几个方法避免运动后腰酸背痛(哪些运动可以锻炼腰背部肌肉，避免腰痛？)

几个方法避免运动后腰酸背痛

我们的健康是离不开运动的，不同的运动对于不同的人群来说起到了不同的效果。很多人都有运动以后出现腰酸背痛的情况哦，你知道应该如何避免的吗，应该是运动的强大比较大，或者是一些不注意的小常识导致的，来看看吧。

1、热身运动

运动前做好充分的准备活动，就像是低强度的有氧运动，或低负荷的重量训练，将能使肌肉活动部位的关节放松，加速血液循环，并要适当地伸展活动肌群。如果运动前不做好热身的话很容易导致腰酸背痛的情况，而且负荷也会加重。

2、循序渐进

运动的负荷、运动的时间要采用渐进式的方式逐渐增加，不要超过个人的能力范围。

3、避免离心性收缩

从事不熟悉或不常从事的运动型态，特别是从事反复离心肌肉收缩运动时，更容易发生肌肉酸痛的现象，所以应该避免离心性收缩的运动。腰酸背痛的原因也和离心运动有一定的关系，所以会导致腰酸背痛的情况。

4、避免过度运动

不少人平时很少运动，偶尔运动一次，要把自己累得不行才觉得过瘾，这样难免第二天腰酸腿疼，所以不常运动的人要注意运动时适可而止。因为一次大量运动不但不能达到锻炼的目的，反而对身体有害。如果是过度的运动的话也会导致运动以后腰酸背痛的情况。

关于以免腰酸背痛的一些方法，你知道了吧，要注意做好运动前的热身运动，同时也要注意不要过度的运动，注意循序渐进，这样的话可以减少腰酸背痛的情况出现哦，希望这些能够对你有所帮助。

哪些运动可以锻炼腰背部肌肉，避免腰痛？

本人健身三年有一些小知识总结和题主分享一下，如果你有时间可以考虑去健身房，器械比较全面可以专项锻炼某个肌肉群。如果你锻炼腰背部的话，一般指的是背阔肌和竖脊肌腹直肌腹外斜肌等肌肉群，常用的器械有高位下拉、绳索下拉、硬拉划船等针对背部的训练，一些细节的背部训练还有专项的器械可以参考教练指导。腰部主要可以通过硬拉、卷腹、山羊挺身、腹外斜肌负重来锻炼，注意一些大重量器械不能弓腰，就可以有效避免腰痛，以小重量为主，一周选择2天状态好的时候，超级组效果更好。

缓解腰酸背痛的方法有哪些

当我们做事很入迷，一直保持一个姿势的时候就会感觉到骨头酸痛，比如我们一直躺着的时候感觉到脖子痛，或者保持一个姿势洗衣服时会感觉到腰酸背痛等情况，那么有哪些可以缓解腰酸背痛的小方法？只要我们经常做做拉伸运动，锻炼身体，坐姿要正确，尽量不要弯腰捡东西或者抱东西等。

我们感觉到腰酸背痛是因为我们一直保持站立或者弯腰的姿势，导致我们的筋骨得不到舒展运动才会感觉到腰酸和背痛，这时候我们就要站起来扭一下我们的腰做下拉伸运动，让我们的筋骨得到了舒展，腰酸背痛就会得到缓解，除了保持一个姿势让我们腰酸背痛外，与平时的身体锻炼也有很大的关系，因为现在人们比较懒，都喜欢待在家里躺着玩手机看电视，很少出门锻炼，导致我们的筋骨得不到活动就会很僵硬，一旦保持一个姿势过久就会很酸痛。所以只有锻炼才能让我们的筋骨健康发展。

筋骨是支撑着我们整个身体的框架，一旦没有骨头我们就只是一坨肉，没有四肢和脑袋，而骨头也是支撑着我们人的行为活动。一旦骨头受到损害无法医治，我们人就只能瘫痪在床上不能直立行走，就会给我们的家人带来麻烦，还影响我们正常生活。

为了能让我们筋骨健康发展，除了平时锻炼以外，我们日常营养和矿物质是不能缺少的，比如我们缺钙的话会导致我们骨质疏松，出现抽搐，骨头发育不良等现象，就会影响到我们的健康成长，而影响最大的是我们老人和小孩，老人年纪大了对肠胃吸收能力不好，无法从食物中获取足够的钙元素，就要定时的吃钙片。而我们的小孩成长中需要钙比较多，食物中无法满足，也要吃钙片补钙。