让你长寿的5个重要步骤在这里

让你长寿的5个重要步骤在这里

或许，每个人都害怕衰老，但是这也是我们每个人所必须经历的过程了。有的人会选择冷静的面对，觉得没有什么。而有的人呢，就难免有点惊慌了，他们有的甚至会选择去整形美容机构进行年轻化。其实这也并不是不好的事儿了，它是非常不错 的，不过，自己也要承担一些风险和费用了。其实，在生活中我们可以通过一些方法就可以的，一起来看一看吧!

让你长寿的6个重要步骤

第1步：避免致癌物

当然就是说要远离油炸食品还有戒烟了。同时，出门时要涂好防晒霜，你要知道，长期在太阳下面暴露会使皮肤患有皮肤癌的哟。

第2步：改变饮食模式

在生活中药养成好的生活习惯，养成多喝水，多吃水果和蔬菜的好习惯。同时也不要暴饮暴食，要限制热量的摄入，吃饭要吃七分饱就可以了，也要远离那些毒品哦。

第3步：蹲姿排便

很多人都习惯坐着排便，其实呢，蹲姿是最自然的排便姿势，而且，还能减少肠癌和痔疮的发生率哦。

第4步：摄入抗氧化剂

摄入抗氧化的食物，有助于你更加年轻漂亮哦。你可以每天喝5杯绿茶，每天1块黑巧克力也可以在睡觉前喝葡萄酒也是不错的，当然，也可以吃一些抗氧化的水果了。

第5步：常规锻炼

建议每天运动30分钟，最简单的运动是散步，每天步行3公里，不仅可以让你的身材保持下去，而且还能减少死亡的发生哦。

以上是今天小编为大家带来的有关“让你长寿的6个重要步骤“的内容介绍。想必，大家通过阅读上面的内容对于如何抗衰有了一定的了解了吧!其实，在我们的生活中就能很好地做到长寿的哦，当然并不是永远，但是它是可以改善和缓解的了。最重要的，还是要大家有一颗年轻的心态。

睡觉是最好的长寿方！做到这5点，想变老都难

一夜睡不好，一天没精神；夜夜睡不好，天天都煎熬。

经常性的不易入睡，或睡而易醒，不易再睡，或睡不深，易于惊醒，甚至彻夜不眠……

一旦睡眠不好，免疫力下降，皮肤衰老的速度加快，严重的还会引发各种慢性疾病，甚至是猝死等。

可见，保证一个好的睡眠对一个人的身体 健康 至关重要。其实，想要拥有一个好的睡眠，缓解身体的疲惫，那么我们就需要增加深度睡眠的时间。

深度睡眠，被称作是“黄金睡眠”，它虽然只占整个睡眠时间的1/4 ，但是对缓解我们的劳累，促进新陈代谢，对恢复体力都有很大的作用。

如何才能拥有好的睡眠，让大脑保证深度睡眠的时间呢？以下这几点你可以参考参考~

1、睡前放轻松，别焦虑

睡前放松心情，是加快入睡速度，防止失眠的一个重要因素。如果我们在精神上、心理上、身体上都没有放轻松，它不但会影响入睡，即使入睡之后也会很难进入深度睡眠，影响深度睡眠的时间。因此，睡前不要想着工作、学习、生活上的烦心事，看看书、听听歌等来放松心情。

2、注意饮食

睡前不要吃得过饱，最忌惮吃夜宵，还要注意晚餐饮食要清淡，不要吃太多高油高盐的食物，减少肠胃的负担，这样可以让身体进入睡眠状态。

3、良好的睡眠环境

营造一个良好的睡眠环境，对睡眠来说不可或缺。

房屋光线要暗、温度适宜、最为重要的是周边环境要安静。因为在在嘈杂的环境中，不仅会难以入睡，导致失眠，就算睡着了也只会停留在浅度睡眠，难以进入深度睡眠，影响身体的正常休息。

4、适量运动

适量的运动有助睡眠，但是要注意在临睡之前1-2小时就不再做剧烈运动了。因为运动量过大，会引起神经兴奋。此外，中医认为“汗为心之液”，如果睡前运动出汗过多，会导致心液不足，影响睡眠质量。

5、规律作息，少熬夜

熬夜成了每个现代人的“家常便饭”，越来越多的人睡得越来越晚、睡眠的时间也越来越少。

熬夜加班、学习、玩手机、玩 游戏 等，毕竟熬出的“快乐”会翻倍。但是熬夜就像“沉默的杀手”一样，在慢慢地摧毁人的身体。近几年来，熬夜猝死的事件还少吗？

因此，为了我们自己的身体 健康 ，除了保证睡眠的时间和质量，也要多锻炼身体，饮食上也要 健康 ，这样才是对自己负责。

寿命的长短，跟5个关键“指标”息息相关，你都达标了吗？

健康 长寿是重要的话题，而现在人们的生活水平越来越高，不少人都想在最大限度上提高生活质量，延长寿命。在生活中，部分人会通过一些“土方法”了解自己的寿命长短，比如看手上的生命线或看面相等等，但是这些缺乏有力的科学依据。那么大家可以从哪些方面判断自己的寿命长短呢？

