晚上跑步好吗(晚上跑步对身体好不好)

晚上跑步好吗

因为生活节奏的加快，越来越多的人白天忙于工作没法跑步而选择晚上进行，但是跑步是早上跑还是晚上跑比较好一直被争论不休，那么晚上跑步好吗?跟着本文一起来看看。

晚上跑步好吗

关于早上跑步好还是晚上跑步好是我们比较关注的问题，虽然也有研究表明早上运动的好处多于晚上。但是多数人因为工作问题早上没时间运动，就算早起运动也可能因为身体机能剧烈运动引起不适感，很容易影响白天的工作。如果是晚上运动不仅能避免晚上睡眠，还能强身健体缓解一天的疲劳，所以晚上跑步比较好。

晚上跑步的好处

1、缓解身体疾病：白天我们工作了一天，颈部、肩部可能长期的维持一个姿势，晚上跑步的话正好能缓解这个现象，让机体动起来。

2、缓解近视：因为晚上跑步我们经常要远眺，这样也就对眼部视力运动有了高要求，经常晚上跑步能大大降低近视的几率，并且对眼睛也有很好的保护作用。

3、塑形：很多人塑形会选择跑步，因为跑步是可以全身动起来的运动，不管是腿部，腰部、肩部等都能很好的放松，长此以往能起到很好的塑形效果。

4、提高新陈代谢：经常晚上跑步运动的人能很好的提升人体的新陈代谢，并且能有效的降低血脂，预防一些胆固醇疾病。

5、增强肺活量：据研究表明经常运动的话肺活量要远远的高于不运动的人，因此经常跑步也能增强人体的肺活量，对肺部的健康有所保证。

6、增强心脏：经常晚上跑步能增加心脏对氧气的摄入量，可以加速血液的循环，能够预防各种心脏疾病产生。

以上是本文针对晚上跑步好不好进行的探讨，通过本文可以看出晚上跑步的好处有很多，但是也并不是说其他时间跑步不好，健康的运动是一种习惯，不局限于时间，关键是运动的生物钟形成，只要身体适应了生物钟的运动，就能起到很好的运动效果。另外系统各位在晚上跑步时要注意安全，可以选择学校操场或者一些人多的运动场地。

晚上跑步对身体好不好

晚上跑步对身体好不好? 一天中每个时刻适当运动对身体都是有利的，适当慢跑对身体还是很有好处的，养成晚上慢跑的习惯，也是对身体最大的放松，对情绪宣泄有很好的作用。

晚上适当运动对健康是有利的：

①晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，所以，担心运动影响睡眠是没有道理的。只要掌握好运动强度，晚上跑步会让人睡得更香。

②早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。

③清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的'尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。

晚上剧烈运动对健康是不利的：

①因为经历一天的辛苦工作和学习后，大脑和身体在晚上会处于一个休息状态，这个时候更应该安静的躺在床上，看一看消遣的书，喝点东西，不要想太多事情，使自己处于一个完全放松的状态。

②在绿色植物茂盛的地方跑步不好，晚上植物会有强烈的呼吸作用，身体会加快吸收二氧化碳，这样对于自己的呼吸器官是有损害的。

③剧烈跑步会强制性使身体剧烈运动，如果脑中不断想事的话，就会影响晚上休息，甚至导致失眠。

夜跑需要注意哪些事项?

1、为避免车祸，夜跑者可穿颜色鲜艳或反光背心。

2、尽量选择有路灯，且行人稍多的路线。

3、跑步时最好不要戴耳机，如果要戴可以戴一只耳朵，或将声音放小。

4、在夜跑当中不要携带贵重物品，仅手机与钥匙足矣。

5、逆向车辆行驶方向跑，以便来车及时发现。

6、女性夜跑者尽量约同伴一起，不要独自一人行动。

7、要在植物少的地方慢跑，会加快身体里的血液流动，促进新陈代谢。

8、不要出太多汗，出汗多的话，容易感冒。更不要跑完步后，由于出汗感觉热，就赶快回去洗个淋浴，这样最容易生病了。

晚上跑步好吗？

晚上跑步好，夜跑出汗少，凉快，不会晒黑，而且荷尔蒙在此时间段对锻炼的反应最强烈，有较好的减肥效果。需要注意的是，晚间跑步易受风寒入侵，不要在江边河畔等风大的地方跑步，容易着凉感冒。同时也要注意跑步场地的选择，要选择人多、光线充足的地方，保证人身安全。

高龄人群锻炼也应选择在晚上，因为此时血液中血小板减少，血管梗塞的风险也大大降低。但尽量不要选择跑步，可偏向太极、散步等较为轻松、节奏缓慢的运动方式，安全又舒适。

扩展资料

夜跑注意事项：

1、热身充分才上路

跑步之前，必须做至少十五分钟的热身运动，最好进行充分的拉伸。“拉伸时不要像中学体育老师教的那样，一边弓步一边抖。”王于领指出，应该采取静止拉伸，每15秒拉伸一个肌群。锻炼结束后一定要有整理运动，全身活动开，做好保暖。

2、身体不适别硬撑

感冒、腹泻等身体不适时，应停止运动。最好采取间歇式有氧运动方式，感到疲惫时，应减速渐停，慢走一段时间后再逐渐加速，提高身体对运动量的耐受程度。程康林指出，有些初跑者会感觉腹胀胸闷，不妨采取“3秒1呼吸”的频率，减少跑步腹胀不适，尽量用鼻子呼吸。

人民网-晨跑、午后跑、夜跑……跑步什么时候最好？

-夜跑

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