生理期减肥可以吃什么(经期吃什么减肥)

生理期减肥可以吃什么

很多女生都知道，生理期是相对比较消耗人体能量的时间段。这个时间段，吃什么都不会胖。如果有意识的减肥，这个生理期还会起到事半功倍的效果。但是，生理期本身就是一个身体亏空的状态，如果这种状态下还要去减肥，那么身体一定吃不消。所以，不要刻意的在这一段时间选择节食。不过，生理期也可以选择吃一些不会胖反而会帮助我们代谢体内毒素的食物，一样能够起到减肥的效果。

1、海带

海带可以减少脂肪在血管壁上的沉积，让血液中的毒素由体内排出，另外研究，发现煮熟了的海带效果更好!

2、红豆

红豆性味甘酸而平，在解毒的同时还能帮你补充气血，如果你的腿部在月经期水肿，红豆是最佳选择!

3、大蒜

大蒜可以减少血中胆固醇的生成，有助于增加高密度脂蛋白，为月经期的你补充足够的能量。如果你不小心吃了顿大餐，都可以在时候吃一点大蒜补救!

4、山药

山药含有大量黏液蛋白，可以防止脂肪沉积在血管上，为你留住足够的血蛋白，让你不会因为失血过多而营养不足。

5、乳制品

乳清酸不光能一直胆固醇沉积于动脉血管壁，还可以优化月经期的荷尔蒙，让你瘦腰不瘦胸。

以上五种食物，都是可以帮助我们在生理期相对不伤害身体的情况下也不用刻意忌口可以享用的食物。比如红豆，就是可以起到补血作用的食材，可以多多食用，也不会发胖。生理期是女性身体相对比较特殊的时期，因此一定不要亏空对待。就按照这一篇的食材来吃吧。保证不胖还会瘦哟。

经期吃什么减肥

经期吃什么减肥

经期吃什么减肥。几乎没有人希望自己是个胖胖的人，所以大部分都回去减肥，而减肥最重要的就是坚持，女性计算在经期期间也应该吃一些减肥食物。那么接下来我们就来详细了解下经期吃什么减肥。

经期吃什么减肥1 减肥食谱一、红豆紫米粥

材料：红豆、紫米、水、白糖各适量。

做法：

1、红豆和紫米洗干净之后，要各泡上两个小时。

2、然后加入适量的清水，把红豆和紫米都放入电锅中，煮熟之后，加入适量白糖即可。

功效：红豆富含维生素、蛋白质和多种矿物质，跟紫米一起喝有利尿消肿的功效。红豆含有的石碱成分可以增加肠胃蠕动，减少便秘促进排尿；再加上含有的纤维可能帮助排泄体内盐分、脂肪等废物，在经期喝一些有很好的排毒减肥的效果。

