适合高血压患者的一些运动(高血压患者可以做哪些运动锻炼身体？)

适合高血压患者的一些运动

在平时的生活中，很多人都会有高血压的问题，这样的情况是让我们非常烦恼的，所以大家应该掌握方法调整好，大家如果可以学会方法调整好，那么对改善高血压的问题也有意义，特别可以通过运动的方法来降低血压，一起看看具体应该进行哪些运动。

踮着脚尖走楼梯

对于高血压的患者朋友们来说，在平时首先推荐的运动就是踮着脚尖走楼梯了，这样的运动方法效果很不错，可以使血压平稳，而且精神饱满。而且由于爬楼梯比平地行走消耗更大，能够让身体得到更好的锻炼，可以帮助患者很好的增强身体素质，同时如果老人用脚尖走路要注意，如果身体素质不太好，走的时候需注意，不要应为锻炼而摔倒，严重的会引起瘫痪。

步行

如果说我们有高血压的问题，那么还可以试试每天都坚持去步行，最好是按每分钟70～90步开始，约每小时步行3～4km的速度，持续10分钟。主要适用于无运动习惯的高血压病患者作为一种适应性锻炼过程。在习惯了之后，我们就可以逐渐加快步速或在坡地上行走，这样的方法对改善高血压的问题效果给出不错，大家不要错过。

太极拳

除了上面介绍的运动方法，对高血压的朋友们来说，坚持进行太极拳的方法也是不错的选择，首先由于太极拳动作柔和，肌肉放松且多为大幅度活动，思绪宁静从而有助于降低血压，这样对我们保护血管健康有意义，同时高血压患者打太极拳时最重要的是注意的就是学会放松了，肌肉放松能反射性的去促使血压下降。而且打太极拳时要用意念引导动作，使思想高度集中，心境守静，这有助于消除高血压患者的紧张、激动、神经敏感等症状。

上面给大家介绍了高血压的一些情况，可以发现我们如果存在高血压的问题，那么大家需要掌握方法调整好，上面介绍的这些运动效果都是非常不错的，在平时我们如果可以坚持这些运动，那么对大家健康也有好处，可以帮助我们很好的调整就高血压问题。

高血压患者可以做哪些运动锻炼身体？

现在大多数人都很少运动，简直就是成为了懒中加懒啊，而且大多数都是很怕运动的，但是我建议不管身体怎么样，我们还是要每天坚持一小时的锻炼的。
高血压患者其实可以适量运动可缓解交感神经紧张，增加扩血管物质，改善内皮舒张功能，促进糖脂代谢，降低血压，减少心血管疾病风险。有以下几点需要注意：1.运动中的血压
运动中的收缩压随运动强度增加而升高，中等强度运动时收缩压比安静状态升高30~50mmHg，舒张压有轻微变化或基本维持稳定。安静时血压未能很好控制或超过180/110mmHg的患者暂时禁止中等强度及以上的运动。
2.运动后的血压
运动可降低安静时的血压，一次10分钟以上、中低强度运动的降压效果可以维持10~22小时，长期坚持规律运动，可以增强运动带来的降压效果。

高血压有个安全“靶心率”，那么我们应该如何运动呢？

1.高血压有个安全“靶心率”。同样，确定运动强度的最简单方法是用靶心率表示，靶心率=170-年龄（岁）。170适用于年龄偏大或有心脏病史、体质弱，反之则用180。也可以首先确定最高心率，最大心率=220-年龄，而后计算有氧运动最佳心率范围，即有氧心率=最大心率×（60~80）%。对一期高血压患者来说，运动时的心率控制在102~125次/分，而二、三期高血压患者运动后心率不应超过运动前的30%。
2. 上午10点以前别运动，很多人喜欢早起晨练，可是对于高血压患者来说，早上6~10点是血压高峰时间，也是脑卒中、心肌梗死高发时段。此时运动即可使原有的高血压更高，同时也易加重合并的心脑血管疾病。
3. 晚上7点以后再运动，建议运动时间应选择在晚饭后的半小时~1小时之后，也就是晚上7点以后。并且晚饭尽量清淡少吃，不要太饱。因为过饱会促进血液进入胃肠道，从而导致心脑等重要脏器的供血不足，缺血、缺氧，进而加重已有的心脑血管疾病的病变。
4. 每天3公里，每天30分钟
高血压患者应根据病情选择合适的运动，长期锻炼可通过中枢神经系统的调节，使交感神经张力减低而起降压效应，从而减少降压药的需要量。运动掌握“三、五”原则：“三”即每天步行3公里，时间在30分钟以上；“五”指每周运动五次。
5. 千万不能空腹运动，高血压患者千万不能空腹运动。空腹则没有营养来源，会降低身体能量，导致体力不足，而运动本身就很消耗能量，特别是合并有糖尿病的患者，更易发生低血糖。所以切忌空腹运动。
6. 如果出现以下6症状，停止运动① 突然一只眼或双眼短暂发黑或视物模糊。
② 突然看东西双影或伴有眩晕。
③ 突然一侧手、脚或面部发麻或伴有肢体无力。
④ 突然说话舌头发笨，说话不清楚。
⑤ 突然眩晕，或伴有恶心呕吐，甚至伴有心慌等。
⑥ 没有任何预感突然跌倒，或伴有短时神志不清。

除了吃药，锻炼也可以稳定血压，5种运动，高血压病人的“专属”

其实除了服用降压药之外，更建议患者通过服药+运动的方式来控制血压，当然也有很多患者认为得了高血压，什么都不能做，运动肯定也不行，因为运动会导致心跳加速，血压流动加快，血压升高，其实并不是，高血压患者应该适量的运动，是有助于控制血压的，但并不是所有运动都可以做，那么哪些运动适合高血压患者呢？

首先患者要根据自己的自身情况，每个阶段的患者，运动量肯定也是不同的，总体来说，高血压患者适当的运动，尤其是有氧运动，是非常适合降血压的，比如，慢跑，太极，瑜伽，散步等等都可以，根据自身的喜爱和接受能力进行选择，切记，无氧运动是不可以的，因为非常容易刺激到血压，使血压快速升高，非常危险。

跑步都是会使血压上升的，但是根据运动量的大小，跑步的快慢，血压上升的幅度有限，只要坚持慢跑，不做剧烈的跑步，在运动结束之后，血压会快速恢复至正常，或者降低到比之前还要低的水准，且较为明显，进行有氧慢跑，还可以调节自身的情绪，使心情愉悦，缓解紧张状态，防止高血压和一系列并发症。

走路的话我们日常都会做，不管是锻炼身体还是饭后消食对身体都很好，而快走其实更好，抬头挺胸，快一点的行走，是一项非常好的有氧运动，适合所有高血压患者，不过你建议饭后立马进行快走，因为这样很容易带给肠道负担，同时饭后立刻快走，还会容易使血压升高。

太极拳是我国传承下来的健身瑰宝，非常适合修身养性，打太极拳的好处非常多，可以预防骨质疏松，促进血压循环，控制血压等，坚持打太极拳，会气血饱满， 健康 长寿。

瑜伽可以说是平稳降血压作用非常好，只是一些简单的动作，缓慢的进行，不需要太多的柔韧度，照着做，按照自身条件来，基本任何人都可以做到，适用范围极广。

有条件的患者也可以骑车，一是可以改善自身的心肺，强化心脏，预防高血压，预防大脑痴呆，增强自身的大脑神经反应能力，锻炼自身的耐力，骑车可以锻炼到身体多个器官，还能进行有效的减肥，对于肥胖，年纪中上旬，以往不做锻炼的患者最为适合。