女性肥胖的预防(女人30岁后发胖的原因是什么？如何避免发胖？)

女性肥胖的预防

对一般妇女，要预防妊娠后继续发胖及绝经后发生肥胖，对有家庭肥胖史及中年以前已超重者应积极预防。主要是减少能量摄入，增加能量消耗，不喜好运动常是肥胖的起因。

如果单纯节食而不运动，则节食不久即有休息代谢率降低，因之更降低了热量消耗，故已超重者必须增加活动，同时节食。节食加运动的妇女血胆固醇下降较多，又有血高密度脂蛋白胆固醇量增加；而单纯节食未见高密度脂蛋白胆固醇量有明显变化。

肥胖者饮食行为与饮食内容多与常人不同，故预防肥胖要考虑此二者。在饮食行为方面要严格遵守定时定量，计算好应进的饮食数量，要细嚼慢咽；吃完已定数量的饮食立即停止；不可一边看电视或读书报，一边无限制的进食；应减少晚餐数量。

一般人晚上迷走神经兴奋性和胰岛素的分泌要高于白天，往往进食增多，再加上晚上体力活动减少，有利于体脂的积聚，要忌油脂多的食物及甜食。通过运动与节食二者综合，可获得更好的减重效果。

女人30岁后发胖的原因是什么？如何避免发胖？

女人三十岁后发胖的原因

当人们走到了30-35岁的极端，身体内的各个器官机能就开始走下坡路，比如呼吸系统、心脏机能等都会走下坡路，相应的代谢也会受到影响，身体热量的消耗会减少，从而有一大堆脂肪积攒下来无法消耗，并主要会积攒在腹部、臀部及大部。

运动是其中一项，当人走进中年，各种因素导致了体力、脑力的减少，身体热量的消耗也会不断减少，原本不爱运动的人们，过了30岁就更不爱运动了，从而体内多余的热量就转成了脂肪，并囤积在体内。

此外，30岁后的女人逐渐进入中年阶段，事业家庭基本稳定了，不少人因此走进了安逸的状态中，在饮食、生活细节方面都不大在意。俗话说“心宽体胖”，精神作用于神经，内分泌又会受到神经的影响。

怎样避免30岁后发胖？

30岁后身材保持得很好的女性也大有人在，她们靠的不是幸运，更不是“天生丽质”，衰老的规律每个人都逃脱不了，但是，我们却可以花点小心思延长青春的路程，每天多在意一点，美丽就会多驻一时。

1、学会控制饮食，并保证饮食的均衡，可以预防发胖。每天摄入食物的比例控制在早餐50%、午餐30%、晚餐后不要吃任何食物，并且每一餐都只吃到八成饱。多吃蔬菜和鱼类，少吃脂肪含量高的食物。

2、不要为了减肥而盲目节食，保证营养的全面。鸡蛋、牛奶、水果不能少，补充足够的蛋白质和纤维素，主食以粗粮为主。多饮白开水，少喝饮料。

3、养生良好的生活习惯，改掉那些不好的小毛病，肥胖就会远离你：饭后站起身走动下，不要马上坐在沙发里，避免胃部出现下垂的情况。

4、饭后半小时散个步，帮助消耗热量；调整好走路的姿势，挺胸抬头收腹；尽量走楼梯，避免搭电梯，可以走就不要坐车，能坐着就不要躺着。

5、每个星期跳二至三次有氧操或健身舞，能保持身材，闲瑕时逛街有好处，能消耗热量，休闲时去登山或骑单车郊游既减肥也有益身心健康。

6、还有一招，跪着擦地板也是锻炼腰腹部的好办法，主妇们既健身又清洁卫生，一举两得。

结语：良好的生活习惯能有效避免女人在三十岁后发胖，在饮食方面也可以选择豆类、燕麦片、椰菜、芦笋、水煮土豆、鸡肉等。看来女人想在30岁后保持良好的身材，成为一枝花，也不能凭空得来，自己的坚持与掌握一定的减肥常识都是很有必要的。

