过度锻炼会上瘾,要学会节制(运动为什么会上瘾)

过度锻炼会上瘾,要学会节制

很多人都是非常喜欢运动的了，在运动的时候我们是可以释放自己的了，能够让我们发泄情绪，而且还可以有效的提高我们身体的素质，是非常好的一个养生方法了，不过大家知道吗，一旦过度锻炼，那么就不利于身体健康了，而且还可能会成瘾，一起看看是怎么回事吧。

运动虽然对大脑有益，但也应该适可而止。过量运动会使人体消耗大量的能量，为防止能量进一步消耗而出现机能抑制，这时人们会感觉极度疲劳，浑身无力，大脑反应减慢。如果长期进行过量运动，机体的。保护性抑制。机能敏感性下降，使大脑机能受损。需要注意的是，当出现注意力不集中、失眠、健忘等，则很有可能是过度运动造成的，长此以往，人体的健康将会受到极大的伤害。

运动能够给我们带来强健的身体，但绝对不能走极端，选择适合自己的运动，与别人一起分享锻炼的乐趣，才是最好的运动。

如果我们发现自己出现了过度锻炼的情况，而且由上瘾的情况时，那么就可以选择多种形式的运动，不要过分依赖一种形式。此外，选择的运动项目最好带有一些技术和难度，需要一定努力才能完成。选择的项目最好具有竞争性，并且需要与别人合作才能完成。要努力培养对其他活动的兴趣，使自己感觉除了运动，还有其他更重要、更有意义的事情去做。

另外，如果在运动过程中出现了胸闷、胸痛、心悸、头痛、异常心律、呼吸困难、意识模糊等情况，千万别硬撑着，应及时停止运动，注意休息，如果症状较为严重，应及时拨打120或及时就医，以免造成意外，如果我们自己硬撑着，那么往往就容易导致身体受到伤害，出现我们不想看到的情况，大家一定要尽量的避免才行了哦。

上面我们就给大家介绍了运动的一些情况了，可以发现锻炼身体固然是一件好事了，但是如果我们过度的锻炼，那么对于身体健康来说是完全没有什么好处的了，对于这样的情况我们需要尽量避免才行，否则不利于身体健康哦。

运动为什么会上瘾

村上春树每天都会跑10公里，他说“跑步中含有一种我非常熟悉的东西，跑步时我身处宁静之地。”

当我们打开微信朋友圈、手机运动APP，无数俊男美女满头大汗地晒自己的今日训练数据，2014北马在雾霾中开跑，看着那些带着口罩、防毒面具的运动者，有人不禁会问，他们为什么坚持要运动？难道那些人都不用加班、应酬、见闺蜜吗？如果那些雾霾天里的马拉松者是为了增强体质，可有氧能力的前提也要有“氧”吧？否则跑得越多，吸入有害气体越多呀。

那么问题来了——不运动就难受，是一种瘾吗？

运动会成瘾吗？

经常看到登山者在恶劣天气坚持进山被困，或是专业舞者将舞蹈视为生命以至于放弃结婚生子的新闻。我们常常在运动者身上看到一种无理由的偏执。所以，当我们在谈运动的时候，我们时常是在谈“激情”——激情让一个人开始一件事，坚持一件事，当激情消失，兴趣和参与的意向也随之消失。

研究者发现，激情有两种不同的类型——和谐型激情和偏执型激情。拥有和谐型激情的人，发自内心地认为运动是有意义的，因此激发了他们参与运动的意愿和坚持的毅力，而对于拥有偏执型激情的人而言，他们加入一项运动的理由并不“走心”，而是出于自尊（运动使我获得尊重）或社会期待（人们会因为我运动了而改变对我的评价）的需要罢了1。

两种激情的另一个重要区别在于，人们是否能够自主决定运动或是不运动。和谐型激情的人能够自主选择继续或停止活动，其参与行为具有弹性，而偏执型激情的个体对活动参与有严苛的坚持，甚至产生活动依赖2。举个例子，一个对篮球运动有激情的大学生第二天有重要面试，自己准备并不充分，而此时朋友约他一起打球，那么此时有两种情况出现——如果他拥有和谐型激情，他会婉言拒绝邀约，安心去准备面试；如果是偏执型激情，他可能一方面无法拒绝朋友的邀请，另一方面又在打球时无法全心投入；也可能拒绝了朋友的邀请，但不断回想打篮球的事情而无法专心准备。

