原地跑的好处和坏处(一般人每天原地跑步对身体的好处)

原地跑的好处和坏处

目录原地跑的好处原地跑的坏处哪些人适合原地跑原地跑能减肥吗原地跑的注意事项孕妇可以原地跑吗原地跑和跑步一样吗原地跑步，定义指的是在很小的空间，这个空间不具备跑步的条件，于是自己在站在原地，好像原地踏步一样的做出奔跑的动作，腿往上蹬，类似于高抬腿的动作，从而让全身处于一个类似于跑步的状态。当然现在随着科技的发展，有了跑步机这种机械，可以更好的帮助人们，通过设定跑步的时间和跑步的速度，从而提高了原地跑步的效率和控制力。这样的原地跑步，可以不限场地，任何的场地都可以进行，同时也可以达到平时人们通过跑步所想要达到的各种效果，例如健身、减肥等。下面我们和祝由网养生网一起了解下。

原地跑的好处

原地跑的好处于跑步类似。

1、原地跑可以使加快人体血流速度、增强血管弹性、从而改善血液循环。有研究数据表明，原地跑步时，人体冠状动脉血流量高出了人体处于平静状态的10倍，即每分钟血流量可达1200ml～1400ml。

2、长期坚持原地跑，可以改善心肌营养，增强、增厚心肌本身，提高脏器功能。

3、原地跑有助于中老年人维持良好的心脏功能，防治冠心病、高血压、动脉硬化等。

4、原地跑还可以防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，增强新陈代谢，缓解衰老。

原地跑的坏处

1、原地跑毕竟与跑步不同，所以对于跑步中的调整气息方面，原地跑存在一定的缺陷。

2、原地跑适中在原地，而跑步时身体会一直保持前倾的状态，所以原地跑时很容易姿势错误，达不到运动的效果，还可能因为姿势不正确造成肌肉拉伤。

3、原地跑的运动量可能达不到跑步的运动量。

哪些人适合原地跑

1、慢性病患者适合原地跑。因为患病的影响，跑步对于慢性病患者而言可能运动量过大，原地跑可以在减少运动量的同时也能够让身体得到锻炼。

2、女性、老人适合原地跑。因为老人、女性的身体可能偏柔弱，原地跑可以更好的控制。

原地跑能减肥吗

可以。原地跑步可以减肥，但如果时间不够的话，效果就会变得不明显。有研究表明，运动的时候通常要持续40分钟以上，体内的脂肪才会被燃烧掉，从而起到减肥的效果。原地跑步，一段时间之后，人体肯定会出汗，此时体内水分大量流失，需要喝大量的水来补充，而喝水也能起到减肥塑身的功效。原地跑步减肥是一种十分经济的减肥方式，不需要任何的装备，跑步机当然除外，同时也不需要场地，也就避免了场地费和训练费，只要找到一个适合的场合，适合的时间，就可以开始原地跑运动减肥了。

原地跑的注意事项

1、不要在空腹时原地跑步。空腹的话会使不上力气，影响原地跑应该有的效果。

2、不要在满腹(吃饱饭)的时候跑步，满腹的时候血液的消化管集中，剧烈运动会对身体健康不利。

3、原地跑步时全身肌肉尽量放松，呼吸缓慢而有节奏，其中两步一呼、两步一吸，或者三步一呼、三步一吸最为适宜。

4、原地跑时呼吸注意需要用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。

5、原地跑的运动量以每天跑20～30分钟为宜，而且长期坚持才能奏效。跑步时步伐尽量轻快，双臂自然摆动。

孕妇可以原地跑吗

孕妇可以慢跑。但是由于孕期是一个特殊的时期，运动的原则是，孕妇需要根据自己的体质、平时锻炼习惯和孕期具体情况，来进行原地跑运动量的安排，运动量切记不可过多，但是适量的运动无论是对自己还是对宝宝，都是有一定好处的。

1、孕期坚持适量运动，有利于孕妇增强体质，促进身体的新陈代谢，缓解肢体水肿。

2、孕期坚持适量运动，有助于自然分娩，原地跑能够充分锻炼腹肌，而孕妇的腹肌得到锻炼可以减少胎儿因腹壁松弛而造成的胎儿难产，有助于自然分娩。

3、孕期坚持适量运动，可以有效缓解孕期疲劳，适当的原地跑可以帮助孕妇放松心情，正好可以缓解怀孕期间孕妇紧张、失眠甚至便秘的症状。

4、孕期坚持适量运动，可以帮助孕妇快速适应孕期反应。适量的运动可以调节人体的神经系统，可以帮助孕妇适应一系列的妊娠反应，增加食欲，增加营养的吸收。

原地跑和跑步一样吗

不一样。

1、首先，原地跑的定义是在一个很小的空间内，让全身都处在一个类似跑步的状态。而跑步指的是在一个很大的户外，做真的跑步运动。

2、其次，原地跑和跑步都有锻炼作用，适应不同的身体条件和运动条件的人群，并无好坏之分。原地跑简单易行，无场地限制，无天气限制;户外跑步减脂效果好，却会受受地理环境影响，地形的不同可能增加受伤的风险。

