进行深蹲运动可以提高身体力量

进行深蹲运动可以提高身体力量

说到深蹲，这是我们大家都很熟悉的运动了吧，我们都知道深蹲是非常有好处的一种运动了，如果我们想要让身体健康，那么就可以每天都进行一些深蹲的锻炼了，尤其是对于男性朋友们来说就更是如此，下面就让我们看看都有哪些好处吧。

提高全身力量

深蹲起时使用的大肌群最多，如果再考虑支撑作用，几乎所有的骨骼肌都参与发力。科学家对很多动作测量过做功，使用相同的重量，深蹲起做的功最多，接近硬拉的两倍，卧推的5倍，而深蹲起能够使用的重量超过硬拉，更大大超过卧推。

强健心肺功能

一般来说，无氧训练对心肺功能作用不大。但深蹲起是公认的强心动作。练习深蹲起时会有硬拉卧推时没有的气短，气喘吁吁，甚至头晕等现象，这并不是坏事。随着循序渐进的锻炼，心肺功能也会得到加强，对于男性朋友们来说，经常进行深蹲，那么好处是非常多的了， 是可以帮助我们保健身体的了，尤其是可以帮助我们提高心肺的功能了哦。

提高爆发力

爆发力就是在尽量短的时间内爆发出尽量大力量的能力。爆发力训练的要点是大重量、快速发力、尽量多的肌肉协同用力和良好的神经调节能力，而且是可以极大的提高我们身体素质的了，如果朋友们想要让自己拥有健康的身体，那么完全可以通过每天进行深蹲来锻炼身体了哦。

通过了我们上面的介绍之后，朋友们一定能够对深蹲有更多的了解了吧，我们可以发现深蹲这项运动的好处是非常多的了，对于我们来说，经常进行深蹲的好处非常的多，是可以帮助我们保健身体的了，尤其是对于男性来说，好处特别多。

经常锻炼者必备 细数深蹲的好处（男人必练）

体育锻炼有助于加强我们的身体素质，让我们在日常生活中更好地工作和学习。而今天要介绍的这种锻炼名字叫做深蹲，学习这个动作不仅对老人有好处，而且还能够改善体质。此外，深蹲的好处（男人必练）更是数不胜数，那么下面就让我们一起先来看看深蹲的分类介绍吧。

深蹲的分类介绍 深蹲训练按照是否有负重，可将深蹲分为自重深蹲和负重深蹲两种类型;按重物类型的不同，可分为徒手深蹲、杠铃深蹲、哑铃深蹲、壶铃深蹲等;按照重物位置的不同，可分为过顶深蹲、颈后深蹲、颈前深蹲、哈克深蹲、祖克尔深蹲、酒杯式深蹲等;按照深蹲姿势的不同，又可分为双腿深蹲、单腿深蹲、相扑式深蹲、箱式深蹲等类型。那么，深蹲的好处（男人必练）有哪些呢？

1、深蹲的正确动作

在做深蹲准备动作时，要抬头挺胸，分开双腿，双脚平行与肩同宽，手臂与肩部放松，颈部及头部保持平稳，双臂向前伸直，调整好呼吸节奏。在下蹲深吸气，缓慢地屈膝下蹲，直至大腿平行于地面，但不要贴紧放松，膝关节尽量不要超过脚尖，让背部始终保持笔直，或微微前倾。起身时深呼气，用大腿前面发力缓慢起身，保持背部笔直，直至完全伸直双腿，恢复到准备动作。

2、深蹲的好处

深蹲是属于多关节的复合动作，在做深蹲的时候不仅可以锻炼腿部的股四头肌和臀大肌的肌肉，还需要运用到身体很多部位的大肌肉群，达到全身的肌肉的锻炼。在做负重深蹲时，需要全身的骨骼都参与支撑才能完成训练，同时也可以锻炼骨骼的力量。人老先老腿，通过长期坚持做深蹲运动，能增强腿部肌肉的力量，防止衰老。循序渐进的深蹲训练能增强人的心肺功能，降低人的衰老速度。