减肥食谱二、山药果汁牛奶

材料：苹果、牛奶、蜂蜜、山药各适量。

做法：

1、先把山药、苹果洗干净并去皮，接下来用把山药和苹果切成小块放在盐水中浸泡。

2、再把山药和苹果块放进搅拌机中，倒入适量的牛奶，加入一勺蜂蜜即可打成汁饮用。

功效：苹果中含有苹果酸和果胶，不仅滋润皮肤还能分解脂肪，山药是一种很好食疗品，能够达到缓解痛经的效果，二者合一瘦身效果很明显哦。

减肥食谱三、瓠香樱花虾

材料：瓠瓜1/2个，樱花虾1/2碗，香菜1棵，盐适量，芝麻油适量，芝麻少许。

做法：

1、瓠瓜去皮、洗净、刨细丝；刨丝后加入少许盐巴抓一抓、备用。

2、将油入锅中，油温后将樱花虾放入，待樱花虾颜色变红后即可关火捞起。

3、将做法1沥干后置入盘中；再将做法2的樱花虾铺上，最后加上香菜、芝麻油及撒上芝麻，即可食用。

功效：排毒利水消肿、抗癌瘦身。瓠瓜能利水消肿，适于水液代谢差，身体浮肿者。脾胃虚寒者不宜多食。

减肥食谱四、豆腐木耳烩猪血

材料：猪血肠、豆腐、黑木耳、胡萝卜、荷兰豆、清水各适量。

做法：

1、先把豆腐切成小块状，猪血肠去皮切成块，胡萝卜洗干净切成菱形片，荷兰豆洗干净切片，木耳撕成小片状。

2、先把油倒在锅内烧热，然后放葱、姜和五香粉爆炒，再加进豆腐略炒。

3、再把血肠块倒入锅内略炒，动作要轻块，防止把豆腐和血肠炒碎。

4、最后倒入适量的清水，加入盐、生抽和少许料酒，用大火烧开，等汤汁快干的时候，加入少量的胡萝卜片、木耳、荷兰豆略炒即可出锅。

经期吃什么减肥2 杂粮粥

大家都是知道吃杂粮是可以减肥的，因为五谷杂粮可以帮助肠胃蠕动，而且脂肪含量很低，如果你不知道吃什么早餐或者是晚餐的时候，不妨煮一锅杂粮粥，里面富含膳食纤维，可以增加饱腹感，而且可以加快肠胃蠕动，将身体的垃圾清除干净，并且热量真的很低，这样你就再也不用担心吃早餐和晚餐发胖了，在经期的身体本身就比较弱，为了减肥不吃早餐和晚餐是不行的哦。

多吃冬瓜

在经期的时候，部分女生可能会有水肿的现象，冬瓜的'脂肪含量是很低的，而且冬瓜具有利尿消肿的功能，所以不管是清炒还是做汤都挺好吃的，经期也不能吃太油腻和辛辣的食物，比较适合这种清爽的食物，减少油脂的摄入自然是可以减肥的，冬瓜还可以刮油脂，是减肥期间不错的食物。

吃木瓜

木瓜的味道虽然是甜甜的，但是水果中一般都是果糖，稍微吃一点是不会发胖的，而且对减肥也是有帮助的，在经期应该多吃蔬菜和水果，既可以补充身体流失的营养，也可以帮助减肥，而且木瓜中间含有丰富的木瓜酶，是可以帮助脂肪进行分解，经期减肥可以吃一点木瓜。

海带

海带具有通气、消除水肿的作用，而且脂肪含量很低，在经期的时候，身体难免会有些水肿和不适应，也会流失很多的营养，如果用海带来炖筒子骨汤的话是可以补充身体缺失的营养，顺便还可以消除水肿，达到减肥的效果，经期可以多吃。

月经期间吃什么可以减肥最快

经期是女性减肥的黄金时期，因为在经期时候，女性的代谢要比平时快很多，但是经期又不适合通过做剧烈运动来减肥，因此月经期间就只能靠饮食调理为主，月经期间减肥要控制饮食热量摄入，吃一些低热量食物，少吃甜食或过于油腻的食物。 那么，月经期间吃什么可以减肥最快?

月经期间吃什么可以减肥最快? 如果不注意饮食的话，不管使用什么减肥方法都是没有太大用处的，尤其是生完宝宝的妈妈们。所以，建议女性在减肥的同时，要控制饮食。那么，很多女性都想问，经期吃什么能减肥?

由于月经期是一个特殊的时期，女性在此期间内的荷尔蒙波动很大，脂肪的燃烧受到影响，尤其是在月经的最后2天和月经后的一周，女性身体分解脂肪的能力比平时高得多，所以被称为“减肥福利期”。女性可以多补充含铁量比较丰富的食物，如海带、菠菜、红凤菜，小鱼干，葡萄干、红枣、蜜枣、樱桃、苹果等。同时也可以吃一点纤维量比较高的食物，也能够有减肥的效果，如：蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。还有，一些富含维生素B群的食物，这样不仅能够为人体补充一些能量，而且也有助于人体控制食欲与食量，在控制饮食的同时还可以进行适量的运动，以达到更好地减肥效果。

此外，经期饮食宜清淡，太甜太油腻的食物如蛋糕、肥肉等，最好不要吃太多或是干脆不吃，以免吸收过多的糖分与脂肪，导致减肥的效果不佳。　

吃什么让月经顺畅流出? 山楂：山楂能让女性经期舒畅治疗痛经、月经不调中医认为山楂具有活血化淤的作用，是血瘀型痛经患者的食疗佳品。

1、山楂能让女性经期舒畅

治疗痛经、月经不调中医认为山楂具有活血化淤的作用，是血瘀型痛经患者的食疗佳品。

血瘀型痛经患者常表现为行经第1～2天或经前1～2天发生小腹疼痛，待经血排出流畅时，疼痛逐渐减轻或消失，且经血颜色暗，伴有血块。

2、山楂

性微温，味酸甘，入脾、胃、肝经，有消食健胃、活血化淤、收敛止痢之功能。因山楂具有活血化淤的作用，是血淤型痛经患者的食疗佳品。

3、山楂红枣汤食用方法：

经前3～5天开始服用，每日早晚各一次，直至经后3天停止服用，此为1个疗程，连服3个疗程即可见效。