女性预防肥胖症应注意哪些问题？

由于女性内分泌代谢的特点，在青春期、妊娠期和哺乳期、更年期等阶段特别容易发生肥胖症。因此，这几个时期是女性一生中防止肥胖症发生的关键阶段，必须采取有效的措施，预防肥胖症的发生。

（1）青春期女性。该时期女性卵巢等生殖器官逐渐发育成熟，开始分泌性激素，月经来潮，体内的脂肪分布也趋向于女性化，胸部、臀部脂肪增多，体重逐渐增加。同时，青春发育期新陈代谢旺盛，食欲增加。如果食量过多，活动减少，热量摄入高于消耗，过剩的热量就会转化为脂肪储存起来，造成肥胖。如今的青春期女孩往往营养条件较好，为了满足生长发育和学习用脑的需要，家长还经常给予额外的营养补充；沉重的学习负担也使处于青春期的学生常利用课余活动的时间来做功课，多吃少动，身体逐渐肥胖起来。因此，家长应根据女孩青春期的需要给予适当的营养，不要盲目增加营养，造成热量摄入过剩。同时，老师和家长应引导青春期少女养成爱锻炼身体的好习惯，督促其参加体育活动，不要整天埋在书堆里，劳逸结合可能会达到更好的学习效果，也更有利于健康全面地发展。

但是，青春期少女预防肥胖症要避免走入另一个极端。眼下，“胖”

几乎成了少女们最忌讳的字眼，其实，很多少女体重完全正常，无需减肥。

但是为了防止肥胖，少女们普遍采用的办法是节食，尽量少吃，不沾油腻。节食过度就会造成心理性厌食，营养严重缺乏，这无论如何对女孩青春期的正常发育乃至以后的正常生长都是有百害而无一利的。我们经常可以从媒体上看到某少女盲目减肥、过度节食造成闭经、严重营养不良甚至危及生命的有关报道。所以对于青春期少女而言，预防肥胖要适度。要想青春期得到健康正常的发育，必须依赖于合理适时的饮食，贪食、爱吃零食和甜食仍应该避免。多注意体育锻炼和体力劳动，青春期的肥胖是可以顺利度过的。除个别特别肥胖外，无须大惊小怪乱减肥。

（2）妊娠期和哺乳期女性。该时期女性在怀孕和哺乳期间应注意满足胎幼儿的营养摄入，警惕营养过度及过多的摄入高脂肪而形成肥胖症。有些孕妇为了使腹中的胎儿发育好，每日摄入大量营养品，结果弄巧成拙，导致胎儿肥胖，分娩时新生儿超重，孕妇也因过度肥胖导致分娩时倍受痛苦。因此，妊娠期营养要均衡，使体重以正常速度增长。哺乳期是恢复体型的关键时期，此期多喝些汤类，可使奶水充足。注意荤素搭配，一般一天吃2 ～ 3 个鸡蛋足够了，过多反而影响消化和食欲，鸡、鱼、骨头都是产后很好的食品，但应注意不要吃得过多，应该多吃些富含纤维素的新鲜蔬菜和水果，既能保证产后营养又可使大便畅通，避免产后便秘，同时也是保持健美的重要措施。由于大量摄入的营养成分和热量从奶水中排出，母乳喂养是产妇减轻体重的最佳方法，同时母乳又是婴儿无法替代的最佳食品。

（3）更年期妇女。此阶段妇女雌激素水平下降，新陈代谢速度减慢，容易出现脂肪堆积。与肥胖症相关的疾病如糖尿病、脂肪肝、血脂异常等也随之增多，亮出了健康的危险信号。为预防肥胖症及相关疾病的发生，更年期女性应科学地安排饮食和运动，建立良好的生活习惯。禁止暴饮暴食，限制高糖、高脂饮食。改变长时间看电视、以车代步等不良生活习惯，加强运动。

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