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轻松缓解运动后肌肉酸痛的方法

时间: 2023-04-05 20:53:47

轻松缓解运动后肌肉酸痛的方法

运动是人们健康所需的,人是离不开运动的,运动可以让我们更加的健康哦。你知道吗很多人运动后都会出现肌肉酸痛的情况,和很多的因素是有关系的哦,比如说运动前,没有做好前期准备工作,或者是运动中的不良的举动导致的肌肉拉伤的情况,那么如何缓解运动后的肌肉酸痛呢,来看看这些方法。

继续运动:

运动过后不要直接就躺下来休息,最好是做些轻微的运动,例如缓缓的走路或者简单的伸展运动等等。

多喝水:

运动过后要多喝些水,每天补充充足的水分,身体多多吸收水分能够帮助肌肉恢复。

洗澡:

冷热交替的洗澡,可以促进血液流动让毒素排出体外,泡泡热水澡也相当于按摩能扩张人体组织和放松肌肉。运动后肌肉酸痛的话可以选择洗澡的方法,可以缓解肌肉酸痛,而且还可以有排毒的作用。

热敷:

用热毛巾对酸痛部分的肌肉进行热敷,可促进血液循环,提高新陈代谢,加速肌肉酸痛的缓解和恢复。热敷的方法,可以促进血液循环,缓解肌肉酸痛的情况。

按摩:

对酸痛处进行按摩,使肌肉放松,促进肌肉血液循环,有助损伤修复及痉挛缓解。

饮食调节:

运动前可以多吃点蛋白质能够扩大肌肉纤维,运动后可以喝点果汁恢复得快,果汁可以恢复血糖水平。饮食方面可以多吃一些蛋白质的食物,可以缓解运动后的疲劳感觉。

如何缓解运动后导致的肌肉酸痛的问题呢,上面的这些方法大家可以利用起来的哦,可以起到很好的改善的作用和效果的呢,而且还可以放松心情,同时运动时也要注意一些保健的方法,减少一些不良的运动对健康的影响,大家要注意。

运动后肌肉酸痛 教你方法缓解

相信大家都有过运动后肌肉酸痛的情况,这是非常常见的一个情况,这时候就说明我们是体内存在乳酸导致的问题,而且我们在平时还可以通过合理的方法去改善才行,那么具体肌肉酸痛的问题要如何解决,这是不少人的疑问,下面就让我们看看吧。

继续运动:

出现肌肉酸痛的情况是很常见的,在平时我们需要合理的方法去调节好才行,首先我们在运动过后不要直接就躺下来休息,最好是做些轻微的运动,例如缓缓的走路或者简单的伸展运动等等,这样就可以帮助我们有效缓解肌肉酸痛的问题,对我们健康也是有好处的。

热敷:

热敷对于我们缓解肌肉酸痛问题也是会有好处的,我们完全可一用热毛巾对酸痛部分的肌肉进行热敷,可促进血液循环,提高新陈代谢,加速肌肉酸痛的缓解和恢复,通过这样的方法来改善肌肉酸痛问题,效果也是同样不错的,大家在运动之后我们进行尝试。

多喝水:

多喝水对我们健康是有好处的,我们可以通过多喝水来缓解肌肉酸痛的问题,大家在运动过后就一定要多喝些水,每天补充充足的水分,身体多多吸收水分能够帮助肌肉恢复,这样是有助于我们健康的。

洗澡:

除了上面推荐的缓解肌肉酸痛方法,我们还可以通过冷热交替的洗澡来改善不适,通过这样的方法就可以有效促进血液流动让毒素排出体外,泡泡热水澡也相当于按摩能扩张人体组织和放松肌肉,对于我们的健康来说也是会有好处的,是改善肌肉酸痛问题的最佳方法。

肌肉酸痛的问题在平时是很常见的,不少人都会有这样的情况,在运动过后我们很容易会产生肌肉酸痛的情况,这样对我们健康是会造成影响的,所以我们在平时需要合理方法调理,上面推荐的效果不错,是我们解决肌肉酸痛问题的好方法。

锻炼后肌肉酸痛如何缓解

我相信基本上大家都经历过肌肉酸痛,尤其是不爱经常锻炼的朋友们,偶尔活动一下,那么第二天往往就会感到浑身的肌肉都像是被碾压过一样,那酸爽,有的人上下楼梯都困难。但是就算是天天锻炼的人,如果突然增加了强度,那么也会出现肌肉酸痛的情况,那么由此看来,肌肉酸痛是差不多每个人都会发生的,不过这个是可以改善缓解的,下面我们来看一下如何通过饮食来缓解肌肉酸痛。

1、呈碱性食物。

蔬菜水果尤其是绿叶菜、菌藻类蔬菜、低糖的水果如梨等呈强碱性食物,能中和乳酸,加速乳酸的排出。切忌锻炼后要用大鱼大肉犒赏自己,大鱼大肉等荤腥属于极强的呈酸性食物,不利于体内乳酸的排出。可以选择豆制品、牛奶等蛋白质丰富、脂肪含量低的'优质蛋白来源补足锻炼后肌肉修复所需的营养。水果醋稀释后当水喝也是不错的选择。