3、深蹲的频率

经常锻炼的人建议每次4到5组，每组15到20个，可隔天进行。一段时间后可根据自己的身体状况调整深蹲次数与组数，达到更好的效果。如果是做负重深蹲的话建议从一周一次开始做，每次五组，每组12到15个，或每组做到力竭后休息一分钟继续训练。

由此可见，深蹲的好处（男人必练）的确很多，甚至还可以延缓人体衰老。此外，在深蹲时，我们的动作必须要正确才行，否则有可能会拉伤。此外，对于不经常锻炼的人而言，在开始适应深蹲这个动作的阶段时，可以选择只每天只做1-2组。因为锻炼需要循序渐进，否则有可能会产生负面效果。

深蹲的健身效果有哪些

日常生活中坚持运动和锻炼，对于增强我们人体的体质，预防许多的疾病都是有帮助的，当然，我们生活中的运动和锻炼的项目也是非常多的，比如深蹲就是比较受人们欢迎的健身方式了，那么深蹲的健身效果有哪些?我们一起来看看。

提高弹跳力

弹跳力训练有很多方法。不上力量，完全用弹跳练弹跳，在一定阶段内也是可行的。但是，要达到较强的弹跳力，非好好练习深蹲起不可。深蹲起全面练习弹跳力所需的股四头肌、股二头肌、臀部和小腿力量，效率比纯弹跳练习更高，因此是专业田径、篮球、排球运动员的必练动作，所以尤其是我们在生活中想要练习自己弹跳能力的朋友们，经常练习深蹲就是非常不错的选择，既可以增强我们身体的力量，更是可以有效的提高我们的弹跳力的。

增长全身肌肉

当然，深蹲是属于一种无氧运动，当然，也是比较累人的一项运动了，所以我们适当的进行深蹲的锻炼，是可以起到非常好的锻炼肌肉的作用的。深蹲起是个双关节复合动作，而且深蹲起时人体分泌的生长激素最多，因此大重量深蹲起不仅能促进腿部肌肉增长，还能促进全身肌肉的增长。深蹲起不仅使肌肉围度提高，也使肌肉密度提高，也就是使肌肉变得更有力度感。尤其是我们男性朋友们，想要快速的锻炼肌肉，那么深蹲就是非常不错的选择。

通过我们上面的这些介绍，相信大家可以知道，在生活中经常练习深蹲，既可以帮助我们大家提高身体的弹跳力，更是可以促进我们全身的肌肉的增长的，所以尤其是我们想要锻炼肌肉的朋友们，经常练习深蹲就是可以快速的长肌肉的。

想提高深蹲能力，蹲更多，有哪些动作可以做？

说道健身，深蹲是一个绕不过去的坎，不管是练什么，健身的目的是什么都少不了深蹲这个动作。健身的黄金动作之一，对身体的绝大部分的肌肉都有着很强烈的刺激。不管是增肌，又或者是减脂，还是塑型，都少不了深蹲的这个动作。然而深蹲的种类和动作细节都不相同，我们今天讨论的是如何提高深蹲能力。

深蹲需要的肌群或者说刺激到的肌群主要分为三个方面，分别是腿部肌群，这个是主要的发力肌群；臀部肌群，为次要的发力肌群；核心肌群，为身体提供稳定的肌群。这三大部分的肌群都相当的重要，少了任何一方面都会让深蹲重量上不去，或者说影响深蹲的成绩。深蹲有很多种分类方式，一般是去取决于杠铃所在的位置。杠铃在前称为颈前深蹲

称为颈后深蹲，一般所说的颈后深蹲属于高杠深蹲此时杠铃在斜方肌上，杠铃位置在肩胛骨处的称为低杠深蹲。本文讨论的是高杠深蹲，原因在于很多的人的胸椎灵活度不够，导致不能做到正确姿势的颈前和低杠深蹲。

