爬山是一项非常基本的运动，很多人会在学习工作生活之余选择几个人一起去，选好一个高山，然后一起去爬山。其实爬山的过程是一个非常辛苦的过程，但是当你爬到山顶的时候，你会有一览众山小的感觉，会非常的自豪，所以大多数人都是去追求这个自豪感而去选择爬山，当然在山腰上的风景也是非常棒的。那我们就来聊一聊，一个健康问题，爬山之后腿疼，该怎么办呢?
一、爬山后腿疼怎么办
1.首先，我们在爬山之前要做好提前的准备工作，像是在跑步或者做其他剧烈运动的，之前要做好准备工作一样，先热热身，然后揉一揉腿，使腿上的肌肉放松一下，哎呀，你的肌肉就不是冷的状态，而是处于一种兴奋的状态，这样的话，你去爬山就不会特别伤害你的腿，腿也就不会特别的疼了。
2.另外就是说你爬山之后腿疼的话，首先你不要立即就坐在那里休息，因为如果立即坐在那里休息，你的腿上或者大腿上的乳酸就会积累到那里无法散去，这样对身体是有伤害的，正确的做法呢，就是呆在原地，可以稍微的动一动腿，然后搓揉一下腿上的肌肉，使肌肉进行放松，然后乳酸慢慢的消失。避免肌肉拉伤，而还有一个就是如果长时间不运动的人，一时间爬了很高的山，那么也可能会腿疼，因为她平时缺乏锻炼。
3.最后要说一下的，就是爬山的过程，中山很高，还可能会有石头等一些东西，如果一不小心被滑倒了，可能会有，危险发生哦。另外还有一点爬山，一定要选择一个非常，舒适的装备，穿运动衣，运动裤，然后最重要的就是要穿一双，非常舒适的鞋子，这样你爬山的过程中脚才不会过于疼痛。
好了，说了这么多，相信大家内心应该有一个自己的想法了，所以在爬山之前一定要做好准备工作，按照上面所说的，注意一下，防止一下自己爬山之后腿疼，这样是很难受的，而且主要是为了自己的健康着想，大家可以爬山愉快哦。然后还一定要注意安全，防止意外发生。
在爬山之后腿疼的话可以用热敷、按摩、泡脚、拉伸等等方法来帮助自己恢复，爬山之后腿疼是正常的现象，我们在爬山之后要及时拉伸。
这是很有效的又简单的方法，热好两条毛巾，拧干水份，或者毛巾用蒸气蒸热。然后敷在酸痛且硬绑绑的小腿肌肉上。可加强局部血液循环，减轻肌肉酸痛感哦。用毛巾的时候需要注意，不要过于烫，以免烫伤。
2按压
用力按压小腿肌肉，从上往下的方式，直到按压到腿部肌肉发红，虽然这个有点痛，不过多按几次就好了。按压的时候也需要注意的是要多方向按，不要只针对腿部那一块肌肉。可以连着旁边的肌肤一起按压哦。
3泡脚
其实这个跟热毛巾一样的原理，都是通过热来加速血液循环的，不过泡脚来得更直接。每天有泡脚的习惯也是健康养生的一个方法。还可以在泡脚水里加些料，如艾草、盐吧之类的，不仅加速血液循环，还能起到杀菌止痒的效果哦。
4拉伸
拉伸可以使肌肉放松，助于痉挛肌肉的恢复哦。对酸痛部位的肌肉进行拉伸运动，还可起到线条锻炼作用。每次拉伸静止一分钟，然后休息放松几秒，再进行下一组。如此反复多次。效果也是很好的。
5休息
当人体感觉到累了，第一时间想到的就是休息。放松身心。当然运动过量也需要这个最原始的办法。当肌肉感觉到酸痛后，就停下脚步，休息数十分钟，或者几天，等酸痛感减轻了，再进行运动。
2、用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷,能促进血液循环,减轻疼痛,建议水温在30℃~40℃为宜。热敷的过程中好可以伴有伸展运动,这样可以更能加快消除肌肉酸痛,使之恢复正常。
3、休息就能够减少肌肉酸疼的现象，并且可以促进血液的循环，还能够加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常。所以运动之后要多休息,缓解疲劳。
4、在休息时,不要忘了对酸痛局部进行静态牵张练习,也就是进行伸展运动。
5、对肌肉酸痛的部位进行按摩,使肌肉酸痛部位放松,促进血液循环,加快乳酸的分解速度,减缓肌肉酸痛的程度。两手先轻按大腿肌肉,然后再拍打小腿肌肉。
