大家对跳舞都是比较熟悉的,在平时的生活中很多人都会坚持进行跳舞,这样对我们健康是非常有意义的,但是大家在跳舞的时候也会存在一定的问题,我们需要注意跳舞的注意事项才行,那么具体我们跳舞的时候会有哪些注意事项,一起看看吧。
大家在跳舞的时候要注意,首先在跳舞的时候我们应该避免饱腹起舞了,主要是由于我们饱腹跳舞会影响消化功能,导致胃肠道疾病的发生,这样对我们健康威胁比较大,大家应该避免才行。同时还应该避免在酒后跳舞的,我们都知道酒是能刺激大脑的,同时还容易使心跳加速、血管扩张,还会诱发心绞痛及脑血管意外,所以这还是我们应该尽量的避免才行。
大家在跳舞的时候需要注意,这时候我们就不宜到人多拥挤的地方跳应该选择空气流通、人员较少的舞场,这也的做法是比较不健康的,容易威胁我们的健康,而且在跳舞的时候,我们一定不要穿硬底鞋舞场地面平滑,如果说选择穿硬底鞋跳舞容易滑倒,要当心扭伤或发生骨折。硬底鞋弹性差,地面反作用力也大,有损于小腿肌腱和关节组织,这样对我们健康威胁比较大,大家应该避免。而且对于病情不稳定的朋友们来说,是应该避免跳舞的,特别对心血管疾病患者来说,在病情未得到控制时,跳舞就很容易会导致血压升高、发生心肌梗塞、猝死等意外的情况产生。
跳舞是大家不陌生的,在平时的生活中很多人都会选择坚持进行跳舞的运动,这样对我们健康是有意义的,但是如果我们盲目的跳舞,这样反而不利于我们健康,所以上面介绍的跳舞注意事项,我们应该尽量的避免,这也才健康。
快三不是一个蹦恰恰接另一个蹦恰恰,而是一个蹦恰恰以后,要先做准备步,虽然过程很快,但是这个准备步是不能免除的。下面我来告诉你一些跳交谊舞时的注意事项吧。
跳交谊舞时的注意事项1:舞伴跳舞时,要注意身体的三部分。
第一:上身要有摩登舞的挺拔;第二:身体中段要有拉丁舞的挤压和拉长;第三:腿部要有芭蕾舞的脚法和腿法。男女搭配中,无论是前进或后退,都应保持男女双方手臂的适度弯曲。以双方的手为中心形成一个弧线,在移动的过程中,保持从手到手肘的距离不变。
跟随:通常是女士的动作,女士的动作不可自行移动,应在男士的引导下移动,这样才能使动作协调平衡。女士在后退跟随时,先以脚向后退,而后才以身体的移动完成后退动作。在整个动作中,男士的引导非常重要,男士与女士的完美配合才能产生好的接触和舞姿。
引导:做引导动作时,男士应以前胸,侧腰及后背的动作来带领手与脚的移动,让女士很清楚地看到男士的引导动作。男士身体动作只要运用上述三要素,女士自然能移动,就算不牵手,男士亦能用其身体的移动和女士配合。
跳交谊舞时的注意事项2:华尔兹中的方步
今天谈一谈华尔兹中的一个看起来非常简单的基本舞步:方步.
在舞厅中,你会经常看到有国标摩登舞初学者在反复的练习华尔兹的方步,有的甚至日复一日,年复一年的不停的练习,刻苦程度实在令人敬佩,但是有很多人不得要领,总是重复那种错误的跳法,让我看了心里都为他们着急,今天我就谈谈我对这个基本步的体会.