高杠深蹲有其独到之处，相对于低杠而言能够更好的刺激股四，相对与颈前而言能够上更大的重量，有着独到的方面。当我们深蹲时更多的选择的是高杠深蹲，简单、高效，对自身的柔韧性要求不高。

深蹲最重要的就是提高我们的腿部力量，毕竟深蹲就是训练腿部的一个动作，需要的就是腿部力量的加强，腿部肌肉我们一般分为两个部分，腿部前侧的股四肌，和后侧的腘绳肌。这两个肌群我们可以先通过器械训练。

坐姿腿屈伸

针对大腿前侧的一个训练，可以刺激到股四头肌，让大腿前侧的肌肉线条更为明显，对于膝盖不好的人群来说是一大福音。

俯身腿弯举

针对大腿后链的一个训练动作主要的是训练腘绳肌群，相对于很多人来说，这个动作才是腿部最应该训练的，一般人的啊大腿前侧相对与后侧来说强很多，这样会造成激励不平衡的现象。此时就需要加强腘绳肌群的训练。

臀桥

深蹲是需要臀部发力的，说一个很常见的现象，深蹲时膝盖内扣。发生这种问题一方面是重量过大，另一方面则是臀中肌的力量不够，所以加强臀部肌群的训练是必须的，而且很有必要。

平板支撑

核心肌群是在人体中起着维持身体稳定传导力量的作用的，当深蹲时杠铃摇晃，那么这种情况就是核心肌群力量不够。我们需要加强核心能力的锻炼，平板支撑就是一个很好训练核心肌群的动作。

深蹲是一个很复杂同时又很简单的动作，说复杂在于深蹲的细节很多，想要完全掌握这个动作没有两三年的训练经验是很困难的。每个人都有自己特点，不存在完全标准，只是适应自身的一个过程。说简单就是一个字“练”！！！

深蹲运动好处多 了解深蹲的好处

深蹲是非常有意义的一个运动了，我们是可以通过进行深蹲来帮助自己锻炼身体的了，我们还可以通过这样的方法来有效的提高身体素质了，那么我们经常的进行深蹲锻炼都有哪些好处呢，这是很多人都不清楚的了，下面就让我们看看吧。

增长全身肌肉

深蹲是个双关节复合动作，而且深蹲时人体分泌的生长激素最多，因此大重量深蹲不仅能促进腿部肌肉增长，还能促进全身肌肉的增长。另外，深蹲这样做功多的动作，和其他动作相比，不仅使肌肉围度提高，也使肌肉密度提高，也就是使肌肉变得更有力度感，因此对于男性朋友们来说，在生活中经常的进行深蹲锻炼是特别有好处的了，可以帮助我们有效的增长肌肉，是男性朋友们不可错过的。

强健心肺功能

一般来说，无氧训练对心肺功能作用不大。但深蹲是公认的强心动作。练习深蹲时会有硬拉卧推时没有的气短，气喘吁吁，甚至头晕等现象，这并不是坏事。随着循序渐进的锻炼，心肺功能也会得到加强。当然了，提高心肺主要还得靠有氧，我们是可以通过这样的好方法来保护自己的身体健康了，不仅可以帮助我们有效的提高身体的素质，我们还可以通过这样的方法来提高心肺的功能。

提高弹跳力

弹跳力训练有很多方法。不上力量，完全用弹跳练弹跳，在一定阶段内也是可行的。但是，要达到较强的弹跳力，非好好练习深蹲不可。深蹲全面练习弹跳力所需的股四头肌、股二头肌、臀部和小腿力量，效率比纯弹跳练习更高，因此是专业田径、篮球、排球运动员的必练动作。

上面我们就给大家介绍了深蹲的情况了，可以发现我们经常的进行深蹲好处是非常多的了，可以帮助男性朋友们起到很不错的保健作用，这是我们大家需要注意不能错过的优质保健方法了，我们要经常的进行深蹲的锻炼了哦。

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