如何轻松甩掉腰部的赘肉

《诗经》里面说：“窈窕淑女，君子好逑。”那么何为窈窕淑女?膀大腰粗的绝对不能算作是窈窕。试想一下，往下一坐，肚子上带着两三个游泳圈的，怎么都难以与窈窕搭上边。所以，很多爱美的女性急切的想要减去腰部两旁的赘肉。减赘肉说起来简单，真正实施起来确实非常困难。想要拥有迷人的马甲线，不单单只是想就能实现的，还需要动起来。下面小编就为大家介绍几种比较简单易实施的方法，让你告别赘肉，重塑苗条身材。

我们的腰部是非常容易堆积脂肪的部位，这是因为我们需要赘肉来保护我们的内脏。所以，腰部周围并不是脂肪越少越好，而是要保持脂肪和肌肉的平衡才最重要。在减去脂肪的同时，注意对腹斜肌、腹直肌以及腹横肌的锻炼，才是最佳的瘦腰方式。

那么，我们应该如何锻炼腰部的肌肉呢?

1、练习下蹲运动

练习下蹲运动，可以起到锻炼下本身肌肉，有效燃烧脂肪的作用。

具体做法：

1)保持基本的站立姿势;

2)臀部下沉，直到大腿与地面保持平行;

3)站立，背部自然挺直，连续重复多次。

2、练习盆骨操

多练习盆骨操，不仅可以帮助我们锻炼腰部的肌肉，还能矫正我们走路的姿势，可谓是一举两得。

具体做法：

1)两脚微张，端正姿势站好;

2)两手张开，上半身向左扭，左脚提起至右膝处。循环5次左右;

3)换另一边重复练习。

3、练习哑铃

练习哑铃可以帮助我们增加阔背肌群的肌肉力量以及肌肉的耐力。

具体做法：

1)两脚张开，膝盖微弯;身体弯曲，一只手扶在平卧椅上，上身与地面保持平行，手掌朝内抓住哑铃，手臂与地面保持垂直;

2)肩部紧缩固定，将哑铃拉向自己;控制整个动作，下去到运动起始点时，不要让重量把手臂带下去，而是让肌肉把哑铃放下去;以10个为一组，重复做3组左右。

这三个动作练习都是比较简单的，大家可以在休息、娱乐的同时，尝试着练习。凡是贵在坚持，只要持之以恒的练习下去，那么距离迷人的马甲线还远吗?

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