中年妇女容易发“福”

中年妇女容易发“福”

人到中年容易发胖，妇女肥胖的比男性多。生活当中经常会遇到这样的妇女，三十几岁时还是身材修长，到了四十几岁时身体发胖，进入更年期后体态臃肿，这有其特殊原因。

妇女一生除了和男子一样参加一定的社会劳动外，还承担着养育孩子的重任。此外，经过妊娠期、哺乳期、闭经期，生理上要经受一系列复杂的变化。

孕期妇女为了适应胎儿生长，产后妇女要照顾婴儿营养，又要注意自己的健康，因而饮食质量较高，而能量消耗大为降低，致使肌体脂肪细胞充盈。大多数的妇女分娩以后，体型都能恢复如初。

中年发福除了环境因素、生理因素等原因外，是丰富的晚餐在悄悄地起作用。不少人白天忙于工作，晚上全家团聚，餐桌上肉、鱼、禽、蛋俱全，一曰三餐70%的热量集中在晚餐。如此做法使晚餐后血脂会猛然增高，加上睡觉后血流量减低，这样，大量血脂就容易沉积在血管壁上，造成血管硬化，引起冠心病。

另外，晚餐进食质优量多的

食物，还会刺激肝脏制造极低密度脂蛋白和低密度脂蛋白，这两种蛋白会把过多的血清胆固醇运载到动脉壁堆积起来，促使动脉硬化，这是诱发冠心病的又一原因。

祖国医学指出：“饮食即卧，乃生百病，不消成积聚。”这是很有科学道理的。为此，城市居民“早餐吃得少，中午吃不好，晚上酒饭饱”的不良饮食习惯是必须加以纠正的。

为什么人一到了中年以后，就非常容易发福呢？

为什么人到中年容易"发福"？是"魔咒"吗？当然不是魔咒，但是人到中年确实非常容易发福，以下我将分点描述，请拿好瓜子花生小板凳，看我表演。

女性最容易发胖的年龄是38岁，35~40岁是发胖的高峰期。

男性40~45岁之间最容易发胖，44岁是关键的一年。

首先看看什么才叫发福，发福的标准到底是什么？

既不是看腿粗不粗，也不是看赘肉多不多，更不是看饭量大不大。是否“发福”是有科学依据的。

好了，知道怎么判断是否发福，那么下面讲讲

1.基础代谢率下降

人体的基础代谢率在过了25岁以后会慢慢下降，一般来讲，从25岁到35岁的这十年间，如果你不做额外锻炼，那么每十年你的基础代谢率也会下降2%-5%，即40-100卡。

而如果是女性，绝经后，身体的基础代谢也会下降1%-2%。

这也是为什么我们时常感叹：年轻时的窈窕淑女逐渐被时光这把杀猪刀磨砺成了膀大腰圆的中老年妇女。

比如年龄越大，基础代谢率需要的能量越少，越容易囤积脂肪。

2.饮食太过油腻或精致

身心压力增加，中年人一般都是职场和家庭的中流砥柱，压力大、应酬多、睡眠质量差，让中年人更容易发福，导致“啤酒肚”。

交际应酬不断，精致食物或太过油腻的食物多属于高热量食品，多余的热量在身上堆积成了一层层的脂肪，是造成中年发福的元凶之一。

3.能量消耗变少

30岁后，肌肉量会随着人体生长激素分泌的减少而逐渐丧失。而且大多数人中年后生活习惯可能会发生变化，比如运动量少了，肌肉缺乏锻炼，就久之就会萎缩，能量消耗自然也就少了。

所以，人到中年后，身体消耗的能量会由于各方面的原因而减少，加入饭量还和从前一样，那么长肉肯定是少不了的。

发福本义是指得到福运、福气。

但如今，中年发福却是指中老年人身体发胖。这根本不是福。

国际癌症组织的研究人员发现，肥胖或超重会增加13种癌症的风险，包括子宫癌、乳腺癌、结肠癌、胃癌、肝癌、胆囊癌、胰腺癌、卵巢癌、甲状腺癌、脑膜瘤、多发性骨髓瘤、食道癌和肾癌。

其中腹部肥胖的危害最大，会带来脂肪肝、糖尿病、心脏病等疾病。

所以，中老年人做好体重管理很有必要。

那么如何避免中年发福？？

运动可以保持血液通畅、增加肺活量，从而能有效提高基础代谢率。

不妨尝试一下高强度的间歇锻炼法，以更快地提高你的新陈代谢速度。

研究结果表明，进行一周两次间歇锻炼的人群能比仅仅定期做心肺训练的人减掉2倍的重量。

你可以很容易地将间隔训练法融入你的日常练习中，即在你每5分钟的慢跑中插入一个30秒的全速疾跑，或在你单调的练习中加入一个1分钟的倾斜式走步。由于你的身体正在剧烈运动中，因此你可以燃烧更多的卡路里。

