学一套女性超简单瘦腿操,告别“秋膘季”(超级瘦腿健身操有哪些)

学一套女性超简单瘦腿操,告别“秋膘季”

随着夏季的到来，让很多想展现自己婀娜身材的人们有了大显身手的好机会，这也意味着夏季是女性朋友们减肥的季节。否则的话穿裙子效果就会不好看，特别是对于一些腿部肌肉较多的女性朋友就会网上搜索一些关于超简单瘦腿操的方法来进行瘦腿练习，可是，超简单瘦腿操效果到底怎么样呢?

对大腿感到自卑的mm，大腿的问题都集中在轮廓线上，“大腿表面很肥”以及“股关节有又硬又深的凹痕”。存在这些困扰的mm，大都是年轻时经常运动(或正在运动)，身体用力很容易，卸力却很难，而且食量很大。

发达的肌肉，很容易因为疲劳和紧张而变硬。这样的大腿，不仅看起来不美观，还会对支撑股关节、骨盆、腰和连动背部的内肌群造成很大的负担。

要打造紧致的美腿，首先就是要调整大腿肌肉的状态。“状态好的肌肉”是指有弹性、柔软的肌肉。通过放松肌肉的舒展动作，可以加速大腿的血液循环，减少内肌群的负担，能够实现身体平衡的同时，让你的双腿拥有苗条柔软的线条!

大腿表层的肌肉是大腿四头肌，是身体中最大块的肌肉。提高可以消耗卡路里的肌肉的状态，是打造易瘦体质的关键。

解决大腿表层坚实的舒展动作

A、解决大腿表层坚实的舒展动作

1. 坐在地面上，两手放在身后，两腿伸直。

一只腿往屁股方向弯曲

2. 一只腿往屁股方向弯曲。

弯曲的膝盖紧贴地面

3. 弯曲的膝盖紧贴地面，腰伸直，往伸直腿的方向扭转。

可以改变身体的倾向

B、可以改变身体的倾向

1. 有时间的mm，可以适当增加负荷。两肘弯曲，接触地面。

舒展=放松

舒展=放松

舒展的关键在于，通过动作来得到肢体的放松，比“拉伸”要温柔。很多人的印象中，“拉伸”是一项很痛苦的事情，从而在心理上造成很大的负担，不利于动作的进行。

舒展时，呼吸可以是自然地呼吸，也可以是深呼吸。有意识地呼吸，可以保持情绪稳定，更加利于舒展的进行。一个动作大概坚持20~30秒。程度好的mm可以适当延长时间哦。

怎么样?轻松的舒展过后，大腿会变得暖和，站起来后能感到腰部也变得轻松了。检查下次日的变化，是不是看到大腿表层肌肉的发达有所改善呢?横着观察，大腿的轮廓是不是变美了呢?感受着变化的同时，别忘了要继续坚持下去哦!

通过以上小编对超简单瘦腿操的介绍之后，相信又点燃了众多女性朋友们瘦腿的希望，不过小编需要提醒各位准备进行超简单瘦腿操的朋友们，一定要坚持，如果半途而废的话不但没有瘦腿的效果，还会出现反弹的情况。另外还要注意合理的饮食，避免暴饮暴食，多运动。

超级瘦腿健身操有哪些

利用健身操也是能够起到减瘦腿部的作用的，但要选择正确的健身操动作才行。那么减腿健身操有哪几种呢?下面是我为你推荐超级瘦腿健身操，希望能帮到你。
超级瘦腿健身操
一：对角踢腿

锻炼部位：腰腹，腹斜肌，臀部，四头肌，大腿和小腿。

脸朝上躺在地面，膝盖弯曲，双脚平放于地，双手伸直位于身体两侧。抬起臀部离开地面，左脚小腿向内收，放在右脚大腿之下，左膝指向左侧。

保持臀部离地，左膝向左侧抬起，并用力伸直左脚，向左边踢出。收回左脚，回到右大腿之下的位置。重复以上动作，做20次。换右脚，再做20次。左右脚各做两组。

二：单腿蹲变后勾腿

锻炼部位：腰腹，腹斜肌，臀部，四头肌和大腿。

双脚分开与髋部同宽，手臂放在身体两侧。右脚向右迈出一步，脚尖向前并屈膝90度，做单腿下蹲动作，左脚伸直，左手按地。

右脚用力，以左脚为重心脚恢复直立姿势，与此同时，右脚小腿向后上方摆起，小腿向臀部贴近，左手向后，接触到右脚脚底。然后，迅速恢复原先的单腿蹲姿势。做20次，左右脚互换，再做20次。左右脚各做两组。

三：雕像式屈膝

锻炼部位：腰腹，四头肌，臀部，大腿内侧，四头肌和脚筋。

双脚分开达肩膀宽度，屈肘，上臂位于身体两侧，而双手放在胸前。左脚后退一步，双脚屈膝成90度角，成单腿蹲姿势，左手向前挥动，右手向后挥动。

右脚为重心脚站直，左膝弯曲，抬起左脚并向左侧打开，大腿与髋部同高，左手放在左膝上，然后迅速恢复原先的屈膝姿势。做20次，左右脚互换，再做20次。左右脚各做两组。
女性瘦腿的食物
芝麻。芝麻可以提供人体需要的维生素E、维生素B1、钙等。芝麻还含有亚麻仁油酸成分，可以除去粘附站血管壁上的胆固醇。吃芝麻糊可以更加充分地吸收这样营养。