还可以按专门治疗腿疼的穴位:承山穴。该穴位在小腿后方的正中间,由上方肌肉丰厚处向下滑移至肌肉较平处。
其次没有注意爬山时间。平时没有爬山的人，突然相约好友一起爬山，而且爬山时间比较长，很可能会出现腿疼的情况。
再次没有穿着合适的登山鞋。要是登山鞋选不对，爬山时脚部承压大，容易使脚部疲劳。所以，爬山前最好准备好装备，尽量选购合适的登山鞋爬山。
最后没有注意休息。爬山是一个漫长的过程，如果全程一直前进，没有根据自身情况做好调整，人会感到疲劳，脚部也会疲劳。
爬山膝盖疼怎么办
爬山膝盖疼怎么办？爬山时如何保护膝盖？许多人在爬完山后会感觉腿部和膝盖酸痛,这是因为肌肉连续工作造成体内乳酸堆积,相信这个问题爱爬山的人都想知道，下面跟着我一起来看看爬山膝盖疼怎么办，希望对你有用！
爬山膝盖疼怎么办1 爬山膝盖疼怎么办
1、如果在爬山的时候感觉到膝盖疼，此时不宜继续爬山，应该就地休息一下，以缓解疼痛。
2、进行弓步压腿和侧压腿，每个动作做一个8拍。
3、高抬腿，在原地进行弹跳，双腿尽量抬高一点。
4、对膝盖进行按摩处理，使疼痛部位完全放松，以减轻痛感。
5、在膝盖部位涂抹外用药，以减轻疼痛。
6、建议在爬山之前，要进行长期的锻炼，以提高身体的承受能力，减少膝盖疼痛的发生。
爬山时如何保护膝盖
爬山是一项很好的健身方式，那我们在爬山时该怎样既能达到健身目的，又不伤害我们的膝呢？下面我们为经常爬山的您介绍几种保护膝盖的方法。
加强膝关节锻炼
平时加强膝关节周围肌肉的力量，发达的肌肉可以在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，降低膝盖发生损伤的风险。牵拉大腿后群、大腿外侧和小腿的肌肉，保持膝关节周围肌肉的良好状态，使膝关节更稳定，膝盖髌骨在其正确的运动轨迹上活动，就不会磨损受伤。
爬山前做好准备活动
爬山前准备活动要充分，对腿部肌肉进行拉伸，促进血液循环，也可以用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进润滑液对膝盖的保护。爬山后要做好放松，促进疲劳肌肉的恢复。
掌握爬山技巧
爬山时，要采用正确而经济的技巧。脚底平贴地面前行，脚不要抬得太高，这样膝盖的弯曲程度不大，更多地依靠身体的前倾和屁股的力量使身体平稳轻快地向前行进。下山时要慢，不要快速奔跑，在较陡的地方，可采用侧向下山的方法减小屈膝的程度。长时间爬山，时不时停下来休息一下，也可以缓解膝部的紧张。
使用登山杖
爬山时可以使用登山杖。下山时登山杖支撑前面的路，仿佛两个手臂得到了延长，就好像四条腿在走路，这样震动的力可以分担到手腕和手臂上，从而减轻下肢的冲击，而带有避震的登山杖可以减轻手腕和手臂的压力，减缓手腕和手臂的疲劳。
选用护膝保护膝关节
护膝对膝关节及周围组织能起到轻度加压、支撑的作用，可以预防长距离行走后的膝盖肿胀。此外，护膝还有蓄热保暖的作用。选择护膝，不宜太紧，以穿着舒适为准。但若膝部没有不适或损伤，也不是长距离下山，建议慎用护膝，因为局部加压和排汗不畅，会影响膝部的新陈代谢，进而会加速疲劳。
选择合适的背包
选取合适的背包，采用正确的背负方式，使身体重心在爬山过程中保持平稳。当携带的物品不多的时候，可以选取轻便的双肩背包或者腰包，如果携带的东西很多，譬如帐篷、地垫、单反相机等沉重的装备，那就一定要选择专为登山设计的.登山背包，这类背包和常见的休闲背包不同，它们可以通过撑杆、腰带等结构将负重压在胯部，而不是压在肩上，这样就可以大大减轻肩部和脊柱的负担，这种转移压力的结构叫做背包的背负系统。当然，即使这样，登山时我们还要尽可能减少背包的重量，背负的重量不要超过体重的四分之一。
选一双好的鞋子爬山