3、再者，从某种程度来说，户外跑步的减脂效果好于原地跑，户外跑和原地跑在进行时最大的不同是风阻和摩擦，克服阻力做功需要更大的动力，户外跑就需要耗费更多的体力，减脂效果也会好于原地跑。

现如今，越来越多的人注重健康养生，原地跑步一般建议慢跑，时间大约在15分钟左右，可以根据个人的体质进行时间的加长和缩短。原地跑对人们的身体有很大的好处，可以多多进行。

一般人每天原地跑步对身体的好处

一般人每天原地跑步对身体的好处

一般人每天原地跑步对身体的好处，原地跑能节省跑步的空间，但能起到较好的锻炼效果，能强身健体，促进身体的新陈代谢，缓解工作和生活压力，本文简述一般人每天原地跑步对身体的好处。

一般人每天原地跑步对身体的好处1 1、 减脂瘦身

慢跑属于有氧，既然在家里原地跑和外面几乎没差别，自然它也有减脂瘦身的作用的。在秋冬季节，大家都慢慢放弃掉了跑步健身，你可以在家里继续做，做到弯道超车。等到第二年春天的时后他们都是每逢佳节涨几斤。而你可以在这时候秀出好身材。羡慕的眼光投向你，岂不美哉！

2、 减压

现在很多人上班压力大，下班后心情不好，又无处发泄，整个人很烦躁。其实运动就是减压的最好方式了，每天在家里原地跑上40来分钟，你可以感到心情很舒畅，压力自然也就少了很多。心情也会好很多，每天跑，每天释放，久而久之你就能变成一个乐观积极向上的人！

3、 促进新陈代谢

经常跑步可以促进代谢能力的，让你血液流动更快，让你身体里的毒素更少，你新陈代谢能里好的话就会有利于排毒养颜的。皮肤也会变好噢！而且你的消化功能也能得到改善。

4、 强身健体

如果你每天都在家原地跑40分钟，你的血液就会流动的很多，呼吸频率会更高，这样你的五脏六腑就能更强，这是我们提高寿命的好方法！

5、 快速进入睡眠

现在很多人压力大，晚上失眠睡不着，跑步的话就很好的解决这个问题了。前面也提到过跑步会减压，心情会好很多。每天在家原地跑步40分钟，身体容易疲惫，这样很容易就能睡着，而且睡的会很香甜。一觉到天亮。

6、注意事项

原地跑步的时候要注意空气流通，选择较为平整的地面，避免原地跑步时发生损伤，要想达到原地跑步的好处，最好坚持跑下去。

一般人每天原地跑步对身体的好处21、原地跑步对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的`氧气，使心血管系统保持强壮和健康。

2、原地跑步不受场地限制，现在雾霾那么严重路跑什么的还是算了吧，也不需要跑步机，在家一双跑鞋就行。而且原地跑步对消除内脏脂肪很有效果。唯一的缺点就是有点枯燥，建议可以一边看电视或者听歌一边跑，每天跑30分钟以上。原地跑步不需要有场地的限制，而且长期原地跑步的话可以有消脂减肥的作用，而且还可以有促进代谢的效果。

3、据观察，长期进行跑步的人，心脏搏出的血液量增加，心率相应减慢，心功能增强;冠状动脉供血功能比铰好，心肌代谢功能也较正常。可预防缺血性心脏病。下肢肌肉的不断收缩，改善了血液循环，能有效地促进下肢静脉和盆腔、腹腔静脉血液的回流;从而可预防血栓性脉管炎和痔疮。原地跑步可以有加强心脏功能的作用，对于预防心血管疾病起到了很好的作用和效果。

4、跑步时吸入的空气量比静坐时高出数倍，使肺部得到充分活动，可有效地防止肺组织弹性功能的衰退，还可提高人体携氧及利用氧的能力，加大呼吸效能。

5、原地跑的时候需要的空间非常狭小，所以对场地的要求不高。原地跑步不得不说是比较经济的一种方式，几乎不需要购买什么装备，更不需要场地费和训练费等，只要找到一个适合的场合，就可以开始运动减肥了。

