练五禽戏的保健益处介绍

练五禽戏的保健益处介绍

五禽戏是我国的传统武术，这是非常适合保健养生的人进行练习的，通过练习五禽戏来进行养生保健的话，要比吃一些保健品更加的可靠有效，那么练五禽戏的保健益处到底都有哪些呢？下面小编将为大家一一讲解，希望能给各位提供参考。

练熊戏——调理脾胃

消化不良的人比较多，对于出现消化不良或者食欲不振时，通过练习五禽戏中的练熊戏，所以也起到很好的调理脾胃的作用。练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来，习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。

练虎戏——缓解腰背痛

天热时人体耗能多，加之工作量大，容易引起腰背疼痛等症状。此外，长时间吹空调容易使督脉受到寒气的侵袭，不利于腰背部的健康。出现颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状时，不妨试试练虎戏。

练鹿戏——缩减腰围

夏天因运动量减少和冷饮摄入过多，会导致腰围增大，而练习五禽戏中的鹿戏可缩减腰围，因为鹿戏的各个动作都是围绕腰部来做运动的，在练习过程中，自然而然地使腰部的脂肪大量消耗，并重新分配，有益于缩减腰围，保持苗条身材，非常适合那些想要减肥的人进行练习。

练猿戏——增强心肺功能

猿戏中的猿提动作遵循“提吸落呼”的呼吸方式，即身体上提时吸气，放松回落时呼气。上提时吸气缩胸，全身团紧；下落时放松呼气，舒展胸廓，这组动作有助于增强心肺功能，缓解气短、气喘等症状。

练鸟戏——预防关节炎

近年来，炎炎夏日，在医院的骨伤科会遇到不少肩周炎、关节炎患者。练鸟戏时，动作轻翔舒展，能疏通经络、祛风散寒、活动筋骨关节，可预防夏季关节炎的发生，且能增强机体免疫力。

通过对五禽戏的锻炼，能够收获的保健功效是很多的，当然，如果想要效果更加明显的话，那么需要长期坚持并且掌握一定的方法，大家可以根据自己的身体需要来选择这些五禽戏的锻炼方法，希望通过本文的讲解可以为大家提供一些帮助。

五禽戏介绍

五禽戏是一种中国传统健身方法，由五种模仿动物的动作组成。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据说由东汉医学家华佗创制。禽戏是中国民间广为流传的、也是流传时间最长的健身方法之一，其健身效果被历代养生家称赞，据传华佗的徒弟吴普因长年习练此法而达到百岁高龄。1982年6月28日，中国卫生部、教育部和当时的国家体委发出通知，把五禽戏等中国传统健身法作为在医学类大学中推广的“保健体育课”的内容之一。2003年中国国家体育总局把重新编排后的五禽戏等健身法作为“健身气功”的内容向全国推广。
据说五禽戏是汉代名医华佗发明的，但也有人认为华佗是五禽戏的整理改编者，在汉代以前已经有许多类似的健身法。最早记载了“五禽戏”名目的是南北朝陶
弘景的《养性延命录》。 还有人认为相传是由东汉名医华佗模仿虎、鹿、熊、猿、鹤5种动物的动作创编的一套防病、治病、延年益寿的医疗气功。它是一种"外动内静"、"动中求静"、"动静兼备"、有刚有柔、刚柔并济、练内练外、内外兼练的仿生功法。 现在亳州市政府与五禽戏协会正在积极的发扬这一健身的运动。力求打造成像太极这样的地位。

五禽戏是谁发明的？常练五禽戏对身体有哪些好处？

五禽戏是华佗发明的。华佗是医学高手，还特别提倡养生之道。他曾对弟子们说：人体欲得劳动，但不当使极耳，动摇则俗气得消，血脉流通，病不得生，户枢不朽也。华佗继承和发展了前人“圣人不治己病，治未病”的预防理论，为年老体弱者编排了一套模仿猿、鹿、熊、虎等五种禽兽姿态的健身操五禽戏。

华佗的灵感完全来自于大自然，华佗经常游历四方为百姓治病，看到许多人生病，他心中也是异常的苦恼。心想，如果能够有一种方式让人们越来越健壮不生病就好了，他在山里采药，看到白鹤在空中飞翔，成群的猿猴在树枝上跳来跳去，他就想，这些动物能够如此健康，跟他们的行为习惯有关。

于是华佗提炼了五种有代表性的动物并且能够让人得以舒展筋骨的动作，自己开始练习，后来果然觉得身体状况比以前大有改善，慢慢地越传越广，一些患慢性病的人在练了以后，慢慢的病也好了。

五禽戏具有疏通经络、调和气血、活络筋骨的功效，有增强肌肉的力量、锻炼周身肌肉、增强四肢灵活性、调节脾胃、宣肺、缓解腰背疼痛等作用，五禽戏包括熊戏、虎戏、猿戏、鹿戏和鸟戏，可以锻炼腰部、胸部、四肢、头颈等部位，通过虎寻食、鹿长跑、熊撼运、猿摘果、鹤飞翔五个动作，来疏通经络、调和气血、活络筋骨，以改善腰背疼痛、肌肉酸痛、身体疲乏、宣通肺气、调理脾胃、治疗便秘等。

五禽戏有增强腰腹力量、锻炼周身肌肉、增强四肢灵活性、拉伸肌肉、激活下肢关节等多种作用。也有利于调节脾胃、打开肺气、缓解腰背疼痛以及改善生理机能。

为什么大部分人都不会五禽戏呢？相对于国外的普拉提，五禽戏有哪些优势？

之所以大部分人都不会五禽戏是因为没有普及，相对于国外的普拉提，五禽戏有养生的优势。

1.五禽戏包括熊戏、老虎戏、猿戏、鹿戏和鸟戏。一般来说，它们具有多种功能，如增强腰部和腹部力量，锻炼全身肌肉，增强四肢灵活性，伸展肌肉，激活下肢关节。它还有助于调节脾胃，开放肺气，缓解背痛，改善生理功能。许多中老年人有各种各样的锻炼方式，其中最具特色的是五禽戏。猿戏最能测试平衡功能，因此定期锻炼可以增强肢体灵活性，也有助于大脑发育。

2.因为在汉代，飞禽和走兽被统称为禽类，文化和体育活动被称为戏剧，所以它们被称为五禽戏。五禽戏是从各种拳击中学习的，被称为百拳之祖。它的目的是预防和治疗疾病，深受历代医疗保健家族的尊敬，是医疗家族气功的代表性功法。它系统地模仿生物，在强化五脏器、调和内部气体、调和心理等方面表现出不可替代的健身优势。

3.练习五禽戏时，不仅能立即感受到对应脏腑的自我按摩舒适感，还能拉伸和疏通经络的身体舒适感，操作安全，动作和呼吸缓慢、均匀、柔软，兼顾强健五脏和运动保护，从而趋利避害。在创作五禽戏时，注意加强对日常活动较少或人们忽视的肌肉群的锻炼。为了加强远端血液微循环，五禽戏特别注意手指、脚趾和其他关节的运动。

4.五禽戏主要是仿生指南，每一部戏的动作都充满了对称和谐，反映了内在精神、外在的舒适、空虚与现实、刚柔结合的要求。在实践的过程中，主动的形状是跟随的，既有神的形状，显著提高了注意力，有效地建立了神经系统与动作的和谐一致，使实践者的信号反应能力和动手操作能力得到协调发展，有利于保持良好的精神状态和个性气质。

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