做波比跳的好处

做波比跳的好处

目录做波比跳的好处哪些人适合做波比跳波比跳是指什么波比跳能减肥吗波比跳的注意事项孕妇可以做波比跳吗波比跳是有氧还是无氧现代人对于健身和运动都是非常重视的，所以在平时我们会选择用各种各样的方法来进行运动了，而波比跳就成为了现在很多人的选择了，我们坚持进行波比跳的运动，能够起到锻炼的效果，特别是减肥的功效是非常强的，那么具体波比跳是怎么样的一种运动方法，一起跟着祝由网养生网看看吧。

做波比跳的好处

坚持进行波比跳的锻炼，是能起到激活全身的肌肉的功效了，实际上我们每次进行一个标准的波比跳，这样就能够起到锻炼到心、胸、三头肌、肩膀、背部以及大腿前侧后侧的效果，这些部位的肌肉都能起到锻炼的功效。

波比跳的锻炼方法对增强心肺功能也是有意义的，如果可以坚持进行波比跳，这样对提高的体能也是非常有好处的，在平时大家如果可以连续的跳上七八个波比跳，这时候会出现心率飙升的情况，如果说能够长期坚持进行波比跳的运动，这样自然能有效增强心脏的泵血能力，特别对提高肺活量是非常有意义的。

我们都知道波比跳是在锻炼的时候非常痛苦的，是不断挑战我们意志力的，对于大家来说，如果说我们进行波比跳，这样能够不断的去冲击我们的极限，虽然说继续完成到极限是非常困难的，但是如果可以长期的坚持下去，这样能让我们保持一个坚强的意志力。而且波比跳还能帮助促进脂肪的燃烧，这样对提高燃脂的效率也很有意义，能起到减肥的功效。

哪些人适合做波比跳

对于大多数人来说实际上波比跳都是可以进行的，坚持进行波比跳的运动，这样能够帮助我们起到锻炼的功效，但是也不是每个人都适合进行波比跳的，首先对于高血压的患者来说波比跳是应该避免的，而且进行高强度的运动，这时候是会引起心率增快产生的，而且还会有供氧不足，血压上升的问题，如果说进行波比跳的时候出现了超过自身承受力的情况，这时候会对我们心血管造成很强烈的刺激，而且容易在运动的过程中导致心血管意外的情况产生。所以说高血压的患者是不适宜进行波比跳的。

同样的对于糖尿病患者来说波比跳也是应该避免的。主要是因为波比跳的强度是很大的，在进行波比跳的时候会导致交感神经兴奋的情况产生，这时候会引发升糖激素分泌增加的问题，这时候还会导致血糖上升的问题。所以说糖尿病的患者是应该避免进行波比跳的。

对于心脏病的患者来说波比跳也是应该避免的，由于这类人群的心脏功能是要比正常人还低的，所以一旦我们机体的供养是不足的，这时候我们再进行波比跳这样的运动时，这时候就很容易会加重我们的心脏负担，而且在运动过程中还会导致病发的情况产生。所以这类人群是应该避免波比跳的。

波比跳是指什么

波比跳实际上是属于一项无氧高强度的运动了，大家坚持进行波比跳运动对健康有帮助，在波比跳的过程中是会有深蹲、俯卧撑、收腹、深蹲跳等一系列动作的，这些都是我们在进行波比跳的时候会有的情况。而且我们坚持进行波比跳，这样就能够让我们在一个极短的时间中，让我们自己的心率得到快速提升，可以迅速的达到最大值，而且通过波比跳能够迅速的耗尽能量，这样对我们减肥瘦是有好处的，而且波比跳作为一个全身运动，几乎可以锻炼全身肌肉。

波比跳能减肥吗

坚持进行波比跳对减肥也是有好处的，我们进行波比跳，能让训练者的心率在一个比较短的时间里迅速的提升到最大，这时候就能让能量迅速的耗尽，这时候就人体就会开始大量的燃烧脂肪。这样的减肥功效自然是非常强的。而且在波比跳这个动作中是结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等多个动作的，所以说我们进行波比跳能够让全身大多数的肌肉群都得到活动。而我们每次运动到时用到的肌肉群多，那么人体汇总消耗的能量也是会增多的。

