跑步前需要热身吗

跑步是我们锻炼身体的途径之一，每次在进行跑步之前我们都需要进行一定的热身运动。那么热身运动很有必要做吗?答案是肯定的，因为跑步前的热身运动可以避免韧带或者肌肉拉伤问题的出现。除了跑步前的热身运动之外，准备跑步的时候需要事先准备好擦汗的毛巾和水。

跑步前需要热身吗

跑步前需要热身的。

跑步前需要热身运动的原因

1、放松肌肉。人体在运动之前处于一种安静的状态，突然进入到运动得状态需要一个适应得过程。而且运动前的热身还可以提高神经中枢的兴奋以及心肺的功能，从而让肌肉的血流量增加、提高生物酶的活动性，减少内阻力，这样可以让身体的肌肉、韧带弹性得到很好的延伸。

2、减轻肌肉的拉伤。突然在处于紧绷的肌肉进入运动的阶段，很容易造成肌肉的拉伤。而跑步前的热身可以让筋骨变得灵活，提高体温的同时还可以增加关节的活动，很好的避免了关节韧带和肌肉的损伤，真可谓是双管齐下。

3、调整身体的状态。跑步前的热身运动可以让肌肉得到放松的同时还可以产生热量，产生的热量又可以加快体内的新陈代谢。除此之外体温的升高还可以让血液中的氧气向组织释放，从而提高神经系统功能。

跑步热身需要做多久

既然得知了跑步前的热身运动很有必要，那么就应该按照要求做，可是热身运动做多久才是最合适的呢?最佳时间维持在10分钟左右，尤其是冬天的时候需要15分钟左右。热身的动作有多种，比如：轻微的小腿拉伸、拍打肩部、手臂肌肉等，也可以进行小跑锻炼，但是需要注意的是在整个热身运动的过程中，动作幅度要稍微小一点，以免拉伤韧带。

除了跑步之前需要做热身运动之外，我们在进行其他的运动前都很有必要进行相应的热身运动。这不仅是能够让运动更好的进行，也是出于对身体的保护。而运动过的整个过程中，需要进行适量的休息，适当的补充水分，这样才能让运动达到最佳的效果。另外，运动之后可以吃点香蕉来补充在运动中缺失的营养和能量。

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