那就是赛前来几次长时间慢跑。对于级别更高的超级马拉松、百公里等目标的耐力运动员，那么长时间慢跑的距离会更长。

(4)频率

对初跑者来说可以抛弃速度、距离，按照时间来跑自己的长时间慢跑，比如每周进行1-2次一小时的LSD对减肥、强健体魄都大有好处，这样的足够慢的速度可以让你获得生理上的助益，又慢得能够快速恢复体力。一般半马或全马之前需要有2-3次的长时间慢跑，一方面提高肌肉的长距离耐受力，减少抽筋发生的概率，另一方面从心理上对超长距离作适应。

长时间慢跑的10大好处

1.提高睡眠质量

通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

2.提高肺能力

在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。

3.提高心脏能力

运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。

4.促进健康

跑步可以促进白血球和热原质的生成，它们能够消除我们体内很多病毒和细菌。

5.保持稳固

经常慢跑练习，肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强，减少运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

6.消除紧张感

慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。

7.保持年轻

经常运动，生长激素HGH的分泌增多并且可以延缓衰老。

8.储存能量

通过跑步，肌肉肝糖原的储存量从350克上升到600克，同时线粒体的数量也会上升。

9.塑形

跑步是减肥、塑形的好方法。通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12-20%。

10.锻炼意志

长期坚持运动的人，意志品质将得到很大的提高，而且疲劳恢复亦很快，能迅速恢复到平静水平。

慢跑的十个好处介绍

慢跑适合各类人群，但不是随随便便跑一跑就能达到减肥的功效哦。我整理了相关的内容，欢迎欣赏与借鉴。

1.告别臃肿身材。

许多人开始跑步就是因为减肥，跑步确实减肥的最好运动方式，跑步每分钟比起其他运动燃烧更多的卡路里。

2.防止你的骨骼，肌肉退化。

我们的骨骼是和你的身体需求相互协调的。长期坐在显示器前的我们让我们的骨骼越来越脆弱。而长期的，经常的运动会使你的骨骼保持健康。更进一步说就是防止我们身体内部老化的更快。经常的高强度锻炼，例如跑步，被证明可以促进人体荷尔蒙的生长，荷尔蒙就是那些名人为了看起来更年轻而持续注射的药剂。

3.抵抗疾病。

跑步可以降低得中风和乳腺癌的风险。经常的跑步已经成为医生对那些容易引发或在已经处在早期的骨质疏松，糖尿病，高血压病人的治疗建议。

4.维持并提高总体的身体水平。

跑步是是人们可以采取的最好的锻炼身体的运动。它可以提高胆固醇,降低血液凝块的危险，锻炼你的%50的经常处于闲置状态的肺。跑步还可以通过增加你的淋巴细胞来增强你的免疫力。

5.让你更加自信。

慢跑像其他一些单人运动一样，它可以增强你的自信心。跑步让你完成一次又一次的尝试，让你变得更强大，更加肯定自己。他让你真实的越过某个山峰，穿过某个障碍.在意识到你的身体已经更加强壮，更加有用，你会得到被赋予力量和自由的感觉。自信更是那些通过跑步成功的减肥并得到自己心中理想身材的跑步者的宝贵财富。

6.放松自己，减轻压力。

慢跑可以转移聂注意力，沐浴在路旁的风景中，你的烦恼一定会消失殆尽。

长跑适合那些正处在一堆头疼，恼人的烦心事的人。还有比在两个小时的长跑中，清理的.的头脑，舒缓自己的神经更好的主意了吗。

如果你此时觉得异常压抑，何不快跑一下呢，之后你会一个好的心情。

7.著名的“跑步者高峰体验”。

包括释放压力，慢跑被证明提高你的心态。跑步，特别在户外和旅行中,会使身体释放一种物质让你产生一种幸福愉悦感(跑步者高峰体验)或者就是快乐的感觉。跑步已经被采用了多年来治疗临床抑郁症，上瘾等。更少的压力，更少的压抑,更少的疲劳，更少的混乱，经过一段时间的经常跑步，病人很快就有了变化。跑步让他们有了注意的对象，让他们看到了除了他们消极的状态和沉溺的事务，还有一些美好的东西的存在。

8.锻炼你的头脑。

像对你的身体有所帮助一样，跑步同样对你的头脑很有帮助。通过在跑步中克服一系列的障碍，你学会了专注和决心.在经历那些你几乎要放弃的长跑或其他项目后你会发现：你在跑步过程中产生的意志和体魄的增强让你在其他方面有着同样的专注和决心。

9.增强合作精神。

又是一个非常值得去做的好处。这点好处或许让很多人感到惊奇，因为人们认为跑步不可能得到这种益处，仅仅由于跑步是单人运动。但是跑步确实有时涉及到互相合作。旅行跑步，特别是在那些路况不好的地方，需要极大的合作意识。这些路面经常会有一些障碍如石头，灌木让跑步进行的很困难。

10.随时随地，简单。

不是很多的运动可以在任何地方，几乎不需要设备的。我敢肯定古代希腊人会争辩说甚至是鞋子和衣服也不需要。今天，我们只是需要一双好点的跑步鞋然后就可以出发了。从市中心到郊区,整个世界的地方等待你的探索，经常出差吗?你的旅行箱里肯定会有空间来装你的运动鞋的。这个世界就是你的健身房，去再次发现它吧。