波比跳的注意事项

进行波比跳的时候是存在一定注意事项的，实际上我们进行任何运动都是需要在正确动作下进行才健康，我们只有保证动作的正确，这样才能让我们更健康的进行波比跳，这样还可以避免受伤的情况产生。所以说大家必须要保证一个正确的运动方法才行。

孕妇可以做波比跳吗

对于孕妇来说波比跳是不能进行的，波比跳的消耗还是非常大的，所以说孕妇是应该尽量避免进行波比跳的。

波比跳是有氧还是无氧

波比跳作为一个训练动作，是无氧运动还是有氧运动，主要是取决我们自己的运动强度，如果说在进行波比跳的时候不急不缓，那么即使我们连续运动30分钟，但是依然会有强度达不到的情况，这时候就属于有氧运动。但是如果我们快速激烈的进行波比跳的运动，这时候就会导致心率迅速飙升的情况，这时候就属于是无氧运动了。

如果说我们能够坚持进行波比跳的运动，这样是能够起到锻炼功效的，能够帮助我们促进健康，对大家锻炼肌肉是非常有好处的，所以说如果大家可以坚持进行波比跳的运动，这样能很好的增强我们身体素质，所以说有能力的话大家不能错过波比跳。

如何正确做波比跳？ 一次搞懂Burpee好处、正确做法及变化式

波比跳（Burpee）不仅是高效燃脂的必做动作，也是个相当有益的全身性高强度练习，能增加新陈代谢、训练肌力，不只健身人，对跑者的跑步表现也相当有帮助！然而，波比跳如果没跳好，不只无法获得益处，更可能面临受伤危险。以下纽约TS Fitness健身中心创始人Noam Tamir提出波比跳的完整资讯，让你第一次学波比跳就上手！

如何正确做波比跳？ 一次搞懂Burpee好处、正确做法及变化式波比跳的好处

1.波比跳可同时锻练到手臂、胸部、股四头肌、臀肌、大腿后侧肌群和核心等全身上下接近70%的肌肉，对于忙碌的人来说非常有效率。 2.波比跳是极具爆发力的跳跃运动，对跑上坡、冲终点线前的冲刺都非常有益。 3.波比跳让心率加速，进而增加流向肌肉和肺部的血流。 4. 2016年发表于《PLOS One》期刊的研究发现，每周进行30分钟像波比跳这类HIIT训练，可改善整体健康状况与肌肉功能，此效果相当于每周做150分钟中强度训练。 5.常规地做波比跳可帮助减低腰围；同时，2019一项研究发现波比跳这类HIIT训练，比起耐力训练或力量训练更能有效燃烧存在腹部的内脏脂肪。 6.2015年发表于《美国医学会杂志》的研究发现，进行如波比跳这类剧烈运动，可降低13％早逝风险。

波比跳可同时锻练全身接近70%的肌肉波比跳的正确做法

1.起始时，双脚与肩同宽自然站立。 2.髋关节屈曲同时保持脊柱挺直，弯曲膝盖尽可能深蹲。 3.蹲下后双手撑在地面，与肩同宽。 4.双脚像后用力蹬至高平板式姿势，并收紧核心，完成一个伏地挺身的动作。 5.双脚跳回深蹲时姿势。 6.收小腹，运用大腿肌肉使身体向上跳起来，并回到站姿着地。

Tamir建议每次做波比跳最多持续1分钟，否则姿势很可能会偏离正确动作，不过，多数人不到30秒就受不了。

常见错误

1.当你已感到疲倦，例如在训练中末期，此时做波比跳很可能打乱姿势，使肩膀承受的冲击与压力更大。 2.做波比跳时无法保持核心用力，导致身体「软掉」，容易伤到下背部。这种情况最常见于伏地挺身动作时。 3.着地时，如果你用的是脚趾而非脚掌，膝盖会承受很大的压力，且完全没有运用到臀肌力量。

一开始练波比跳可先练习棒式、深蹲、负向进行的伏地挺身、哑铃深蹲等动作如何融合波比跳与你的训练

初学时期Tamir建议在进行动态热身之后可做8-10次波比跳。但如果你无法正确地做波比跳动作，先运用以下技巧锻炼波比跳所需的力量、灵活性和身体控制能力。

．先练习棒式、深蹲、负向进行的伏地挺身、哑铃深蹲。 ．借助增强式训练提升跳跃时的爆发力。 ．以一次用一只脚跳进跳出，取代同时用两只脚跳进跳出。 ．专注于每一次执行的质量，而不是你跳了几下。

