男性更年期也要注重保养(男性更年期如何保健？)

男性更年期也要注重保养

在人们的普遍认识中，只有女性到了一定年龄才会有更年期，才会出现失眠、乏力、潮热、心悸等问题。

但近年来，很多男性朋友到了50岁左右的年龄，也出现了心慌、胸闷、睡不好觉、便秘、抑郁、急躁易怒等类似女性更年期的症状，往往这些症状到医院进行检查却查不出具体的病因，现代医学认为这属于男性更年期的症状，通过正确的保养措施可以较好的消除这些不适。

男性更年期的表现

现代医学认为，男性到了50岁左右，各项生理机能处于减退的状态，身体的激素分泌减少，引起植物神经紊乱，会引起多种症状。

首先是生理上的表现突出，存在出虚汗、脸部感到发热、脸部潮红、血压不稳、心悸心慌、疲劳无力、彻夜难眠、肠胃不适、便秘、腹泻、头痛、头晕等症状，由于这些症状是由于植物神经紊乱导致的，所以常规的医学检查查不出病因。

在心理上，男性更年期会出现紧张、抑郁、烦闷、焦虑、愤怒等不良情绪，甚至会出现以妄想为主要表现的精神性疾病。

男性更年期如何保养

男性到了一定年龄，就要注重平时的保养，预防过早的出现更年期的症状。

要正确看待更年期，保持平和的心态。

男性朋友要认识到更年期是男性自然的生理规律，对于出现的一些症状要做到心中有数，不要因此而引起不必要的紧张，要通过各种有益身心的活动，来排解不良情绪，培养自已乐观和自信的心理，只要心态好了，更年期很多症状都能得到消除。

注重饮食，保持充足均衡的营养。

男性在50岁左右，肠胃消化功能减弱，会影响到对营养的消化吸收，而营养不良，会加重更年期的症状，所以男性在平时饮食中要注意吃一些山药、薏米、黑豆等增强脾胃功能的食物。

充足的蛋白质和维生素对于调节内分泌，维持男性激素功能有着重要作用，所以更年期男性更要注意多吃一些蛋类、奶类、肉类及蔬菜水果，以保持营养的均衡，减少更年期对身体的影响。

在医生的指导下适当的使用一些药物，比如补充睾丸酮之类的激素，或者使用补肾益气、健脾养血的中药，对于改善更年期的不适很有帮助。

男性更年期如何保健？

1、男性更年期要多吃羊肉：性欲减弱也是大多男人进入更年期后出现的症状。原则上，中年男人性生活不宜过度，否则会使身体衰老得过快，但也不能没有性生活，不然会使精液的产生能力下降。只要性生活正常化，既不感觉疲惫，也不感觉过少即可。
2、更年期白药帮忙：百合既是药品，又是一种清补食品，有润肺、补虚、安神作用。若女性在更年期出现心神失常、虚烦惊悸、神志恍惚、失眠不安者，最宜使用。《日华子本草》称其具有安心、安胆、养五脏的功效。
3、莲子煮粥治疗更年期：莲子性平味甘涩，有益肾气、养心气、补脾气的功用。《本草纲目》中说“莲子交心肾，厚肠胃，固精气，强筋骨，补虚损，利耳目”。适宜女性更年期心神不安、烦燥失眠，或夜寐多梦、体虚带下者食用。
4、桑葚可以缓解更年期症状：桑椹当5—6月份桑椹呈紫黑色时，食之最为有益。正如《随息居饮食谱》中所说，它有“滋阴补肾、充血液、息虚风、清虚火”的作用。女性更年期肝肾阴亏、头晕腰酸、手足心热、烦燥不安、心悸失眠、月经紊乱时，常吃些桑椹，可以收到补肝、益肾、滋阴、养液的功效。虚热退而阴液生，则肝心无火，魂安而神自清宁。

男性更年期该怎么调理？

一般情况下， 男人的更年期 大多没有明显症状。但是，一旦出现严重症状，男人的更年期也是十分可怕的。专家指出，为了避免或者减轻男人的更年期症状，就需要特别注意日常调理。那么，男人的更年期应该怎么调理，有没有什么好的建议呢？ 1.常练意守丹田功 “气沉丹田”、“丹田内转”的呼吸调节，可以提高大脑皮层的神经活动强度，改善心血管及肺部功能，对减轻男人的更年期症状具有显著作用。基本要领：两脚分开与肩同宽，自然站立；全身放松，双眼微闭，双手自然下垂，做到心无杂念；调整呼吸，吸气时意想吸入的是自然精气并直达小腹；然后缓缓呼出，使体内的浊气排出体外；自足心向上提气至脐下丹田，意守片刻后放松。反复数次，每天早晚各练30分钟左右。 2.中药熏洗坐浴 用活血化淤、益肾强精的中药熏洗坐浴，可收到事半功倍的效果，能促进雄激素的分泌，预防前列腺增生肥大，提高性反应能力。用苦参、防己、黄柏、虎杖、生大黄、白芷、赤芍、丹参、川芎等量研末备用，每次100克，开水冲泡，以会阴、肛门为中心，趁热坐熏；待水温降至42℃左右时坐浴（温度低时可适量加些热水）。每日1次，每次30分钟，12周为1个疗程。 3.多吃补肾壮阳食物大部分男人进入更年期后会出现性机能衰退，可多吃一些增强性功能的食物，以减轻男性更年期的各种不适症状。增强性功能的食物有：虾、羊肉、羊肾、海参、泥鳅、韭菜、芝麻和核桃等。可以采用肉苁蓉清炖羊肉、杜仲爆腰花、冬虫夏草焖对虾、虾炒韭菜、核桃仁炒韭菜等。 4.多吃安神通脉食物 男人的更年期在精神、神经方面很容易出现多种不适症状，因此要多吃一些改善神经系统和心血管功能的食物，如羊心、猪心、山药、大枣、龙眼、芝麻、桑椹等。也可适量吃些茯苓饼、参枣饭、桑椹蜜膏、糖渍龙眼等，有助于解除心烦、抑郁、失眠、心悸、胸闷等症状。 最后，专家提醒，男人的更年期最重要的还是在于心理上的调整。因为，大多数男人的更年期都会伴随着精神心理上的巨大变化，尤其是那些面临退休、配偶病亡或者子女远离的中老年男人，很容易出现悲观、抑郁的情绪，甚至患上更年期抑郁症等严重的精神障碍性疾病。所以，男人的更年期应该注重心理调整，多进行心理咨询，出现心理失衡时要积极寻求心理治疗，才能确保顺利度过这一时期。