所以，对运动有偏执型热情的人，其实就已经对运动成瘾了。

什么导致了运动成瘾？

我们先考虑两个问题。第一，吸毒为什么会high？很重要的一个原因是吸毒时分泌的多巴胺激活了大脑的奖励通路，人们会产生“愉悦感”。情况不妙，运动恰恰也能分泌多巴胺，带来与吸毒类似的“愉悦感”——所以运动也会high，心理学上经常称之为“流畅状态”。第二个问题，吸毒为什么会成瘾？因为服用药物会使大脑产生适应，多巴胺系统的机能会减退，因此吸毒者不得不增大用量，否则high不起来——“越跑越能跑的”运动也是如此。

我们还是乐观一点，从积极的方面看，正因为运动与毒品有相似的机制，所以运动能够被作为毒品的替代物，帮助成瘾者戒毒。

当然，运动成瘾还有其他原因。首先，我们要认为某项运动是值得参与的，在这种思想的指引下，性格更自主的人可能促进和谐型激情的发展，而做事控制性强的人则更可能发展为偏执型激情。其次，除自身因素外，环境因素也会对一个人激情的产生和发展造成影响，一项对小学生和家长的研究显示，父母如果支持孩子参与多项不同的体育运动，孩子就容易对运动发展出和谐型激情，而如果父母只对某种运动有较高的评价，孩子则容易发展出偏执型激情3,4,5。

运动成瘾的后果是什么？

先不管成瘾可能带来的危害，至少它让我们坚持运动了，让我们看起来、感觉上、在朋友圈里、在别人的印象中变得充满活力和正能量，甚至确实是在实际上减了脂、增了肌、塑了形，达到了这些，其他好像都不那么重要。

但是运动成瘾潜在的危险，我们就真的可以置之不理了吗？当然不是。研究发现，在冬天严寒环境下继续运动的骑行者，偏执型激情得分显著高于非寒冬骑行者，而且，偏执型激情的个体也可能带伤进行训练，对健康造成不良影响6。所以那些带伤运动晒朋友圈集点赞的、下雨登山摔断腿发微博求安慰的，都醒醒吧，是时候停止你的冒险行为了。

说了这么多，有人可能会问，按你这么说，运动成瘾了也没什么嘛，又不违反道德也不犯法，还能让我更坚持锻炼下去。这当然没错，运动成瘾看起来不会造成什么严重危害，多半是因为“运动”本身不是什么坏事。但是，我们需要注意的是，这些“不得不”、“不运动难受”、“不管怎样也要去运动”的“极端念头”，放在运动上是好像没什么，但要是换成“吸烟”呢？“打架”呢？“偷窥”呢？

【参考资料】

[1] Séguin-Lévesque,C., Laliberté, M.-L., Pelletier, L. G., Blanchard, C., & Vallerand, R. J.(2003). Harmonious and obsessive passion for the internet: Their associationswith the couple’s relationships. Journalof Applied Social Psychology, 33, 197-221.

[2] Hodgins, H. S., &Knee, R. (2002). The integrating self and conscious experience. In Deci, E. L.,& Ryan, R. M. (Eds.). (2002). Handbook on self-determination research:Theoretical and applied issues (pp. 87-100). Rochester, NY: University ofRochester Press.

[3] Mageau, G. A., Vallerand, R. J., Charest, J., Salvy,S. J., Lacaille, N., Bouffard, T., & Koestner, R. (2009). On thedevelopment of harmonious and obsessive passion: The role of autonomy support,activity specialization, and identification with the activity. Journal of Personality, 77(3), 601-646.

[4] 廖主民(2011). 父母亲的角色楷模与运动激情对儿童参与身体活动的影响. 研究报告，台湾:国立体育大学体育研究所, 1-4.

[5] Vallerand, R. J.(2007). A Hierarchical Model of Intrinsic and Extrinsic Motivation for sportand physical activity. In M. S. D. Hagger & N. L. D. Chatzisarantis (Eds.),Self-determination theory in exercise andsport (pp. 255-279). Champaign, IL: Human Kinetics.

[6] Vallerand, R.J., Blanchard, C. M., Mageau, G. A., Koestner, R., Ratelle, C. F., Léonard, M.(2003). Les passions de l’ ?me: On obsessive and harmonious passion. Journal of Personality and SocialPsychology, 85, 756-767.