爬山时穿的鞋子要引起足够的重视。建议选结实的高帮鞋子，有一定高度的鞋帮能支持脚踝，便于控制姿势，不会使内侧或外侧过多用力。根据自己行走的特点，选一付有足弓支持的鞋垫也能起到同样的作用。
夏天适合爬山吗
夏天不太适合爬山。爬山是一项很好的体育锻炼，经常爬山不仅能提高我们的身体免疫力还能很好的提高肺活量，爬山会让我们欣赏美丽的风景的同时还能释放压力，同时还能让身体变得健康。但是夏天比较不适合爬山，因为夏天温度高，太阳比较强烈，紫外线太强，即使是户外走路都会感觉大汗淋漓，更何况爬山这种消耗体力的运动，比较容易透支体力，水分流失太快，对身体是很大的考验，并且夏天雨水比较多，对于爬山是非常不利的。但是如果你体力比较好，做好充足的准备，还是可以爬山的。
夏天爬山要准备什么
衣物准备
首先，准备吸汗的纯棉运动衣裤，合适的登山鞋或运动鞋。再次，由于山上气温较之山下偏低，应带上防风透气的外套。另外，山上天气多变，也可准备便携的雨衣。夏季登山，衣服容易汗湿，因此最好备上换洗衣物或户外运动的快干衣物。
饮用水准备
夏季登山出汗较多，应及时补充体内水份，宜喝淡盐水、茶水或功能性饮料。应注意少量多次饮水，以免增加肠胃负担。切记不可在运动后饮用冰水。
果蔬，食品的准备
可准备便携的果蔬，如：黄瓜，苹果等。另外，也可准备全麦面包，巧克力及牛肉干等食物。
防晒准备
夏季紫外线容易灼伤肌肤，因此，登上途中的防晒也必不可少，在登山前要在裸露的肌肤上涂上防晒护肤品。防晒帽，太阳镜等防晒装备。
药品
夏天户外运动最容易中暑，脱水，所以夏天登山一定要准备防暑的药品，以防万一。其实我还是不太建议大家夏天登山，因为夏天户外运动实在比较消耗体力，而且中暑的几率较高。
时间
夏天登山不要在正午11：00-15：00太阳最为灼热猛烈的时候登山，最好是选择在早上到正午之前或者下午到傍晚的时间登山，天气不至于太炎热，以免中暑。
爬山膝盖疼怎么办2 爬山后膝盖疼怎么办
涂抹红花油缓解
爬山后膝盖疼痛可以使用红花油,涂抹在膝盖部位,这样做能够帮助加快膝盖部位的血液循环,快速缓解膝盖疼痛。 怎么做:将红花油倒在手心中,然后用掌心覆盖在膝盖部位,然后涂抹的同时配合掌心进行按揉,促进红花油的吸收的同时也能够强化效果。
热敷膝盖周围
热敷能够帮助加快膝盖周围的血液循环,帮助加快膝盖周围乳酸的快速分解,有利于肌肉的恢复,能够较快的缓解膝盖酸痛。 怎么做:将热毛巾覆盖在膝盖上即可。也可以泡澡,在泡澡水中加入醋和红花效果更好,还有利于缓解爬山后全身疲劳。
及时休息缓解
爬山后膝盖疼,再使用红花油或者是热敷之后宜让膝盖进行休息,这样能让疲惫的腿部、膝关节等得到有效的恢复时间。 怎么做:避免再次长时间走动或者是让膝盖承受较大重量,如果需要运动,可以休息之后稍微走动有利于恢复。
热水泡脚缓解
爬山后膝盖疼可以回来之后使用热水泡脚,能够帮助缓解膝盖疼。热水泡脚同样的能够帮助加快血液循环,改善膝盖的营样供应,有效加快乳酸分解,帮助疼痛的膝盖快速恢复。 做法:每天睡觉前用热水泡脚,注意水温在40摄氏度左右,浸泡15分钟即可。可以在水中加入红花等帮助加强效果。
如何避免膝盖疼
1、减轻背负的重量,能尽量背轻的就背轻的重量。
2、充分利用双杖的支撑和缓冲作用。
3、走路时脚底平贴地面滑行,脚抬的不高,膝盖弯曲不大,依靠大腿和身体的前倾,这样重心快速移动的时候,平稳和轻快的行进得以保证,而且震动非常小。
4、爬山后,平躺于床上,如果只有自己就双腿伸直坐在床上,双腿一定要伸直,否则没有感觉,用手的虎口对准膝盖上延,住,保证膝盖不能前后移动,然后大腿用力,如果感觉到明显疼痛就是膝盖内软组织损伤了,如果疼痛剧烈,就是软组织老化了。
爬山后腿部酸痛的类型
1、肌肉酸痛:急性酸痛与慢性酸痛。
