vc怎么吃(维C怎么吃啊，一天几次一次几粒啊)

vc怎么吃

目录vc怎么吃vc的营养价值vc的适宜人群孕妇能吃vc吗vc可以天天吃吗vc的适用剂量vC的食用禁忌vc什么时候吃最好维生素c又叫抗坏血酸，是一种水溶性维生素，也是人体每天需要量最多的维生素，可以直接服食提取的天然维生素c，也可以从富含维C的蔬菜水果等食物中提取。维生素C在人体内起着重要的作用，对人体的健康成长有重大影响，下面我们就来了解一下维C的相关知识吧。

vc怎么吃

维生素c主要用采取口服的方式服用，主要是用来防治坏血症，此外还要美白的作用。一般人一天主要服用50-100毫克，如果是缺乏维生素C的人群服用的话，成人每次服用100-200毫克，，一天服用两到三次，次数之间间隔3-4小时;儿童每日服用100-300毫，一天服用次数和间隔时间与成人一样。不管是成人还是儿童，都要坚持服用2周以上才有效果。另外，维生素c其实还可以从食物中摄取，平时多吃富含维生素c的水果，对人体大有好处。

vc的营养价值

1、增强免疫力

维C能够加快淋巴母细胞的生成速度，从而能够使机体容易识别外来或者恶变的细胞，最终杀灭它们。此外，维C还可以参与人体免疫球蛋白的合成，加快产生干扰素、阻止病毒的生长和扩散，最终起到增强人体抵抗力的作用。所以，平时可以多补充维生素C，尤其是在感冒盛行的季节。

2、美容养颜

维生素C能够有效促进人体胶原蛋白的的合成，使人体的蛋白质细胞连接更紧密，而胶原蛋白能够增加人体皮肤的弹性、使肌肤变得更紧致、更光滑。此外，vc还能有效抑制黑色素的生成，消除脸上的色斑和皱纹，起到美白养颜的作用。

3、延缓衰老

维生素C抗氧化效果很强，能够有效减少人体内的脂质过氧化自由基，减少病菌和紫外线对人体的侵害，从而可以提高细胞的活力、延缓身体的衰老。

4、排毒解毒

维C有万能解毒剂的美称，有利于人体快速形成肝糖原，从而排出肝脏、肾脏里的毒素，减轻这些器官的负担，有益于人体的健康。此外，维生素C还有解毒的功效，可以有效减少铅、镉、汞等有害重金属对人体的毒害。

5、防癌抗癌

维C的抗氧化效果好，可以减少人体内的自由基，这种自由基是造成人体快速衰老、患上癌症的罪魁祸首。此外，vc还能够有效阻止致癌物质亚硝酸氨的合成，抑制癌细胞的扩散，阻断正常细胞的变异，起到防癌抗癌的效果。

6、抗压

vc能够促进副肾皮质分泌激素，这种激素能够减缓人体的紧张感，从而有效对抗压力。此外，它还能增强血液凝固的速度，从而可以加速伤口的愈合速度，对于预防牙龈出血也有一定的治疗效果。

7、预防疾病

vc可以使血管软化，促进血液的流通，增加血管的弹性，从而降低人体患动脉硬化、高血压、脑中风等疾病的风险。此外，还可以增强肠胃的蠕动，促进人体的排便，使人体便顺畅。还能调节人体温度，有利于防止中暑。

vc的适宜人群

根据维生素C的营养价值和功效，维生素C更适合以下人群。VC有美容养颜的作用，使肌肤变得更好，女性可以适当补充维生素C;VC还能增强人的体质，帮助人体吸收钙质，对于正在生长发育的青少年来说很适合工作或者生活压力大、经常熬夜加班、经常出差的人群;在户外烈日下工作且出汗多的人群;在封闭的、易感染病菌的环境中工作的人员;在飞机上工作的人员等。

孕妇能吃vc吗

孕妇是可以吃维生素c的。维生素c能够促进人体对钙、铁元素的吸收，在孕期孕妇营养要均衡，适量食用有利于胎儿的健康成长;孕妇在孕期身体抵抗力差，维C可以参与人体免疫球蛋白的合成，阻止病毒的生长和扩散，有增强人体抵抗力的作用，孕妇在孕期身体抵抗力差，适量食用维生素c有好处;而且维C的美白养颜效果很好，孕妇在孕期食用也能保养皮肤。但是孕妇最好食用天然的维生素c，尽量从水果中摄取，孕期要在医生的指导下服食药物，而且要控制维C的食用量。

vc可以天天吃吗

维生素c是可以天天吃的，但是每天的食用量要控制在100毫克以内，平时喜欢吃水果的话，还得把服食维生素c的剂量减少，因为平时我们在吃水果的时候也会摄入一定量的维生素c，长期过量食用会使体内物质处于失衡状态，而且会在人体形成草酸或尿酸结石，容易使人体患肾结石。

vc的适用剂量

一般人一天主要服用50-100毫克，如果是缺乏维生素C的人群服用的话，成人每次服用100-200毫克，一天服用两到三次，次数之间间隔3-4小时;儿童每日服用100-300毫克，一天服用次数和间隔时间与成人一样，要坚持服用2周以上才有效果。

vC的食用禁忌

1、适量食用

尽管食用维生素c的好处多多，但是平时我们在吃水果的时候也会摄入一定量的维生素c，因此正常人每日服用量不能超过100毫克，过量食用的话会在人体形成草酸或尿酸结石，这样容易使人体患肾结石等疾病。

