你用水果减肥真的吃对了吗(少吃饭，多吃水果，真的可以减肥吗？)

你用水果减肥真的吃对了吗

春天来了，很多女性朋友就想着减肥了，有的人选择运动减肥，而有的MM就选择了节食，就是不吃米饭或水果，这样真的好吗?当然不好了。我们应该合理的搭配着吃哦。你在用水果减肥，可是你知道怎样吃水果才减肥呢?看完本文章后，或许就知道你为何吃水果不减肥了。我们一起来了解一下吧!

怎么吃水果减肥

巧选水果

首先，当然是选择糖分较少的水果。据研究发现，菠萝、哈蜜瓜、木瓜、奇异果、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高，所以减肥的MM应避免摄取太多这类水果。

而像苹果、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低，是很适合做水果减肥餐的哟。

餐前吃水果

有研究表明：如在进餐前20分钟至40分钟吃一些水果或饮用1至2杯果汁，则可防止进餐过多导致的肥胖。

因为水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被机体吸收，提高血糖浓度，降低食欲。水果内的粗纤维还可让胃部有饱胀感。所以餐前此水果很减肥的哟。

合理使用水果

很多人认为水果只含有维生素和膳食纤维，没有脂肪和蛋白质，就可以随便的吃了，其实并不是这样的哟。其实，水果的能量并不低，也有脂肪的，其中它们的糖分就会转化为脂肪，若过多食用，也会引起脂肪堆积的哟。

通过上面为大家带来的有关“怎么吃水果减肥”的内容介绍，想必大家对于用水果来减肥有了较为全面的认识了吧!看完上面的内容后，不知你曾经吃水果的方法是对的吗?不对的话，要加以改正哦。当然，我们在减肥的同时，也不要为了减肥而拒绝吃饭菜，我们应该合理的做好减肥食谱，不能只节食哦，这样会引起身体营养不良的咯。

少吃饭，多吃水果，真的可以减肥吗？

首先,这和水果的糖份有很大关系: 一个人摄入过多的糖分就必然要在体内转化为脂肪,不管它 (糖 )是来自巧克力饮料、粮食还是水果,结果都一样,差别仅在于转化的速率 (容易和困难的程度 )罢了。尤其是在饭后吃水果,就等于吃多余的糖,这部分多余的糖只好转化为脂肪贮存在你的身体里。非但不能成全“美”梦 ,还可能增肥,而且增加的赘肉最喜欢往你最在意的腰腹部凑热闹。虽然水果是食物纤维的重要来源 ,但甜味水果糖分高因此热量也高,必须有节制地亲近它们。这就要求减肥的爱美人士要亲近那些低糖低热量的水果,疏远高糖高热量水果。这样就要了解各类水果携带多少热量与糖分: 菠萝、哈蜜瓜、木瓜、奇异果、香蕉、芒果、荔枝、葡萄等水果的血糖指数较高,减肥族应避免摄取太多这类水果。 西红柿 :既是水果也是蔬菜 ,它含有大量的维生素C、维生素E却又不像其他水果那样携带很多果糖。 苹果:如果怕胖,苹果是不错的选择,除了丰富的纤维外,它所含的半乳糖荃酸对排毒很有帮助。 草莓:草莓热量不高,又富含维生素C,在自然疗法中,草莓还可用来清洁肠胃。 此外,猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低,也是水果减肥较佳选择。 其次,吃水果的时间选择: 研究表明:如在进餐前20分钟至40分钟吃一些水果或饮用1至2杯果汁,则可防止进餐过多导致的肥胖。因为水果或果汁中富含果糖和葡萄糖,可快速被机体吸收,提高血糖浓度,降低食欲。水果内的粗纤维还可让胃部有饱胀感。另外,餐前进食水果,可显著减少对脂肪性食物的需求,也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。但是,很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。为了减肥,餐前食用水果时,最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果,如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。 而饭后吃水果难以达到减肥的效果。因为饭后吃水果,就等于吃多余的糖,这部分多余的糖容易转化为脂肪贮存在身体里,还可能增肥。尤其是不要在晚餐后大量吃水果,因为晚间进食后合成脂肪积累在体内的可能性最大。但是,有些水果有促进消化的作用,如富含蛋白酶的菠萝和猕猴桃,富含有机酸的柠檬、山楂等,对于这类水果可在餐后一小时左右再吃。 第三,水果的食用量: 大多数人认为,水果富含纤维素,几乎不含脂肪和蛋白质,因而可以无节制地放心食用,其实这是一个误区。水果并非能量很低的食品,由于味道甜美很容易吃得过多,其中的糖就会转化为脂肪而堆积。例如每100克草莓大约有30卡热量,若你喜欢吃草莓且能一次吃下很多,摄入的热量是惊人的。又如吃半个中等大的西瓜(瓜瓤重约2公斤),便不知不觉之间摄入热量680卡,约相当于三碗米饭。所以吃水果减肥餐时要节制水果的食用量。 有一些所谓快速水果减肥方法,比如只吃香蕉蘸蜂蜜可以急速瘦身,以葡萄柚代替一天中的某一餐可以帮助减肥,“苹果餐”能减肥等等。使用这些减肥法你吸收的热量远比正餐低 ,自然很快就瘦下来了。但要,你在执行时 ,也不能吃其他高热量的东西 ,体内会缺乏蛋白质、矿物质等各种营养成分 ,如此急速减重 ,身体会因为没做好调适而产生不良反应。而你一旦放弃水果减肥餐 ,体重就会很快反弹,大家需要有正确的认识
麻烦采纳，谢谢!