2、急性酸痛:肌肉在运动中或运动刚结束后的一段相当短的时间内发生疼痛。急性酸痛与作用肌用力时形成血流的中断有关,在缺血的情况下使得代谢产物无法清除,而堆积在肌肉中,进而刺激到痛觉受纳器。在停止运动后的一分钟左右即完全恢复。
3、慢性酸痛:肌肉慢性酸痛往往发生在训练后的24-48小时之间。肌肉慢性酸痛的程度与肌肉收缩的形态有关,离心收缩最容易形成肌肉的慢性酸痛,等张收缩最不显著。肌肉有慢性酸痛的情形出现时,肌力明显下降。
爬山后腿疼最快的恢复法
泡盐水薄荷水
把水加热至40度左右,可用温度计量一量,过热过凉都很难达到预期的效果。把加热后的水倒入盆中(不要放太满),用海盐或薄荷叶薄荷茶泡热水,把脚放入盆中浸泡,浸泡过程中因有热水备用维持水温,浸泡时间控制在半个小时左右。
局部热敷
用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷,促进血液循环,加快新陈代谢,有助于损伤组织的修复及痉挛的缓解。热毛巾敷时间以10分钟左右为宜,水温不要太高,42°C左右防止发生烫伤。热敷的过程中最好可以伴有伸展运动,这样可以更能加快消除肌肉酸痛,使之恢复正常。
伸展运动
休息时对酸痛局部进行静态牵张练习,也就是进行伸展运动。保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。
1大腿伸展(大腿前侧)
伸出你的右臂,如果你觉得自己的平衡力不是很好的话,也可以用右手抓住一把椅子。用左手抓住左脚,慢慢地抬升至臀部的高度,最好用脚跟抵住臀部。左右膝盖要紧紧地靠在一起。你会感觉到大腿的前面部分有伸拉的感觉。保持这个动作20~30秒,然后换另一侧做。
2小腿伸展(小腿后侧)
左腿向后跨出一大步,在自己感觉舒适的范围内步子越大越好,左脚跟着地。身体前倾,右膝弯曲,把双手放在右大腿上。坚持20~30秒,换另一侧腿重做。做小腿伸展还有另一个方法,双臂前伸,与肩部同高,双手抵住墙部,双腿前后分开1米左右。
3胫骨伸展(小腿前侧)
身体挺直站立,双手叉腰或放在臀部,右腿叠在左腿上,右脚的大拇趾着地。轻轻地弯曲你的左腿,它会带动你的右小腿也跟着弯曲。这时你能体会到右腿胫骨的拉伸感。坚持这个动作20~30秒,然后换另一侧重做。
4腿筋伸展(大腿后侧)
左腿左前伸出一步,脚跟着地,脚尖指向天花板。弯曲右膝,上半身轻轻地前倾,臀部翘起。坚持20~30秒,换另一侧腿重做。你会感觉到大腿后侧的拉伸感。
多多休息
休息能减缓肌肉酸痛的现象,并可慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常。所以运动之后要多休息,缓解疲劳。
按摩放松
对肌肉酸痛的部位进行按摩,使肌肉酸痛部位放松,促进血液循环,加快乳酸的分解速度,减缓肌肉酸痛的程度。
用药食疗
可以选用适当的药膏涂抹肌肉酸痛部位,用药来缓解酸痛。可配合使用外敷止痛药,如扶他林乳胶剂。直接涂抹于疼痛处,按摩至患处感到微热,使药物成分充分被吸收,直达患处,快速缓解疼痛。
口服维生素C,有促进结缔组织中胶元合成的作用,有助加速受损组织的修复和缓解酸痛。维生素E可以减少运动中肌肉有害产物(自由基等)的积累,缓解运动肌肉酸痛,降低剧烈运动对肌肉的损伤程度。
爬山是一项户外健身运动，对健康有很多好处。爬山是一项非常受欢迎的健身运动。很多人反映爬山时后腿会疼，那么腿疼爬山后几天能恢复？爬山后腿疼的类型。
爬山后腿疼几天能恢复？
爬山后小腿疼痛是很多人都会有的症状，我们不用太担心。了解病因，采取针对性措施做好护理，一般一周就能恢复。但有些人一周后小腿还是会痛，要引起重视。可能是疾病引起的。最好尽早去医院检查。
腿疼，好好护理，能恢复的更快。通常，热敷和按摩是有效的方法。另外，要避免误区，尽量不做继续伤腿的事情，比如频繁上下楼梯、跪着擦地板、盘腿坐着、做剧烈运动等。正确的做法是充分休息，多吃健康食品，促进身体恢复。