2、吸烟时不要食用

尽管爱吸烟和喝酒的人士体内维生素缺C缺乏，但有研究表明，吸烟时所服用的维生素c会与体内某些物质发生化学反应，生成一种对人体不利的物质，，因此，喜食烟酒人士确实需要补充维C，但不要在吸烟的时候服食。

3、禁忌食物

维生素c不要与动物肝同食，不然维C会失去应有的药效;维C不可与牛奶、鸡蛋等富含维生素B2的食物同食，不然双方的功效都会降低;维C不能和黄瓜、胡萝卜等还有维C分解酶的食物同食，否则维C同样不能达到应有的效果。

4、禁忌人群

维生素c不能盲目补充，有些人是不宜服用维C的。比如肾功能不好的人食用维C反而会增加肠胃的负担。

5、维C和热开水不能一起食用

维C畏高温，不能和滚烫的高温开水一起服用，不然里面的营养物质会被破坏。

vc什么时候吃最好

其实维生素c在什么时候吃都是可以的，只不过在某段时间吃效果会更好。维生素c空腹吃效果是最好的，就像吃水果一样。而且服用维生素c要选择那些天然的品类，长期适量服用效果很不错，但是每天维生素的服用量不能超过100毫克，过量食用会在人体形成草酸或尿酸结石。

维C怎么吃啊，一天几次一次几粒啊

中国营养学会制定了维生素C的每天推荐摄入量：14岁～50岁为100毫克,世面上的VC一般计量一粒是100毫克,所以一天一粒就够了
对于健康的成年人，我们主张通过蔬菜和水果摄取维生素C，而不是服用维生素C制剂。

关于VC的吃法和效果？

首先要纠正你的一个误解：VC可以白天吃，内服的VC不会见光，是被体内吸收了。外用的含有VC的护肤品才是夜间使用，因为白天会见光氧化，这跟内服的是不同的。不过内服VC是需要长期坚持才能见效的，至少要一年的时间才能看到效果的，而且效果也不是很明显，但是如果长期服用VC，需要先经过医生的建议，因为任何的VC产品，里面都有添加剂，长期服用，是有一定的副作用的。并且一定要是天然VC，合成VC长期服用是会导致结石的，对身体是有害的。
养生堂和FANCL的VC很多人都服用过，并没有听说有特别好的效果，大部分也是心理作用。其实不要盲目相信广告，所谓的无添加、纯天然，都是只是商家的卖点，试想，如果是无添加，纯天然的产品，就像平时我们吃的橙子，柠檬，一般不是放几天就变质了吗？仔细想想就明白了。长期服用这些东西肯定是有副作用的。
另外，想提醒你的是，想美白的关键步骤不是内服，也不是美白护肤品，而是防晒！只有做好防晒，才能达到一切美白的前提。如果总是暴晒，擦再多的产品也是无功的，内服效果更是很微弱的。

VC,VE一天内怎样服用最合理

补充VE和VC可以达到美白肌肤，淡化色斑，抑制黑色素生成的效果，适当补充当然是可以的 人体每天所需要的VC的基础摄入量是100mg，VE是14mg，也就是说，每天至少需要摄入的量是这些，而这些人体不能自行制造，需要从外界摄取的，但是现在的水果蔬菜的维生素摄入源被农药破坏，或者是存放时间长被氧气氧化，或者是烹调加工的不合理导致大量破坏，仅仅依靠食物补充是不够的，所以说可以适当吃一些的 现在说一下所谓的副作用，如果你吃的是天然的VE和VC，那么应该是保健食品的，国家食品药品监督管理局规定的药品是允许有副作用而保健食品是绝对不允许有副作用的。所以说如果你吃的是保健食品的，而且是按规定吃的是大可以放心的 VC属于水溶性的，不在人体内积存，而且经常补充，可以增强体质，防止牙龈出血，改善口腔环境，防治口腔溃疡。而且可以预防感冒，这一点可以从最近在中央电视台热播的 果维康VC含片 的广告语看出的哦 但是并不代表可以大吃特吃，虽然是保健食品，但是也要有一个定量，科学补充VC的最高限量是：1000mg/天，只所以这么说，是因为VC本身也是一种轻泻剂，吃多了可能会拉肚子哦，不多拉完就没事了，呵呵，不会给身体带来其他的不适的 ；但是VE就不同了，它属于脂溶性的，在人体的肝脏内积存，代谢过程比较缓慢，过两的时候会产生潜在毒性，所以VE如果吃多了就不好 建议VC可以随时补充，但是VE就要根据实际情况来吃了 可以去检查一下自己是否需要补充VE，然后再考虑是否去补