中年妇女要防止骨骼脆弱

中年妇女要防止骨骼脆弱

看起来，骨骼好像非常坚硬，其实，它就像人们的肌肉纤维及其他细胞一样，不断的新陈代谢。一个人随着年纪的增长，新陈代谢率减慢，骨质与骨髓，消失得多，补充得少，骨骼会逐渐变得瘦弱及脆弱。

女性的骨骼，比男性细小纤弱，一般女性寿命又较男性长。所以，就会更多地消失骨质。女性在更年期以后，骨骼质的消失可达10%-15%之多。据统计，每4个妇女之中，就有一个在步入中年以后，骨质会变得脆弱，容易折断。妇女若已切除卵巢，缺乏卵巢素荷尔蒙，那就更要小心骨骼变脆。

大部分女性不懂得预防骨骼的毛病，直至踏入中年，毛病百出，要补救已经太迟了。她们的脊骨弯缩，以致明显地变矮了，经常有严重的背痛，甚至盆骨或手腕跌碎或折断。

有什么方法可使骨骼在中年以后仍保持坚硬呢？

据专家研究，有两个预防办法。

要保持身体吸取足够的钙质。一个人每天起码需要含钙800毫克的食物，如牛奶、乳酪及酪制品、豆类制品等。孕妇应食用更多的含钙食物。同时，必须经常晒太阳，钙质才能被很好地吸收。

经常运动。运动除了使肌肉得到锻炼外，骨骼也能得到拉扯，对脊骨和两腿的锻炼也很有效。如走路、慢跑、骑自行车等，对骨骼都有益处。

人到中年如何预防骨质疏松

骨质疏松症意味着我们的骨质在衰老过程中磨损，导致骨密度降低。骨质疏松症在衰老过程中很难预防。

骨质疏松症患者，即骨量减少，骨质强度下降。虽然骨质疏松症不直接导致死亡，但骨质疏松症会增加骨折的风险。

通常，骨质在30至40岁时达到最高，接着随年龄越大，骨骼逐渐退化。通常，对于女人来说，骨质流失期是停经后的5年内，平均骨密度从每年3%降至6%。对于男人来说，骨质流失率相对稳定，在平均骨质达到峰值后，根据身体的不同部位，骨质每年将损失约0.5%至2%。

骨质疏松症在预防中很重要 应该注意的是，在40岁之前应该在饮食中提供足够的钙，尽量使峰值骨密度最大化(从30到40岁是骨密度量最高的阶段，称为峰值骨密度);峰值骨密度越高，骨质疏松症的出现越慢。老年人和中年人可以服用钙补充剂或雌激素替代疗法，以减少骨质流失，但不能帮助骨骼恢复。为了延缓骨质疏松症的发病，我们应该从日常饮食和定期运动开始。

1.适当的运动

适当的运动有助于增加肌肉耐力，改善血液循环，可以增加骨骼的血液流动，提高骨骼耐力，从而尽量地减少骨质流失率。

应该积极参加户外活动，接收适当的阳光。太阳紫外线可以使皮肤下的7-脱氢胆固醇代谢成维生素D，维生素D促进钙的吸收，因此缺乏维生素D也可能会缺钙。

2.均衡饮食

牛奶和乳制品是添加钙的最佳食物。为了增加饮食中的钙含量并促进钙的吸收，应该多喝牛奶，多吃奶酪或各种谷物，适当补充富含钙的蔬菜，如：包心菜或生菜;应该多做日光浴促进体内维生素D的合成。

牛奶和乳制品富含钙，人体也容易吸收;牛奶中的维生素D和乳糖有助于促进钙的吸收，成年人每天应该喝至少250毫升的牛奶。有些人不能不同程度地接收乳糖，所以喝牛奶时腹胀不适、腹泻;在这种情况下可以用酸奶代替。多吃豆制品也有助于补充钙。此外，应该多吃虾、海藻、芝麻和其他富含钙的食物。

3.避免饮酒过量，吸烟或喝大量的茶和咖啡

滥用酒精会影响钙的吸收。吸烟或喝大量的茶或咖啡也会促进钙的流失并对骨质产生不利影响。

4.补充钙和维生素D3

骨质疏松症患者应避免背负重物、弯腰，应注意不要摔倒，因为骨折的可能性较高。患有骨质疏松症的老年人需要补充钙和性类固醇(性激素)，但在医生的指导下仔细摄入钙，因为摄取太多会增加患肾结石的风险。

参考所需的钙量：

– 成人(18至49岁)约800毫克/天。

– 从50岁以上约1000毫克/天。

– 孕妇需要更多的钙，大约1000 – 1200毫克/天。

– 对于哺乳期妇女，钙摄入量约为1200mg /天。

成人：每天喝250-500克牛奶，可以获得约300至600毫克的钙，每100克豆腐含有约160毫克的钙，其余的可以从其他食物中吸收。

为何中年女性容易“膝盖疼”呢？医生给出哪些呵护骨骼健康的建议呢？

为何中年女性容易“膝盖疼”呢？医生给出哪些呵护骨骼健康的建议呢？

1.关节劳损：近期有剧烈运动或长期体力劳动的人群可以引起膝关节周围肌肉痉挛、关节软骨磨损等病理改变而引起膝关节疼痛。关节炎：骨关节炎是膝关节软骨退变、失去弹性、碎裂甚至剥脱的结果，多见于中老年人。患者会出现进行性加重的膝关节疼痛，休息后缓解，活动后加剧。膝关节韧带或半月板损伤：膝关节半月板或韧带急性损伤多有明显的近期受伤史，例如高处坠落、摔倒、外力击打等，受伤后迅速出现膝关节疼痛、肿胀、活动受限。

2.女性膝盖疼痛可能是痛风引起的，主要是人体内尿酸单钠盐沉积引起的关节病。临床表现为血尿酸升高，患者会出现发热、乏力、关节痛等症状。关节感染:如果40岁女性膝盖疼痛可能是由关节感染、细菌、病毒等引起的关节炎症引起的。侵犯关节会导致患者膝盖疼痛。关节腔内有大量脓性渗出物，按压时会有波动感。女性进入中年，激素水平也会发生变化，导致钙流失，骨质疏松。主要临床表现为骨痛，尤其是关节部位。

3.少喝咖啡和酒。因为当人喝太多咖啡时，自然会导致大量的咖啡因摄入体内，产生温和的利尿作用，增加体内钙的流失。但酒精进入人体后，会减少细胞对钙和维生素D的摄入，直接抑制成骨细胞，不利于骨骼的健康。不要吃太咸的食物。吃咸的食物会增加排尿，钙会随尿液排出体外，也会导致骨骼脆弱。建议吸烟者尤其是女性戒烟，因为吸烟会增加雌激素的降解。同时，香烟中的尼古丁进入人体血液后，也会影响钙的吸收，增加骨质疏松的可能性。

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