爬山后腿疼的类型
1.肌肉酸痛:急性酸痛和慢性酸痛。
2.急性疼痛:肌肉疼痛发生在运动过程中或运动后相当短的时间内。急性酸痛与肌肉用力导致血流中断有关。在缺血的情况下，代谢物不能被清除，而是在肌肉中积累，从而刺激痛觉感受器。停止运动后大约一分钟就完全恢复了。
3.慢性酸痛:慢性肌肉酸痛经常发生在训练后24-48小时之间。慢性肌肉酸痛的程度与肌肉收缩的形状有关。离心收缩最容易形成慢性肌肉酸痛，等张收缩最不显著。慢性肌肉酸痛时，肌肉力量明显下降。
预防腿痛的方法
少用或少练肌肉，突然剧烈或过度重复的活动，容易引起延迟性肌肉酸痛。如果有肌肉酸痛的情况，应该休息，采取理疗，如按摩、热敷等，促进血液循环，疏通经络。不宜过度运动，否则会造成更严重的伤害。
(1)根据不同体质、不同健康状况科学地安排肌肉运动负荷。
(2)运动时，尽量避免长时间专注于身体某一部位，以免局部肌肉超负荷。
(3)在准备活动中，注意充分锻炼练习时负荷较重的局部肌肉。
(4)整理练习除了一般的放松练习外，还要注意肌肉的拉伸和牵拉练习，有助于防止局部肌纤维痉挛。
(5)对酸痛部位进行静态拉伸练习，保持拉伸2分钟，然后休息1分钟，重复。每天做几次这种拉伸运动，有助于缓解肌肉痉挛；
在旅游爬山以后，下山途中小腿感到疼痛或抽筋，医学上称为腓肠肌痉挛。这是由于腓肠肌 一直处于紧张收缩状态，在下山过程中得不到松弛休息，肌肉连续工作，使肌肉乳酸蓄积而产生此一现象，防治小腿肚子疼痛和抽筋， 原因有几个：乳酸积累不散，肌肉疲劳（酸痛感），还有可能是拉伤（痛感）。解决方法：热敷，按摩，适当活动（如散步、慢跑等有氧运动）。热敷和活动会加速血液循环带走乳酸，按摩促进肌肉恢复疲劳。登山经验有两条，第一是每天早上去转悠一圈，回来洗个热水澡。第二是登的技巧，尽量靠里面走，这样脚不太疼，还有登山时一定要掌握节奏，呼吸均匀，下坡千万不能太快，这样才能有长久的体力。
那么回来后腿疼怎么办呢？！下面给出这些年听到的一些说法：
1、热水敷/热水泡，加快血液循环。
2、麝香舒活灵。专用于运动后肌肉酸疼。
3、按摩。轻柔即可。
4、休息+适量小活动。（这样有利于身体且恢复后力量增加）
5、多吃些碱性的食物。如水果、蔬菜、豆制品等，以保持体内酸碱度的基本平
衡，保持人体健康，尽快消除运动带来的疲劳。
6、少吃酸性食品。如蛋、肉等。其实就是吃清淡点。
7.温热的水敷一下，或冲个温水澡喝一些糖水或盐水，尽快补充水分，因为大量出汗后，体内的钠盐会被汗液带走，要及时补充然后就好好休息。因为是偶尔一次的疲累，所以没什么关系的，如果经常这样，可能就要谨慎点了哦~
8..拉拉韧带,有帮助. 发酸是乳酸导致的，最好的办法是抖抖酸的那部分肌肉，如果是关节酸的话，那就最好的洗个热水澡。若是还在山上就坐下慢慢活动下关节一会就回复过来了。运动过后腿酸是正常的，乳酸分泌了呗。
剧烈运动前可以做一些简单的热身运动，
就像以前上学时，
体育课开始前都
会作的一些拉伸肌腱的简单运动。
可以防止运动性损伤体内能量主要由葡萄糖氧
化供给，
由硫胺素构成的酶，
在氧化过程中扮演着极得要的角色，
一旦硫胺素的
短缺造成这种酶缺乏，
葡萄糖的新陈代谢就会受阻，
能量的供应也就发生了问题，
在代谢过程的两种中间产物：
乳酸与丙酮酸就会聚积在血液中，
当他们的浓度升
高时，就会对身体造成伤害，比如爬山过后的肌肉酸痛等。
建议在爬山之前服用B族维生素吃点维生素E.C可以缓解这种现象。
9.当然运动后按摩会加快恢复，泡脚消除疲劳但是对消除肌肉酸痛效果不大！
10.要多喝稀饭，因为肌肉酸痛是因为分泌的一种酸，而稀饭显弱碱性，可中和！
也要按么，揉，打，拍，一定要有略微疼痛的感觉，将紧缩的肌肉糅松！！
经验之谈，非信即傻！
11.
