八宝绿豆粥：健脾养胃,消滞减肥

材料

绿豆、花生、莲子、糯米、红豆、黄豆、薏苡仁红枣各50克，冰糖适量

制作方法

材料中前八种分别拣去杂质，清洗干净。

将洗净的八种材料用清水泡涨，沥水备用。

汤锅加入适量清水烧沸，放入八种材料，用旺火煮沸。

再转小火慢煮，期间搅动两次，防止粘锅。

至米烂豆熟，汤汁黏稠时加入冰糖，煮溶即成。

大厨提示

应根据各种材料的坚硬度不同，掌握好浸泡时间，使在煮粥前同时泡好。旺火烧沸后一定要改为小火，让材料慢慢吸收水分，达到熟烂的质感。煮制中间应不时搅动，以防煳锅底，影响口味。

营养专家提示

这道以绿豆为主、铺加七种材料煮成的粥品，是蛋白质互补作用在食物中的典型运用。谷类缺乏赖氨酸，而豆类赖氨酸含量较高。各种坚果类富含人体必须的脂肪酸以及各种微量元素和多种微生素。故此粥健脾养胃、消滞减肥、益气安神。不仅可作为日常保健养生之佳品，也可作肥胖及神经衰弱者食疗之用。

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