坚持这4个原则,减肥不再反弹(怎么可以健康减肥不反弹)

坚持这4个原则,减肥不再反弹

炎热的夏天已经到来了，你正在减肥吗?或许，是不是减肥成功了呢?往往，很多时候我们在减肥的时候都会有明显的瘦下去了，可是，过段时间却又反弹出来了，不知你找过原因了吗?如何减肥才不反弹呢?这是很有学问的了，我们不如一起来看一下吧!

这样减肥不反弹

1.少油少盐

想要减肥的话，我们无论是在吃蔬菜还是肉类，在烹饪的时候要坚持少油少盐。可以不用炒、煎而是煮、炖、蒸，这样的话，既不失营养而且又没有很多油脂，是非常健康的吃法了。

2.有规律地运动

很多朋友觉得没有时间来运动。其实，运动的方法是很简单的，我们每天只需坚持40分钟就可以了，比如做40分钟的健身操，或者散步或者做家务活动，利用这些来消耗你的脂肪。

3.降低水的重量

也就是说要吃一些利尿的食物了，这样可以帮助你体内多余的水分排出去，使肾脏功能正常运转，同时，达到消除附中的现象，对身体有着很好地新陈代谢的作用。比如，吃一些芹菜、绿茶等，多喝水也可以。

4.晚餐要少吃

丰盛的晚餐是你肥胖的开端，因为在晚上时我们的体力活动逐渐减少了，身体处于休息的时间，而我们吃的过于丰盛体内的热量就不能消耗掉，这样就会堆积，所以，在晚餐我们尽量吃点粥品、蔬菜就可以了。

通过上面为大家带来的有关“这样减肥不反弹”的内容介绍，想必大家也都对减肥有了更为多的了解了吧，是不是对于减肥不反弹这个烦恼的事儿已经解开了呢?很多人减肥不成功，究其原因都是因为我们没有长期的坚持下去了，往往半途而废，或者没有找对方法哦。

怎么可以健康减肥不反弹

生活中，有许多胖人经过努力好不容易把体重减了下来，可是没过多久体重又反弹。减肥后怎样保持美好的身材？当您试图减肥并使体重不再反弹的时候，需要注意日常饮食之外的许多方面。为了使您能够成功达到减肥的既定目标，在此向您推荐一些办法。
一、坚持运动。你可以选择一些有兴趣的更富创造性的运动，每天运动30至40分钟。就可以达到消耗脂肪和控制体重的目的，如上下楼梯，做园艺劳动，在家打扫卫生，与你的孩子一起玩耍，打乒乓球和跳舞等。
二、制定计划。您应注意每日吃什么？吃多少？什么时间吃？对待体育运动也应这样，运动的天数，什么时间做，都应心中有数。
三、避免久坐。某些习惯直接影响体形，如手拿遥控器，坐在沙发上长时间地看电视，这样做会使身体处于一种完全消极的状态，不消耗任何热量。
四、少食脂肪。在拌色拉时，不要使用过多的油，用含脂肪少的调味剂取代含脂肪多的调味剂，多吃天然食品，少吃加过工的食品。
五、多多饮水。在吃饭时适量喝汤会使您的肠胃长时间感到满足。最好每天喝6？8杯水（约两升），还应吃大量的蔬菜和水果。这样可以获得更多的维生素和矿物质，及时弥补水分的不足。
六、自己做饭。最好你亲自下厨，可以选择更天然的食品。如全麦面包和餐后水果等。
七、增加纤维。每日饮食中要含有约20克纤维。这样可以少吸收90卡路里热量，富含纤维的食品是水果、蔬菜和一些豆类食品。
八、不要偏食。像蛋白质和碳水化合物一样，脂肪也是身体的一种重要营养，不包括任何脂肪的饮食，只能使新陈代谢紊乱。
九、少吃多餐。为了在一天内不感觉饿和不受好吃的食品的诱惑，最好每天进食4-6次，避免因进食次数少而狼吞虎咽。在正餐之间可以食用一个水果，一块脱脂乳酪，一份果冻或一杯酸牛奶。
十、控制食欲。应当学会抵制美味佳肴的诱惑。食欲往往产生在下午，做饭时和上床前，此时，您应吃些天然的低脂肪食品，疏导食欲的最好办法之一是运动。

参考资料：/html/2005/2/hu1251242517225002990.html

减肥期间怎么保证体重不反弹？

减肥是个艰苦的过程，而且必须持之以恒，不然是达不到理想的效果的。而在减肥期间为了使体重不反弹，我们可以多吃含糖量低的水果和蔬菜，坚持吃减肥餐，坚持每天运动，切记不可暴饮暴食，或者吃高热量和高脂肪的食物，也千万不能半途而废。你要知道，瘦下来的你会很美，为了美，你必须控制好自己。

首先，为了体重不反弹，减肥期间你一定要坚持运动。运动减肥虽然可以把脂肪锻炼成肌肉，但是如果一段时间停止运动，你就会发现体重又上去了。很大一部分人感觉减肥是减去体重，事实上减肥是减去身体内的脂肪含量。因此，好的习惯会让你在运动减肥后依然保持良好的身体曲线。

其次，一日三餐要按时吃。早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。据美国生理学家研究报告指出，人体的新陈代谢率是上午优于下午，下午大于晚上，换言，晚上吃的较容易“堆肥”，故不吃早餐并不会对减肥有助益，而且早餐是一天的能量来源，是非吃不可的呢。

再者，管住自己的嘴，不可暴饮暴食。吃的少热量摄入就少，自然就会瘦下来了，到时候想胖也胖不起来。比较流行的减肥方法中有苹果减肥法、蔬菜水果法等等，均属于热量和脂肪较低的。低热量会让你瘦下来，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。

最后，态度决定一切。很多人减肥屡战屡败，关键在于态度没有摆正，总是很快的放弃了。其实只要你再坚持坚持就可以成功的，所以在减肥过程中一定要坚持下去，只要一想到苗条身材你就会又有动力的。

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