2、富含维生素C的食物。

维生素C不仅能缓解锻炼后的疲劳,而且充足的维生素C也是合成胶原的原材料,有利于肌肉韧带的修复与生长。柑橘类水果、绿叶菜、猕猴桃、土豆、青椒、番茄、秋葵、火龙果、枣等等都是维生素C的良好来源。水果糖分高,注意控制在400克以内,蔬菜则可以吃到1斤以上,但是注意烹调时间不宜过久,蒸、煮、焯烫为主,炒菜时油和盐尽量少放。

3、富含锌的食物。

锌不仅能保持味蕾的敏感性、刺激胃酸的分泌,帮助食物消化、调节食欲,更重要的是它还负责细胞DNA的维护与修复,充足的锌能保证损伤的肌肉细胞准确无误地生成新一代的肌肉细胞,加速破损微血管的修复从而加快肌肉恢复的进程。富含锌的食物最好选择适量海产品、坚果、全谷类食物。

4、抗氧化剂丰富的食物。

运动的过程中,体内的氧化反应速度会加剧,从而导致机体产生更多的过氧化物和自由基,如果体内抗氧化剂不充足,不仅让人容易感觉疲累,还会加速机体衰老。所以富含维生素A、维生素C、维生素E、硒、番茄红素、花青素、多酚类等营养或保健成分的食物要多多补充,主要是一些深色或者橙色的蔬菜水果。

上面的食物,多吃会缓解肌肉酸痛,但是除此之外,充足的睡眠也是需要的,而且多喝水也会使肌肉加快恢复原来的状态,不过柠檬水的话效果会更好。除了吃之外,泡个温水澡或者局部热敷一下也是可以缓解肌肉酸痛的。不过最后要提醒大家的是,锻炼之前一定要做好热身运动,这样会减轻肌肉酸痛的发生。

运动后的肌肉酸痛怎样缓解

相信有很多朋友,在运动后会出现肌肉酸痛,为什么会这样呢?下面是我整理的运动后的肌肉酸痛怎样缓解,希望能帮到你!

肌肉酸痛的原因:

时不经常锻炼的人,参加比较剧烈的运动以后,局部肌肉有时产生酸痛现象,产生这种现象的原因,通常认为与肌肉内部的能量代谢有关系。

肌肉酸痛是正常的生理表现。人们往往在力量训练或一个不太适应(运动量偏大或新的运动项目)的练习后,会产生明显的肌肉酸痛和不适。而这些症状在休息一段时间后会自然消失,当再次进行同样的.运动时,肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。

许多人参加锻炼后发现,肌肉酸痛往往不是锻炼后即刻出现,而是在第二或第三天出现,持续2—3天后才逐渐缓解。如果说,肌肉酸痛是由于运动时乳酸积累所致,那么,应该在运动时或运动后即刻达到高峰,怎么会在第二天以后才出现呢?这种肌肉酸痛是什么原因引起的呢?应怎样减轻或防止呢?

这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为“延迟性肌肉酸痛症”。锻炼后24—72小时酸痛达到顶点,5—7天后的疼痛基本消失。除酸痛外,还有肌肉僵硬,轻者仅有压疼,重者肌肉肿胀,妨碍活动。任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛,尤其长距离跑后更易出现。长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛,在肌肉远端和肌腱连接处症状更显。在炎热夏天进行极量运动后,除肌肉疼痛外,还可出现脱水、低钙、低蛋白等症状。 这种肌肉酸痛的确切原因还未完全清楚。

多数人认为,肌肉的过度使用可造成肌肉酸痛症,其原因为:

1、肌肉的张力和弹性的急剧增加,可引起肌肉结构成分的物理性损伤。

2、新陈代谢的增加,代谢废物对组织的毒性增加。

3、肌肉的神经调节发生改变,使肌肉发生痉挛而致疼。

应怎样防止?

1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后,原先出现的肌肉酸痛症的运动量,就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。

2、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。

4、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。

5、适当服用维持肌肉结构的蛋白类营养补剂,如支链氨基酸、谷氨酰胺可以减轻症状,促进恢复。

此外还需要:

充足睡眠

睡眠是消除疲劳恢复体力的关键。运动者每天应保证8一9个小时的睡眠,使机体处于完全放松状态。

按摩

通过按摩不但能促进大脑皮层兴奋与抑制的转换,因疲劳引起的神经调节紊乱消失,还可促进血液循环,加强局部血液供应,消除疲劳。按摩时以揉担为主,交替使用按压、扣折等手法,按摩可在运动结束后或晚上睡觉前进行。

整理运动

剧烈运动后骤然停止,会影响氧的补充和静脉血回流,使血压降低,引起不良反应。因此,运动后应做整理运动,动作缓慢、放松,使身体恢复。

温水浴

有刺激血管扩张,促进新陈代谢和血液循环,消除疲劳的作用。温水浴的温度宜在40℃左右,每次15-20分钟。

药物疗法

使用维生素或天然药物,能有效调节人体生理机能,加速新陈代谢,补充能量,减少组织耗氧量,改善血液循环,补充肌肉营养。目前,常用药物有维生素b1 、b12,维生素c、e、黄芪、刺五加:人参、冬虫夏草和花粉等。

合理安排膳食

疲劳时应注意补充能量和维生素,尤其是糖,维生素c及b1 ,应选吃富有营养和易于消化的食品,多吃新鲜蔬菜、水果。

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