运动按摩是大运动量活动后使人体的神经肌肉、韧带得到放松和恢复，较快
地消除疲劳，使人体较快地从运动状态恢复回安静状态的有效手段。
12..
下面介绍几种常用的、简便易行的放松和按摩方法：
A
、推摩：按摩者一手握住被按摩者手腕，另一手四指并拢，拇指分开，全
手接触皮肤，由腕部向肩部逐渐进行，并轻推摩。
B
、抖动：按摩者双手握住被按摩者上肢末端，被按摩者上肢放松。按摩者
做上下左右抖动。
C
、揉捏：按摩者一手四指并拢，拇指分开，手成钳形，掌心和各指紧贴肩
部，自下向上向颈部揉捏。
D
、掐法：按摩者使拇指末节呈屈曲状，以屈曲指端的指甲在被按摩者肢体
的某部位或穴位处用力向内斜下方掐陷。
（力量不应过猛过急，
掐后应轻揉局部）
E
、叩法：按摩者两手五屈曲成空心拳，以拳心着于被按摩者的皮肤作上下
交替而有节奏地叩打需按摩的部位。（切忌用实拳锤打）
F
、拍打法（自我按摩）：两腿左、右分立，上体前倾，两手反复拍打大腿
肌肉。拍打小腿肌肉时将大腿抬起。
13..
可以涂上红花油（之类的可以舒筋活血的东西）轻轻按摩，泡热水澡都
可有效减缓，再有就是加强锻炼，脚力越好爬山越不疼
14..
剧烈运动结束后，不要马上休息，先做一下放松运动，如用双手排排腿部，轻轻地跳几下等，不过这主要是预防剧烈运动后的腿疼的，但对忆经出现的腿疼也有一定的作用。注意，这几天不要再做剧烈的运动了，可以做一些轻微的锻炼，过几天就没事了。
15
躺在床上，将2腿架到高于心脏的位置，能多高就多高，1小时左右，每天多做几次，本方法也可用于腿部疲劳，能很好的缓解。
16.
伤到过踝关节的韧带，每天去医院进行红外线烤电，同时配合着针灸以及电刺激。自己还常用红花油在脚踝上搓，直到发热。之后走路基本正常了，经常做一下热身运动，活动一下踝关节。我的脚那时也是咔咔的响，跑步的时候会小疼，老爸说那很正常，我也就没担心过，之后彻底恢复了，一点感觉也没有。只是当时的恢复期太长了，几乎是半年
~~~
17. 上山，踩踏的时候记得均匀的“画圆”，而不光是向前蹬踏。
①下山时应走一阵就短暂休息一会儿，不要一鼓作气不停地往下走。
②休息时可用双手握住小腿肚子，一捏一松地作按摩，以促进肌肉的血液循环，使腓肠肌得到松弛；按摩应做到发硬的腿肚子肉软、感到舒服为止。
③休息或晚间睡眠时，将腿脚的位置放高一些，也可消除肌肉疲劳。
④回住地洗脚时，可用热水将毛巾浸湿敷在小腿肚子上，也能使肌肉疼痛、抽筋减轻和消除。
13.马上做100个上下蹲很有效的, 最好让别人锤锤。放松放松。用热水烫烫。喷点云南白药，会有用的。
参考资料：（/article/08b6a591eabcd614a80922b3.html）
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