6、 在原地跑步的时候往往需要高抬腿，可以锻炼腿部肌肉。

7、原地跑的时候有很强的跑步节律，能带来一定的愉悦体验。

8、原地跑还可以提高跑步速度，比如说一次可以从64步原地跑提高到120步原地跑，对体能消耗较大，可以减肥。

9、如果每天坚持原地跑，对高血脂以及高血压等各种亚健康状态有缓解效果。

10、原地跑可以使得精力更加充沛，让人有放松的感觉。轻快有节奏地跑步，可使人精神愉快，有益于神经系统功能的改善，还可防治神经衰弱。

11、跑步的好处是可以使人体血流增快、血管弹性增强、血液循环改善。有数据显示，跑步时冠状动脉血流量较安静时可增加10倍，即每分钟血流量可达1200～1400毫升。长期坚持慢跑的人，其心肌营养有明显改善，心肌增强、增厚，脏器功能提高。

12、跑步，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。

13、长期进行跑步的人，心脏搏出的血液量增加，心率相应减慢，心功能增强。冠状动脉供血功能比铰好，心肌代谢功能也较正常。可预防缺血性心脏病。下肢肌肉的不断收缩，改善了血液循环，能有效地促进下肢静脉和盆腔、腹腔静脉血液的回流。从而可预防血栓性脉管炎和痔疮。

14、我国中医经络学说认为，足底有许多经络循行的起止点，每个点都与躯体的某一部位相对应，刺激这些点，可以调节与其相对应躯体部位的血液循环，有助于改善或促进这些部位的功能。跑步时，能够使足底均匀受力，地面对足底的反复刺激和摩擦，可以达到同作足底按摩一样的功效。

15、跑步时大量出汗，可将人体内的铅、锶、铍等致癌物质及其它有害物质排出体外，以预肪癌症。

16、原地跑步对身材的改变最先体现在这个位置，很多跑友都有过这样的体验，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。

17、原地跑步，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。

原地跑的好处是什么？

在增强身体各部的协调性以及身体抵抗能力的时候，可以做的运动有很多，如爬山、长跑、游泳、瑜伽等等，而在运动当中大家最不屑于做的就是原地跑步，认为这样的运动并不能为身体起到任何的帮助，但实际上这样的认知是非常错误的，原地跑步不仅有很好的效果，同时还有很多大家想不到的好处哦，下面大家一起来了解一下原地跑步的好处吧。

原地跑步有哪些好处

1、原地跑步对于场地要求并不高，在卧室、办公室等狭小空间都是可以做的，可以说原地跑步是一种非常紧急实惠的运动方式，因为不需要购买其他的运动器材，只要找到一个适合的场合，就可以开始运动减肥了。

2、因为在原地跑步时需要抬高腿，因此可以很好的锻炼腿部肌肉。

3、在运动时原地跑步的节奏感是很强的，不但可以进行锻炼，同时还能起到释放压力，改善心情的作用。

4、原地跑步对于身体消耗是比较大的，可以有效起到减肥的目的，这是因为原地跑步相较于其他运动速度比较快，可以从64步原地跑提高到120步原地跑。

5、专家表示，建议每天进行原地跑步，那么对于高血脂以及高血压等多种亚健康疾病都有很好的调解效果。

6、原地跑步可以使精力更加充沛，使人有放松的感觉，因为轻快的跑步运动，可以使人精神状态更好，比较有助于改善神经衰弱问题。

大家在读完上文中小编的介绍以后，是不是对于长时间进行原地跑步的好处有了一定新的了解了呢?实际上，每天坚持原地跑步，在改啥人体血液循环，增加体质方面有着很好的效果，建议大家可以根据自己的体质情况进行运动。大家在平时运动中可以按照周期性以及规律性的运动才是更加有效地。尽量不要半途而废。

原地跑步的惊人好处有哪些?

原地跑步只有一个好处，是可以消耗脂肪从而达到减肥的效果。

原地跑步是可以减肥的，但只有运动时间持续大约四十分钟以上，人体内的脂肪才会被动员起来与糖元一起供能。

如果时间继续延长，那么脂肪供能的量可达总量的85%。所以，要是运动小于40分钟无论强度大小，脂肪消耗都不会太明显。只有消耗脂肪才会达到减肥的效果。

扩展资料：

原地跑步的注意事项：

1、跑步半个小时前（或者一个小时前）也尽量要吃点东西，喝点温水，一点点即可。

2、跑步后两个小时（最低一个半小时）内千万别吃东西，即使饿得厉害，否则长出肥肉来，那速度惊人。

3、跑步后很渴的话，万不可喝清水清茶，最好喝点运动饮料，或者自己泡一点盐水喝。

人民网—原地跑步能减肥吗？ 原地跑步如何快速消耗脂肪