中年后，身体需要的热量会逐渐减少，所以控制热量的摄入很有必要。

主要是控制碳水化合物和脂肪的摄入，少吃精米精面和甜食，不吃零食，不喝甜饮料，多吃粗粮、蔬菜、瓜果、豆类等。

增加蛋白质摄入，各类食物热量表调查表明，摄入足够的蛋白质可以提高新陈代谢率，令我们每天多消耗150-200卡路里。蛋白质的主要成分是氨基酸，与脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很难在人体内消化分解，因此，你需要消耗更多的能量来消化吸收它。

保持同等热量摄入的情况下，鼓励你每天5-6次的少食。

对比一日3顿的大餐，这个进食方案可以防止你在长时间饥饿后的过度进食，超过一天所需的热量。每餐的间隔时间不要超过4小时，要确保餐餐食物均包含蛋白质以提高新陈代谢率。

比如，你的第一餐早饭若是很匆忙，那么午餐前饿了，上午可再有第二餐（酸奶水果蔬菜等）；午餐除了有主食外，也要有绿色蔬菜加适量的蛋白质（鸡肉或鱼）；下午3-4点钟，再加一次小吃（香蕉坚果）；晚餐尽量清淡简单，保证有主食，蔬菜和蛋白质。

最后，最后，坚持才是王道，人生道路那么长，能坚持一件事一年简单，坚持十年不简单，坚持一辈子，极少有人能够做到。

为何80%女性中年易发福

女性中年发福也有可能是遗传因子作怪，或是产后没有努力减磅，任由脂肪细胞蔓延。甚至是服食药物的影响，如避孕药、类固醇药物等。婚姻生活是否美满还是在挣扎求全的边缘对女性十分重要，心宽未必一定体胖，心情低落却反而有可能令体重暴升。 欠缺爱情与沟通的婚姻令人沮丧，分居及离婚对女性心灵亦造成一些伤害。一位挣扎了许久才决定离婚的朋友说：“那段矛盾的日子实在痛苦，一方面感到这段婚姻已仿如一潭死水，谁也没气力去制造一定涟漪，另一方面，我又不断怪责自己不安分，整天想着离婚，况且年纪已不小了，离婚后的路该怎样行，我也茫无头绪。”那段日子她便以食物为伴，胖得不像话，但离婚后她整个人心情都轻松了，连带体重也下降了。另一个困扰中年妇女的问题是成长中的子女是否听话，学业或事业前景如何，恋爱婚姻顺利与否，她们认为子女的成败得失，自己要负上大部分的责任。 此外，中年妇女亦从上一辈里承受不少压力，一方面长辈年纪渐大，健康日走下坡，中年妇女除了要负起照顾的责任外，亦随时要准备承受失去亲人的哀痛。另一方面，与长辈相处亦是一大学问，自古以来，婆媳纷争几乎是必然的事。若上一代头脑守旧，事事要后辈容忍迁就，便倍增中年妇女的压力。此外，人到中年，工作压力也会越来越大，加上经济不景气，中年人被裁的机会亦较大，造成一定的心理负担。 假若抑郁的心情无处倾诉，寄情食物便是其中一个选择，一口一口的冰漠淋、一块一块的巧克力、大啖大啖的鲜奶油蛋糕，确能暂时舒缓精神压力，但体重一磅一磅的增加却带来无穷后患。 要克服致肥的心理因素，中年妇女便要改变个人的生活态度。有问题的婚姻不会是单方面的责任，你不用老怪责自己，应找出问题的症结。此外，人生除婚姻以外，还有许多许多其他事情，不需要将自身的价值、喜怒哀乐全建筑于婚姻之上，你应该打起精神，为自己换一个新形象，保持仪容俏丽，这样才有力量活得更好。 至于担心子女的成长，是普遍做母亲的牵挂，但其实儿孙自有儿孙福，孩子长大了自有他们的世界，当然亦会遇到挫折痛苦，就像你我走过的路一样，但既然这是成长必经之路，你也毋须过分牵挂。除了必要时扶他们一把外，还是尽量让他们自由发展好了。 面对长辈的老病及死亡固然哀伤，但明白这是人生必经阶段，你便能处之泰然，这其实亦有助你对仍然健在的长辈有多一份包容，当你对他们多关心一点，便能减少一点日后失去他们时的哀痛。 至于工作，现代社会，只要你肯学习，努力充实自己，保持自己的竞争力，要找一份工作不难，相反，老看扁自己，当然什么也做不成。 若能消除心魔，保持情绪稳定，便能自我控制，不会随便把食物住口里塞。想不通的问题写出来好了，放它几天，答案便会自然浮现，千万别把问题化成食物吃进肚里，那绝不是解决方法。

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