练习五禽戏对健康的帮助有哪些(五禽戏的锻炼要领是什么？)

练习五禽戏对健康的帮助有哪些

很多人都非常喜欢练习五禽戏，因为五禽戏不仅锻炼比较简单，而且非常的具有保健作用，对于健康的益处甚多，但也有些人对于五禽戏并不了解，那么练习五禽戏对于健康的帮助到底有哪些呢？下面小编将为大家做出详细的讲解。

五禽戏历史悠久，在古代就已经盛行，由东汉末年名医华佗创立，以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟的动作和姿态来锻炼身体的一种体育锻炼方法。

它通过模仿虎的凶猛扑动、鹿的伸展头颈、熊的沉稳走爬、猿的机灵纵跳、鸟的展翅飞翔等一系列动作，达到增强心肺功能、强壮腰肾、滑利关节、让自己的身体素质得到提高，起到延年益寿的作用。

五禽戏，在练习时要讲究一定的方法，掌握要领很重要，锻炼时要求轻松自然、精神集中、气沉丹田、动作形象生动。虽然说五禽戏老少皆宜的一种体育运动项目，但是也不是每个人都可以练习的，对于患有高血压、青光眼、脑动脉硬化者不宜练“猿戏”中的倒悬式。急性疾病及严重器质性疾病忌练本法。

现代医学研究证明，五禽戏是一种行之有效的锻炼方式。它能锻炼和提高神经系统的功能，提高大脑的抑制功能和调节功能，有利于神经细胞的修复和再生。

通过练习五禽戏可以提高人体的肺功能及心脏功能，改善心肌供氧量，提高心脏排血力，促进组织器官的正常发育。同时还能增强肠胃的活动及分泌功能，促进消化吸收，为机体活动提供养料。所以对于那些肺功能差或者是肠胃功能差的人来说，非常适合长期练习五禽戏。

通过小编的一番讲解，大家对于五禽戏肯定有了一定的认识，五禽戏确实是养生保健的一项称赞的运动，但是五禽戏的练习方法需要有所讲究，每个要领都要掌握，这样才能发挥其锻炼的效果，而且五禽戏需要长久坚持练习，才能让效果更加的理想。

五禽戏的锻炼要领是什么？

五禽戏的练功要领：

（1）全身放松练功时，首先要全身放松，情绪要轻松乐观。乐观轻松的情绪可使气血通畅，精神振奋；全身放松可使动作不致过分僵硬、紧张。

（2）呼吸均匀呼吸要平静自然，用腹式呼吸，均匀和能动。吸气时，口要合闭，舌尖轻抵上腭；吸气用鼻，呼气用嘴。呼吸要自然、均匀、平稳。用鼻作腹式呼吸，悠悠吸气，轻轻呼气｡

（3）专注意守，要排除杂念，精神专注。根据各戏意守要求，将意念集中于意守部位，以保证意气相随。

（4）动作自然。五禽戏动作各有不同，如熊之沉缓、猿之轻灵、虎之刚健、鹿之温驯、鹤之舒展等等。练功时，应据其动作特点而进行，动作宜自然舒展，不要拘谨。

（5）刚柔结合。要求松中有紧，柔中有刚，切不可用僵力。只有做到松，使出的劲才会柔中有刚，刚中带柔，不致僵硬，这也与我国其它健身法的基本要求一致｡

五禽戏的动作及功效

熊戏

模仿神态表现：如熊样浑厚沉稳，表现出撼运，抗靠步行时之神态，笨重中寓轻灵。

基本动作：熊步势，撼运势，抗靠势，推挤势。拇指压在食指指端上，其余四指并拢弯曲，虎口撑圆。

功能，作用：加强脾胃，增强体力。

鸟戏

模仿神态表现：仿其昂然挺拔，悠然自得，表现出亮翅，轻翔，落雁，独立之神态。

基本动作：鹤步势，亮翅势，独立势，落雁势，飞翔势。五指伸直，拇指、食指、小指向上翘起，无名指、中指并拢向下。

功能，作用：增强肺呼吸，调运气血，疏通经络。

增强肺呼吸，调运气血，疏通经络

虎戏

模仿神态表现：目光炯炯，摇头摆尾，扑按，转斗，表现出威猛神态，要刚劲有力，刚中有柔，刚柔并济。

基本动作：虎步势，出洞势，发威势，扑按势，搏斗势。五指张开，虎口握圆，第一、二指关节弯曲内扣。

功能，作用：填精益髓，强腰健肾。

鹿戏

模仿神态表现：如鹿样心静体松，姿态舒展，表现其探身，仰脖，奔跑，回首之神态。五指张开，虎口握圆，第一、二指关节弯曲内扣。

基本动作：鹿步势，挺身势，探身势，蹬跳势，回首势。

功能，作用：舒展筋骨。

猿戏

模仿神态表现：仿其敏捷好动，表现出纵山跳涧，攀树蹬枝，摘桃献果之神态。

基本动作：猿步势，窥望势，摘桃势，献果势，逃藏势。拇指压在食指指端上，其余四指并拢弯曲，虎口撑圆。

功能，作用：肢体灵活。

功效：

经常练习五禽戏对人体健康大有裨益。每种练习，所起的功效有所侧重。

虎戏，经常练习能使人强筋健骨，精力旺盛;可以增强人体肝胆的疏泄功能，对糖尿病等内分泌疾病有较好的辅助治疗效果。

鹿戏，经常练习能增强体力，益肾固腰;适合中老年人长期练习，对关节炎等结缔组织疾病效果较好。

猿戏，经常练习能使头脑灵活，增强记忆力，可以悦心情、畅心志，改善心悸、心慌、失眠、多梦、盗汗、四肢发冷等症状。

熊戏，经常练习能增进消化，促进睡眠，增强脾的运化功能，使不思饮食、腹痛、腹胀、便秘、腹泻等症状得以改善。

鸟戏，经常练习能调和呼吸，疏通经络，增强肺的`呼吸功能，有效缓解鼻塞、流涕、胸闷气短等症状。

一般来说，练习五禽戏时最好在空气新鲜，草木繁茂的场所。每天四五次，每次10分钟即可达到锻炼的效果。

由于华佗坚持练习五禽戏，脸如古铜，黑发满头，牙齿坚固，步履稳健，身体十分健康。五禽戏的显著功效说明了生命在于运动。

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