促进代谢的沐浴保健(经常用艾草洗澡的话，对养生有哪些帮助？)

促进代谢的沐浴保健

沐浴可以促进机体体温的调节，改善血液循环和平衡神经系统的调节功能，促进人体的新陈代谢。不同的沐浴方法，能分别起到发汗袪湿、舒筋活络、行气活血、调和阴阳等不同的作用。在这里，我们主要介绍几种更年期常用的沐浴保健法。

温热水浴

指在水温在36°C以上的水中进行洗浴。其中36〜38°C之间可称为温水浴，38°C以上称为热水浴。

作用机理：可以清除皮肤上的污垢，提高皮肤的代谢功能和抗病能力；可调节神经系统的兴奋性，加速血液循环，促进新陈代谢，活血通脉；热水浴可以振奋精神，而温水浴则能起到镇静、催眠的作用。

浴身方法：一般采用淋浴的方式，顺序为冲淋上肢下肢腰部—背部—头顶。同时，用搓澡巾擦浴，转动身躯。洗完后，以浴巾擦干全身，穿好衣服。除了淋浴外，常用的方法还有盆中洗、池中漫泡等。

注意事项；水温适宜，太热或在热水中漫泡时间过长，会使血管扩张，心脑血流量降低，致使缺氧，引发贫血甚至晕厥。同时，应注意浴处的通风保暧；过饥或过饱时不宜沐浴；少用肥皂，以免皮肤干燥。

冷水浴

指在水温低于25°C的水中进行慢浴、淋浴或擦浴。

作用：冷水浴通过冷水对皮肤的促进作用，促使毛细血管张缩，增强心血管系统的功能，防止动脉硬化；它还能增强中枢神经系统的调控功能，减缓脑细胞的衰老和死亡，对神经衰弱、失眠、头痛有防治作用；可以加强呼吸系统的功能，预防感冒、扁桃体炎、支气管炎等；可以增强消化器官的功能；在清洁皮肤的同时，通过机械摩擦，可增强皮肤的弹性，减少皱纹。

浴身方法：冷水浴包括多种形式，如浴面、擦身、淋浴、浴足、漫浴、冬泳等。淋浴的时间一般为3〜5分钟，淋毕，以干浴巾擦干全身；浴足的时间每次1〜2分钟，然后，擦干擦红；漫浴在水中停留的时间一般为5〜2分钟，出浴后，以浴巾将皮肤擦至微红。冬泳者应结合自己的体质，而且，一般冬泳时间不宜过长。

注意事项：冷水浴的水温应从温至凉，循序渐进；冷水浴应在早上进行，以振奋精神，不宜睡前进行，以免剌激大脑、影响睡眠；每次冷水浴的时间不宜过长，以免对身体不利；浴后，应迅速将身体擦干、直至皮肤微红，然后赶紧穿衣。

蒸汽浴

指在一间具有特殊结构的房屋里将蒸汽加热，人在弥漫的蒸汽里沐浴。

作用：蒸汽浴通过高温及空气湿度对人体的剌激作用，促进血液循环和新陈代谢，调节神经系统，有利于消除疲劳。

浴身方法：蒸汽浴前，应先淋浴洗净全身并擦干。进入蒸汽浴室，平卧或就坐在四壁的木栅板上，变换体位。5〜15分钟。全身发热后，去降温室或户外降温。在感觉寒冷前擦干身体，再次进入蒸汽室，循环往复2〜3次。

注意事项：应根据个人的体质选择合适的温度、湿度和沐浴时间。浴后应喝些淡盐水或果汁补充体内水分和电解质。患有急性炎症、传染病、高血压、动脉硬化、糖尿病、功能衰退等症者禁忌蒸汽浴。

经常用艾草洗澡的话，对养生有哪些帮助？

经常用艾草洗澡的话，对养生有哪些帮助？

艾草水泡澡的好处艾草泡脚的禁忌止痒杀菌艾叶煮汁泡水能驱蚊止痒祛湿预防湿疹痱子。治疗风寒感冒，艾叶具有以沸水散寒暖身的功效，有利于加快身体血液循环，帮助身体散寒，增强抵御病菌的能力，其挥发性芳香油能抑制感冒病菌，起到治疗风寒感冒的作用。可用于预防和治疗痱子、湿疹和毛囊炎。艾叶沐浴具有通经活络、行气活血、祛湿散寒、消肿散结、回阳救逆、防病保健的功效。缺点：过量使用艾叶会导致虚损、头痛、头晕、耳鸣、眼睛干涩、疲劳、抑郁、严重的咳喘。