（注：图片来自网络）

健身要适可而止 过度锻炼会引起哪些反应

1、食欲不振。
很可能是由于运动量过大，对机体刺激过度，抑制了大脑中的消化中枢造成的，此时要注意饮食的营养和搭配。
2、自我感觉疲劳。
运动后身体疲劳是很正常的，但是，如果疲劳现象持续2—3天或者更久，就可能是运动过度的结果。这时就需要暂时停止运动，让机体得到充分恢复。
3、肌肉疼痛。
由于乳酸的堆积，运动后肌肉疼痛是正常的，但如果疼痛持续3—4天或更长时间，就要降低运动强度了。严重的话应该立即停止运动，同时做做按摩、理疗等。
4、头痛头晕。
一般做一些剧烈动作时，会有这种情况出现，这主要与血压变化、血液中氧气含量过低有关。建议体质较差的人根据自身情况选择适合自己的运动项目。
5、口渴。
大运动量后产生口渴现象是正常的，但要注意运动前、中、后应及时补充水分，尤其是运动以后，最好饮用一些含盐的饮料或水。
6、精神压抑。
健身的初衷应该是缓解压力，使身心愉悦，但如果运动中出现精神压抑，应该积极自我调节，减小运动量。
7、恶心呕吐。
如果不是饮食引起的，那多数是由于肌体运动过量，缺氧造成的。锻炼者应该根据自己的生理条件选择合适的运动计划，从小运动量开始，循序渐进。
记得健身需要循序渐进，切不可一口吞。毕竟认得耐力有限，需要慢慢提升自己的适应能力，所以刚开始可以从小的运动量开始，等一段时间适应后，再慢慢加大运动量，让自己的身体舒适，才是正确的健身方式。

跑步成瘾，会带来哪些危害呢？

如果我们留心发现，你就可以看到有一些人他们每天都在坚持跑步，风雨无阻，不论冬天还是夏日！这就会让我们很疑惑，跑步真的有那么好吗？值得我们天天去运动吗？

其实很多人不知道的是，跑步跟许多锻炼一样，他都能够让人上瘾，乍一听，你可能觉得很荒谬，但是事实就是这样！

有很多人说跑步上瘾是一件好事呀，这样我们天天就能进行体育锻炼了，其实这种想法是片面的。如果我们从全局来考虑，如果我们跑步成瘾这对于我们的身体并没有太大的好处！

身体不是机器，如果我们跑步成瘾，每天跑那么多，这对我们的身体是有伤害的，尤其是对于膝盖，骨骼这些部位！一旦用的时间长了，我们又不及时休息，那么很容易造成终生的损伤！

今天我就来给大家讲一讲跑步成瘾的危害！以及我们到底该怎么避免跑步成瘾呢？

跑步成瘾的危害

1. 伤膝盖

在我跑步的过程中，我就遇到了一位非常热爱跑步的朋友，他就是一个跑步成瘾的人，他坚持跑步有好多年了，但是由于方法不对，膝盖已经受伤了！

结果他还是每天坚持跑步，即使膝盖很疼，他也无所谓！这就是跑步成瘾的危害！如果我们跑步上瘾了，那么我们的膝盖就很有可能受到损伤！

2. 体质下降

其实，适度的运动会增强我们的体质，充沛我们的精神，但是如果我们跑步成瘾，每天跑那么多，这样就很容易消耗更多的体力，从而让我们的体力下降，精神萎靡！

这样做的结果就是在一段时间以后，我们的体质就会下降，我们的免疫力就会下降！

3. 注意力不集中

一般运动可以很好的提振我们的精神，让我们保持兴奋，让我们的注意力高度集中！但是如果我们跑步成瘾，我们的精力就会被大量的消耗，我们的精神力就会不集中！

那么我们又该怎么避免跑步成瘾呢？

1. 分散注意力

其实如果我们想要很好地避免跑步成瘾，我们应该分散自己的注意力，在每天跑步的时间段我们可以找一些别的事做不要老想着跑步，这样就可以在一定程度上避免跑步成瘾！

2. 找个同伴

有时候我们跑着跑着就停不下来了，我们给自己的计划是30分钟。但是我们不跑到50分钟就很难停下来，这就是跑步成瘾！

所以在我们跑步时最好找一个同伴，这样就可以在跑步成瘾的时候，让他们及时的制止我们，从而避免过度运动！

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