进阶时期当你已对波比跳熟能生巧，并想提高训练强度，Tamir建议以下变化式：

．深蹲及伏地挺身动作时，双手持哑铃。 ．跳跃动作时，前方放一个圆锥体或杠铃。 ．跳跃动作时，身侧放一个圆锥体或杠铃。．单腿做波比跳。

波比跳相关知识

波比跳相关知识

波比跳相关知识，受肥胖问题困扰的人大多会积极寻求减肥的办法，有些人选择通过食疗减肥，有些人则选择通过运动减肥，那么一定不要错过波比跳，现在就来分享一下波比跳的相关知识。

波比跳相关知识1 一、波比跳会掉肌肉吗

波比跳是不会掉肌肉的，反而是一项很好的减脂运动，而肌肉的维持还是要靠练器械。

波比跳的原理，其实是将训练者的心率（每分钟心跳次数)在短时间内迅速提升到最大，促使能量尽快耗尽，身体就必须动员更多的脂肪来制造能量。所以，在这个运动过程中，可以燃烧更多的脂肪，对减脂的帮助甚至高于传统有氧训练！

波比跳的燃脂效率，是跑步的两倍！那些平常说没有时间运动的小伙伴快点看过来～火辣君这不给你找到了最有效率的健身动作了吗？

不止如此，波比跳这个动作结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作，能够活动全身70%以上的肌肉群。每次运动到的肌肉群越多，消耗的能量也越多，这也是为什么波比跳比一般有氧运动燃脂效果更好的原因！

二、波比跳会粗腿吗

波比跳是不会把腿练粗的，但是大家一定要注意拉伸，任何运动之后都需要拉伸。

三、波比跳动作规范

1、下蹲： 两脚约与肩同宽，屈髋屈膝下蹲，腰自然向前，两手放在两脚侧边前的地面上。

2、后踢脚： 用手支撑身体，再用臀部的力量，脚向后跳，形成俯卧撑姿。

3、俯卧撑： 向下，将身体接近地面。（动作过程中保持躯干稳定，不要出现塌腰驼背的状况)

4、前跳： 脚向前弹跳，回到类似预备蹲姿的动作，必须确定你的脚掌是与地面贴平，重量落于足弓，重心于双脚中间。

5、垂直跳： 接续步骤4的动作，起身转换成深蹲姿势，运用臀躯，并以手带动向上垂直跳跃

6、落地缓冲： 脚尖落地，以深蹲预备姿势做缓冲，膝盖和脚尖保持同一方向

四、波比跳效果

波比跳可以当做HIIT或者Tabata训练中的最后“杀手级”训练。安排到最后，全力完成即可。注意，如果是把Burpees单独作为一天的训练科目，一定要充分活动好身体再做训练，当然，训练后的拉伸也是必不可少的哦。

世界公认的脂肪杀手波比跳，30 分钟燃脂 298大卡，号称“世界公认的脂肪杀手”的波比跳，想减肥的人多少都体验过做波比的酸爽：保持站姿，双脚微开，膝盖微弯，下蹲，双手撑地，双脚往后跳，让身体呈现一个撑地的姿势，做一下俯卧撑，完成俯卧撑后缩回双腿，向上跳跃。

二战期间，美国军方把这个动作稍作修改后，拿去作为检测新兵的体能标准。若能在一分钟内做到41 下以上，代表体能优秀；做不到 27 下的话，就表示体力欠佳。

练完了100个波比跳，又加做了50个。每个循环壶铃深蹲20，波比跳14，两头起20，俯身高抬腿30，海豹跳30，每个动作休息20秒，五个循环，拉伸，有氧15mins，非常酸爽。

波比跳相关知识2 一、波比跳为什么叫波比跳

波比跳是由一位名叫波比的'生理学家发明出来的，称为波比运动，因为动作中包含了跳跃的动作，所以也叫做波比跳。

二、波比跳的原理

波比跳通过在短时间内将心率提升到人体最大值，迅速耗尽能量，促使身体不得不消耗脂肪来提供能量，从而达到快速减脂的效果。

三、波比跳的好处

1、燃脂瘦身

波比跳通过短时间内提高心率至人体最大值，促使能量迅速消耗，从而使身体不得不消耗脂肪来提供能量，因此具有超强的燃脂瘦身效果。通过坚持做波比运动，可以达到燃脂瘦身的效果。

