经期生理痛保健操帮助你

经期生理痛保健操帮助你

生理痛，指的是在月经期间下腹部痉挛性的疼痛。容易伴有全身不适，严重者甚至会相当影响女性的日常生活。生理痛造成的原因有很多，比如贪吃冷饮、受凉、寒性体质，或者妇科病等等。这些都是导致生理期疼痛的原因。那么，生理期疼痛，除了注意保暖之外，还有哪些方法可以起到缓解痛经的作用呢?本篇我们就用做保健操的方法，来帮助有生理痛的女性网友。

1、捶打腰骶操

患者可两脚同肩宽站立，用两手握拳轻轻捶打腰骶部，每日早晚各捶打50次，能够良好的刺激腰骶部神经，缓解痛经症状。

2、伸臂抬脚操

患者站立，将两脚分开与肩同宽，使两臂伸直侧举至头顶，同时深吸气，将脚跟抬起，然后两臂自身前慢慢下落，同时将气体呼出，脚跟回落。如此每日做6次—7次即可缓解痛经症状。

3、叉腰摆腿操

患者双手叉腰，然后将重心放在左腿上，使右腿先前后摆动20下，再左右摆动20下，如此每日两腿交替进行一次，可有效辅助治疗痛经病症。

4、膝胸卧位操

患者可跪在床上，将腰部下弯，使前臂能够屈曲贴在床上，胸部尽量向下压床，臀部高拱，并轻轻向前移动，这种头低臀高的体位不仅有助于经血外流，还能够有效矫正子宫后倾的状况，以解除盆腔血液淤积的病症。膝胸卧位操可早晚各做一次，能够有效缓解痛经症状。

生理期痛经的原因有很多。除了平时不可贪凉，少吃冷饮冰饮料之外，也可以食用一些补血或者暖宫的重要或食疗材料。这些都是可以帮助缓解生理痛的良方。

生理期让经血畅行好处多多

很多MM都知道生理期活动对于经血流通的好处，但恼人的生理期身体不适，会降低女性对运动的积极性，如果动作过 于复杂或激烈，更会造成运动伤害。以下这套简易的生理期保健操，能让你轻轻松松地活动身体.从而达到促进血液循环的目的！
生理期眼保健操 1.仰卧式
仰卧在床上，双腿并拢，双膝稍屈起，做腹式呼吸20次。所谓腹式呼吸，就是吸气时胸部不扩张、腹部隆起，呼气时胸部不收缩，而腹部收缩凹陷。每天坚持做2-3组。
2、直立式
自然站立于地面，慢慢屈膝下蹲，然后再立起，如此反复20次，每天坚持做3组。
3、直立式二
自然站立，脚跟提起片刻，然后放下。脚跟提起时感觉像穿高跟鞋一样，脚跟放下时感觉像穿平底鞋一样。如此反复20次。每天坚持做3组。
4、搓腰眼
双手举起至胸前，相互搓热掌心，然后放到后腰部，并上下按摩50次，按至局部温热为止，随后掌心贴在腰部按3分钟。侮天坚持做3组。
5、搓面部
再次搓热掌心，然后揉搓面部，双手掌从上至下、从里向外缓缓搓脸。如此重复20次。每天坚持做2组。
气血畅通的好处
在中医的角度来讲，不通则痛，气血通畅后人不便不容易出现局部麻木、疼痛、抽搐等问题。并且气血通畅后还不会容易怕冷染病邪。并且身体会较为有力、耐力强。 不过仅仅是气血通畅是不能说不会生病的，因不生病所需要的因素有很多，气血通畅只不过是其中一项，所以只能说气血通畅可令人身体较好，但不能保证没病。 女性经期保健小常识 1.劳逸适度 经期失血可导致气血损耗，机体易感疲劳，故不宜作超越本身体力的劳动或作剧烈运动并应保证充足的睡眠，应保持充足的精力。 2.寒温适应 经期胞宫气血空虚，应注意保暖，避免受寒、冒雨涉水或冷水淋洗、游泳等，以防止月经失调、痛经、带下及妇科杂病。 3.调摄饮食 经期不宜过食辛辣香燥伤津食物，以免耗伤阴血或热迫血妄行，但也不宜过食生冷之品以防导致寒滞血脉，经行不畅。 4.心情舒畅 经期因经血下注，阴血不足，肝气易郁，情绪容易失控，或忧思烦怒，以致气血逆乱，导致月经失调等症，故应保持心情舒畅，维持气血正常运行，避免疾病发生。 5.坚持热敷，能有效缓解痛经[1] ；疏通经络、血管，能预防因经血未排净而引起的子宫肌瘤。 6.严禁房事 经期血室开放，故应严禁房事及盆浴、坐浴，防止病邪入侵。保持外阴和阴道清洁， 换内衣内裤。

来例假做什么运动好

来例假做什么运动好

来例假做什么运动好，现代生活中有很多女性都会有坚持每天运动的习惯,但女孩子每个月都有特殊的日子，很多女性认为在特殊日子里最好不要运动，但其实经期进行适度轻柔的运动是完全可以的，那么例假做什么运动好呢？