吃水果能帮助我减肥吗？

简短的回答：不！即使您需要减肥，也不要否认您的身体某些蛋白质和健康的脂肪来源。另外，如果不平衡，所有水果都不会带来相同的益处。

1. 早晨的咖啡或茶中不得含有牛奶或糖。您偏爱的牛奶和糖分越多，简单的水果饮食的实用性就越差。这与您的味蕾习惯有关。

2. 实际上，当我们改用黑色时，茶和咖啡的依赖性降低了，因为您必须大大降低饮料的强度才能使其变得可口。这与您的味蕾习惯有关。

3. 少吃一些酸性较弱的水果，例如西瓜，麝香瓜，某些苹果作为早餐的第一道菜，这会使您的身体对主食的要求降低，而主食可能会变得咸，甜，油腻等。我养成了普通燕麦的味道一旦我对盐的渴望降低了，就可以在水中煮熟。这与您的味蕾习惯有关。

4. 经常喝水并像美味的饮料一样饮。由于您将摆脱盐分，您的身体将比以往少保留更多的水分。有时我嘴唇干裂，皮肤干燥。只是不要去拿铁咖啡。这与您的味蕾习惯有关。

5. 餐时主要吃水果，这意味着您将在2小时内再次感到饥饿。此时，请准备好一些葡萄干和杏仁（无盐/无糖）。是的，它们的卡路里很高。但是警告是针对那些与常规加工食品一起食用的人。这与您的味蕾习惯有关。

6. 除非您有更多的干果来进行小午餐，否则很可能会早午餐！尝试使用酸性较弱的水果，例如菠萝，橙子等。同样，不要再承受传统加工碳水化合物的压力。保持信念，两小时之内下次便餐可以为您节省。这与您的味蕾习惯有关。

7. 石榴是一种很棒的小吃。了解从互联网上的瓜子中洒出它们的简单方法，它们可以使保存变得容易并且有点冗长。这与您的味蕾习惯有关。

8. 对于水果店员，在晚上7点或更早的时候吃早饭是正常的！如果您的肚子还有空间，可以先品尝麝香瓜和西瓜，再品尝其他水果。如果您对减肥很认真，请不要使用常规晚餐。这与您的味蕾习惯有关。

9. 每两三天，在饮食中包括香蕉和牛奶。过度依赖香蕉不是很好，但它是钾和铁的良好来源。这与您的味蕾习惯有关。

10. 每三天添加一次芽苗菜（理想情况下是绿色的克），烤干酪（窗格）或一些蒸/烤鱼/禽类，以提供体内蛋白质。我甚至尝试过用冷水溶解的sattu，这非常有用。偶尔在沙拉前使用一勺冷（新鲜）芝麻或橄榄油。有蛋白质的日子多喝水。这与您的味蕾习惯有关。

如果您尝试了一段时间，并根据饮食习惯对其进行了微调，则可以开始进行常规运动以快速燃烧脂肪。只需15分钟的热身，10分钟的运动和15分钟的冷却就可以起到很大的作用。因此，不必担心肌肉。那不是我的专业领域。

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