红豆。红豆含有石碱酸，可以增加肠胃蠕动，促进排尿。还能i型哦啊出心脏和肾脏引起的浮肿。红豆含有的纤维素可以排出体内的盐分和废物，对美腿瘦身都有不错的效果。

香蕉。双腿容易水肿的女生可以多吃香蕉。香蕉含有非常多的钾，对于消除体内多余的钠和水分有特别强的效果。但是一天内吃香蕉不可以过多，以免引起腹泻。

木瓜。别以为木瓜只有丰胸的作用，其实木瓜也能瘦腿呢。当脂肪堆积在下半身的时候，吃木瓜瘦腿就最适合不过了。木瓜含有蛋白分解酶、番瓜素，可以帮助分解脂肪，让双腿变得纤细有骨感。

葡萄柚。葡萄柚可以加快新陈代谢，同时葡萄柚的卡路里低，含钾量高，绝对是瘦腿的最好水果之一。但是葡萄柚比较酸，吃不了酸的女生要慎重。

菠菜。菠菜对于瘦腿有很强的功效，菠菜含有丰富的钾，除了可以帮助排出水分外还能预防双腿肌肤干燥，预防双腿出现皱纹。

猕猴桃。猕猴桃是维生素C之王，同时也含有很高的纤维素。当纤维素吸水膨胀后，可以避免脂肪堆积在双腿上，预防双腿变粗。
腿粗的原因
1、爱穿不适合自已的鞋

由于小腿线条不太美，想通过细高跟鞋来拉长小腿，但由于小腿承受了过重的重量，腿部受力开始外移，造成小腿肌肉越来越外翻。

2、雌激素分泌紊乱，坏习惯让你胖

让你散发女性魅力的雌激素，是让下半身变胖的罪魁祸首。饿一顿饱一顿、乱服减肥药、意外怀孕等，都会让雌激素分泌紊乱，导致脂肪在腹部和大腿部位堆积，下半身越来越胖。

3、性感太“紧身”，胖得穿不上紧身

牛仔裤、束身内衣等紧身衣物，甚至迷你裙、无袖衫等性感穿着，都会让下身发胖。因为太紧身的服装会阻碍腿部正常运动，还会阻碍腰腿部位血液循环;短裙则会使腿部受凉，同样影响血液循环，导致脂肪堆积。

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秋季快速减肥方法

秋季快速减肥方法

秋季快速减肥方法，秋高气爽的秋天总是容易囤积秋膘的季节，爱美的MM如果想要在秋天里维持着魔鬼身材，就要及早开始秋天减肥，就下了我们看看秋季快速减肥方法有哪些。

秋季快速减肥方法1 需要的道具：哑铃一对

收腹操：

1、先俯卧在地上，双手分别拿着哑铃，手臂伸直，身体重心落在手臂上，两腿伸直，脚尖着地，脚跟朝天，身体呈一条斜直线。

2、双手慢慢向两侧打开。切记腰、腿、臀处在同一直线上，手臂伸直。注意收腹

瘦腰操：

1、身体自然站立，两腿并拢，眼睛目视前方。双手合握一个哑铃的两端，手臂向前伸直与肩同高。

2、手臂和脚部保持不动，尽力的向左侧转动身体。重复10次，10次之后换另外一边做一样的运动。

加强腹部锻炼：

1、身体侧躺在地上，双腿并拢，右腿平放于左腿上，左手伸直支撑在地上，重心放在左手手臂上，让身体离开地面，右手拿一个哑铃向上空伸直。注意腰腿臀要保持在同一直线上。

2、在上一步的基础上弯曲右手手肘，并带动上半身向下，将哑铃放于胸前。切记腿部不要做任何的移动。

简易瘦腿操：

1、身体自然站立，眼睛目视前方，双手各握一个哑铃，自然垂直放在身体两侧。

2、左腿向前迈出一步，右腿向后一步，重心下移，身体下蹲做弓步的状态。左腿大腿和小腿需成90度角。右腿屈膝，大腿有被拉紧的感觉。

秋季快速减肥方法2 保持充足的睡眠

不管是要做什么，充足的睡眠都是必不可少的条件，如果你每天能坚持11点前上床睡觉的话，那么每天就能保证8小时的睡眠时间，拥有充足的睡眠就不需要喝些咖啡来提神，还能坚持接下来一天的减肥计划。

早上跑步

都说早睡早起身体好，想要减肥也要把握好早晨的这段时间哦。每天早起养成晨跑的习惯，跑步是减肥最有效的运动了，如果你不喜欢跑步，那么你也可以用走路的方式，每天早起走路半小时左右，这样可以加快你的新陈代谢哦。

跳舞

跳舞的女生不仅身材会比较苗条，而且腰肢也会比较柔软，经常跳舞的`话可以给全身塑形。如果你是女生的话，那么建议你可以学习芭蕾，刚学习芭蕾的时候可能会很难，但是时间久了后你会开始喜欢上它的。在跳芭蕾的时候不仅可以锻炼身体还能燃烧大量的能量，如果你不喜欢芭蕾，街舞也是一个不错的选择哦。

周末徒步旅行

徒步旅行是一种很健康的锻炼，你可以选择在周末的时候约上三两个好友到周边去玩一玩，爬爬小山都可以。徒步旅行不仅可以锻炼还可以增加朋友间的友情还可以享受大自然的景色。

睡前做菩提拉

菩提拉是瑜伽的一种，可以每天利用睡前的时间做半小时瑜伽运动，经常做菩提来可以有助于提高身体的灵活性还能甩掉腹部的赘肉，让腹部变的扁平，如果你能很好的运用菩提拉，那么不需要消费很多力气就可以燃烧掉身体多余的卡路里，不仅如此，在睡前练习菩提拉还能提高你的睡眠质量。

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