洗澡的水温时间和用量需要根据不同季节的影响进行调整建议水温夏季36~37，春秋季37~38，冬季38~39。略烫舒适者优先。避免水温过高，否则容易导致手脚无力、抽搐等。甚至导致中毒，所以首先要控制水温。建议时间不要超过30分钟，这样必然会造成身体不适。如果在此期间出现头晕等不良反应，应停止洗澡。艾草入浴的功效为经活络通经、温阳散寒、除湿止痒，用于改善月经不调、痛经、崩漏、心腹冷痛、腹泻、疮痂、疥癣等疾病。艾草味辛、微苦、性温热，其气味芳香，具纯阳性，艾叶是中医艾灸治疗的灸料，具有筋活络、温阳散寒、除湿痒等功效。

剂量方面建议鲜艾叶100g左右干艾叶50g左右艾叶作为中药，有三点毒性，量越大毒性越大。频率要根据身材不同的人来确定。一般风湿伤寒的人建议一天一次或者隔天一次，而只关心保健的人一周一两次就可以了。频率不多，在于保持良好的卫生习惯。适用于阴虚火旺、血热、失血、体质过敏、外伤、皮肤溃烂者。也不建议重度高血压、心脏病患者、儿童、孕妇使用。参考来源：人民网-艾叶洗浴养生参考来源

冷水浴如何保健？

冷水浴的锻炼方法有多种，有冷水淋浴、冷水擦身、洗冷水澡、冬泳等。坚持用冷水洗脸、洗头、洗脚叫局部冷水浴。实践证明，坚持冷水浴有助于增强免疫功能、有助于防治疾病，还可健美和锻炼意志。

1.冷水浴的保健功效1．能增强大脑神经系统的功能人体受到冷水刺激后，整个身体的血液循环和物质代谢也大大增强，于是就有更多的氧气被输送到大脑的细胞中去，从而可消除大脑的疲劳，头脑会极其清醒和灵敏。正因为如此，国内外有很多学者名人直到晚年还坚持冷水浴或冬泳。

2．增强免疫功能常坚持冷水浴的人，其耐寒能力增强，免疫功能也随着增强，很少患流感等时疫病。再者，冷水浴能提高机体体液的分泌，使脑垂体——肾上腺皮质系统的功能得到增强，从而增强了对疾病的抵抗力。

3．增强心脏血管系统的功能当身体受到冷水刺激后，为了抵抗寒冷，心脏血管、皮肤血管的收缩和扩张功能会得到增强，血液的微循环也会增强，这便能够增强血管的弹性，防止胆固醇在血管壁沉积，从而有助于防治动脉硬化、静脉曲张、脉管炎、栓塞等疾病。同时，在寒冷的刺激下，心脏不仅加快了跳动的次数，也加强了跳动的力量，使心肌受到锻炼，潜力增加，所以有助于防治心肌炎、冠心病，同时还能防治一些末梢血管病症。

4．增强呼吸器官功能常进行冷水浴的人可使肺活量明显的提高，使呼吸深长有力，可吸入更多的氧气和空气中的阴离子，并呼出更多的二氧化碳，对肺部疾病诸如支气管炎、喘息、支气管扩张、肺气肿、肺结核、胸膜炎、矽肺等病有防治的作用。

5．能改善消化器官的功能坚持冷水浴锻炼的人腹腔血液循环旺盛，肠胃蠕动增强，可使食欲旺盛，并对防治胃下垂、慢性胃炎、胆囊炎、胰腺炎等症有一定的帮助。

6．有美容的功效坚持冷水浴的人可使血色素增加、血液里的常规细胞(红细胞、白细胞、血小板)增加，皮肤富有弹性，所以冷水浴可使皮肤红润光泽、皱纹少、面色好。2.冷水浴的方法1．要循序渐进冷水浴开始阶段，最好从温暖季节开始，先锻炼用冷水洗脸或擦身，然后再过渡到冷水浸浴或冬泳。水的温度也要由高到低，通常是从15℃到3℃。持续的时间要由短到长适可而止，锻炼后以觉得身体温暖舒适为宜，切不可出现寒颤和口唇青紫。

2．锻炼前后的准备在冷水浴前应先做做操、小跑步、或全身活动一下，使身体微热但不出汗，再脱去衣服进入冷水中。浴后要马上擦干身上的水滴，穿好衣服，再做些暖身运动如做操、跑步、打拳，使全身发暖。但冷水浴前或冷水浴后切不可喝酒，因酒能使皮肤血管扩张，反而使身体散热加快，对身体不利。

3．要因人而异不论采取哪种冷水浴的方法，都应顾及到自己的体质或病情，千万不可盲目乱来，最好在有经验的冷水浴老师指导下进行，有时还应征求医生的建议。

4．要持之以恒冷水浴锻炼还应经常坚持，这样才能取得较好的保健效果，使体质增强。但冬泳不宜天天坚持，以每周3～4次为宜，每次时间也不宜过长。

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