1、心率

正常人的心率应该维持在60到100次每分钟左右，可能会受到年龄、性别和其他因素的影响呈现一定的个体差异。一般来说，年龄越大，心率就会相对缓慢，而同龄女性的心率通常比男性的偏快，这是正常的情况。不少研究发现，老年人的心率越快，通常就预示着身体 健康 存在着一定的问题，寿命自然也就会受到影响。一般来说，心率小于90次每分钟的人患心脏疾病的风险会较低，如果中老年人的心率过快就需要警惕患心血管疾病的风险，平时可以通过稳定情绪、戒烟戒酒、加强运动以及规律作息来稳定心率，保持心脏 健康 ，延长寿命。

2、体脂率

体脂率就是指体内脂肪占所有体重的比例，可以在一定程度上反映身体的 健康 状况。成年女性的体脂率正常范围在20%到25%左右，男性的体脂率应保持在15%到18%，如果体脂率过高就可能会增加患慢性疾病的风险，比如心肌梗死、肾病、高血压、脂肪肝、糖尿病等等，此外，女性的体脂率过高还可能会出现难产、妊娠合并症、月经异常等情况，对寿命造成影响。

3、体重

有学者曾对数百万名民众进行了体重研究，发现体重超标者即便各项 健康 指标正常，当年龄增大后暴露出来的 健康 问题也会越来越多。体重高的人患心脑血管疾病的风险增加了7%，患心力衰竭和中风的风险则是成倍增长，可见体重与人的 健康 和寿命有着密切的联系。此外，体重过高者还会增加患多种癌症的风险，比如肾癌、肠癌、宫颈癌、乳腺癌等等。

4、屏息时间

一般来说，屏息的时间越长，表明肺脏功能越好，身体 健康 状况也在越佳，存活的时间也就越长。正常情况下， 健康 的成年人可在最大限度上屏息90到120秒左右，而年满50岁以上的老年人最多可以屏息30秒左右。如果自行测量发现屏息时间较短，那么就可以进行一系列锻炼训练呼吸功能，提高肺脏功能。

5、走路速度

相关的研究发现，走路速度慢的人死亡率高于走路速度快的人。国外的学者认为走路快慢可以帮助预测寿命的长短，尤其是针对75岁以上的老年群体。普通人走路速度是0.9米每秒左右，如果平时走路速度低于0.6米每秒，表明身体的反应速度和平衡能力欠佳，认知功能和精神状态也较差，容易发生死亡风险。

温馨提示：

世界卫生组织研究指出，人类三分之一的疾病其实可以通过积极地预防来避免，因此人们需要及时了解身体存在的一些疾病隐患，必要时需要积极配合医生进行治疗，从而延长寿命，才能提高生存的幸福感。

健康长寿，有什么保养秘诀？

从古到今每个人都希望自己能够长寿，尤其是古代的帝王更是对长寿的追求达到极致，为了达到自己长寿的目的，冶炼仙丹是常有的事情，但是在今天这种无稽之谈虽然消除了，但是越来越多的人投入到养生和锻炼中，目的也是希望自己的能够长寿。那么到底怎么做才能够长寿呢，这就是我们今天要分享的话题，请一起围观“如何长寿,六个方法延长寿命”：

1、每天运动15分钟：一份研究报告显示，每天只需锻炼15分钟，平均可延寿3年，死于癌症的风险可降低10%。形式可以多种多样，包括步行、骑车、玩耍、干家务、爬楼梯以及各项体育运动等，推荐的中高强度运动有快走、慢跑、骑自行车、跳交谊舞等，高强度运动例如跑步等。

2、每天一把坚果：坚果是植物的精华部分，对人体生长发育、增强体质、预防疾病有极好的功效。一项刊登在国际杂志BMC Medicine上的研究发现，每天20克坚果(相当于一把左右)就能够降低个体近30%患冠心病的风险、5%的患癌风险以及22%的早死风险，常吃坚果的人，比一般人多活2.9年。

3、锻练握力：一项研究显示，握力最强的人，可比握力弱的人多活2年2个月，并且，握力最弱者在跟踪调查期间的死亡风险比握力最强者高67%。握力可以很好地反映全身的力量状况，握力大的人骨密度更高，握力减退则预示着心脏病、中风等严重疾病的几率会更大，预期寿命也会随之缩短。随身带个握力器，空闲时练上几下，或者通过杠铃、哑铃、引体向上等进行力量锻炼;进行握拳运动：将双手紧握成拳，全身同时稍稍用力，然后放开，重复进行50～80次，每天早晚各做1次;羽毛球、网球等运动，也能使手腕、手指更加灵活，提高握力。

4、保持“梨形”身材：研究发现，拥有“梨形”身材(即腰部纤细、屁股较大)的人，其寿命要比“苹果形”身材的人长寿近10年，挺个大啤酒肚的30岁男性要比腹部平坦的男性少活近17年。

5、拉筋运动：中医讲：“筋长一寸，寿长十年”，意思是：筋骨好了，能增强身体免疫力，从而达到延年益寿的效果。这种说法虽然有些夸张，但拉筋对健康的好处却不言而喻，它可以锻炼人体经脉，使人经脉畅通，精力旺盛，预防肥胖、高血压、高血脂、高血糖等症。我们可以通过一些日常小动作，对手臂、肩颈、腰部、腿部等全身各部位进行筋骨拉伸，从而达到养生保健的功效。

6、天天微笑：俗话说“笑一笑，十年少”，研究发现，爱笑的人平均年龄是79.9岁，而不爱笑的人平均寿命只有72.9岁。微笑可以使人产生更多的保护性荷尔蒙，调节血压，减小压力，增强免疫系统。具有幽默感的人当患上重大疾病时被治愈或好转的可能性比其他人要高。

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