来例假做什么运动好1 1、网球

女性经期可以参加非竞技的、跑动小的网球训练。不要做大力扣杀动作。打球时尽量原地不动仅移动重心，或者小范围地移动，练习近距离拉球、网前截击和发球都是不错的选择。

2、瑜伽

瑜伽是女性月经期最适合的运动之一。除了倒立的动作不能做以外，其他瑜伽动作都可以做。女性做瑜伽锻炼，能从生理和精神上调节经期的不良感受。

像站立体前屈式、向下的狗式、双角式、侧前伸展式（最好是用头部支撑）等对经期的女性都有益处。

为了柔和腹部，女性在完成体式之前必须首先向后收缩腹部。但是，身体疼痛的人，腰骶部疼痛的人，体力低下的人，血糖突然降低的人，应该避免这些体式。

半月式、手脚伸展式II有助于抑制经血过多，背痛和腹部的痉挛。有腰骶部坐骨神经痛，椎间盘突出的女性，应该增加两个体式在他们的序列中。

面向下的金刚式、面朝下的吉祥式、单脚背部伸展式、单腿跪背部伸展式、半莲花坐单腿背部伸展式、圣哲玛里奇式、坐角侧伸展式、坐角前伸展式等体式练习能温和地抑制经血过多，缓和腹部，使激动的脑细胞得以休息。这些体式对于有头痛、背痛、经血过多、腹部痉挛和疲劳症状的女性有益。

3、健身操

来月经的女士别做搏击操。有氧操可以考虑低冲击的课程，也就是在课程中没有跳跃动作的。一般的街舞课程问题不大，只要避免大幅度的动作就行了。

来例假做什么运动好2 女性在月经期间身体比较虚弱，免疫力也比较低，所以需要多休息，不能着凉。当然，经常运动的女性在月经期间也是想要做一些运动的，适当运动对于身体有好处，也有利于经血的排出，但是不能做剧烈的运动。那么，适合月经期间做的运动有哪些呢？

女性在月经期间可以做一些轻微的有氧运动，比如散散步，或者是慢跑，但是运动时间不能太长，也不能过于激烈。月经是因为子宫内膜剥落所引起的'，所以这个时候如果做剧烈运动的话，会导致子宫拉伸严重，引起子宫异常收缩，痛经问题会加重。

另外，如果运动过于剧烈的话，还会导致月经量出现很大的变化，所以需要特别注意。建议女性在月经期间还是多休息为好，多吃一些温热的食物，保持卫生。因为女性在月经期间铁元素流失严重，所以需要多吃一些补铁以及补血的食物。

总的来说，月经期间只能做一些比较轻微的运动，比如慢跑或者是散步，过于剧烈的运动都是不能做的。月经期间还要注意不能同房，不能吃辛辣油腻食物，不能吃冰冻食物，避免痛经问题加重。

来例假做什么运动好3 月经期做什么运动最好

月经期做什么运动是可以的，但是有两个前提：不疼并且量正常。生理期女性的肌肉力量会变差，抵抗力下降，并且精神上没有运动状态，如果你腹痛的非常厉害，甚至出现浑身乏力起不来床的情况，建议还是不要运动了，老老实实躺着吧。

头一两天经血量多、容易经痛，不妨多多休息、调养生息，之后几天如果状况已经舒缓，即可恢复运动，事实上，适当温和的运动(例如快走)，有助于促进血液循环、帮助经血排净以及减缓经期疼痛感，当然运动强度和运动时间建议比平时要有所缩短。比如平时慢跑一个小时，改成跑半个小时。但是，并不是所有运动都可以在生理期进行，有一些动作是一定不能练的，一定要禁止。

生理期的时间段适当运动有利于神经系统平衡，一定程度上有助缓解痛经。促进全身血液循环，而且适当运动有助于腹肌收缩及放松，经血排出更顺畅彻底，利于盆腔与生殖器官血液供应，减少妇科疾病的发生。适当运动会对腹肌、盆腔肌交替收缩和舒张起作用，生理期运动间歇可对腹部子宫位置轻轻按摩，有利于毒素排出。

生理期禁止的运动：

①高强度有氧运动，例如长距离的快速跑、短跑、跳跃、跳绳等。

② 有氧和抗阻力训练结合的间歇训练，简称HIIT。

③腹部发力的运动，例如仰卧起坐、卷腹和转呼啦圈等。

④任何骨盆高于心脏的动作，生理期间建议始终保持骨盆位置要低于心脏，否则体质特殊者可能会提高子宫内膜异位的风险，因此例如臀桥和倒立等动作就先暂缓一下吧。

⑤不要参加水中的运动，例如游泳，以免造成感染和生理期失调。

生理期间推荐的运动：

①上肢的力量训练，例如利用哑铃的训练动作，家里没有哑铃的就用矿泉水瓶，可进行一些上举、平举的运动。

② 慢跑，只要身体能够承受，可以进行慢跑，注意控制速度不宜过快，时间也不要过长。

③以舒缓、放松为主的瑜伽或伸展动作，运动时要避免对腹腔施压，避免将腿位抬得过高。

生理期运动注意事项：

①适当减少运动量和运动时间，运动强度要小，速度要慢，一般达到全身放松即可。

② 不可进行剧烈和震动类运动，如弹跳类、长跑类、大型球类等运动，不可进行仰卧起坐、俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性运动，以免经期流血过多或子宫位置改变。宜进行一些舒缓类运动，如快步走、拳击、乒乓球等运动。

③不可进行各项水类运动。

④不可进行刺激类运动，高度紧张刺激类运动会引起内分泌功能紊乱，出现月经不规律。