2、增强肌肉耐力

波比运动会训练到全身百分之七十以上的肌肉群，对于增强肌肉耐力，具有良好的作用。

3、提高无氧代谢能力

波比运动是一项高强度的无氧运动，坚持锻炼可以提高个人的无氧代谢能力。

4、增强心肺功能

波比运动不仅能提高人的肌肉耐力、弹性和活动性，对增强人的心肺功能也有很好的作用。

波比跳相关知识3 一、波比跳累吗

波比跳是一项锻炼强度非常大的运动，所以做起来也是非常累的。

波比跳这个动作结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作，能够活动全身70%以上的肌肉群。而在健身过程中，我们每次运动到的肌肉群越多，消耗的能量也就越多，这也是为什么波比跳比一般有氧运动燃脂效果更好的原因。

波比跳使身体在短时间内大功率的输出，从而加快新陈代谢，在减脂的同时，塑造更好的肌肉线条。波比跳还能锻炼全身的肌肉，对于提高身体协调性、敏捷度和爆发力都有很好的作用，经常练习波比跳，能很大程度的缓解肩关节炎、膝关节炎。而且俯卧撑能有效的刺激腰腹，对于改善腰酸背痛也有一定效果。

二、波比跳为什么那么累

1、ATP消耗殆尽

我们运动时需要的能量都是由糖原、脂肪或者蛋白质分解成ATP提供的，如果肌肉里的ATP很快消耗掉，有没有能够及时补充的话，人就会因为ATP耗尽体能不足而感到疲乏。

2、乳酸堆积

波比跳是一种无氧运动，运动过程中会产生很多乳酸。乳酸在体内堆积使呈弱碱性的体液呈酸性，影响细胞顺利吸收营养和氧气，削弱细胞正常功能。产生肌肉酸痛、发冷、头痛、头重等疲惫状态。

3、心理作用

运动时心里认为运动耗尽了所有的力气，很累，很疲乏。这样在波比运动以后，情绪松弛下来，疲倦的感觉会更加明显。

三、初学波比跳每天多少组

初学者可以先从做10次波比跳，休息10秒，总共做10循环，或是在30秒内做最多下波比跳，休息30秒，总共做10循环，最重要的是保证动作的质量，在动作熟练和强度适应后，可根据自身实际情况适当增加组数。

波比跳被称为是最有效率、最好的全身健身项目之一，是结合了深蹲、俯卧撑及跳跃一连串的动作，在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值，所以一般来说波比跳每天能坚持做20分钟左右效果就很好了。

波比跳究竟是什么？对人的身体有什么作用？

网络发达的好处是可以更轻松地学习各种知识，但同时也容易让谣言盛行，让一些不了解健身底层逻辑的朋友付出了很多智商税。以减肥为例，与之相关的谣言数不胜数，其中最流行的谣言是：跳博比是一种减肥的神奇技能！如果你想快速减肥，那就跳博比吧！但事实真的是这样吗？我就和大家分享一下关于的相关内容。希望你以后能正确理性地面对这个动作。波比跳究竟是什么？对人的身体有什么作用？

从英文单词Burpee翻译过来的。其实它有个学名叫站立支持。它由下蹲、俯卧撑和跳跃三个动作组成。这个动作需要的空间很小，可以徒手完成。同时可以让你的心跳在短时间内加快，可以很好地锻炼心肺。同时，由于这个动作的复杂性，参与的肌肉群多，动作也多，所以对身体的大部分肌肉也能起到非常好的锻炼效果。但是，有些人不适合做这个动作。他们不会减肥，甚至会造成伤害。我们来看看什么样的人不适合跳博比，会带来什么样的伤害。

博比跳之所以出名，是因为大家都认为这是一种减脂技巧，所以很多胖朋友减肥的首选就是博比跳，希望能让自己快速减肥。而Bobby的跳跃动作包括蹲和跳两个分解动作。如果他超重，长期做这两个分解动作，很容易导致膝盖磨损和受伤。我不知道你瘦不瘦，但伤了膝盖是跑不掉的。

也有一些朋友有膝扣或者膝外翻。如果在Bobby跳跃中做深蹲和跳跃，会导致膝关节前交叉韧带负荷过大。如果经常做Bobby跳，甚至会导致前十字韧带松弛甚至撕裂。有可能你还没瘦，前十字韧带受不了。