吃对杂粮,也能让你轻松瘦下去

吃对杂粮,也能让你轻松瘦下去

减肥，想必是很多朋友亘古不变的话题了吧!尤其是对于女性朋友来说，不论是夏天还是冬天都在做好减肥的准备。有的朋友减肥成功了，而有的朋友却没有。为什么呢?或许，是的方法不对了哟 ，也许是你没有坚持下去!其实，杂粮也是能够减肥的哟，一起来看一下吧!

5种杂粮能减肥

黑豆：黑豆当中含有的营养物质可以阻止脂肪酸化，能够防止发胖，黑豆含有纤维素、皂甙、花青素、大豆蛋白质等成分，其中的皂甙可以阻止脂肪酸化，防止发胖。

花生：花生是低钠食物，含有丰富的不饱和脂肪酸，增加热量的消耗，它还含有多种纤维素，可以清除肠道内的废物，阻止脂肪堆积。

豌豆：想要减肥的话，我们也可以适当额吃一些豌豆，有利于我们减肥，豌豆含有丰富的膳食纤维，可以加快肠道蠕动，改善便秘，还含有止杈酸、赤霉素和植物凝素，这些都可以增强新陈代谢，加快脂肪燃烧。

玉米：玉米会让人产生很强的饱腹感，减少我们的进食量，有利于减肥，玉米是粗纤维食物，食用之后会很容易让人产生饱腹感，而且它的营养丰富，热量很低，这对减肥来说大有帮助。

黑米：黑米当中含有的微量元素比较多，适当的吃一些不仅可以有利于身体健康，还有利于减肥，黑米含有丰富的维生素、碳水化合物以及多种微量元素，热量很低，营养健康，是减肥者必吃的一种食物。

通过上面为大家带来的有关“5种杂粮能减肥”的内容介绍，想必，大家在看完上面的内容后也一定对于减肥有了更多的认识和了解了吧!想不到吧，我们还能利用杂粮来减肥呢。当然，并不是让你直接吃杂粮了，你可以做粥饭，同时，不要只吃杂粮的哟。

吃杂粮能减肥吗

吃粗粮有利于减肥，但单纯只靠吃粗粮是达不到减肥效果的。
粗粮与精细粮相比，含有丰富的膳食纤维，有加快肠道蠕动，排出毒素，缓解便秘的作用。粗粮也具有控制体内血糖水平，保持血糖稳定的功效。而且其还能增加、维持饱腹感，有辅助性控制体重、减肥的作用，但想要减肥，单靠吃粗粮是不行的。而且长期只吃粗粮，其他营养物质摄入不足，就会导致营养不良的现象发生。
减肥是由于体内脂肪堆积过多导致的，所以想要减肥，就要摄入食物的总热量低于身体消耗的总热量，需要通过长期坚持的运动、控制饮食等方法，以达到减肥的目的。其中常见的减肥运动有：游泳、骑单车、健身操等。饮食上需做到少食多餐，减少糖类、盐类、油腻类食物的摄入。

吃什么粗粮减肥效果好

粗粮不能够减肥，但是有一定的功效，因为粗粮可以帮助消化，增加肠蠕动，比一般的细粮要更好消化一些，如果要想减肥，就要迈开腿，管住嘴，多吃粗粮是对身体有好处，但是减肥一定要锻炼才能达到好的减肥效果

女性多吃低热量粗粮 减肥好轻松

随着生活水平的提高，高营养的精细食品越来越多地进入人们的饮食中，而玉米、高粱等粗粮却远离了女人的饭桌，这种过于精细的饮食带给人们的往往不是健康，而是肥胖等健康问题。因为人体需要多种营养素，并要求各种营养素之间有合理的比例，以保持一日三餐的膳食平衡。要想做到这种科学的饮食习惯，就必须做到粗细食品的合理搭配。
粗粮一般有如下三类：(1)谷物类:玉米、小米、红米，黑米、紫米、高粱、大麦、燕麦、荞麦/麦麸等。(2)杂豆类：黄豆、绿豆、红豆、黑豆、青豆、蚕豆、豌豆等。(3)块荃类：红薯、山药、土豆等。粗粮之所以有瘦身功效，不仅是因为它营养与富且热量低，更是因为粗粮里含有大量的膳食纤维，可帮助肠道蠕动，排出毒素，预防便秘。粗粮中含有的B族维生素可帮助热量燃烧。玉米中还含有大量镁，镁可加强肠壁蠕动，促进机体废物的排出。经常食用黄豆食品，可有效地降低血清胆固醇，并帮助修复动脉血管壁已遭受的损害。粗粮还能减少女人的进食量，因为粗粮中产生的短链脂肪酸也能够刺激胃部的脂肪细胞释放饱感激素--瘦素。多吃粗杂粮还有助于控制血糖。用粗杂粮代替部分细粮能有效降低体内血糖，有助于糖尿病患者控制血糖。下面介绍粗粮的用方法(1)粗粮与细粮搭配：因各种粮谷类食品中所含的营养素的种类和数量不一致，搭配食用可提高食品营养价值。联合国粮农组织最新颁布的纤维食品指导大纲建议，健康人常规饮食中应该含有邓~50克纤维。研究发现，饮食中以6分粗粮、4分细粮最为适宜。(2)粗粮与肉蛋奶搭配：粗粮的蛋白质中赖氨酸含盘较少，与肉蛋奶类副食搭配可补其不足。(3)粗粮细吃：粗粮细吃可避免口感及吸收较差的问题。过度食用粗粮的危害1.使胃肠道不堪重负
一次性摄入大量不溶性膳食纤维，容易加重胃排空延迟，可能造成腹胀、早饱、消化不良等。
2.影晌矿物质吸收
大量进食粗粮，在延缓糖分和脂类吸收的同时，在一定程度上阻碍了身体内矿物质的吸收，特别是钙、铁、锌等元素。这对于本身就缺乏这些元素的中老年人和患者而言，无异于“雪上加霜”。
3.降低蛋白质的消化吸收率
大量进食粗粮，其中的不溶性膳食纤维将导致冒肠蠕动减缓，使蛋白质的消化吸收能力更弱。
4.导致发生低血糖反应
有些糖尿病患者突然在短期内由低纤维胳食转为高纤维膳食，在导致一系列消化道不耐受反应同时，也会使含能量的营养素（如糖类、脂类等）不能被及时吸收而导致低血糖反应。这一点注射胰岛素的糖尿病患者尤应注意。

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