如何通过食疗方法安然度过更年期

如何通过食疗方法安然度过更年期

进入更年期之后，女性有没有方法除了药物等物理治疗之外，通过调理自己的饮食营养方式和结构，来改善更年轻会遇到的各种身体和精神状况呢?更年轻的女人需要多吃哪些食物比较好呢?本篇我们就来讲一讲，如何通过食疗的方法，需要遵守哪些饮食原则，安然度过更年期。

1、饮食原则：动植物食物搭配，以植物为主;不偏食、不挑味、粗细搭配;不甜不咸不腻;定时进餐、餐次适宜、不过饱;少吃油炸、烧烤和熏制食品适量体育锻炼或体力劳动或娱乐活动，以维持正常体重。

2、每日一袋牛奶：内含250毫克钙，有助于减轻骨质疏松，预防高血压、动脉硬化;每日350克左右主食，供给机体能量和热量，以米、面、粗粮、干豆类及薯类为首选。

3、每日三份高蛋白食品：即瘦肉50克，或鸡蛋1个，或豆腐100克，或鸡鸭100克，或鱼虾100克，其中以鱼虾、豆类最为理想。

4、每日500克左右的蔬菜水果：如白菜、芹菜、菠菜、胡萝卜、南瓜、苦瓜、西红柿、苹果、香蕉等，富含维生素、矿物质、膳食纤维及天然抗氧化物等，既可降低血脂、减肥，又可提高免疫力，防止便秘。

5、必要的脂肪：更年期本身就是由于雌激素水平造成的，所以不能素食。因为脂肪是体内除卵巢外制造雌激素的重要场所，故适量的脂肪摄入是必要的，它可以降低因骨质疏松导致骨折的危险性。

6、多吃“核酸食物”：“核酸”可延缓衰老，富含“核酸”的食物有：鱼虾类、蘑菇类、木耳、花粉等。

进入到更年期的女性，除了强身健体保持一定的运动量之外，吃就是最重要的了。只有吃的健康，吃的营养，吃的对，才能够通过食物里的营养来保证我们的更年轻所需。从而才能够安然平稳的度过更年期。

更年期综合征吃什么好 4款食疗方轻松度过更年期

1 芝麻粥 组成：芝麻15g、大米100g。

制法：将芝麻用水淘净，微火炒黄后研成泥状，与大米同置锅中，加清水适量熬成粥。

服法：食粥。

按语：本方具有补益肝肾之功。用治肝肾不足之绝经前后头晕目眩耳鸣，记忆力减退，腰酸腿软等症。大便溏薄者忌用。

2 酸枣仁粥 组成：酸枣仁30g、大米60g。

制法：将酸枣仁洗净，加清水适量煎煮，取药汁，与淘净的大米共煮成粥。

服法：食粥。

按语：本粥具有滋养安神，敛汗宁心。用治妇女绝经前后见于汗出，神志不安，易于激动，喜怒无常者。须经常食用。

3 生地黄精粥 组成：生地30g、黄精30g、大米30g。

制法：将生地、黄精洗净，用清水适量煎煮,取汁备用。用药汁煮大米,制成粥。

服法：食粥。

按语：本粥具有滋阴补肾之功。用治肾阴不足之妇女绝经前后，头目昏眩，心烦易怒，情志失常,手足心发热,或月经不调等症。

4 核桃芡实莲子粥 组成：核桃仁20g、芡实15g、莲子15g、大米80g。

制法：将核桃仁、芡实、莲子洗净;大米淘净，共入铝锅中，加清水适量,熬煮成粥。

服法：食粥。

按语：本方具有补肾滋阴之功。用治肾阴虚之绝经前后诸证。

缓解更年期症状的食疗方法有哪些？

生活中，很多女性在进入更年期后却脾气大涨，经常大动肝火，我们要知道女性更年期脾气暴躁并非都是疾病引起的，专家表示，通过饮食调节可以缓解女性更年期脾气暴躁的状况。那么，女性更年期脾气暴躁吃什么好?（1）多吃富含铁质的食物。有些女性不爱吃肉和新鲜蔬菜，爱吃糖果、糕点，这种偏食习惯造成铁摄入不足，导致女性情绪急躁易怒。所以，建议女性应适量食用一些含丰富铁质的动物性蛋白质食物，如瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及海鲜等等。一方面可以缓解女性更年期脾气暴躁，另一方面有助于大脑提高注意力，并保持精力充沛的状态。

（2）多吃富含钙质的食物。钙有抑制脑神经兴奋的作用，当大脑中没有充足的钙时就会情绪不安，容易激动。摄取富含钙质的食物，使人情绪容易保持稳定，同时钙质可坚固牙齿及骨骼，预防骨质疏松症。钙质食物主要来源如牛奶、骨汤、各种豆类及豆制品。

特别注意的是，大豆中含有异黄酮，是一种类似雌激素的物质，除补钙外，还可弥补女性雌激素的不足。建议女性每天喝500ml 豆浆或食用100g 以上的豆制品，对内分泌系统有良好的调节作用。

（3）多吃富含维生素的食物。研究发现维生素摄入不足，特别是维生素B6、维生素B12 缺乏，容易出现兴奋不安、头痛、脾气急躁、易激动的表现。

适当在膳食中补充一定量的维生素有助于女性的精神调节，可以选择全麦面包、麦片粥、玉米饼等谷物，橙、苹果、草莓、菠菜、生菜、西兰花、白菜及番茄等果蔬含大量维生素。

女性更年期脾气暴躁的调节工作要从日常生活开始。通过饮食调节的方法，可以使患者最大限度地平复心理波动，保持良好的精神状态。饮食调节不但方法简单，并且易于坚持。如发生女性更年期脾气暴躁，患者只需将有益食物融入日常饮食中即可。但如果症状严重，则还需积极接受治疗。