方步其实是由四个基本步组成的:前进左足并换步、前进右足并换步、后退左足并换步、后退右足并换步。这四个基本步虽然简单,想跳好却不是一件容易的事情,随着要领领会程度的加深,慢慢的才能找到感觉。在这个舞步中可以训练出跳好华尔兹的很多重要技巧,比如华尔兹的“运步、升降、摆荡、倾斜、反身、横步、流动性,重心的移动”等等华尔兹的舞蹈感觉,是掌握华尔兹的舞蹈风格的很重要的入门舞步。
1、前进或后退的运步
我们大家都知道,跳舞时首先要重心先动,然后再上步或退步,但是很多人跳华尔兹方步的时候,重心没有动,而是先把腿伸出去,跳出来的感觉就象是腿把身体扯出去的,这是跳交谊舞的最大的弊病,不管前进或是后退,都要身体的重心先向前或向后移动,这样才能容易的跳出大步,身体重心前进或后退了,那么腿也就很容易的跟随着前进或后退了,腿是跟随着身体运动的,这样跳出来的舞步才富有节奏感,才能跳出舒展挺拔优雅大方的姿态,才能有整体感,这样跳才能出大步,很多人跳国标跳不出大步来,就是因为重心的移动有问题。
有些人重心虽然动了,但是身体是倾倒出去的,不是支撑腿用力推出去的,这样跳就会有瞬间失控的感觉,影响整个舞步的质量,姿态变形难看,因此,在跳交谊舞过程中,要仔细体会自己是否有这毛病。
身体的重心先动,也就是上半身要先运动(注意:腿跟随身体的运动速度却比重心的移动快,总是后发先至,比重心的移动速度快一倍,移动的距离也大一倍),而重心的前进或后退是由支撑腿用力推向前或向后的,身体姿态一定要保持端正,不能过分的前倾或后仰,前进或后退的脚一定要轻擦地面,前进时脚法是由脚尖到脚掌再到脚跟落地到全脚,后退时脚尖轻擦地面再由脚掌过渡到到全脚,在前进或后退的腿落地之前的运动过程中,身体一直都是由支撑腿控制着,不能失控,支撑腿要有力量,能够控制着身体平稳的前进或后退才算有真功夫。
跳交谊舞时的注意事项3:快三准备步法则
快三不是一个蹦恰恰接另一个蹦恰恰,而是一个蹦恰恰以后,要先做准备步,虽然过程很快,但是这个准备步是不能免除的。
还是以男士反转为例,进右脚一重心在右,转左脚二重心在左,退右脚三并重心仍在左。此时,要先做准备步,不能紧接着另一个退转进。边走边旋转,此时顺着旋转的劲,转腰劲带整个人,将重心换到右脚上面,左脚拧身略向后,双膝紧挨着略右拧,则准备步做成。
这还没完,在进行准备步的同时,下边换重心,换脚,上边要换高度。进转退男士左边高,完成后做准备步的同时,上边要转腰劲换高度,将高度变换为左边低,右边高。这样才完全。两边高度是堆成的倾斜,切不可以总是一边高,跳半拉舞,如独角龙。
这就叫上换高度,下换重心,准备步就做成了。
准备步做成以后,由于已经把重心变到右脚,左脚略退,就可以接下一个蹦恰恰或者说退转进了。退转进的时候,退一中心在左脚,转二重心在右脚,进三并重心仍在右脚,按照前述原则做准备步,将重心变为左脚,右脚虚略前跟低掌略高于地面,双膝紧挨略右拧,上换高度,将右高换为左高,准备步完成,然后可以进入下一个循环。
这里大家要看到,快三停下来时候,不是直立的,而是一脚实一脚虚,停在准备步上。膝盖是紧挨略拧的。反转时男士会停在左脚实右脚略进上,女士总是停在左脚略退上。
一、脚部磨破、水泡、指甲劈裂、脚背拉伤
对于跳舞的人来说,脚部皮肤的磨破和水泡很正常,平时做好脚部的清洁工作,防止细菌感染。跳芭蕾舞的人由于经常需要脚尖内侧滑着地面走,大脚趾内侧得指甲很容易磨劈,如果这种状况比较严重时,在每次跳舞前用创可贴将大脚趾指甲内侧贴上,减少和地面的直接摩擦,并且做好清洁。
绷脚是芭蕾舞最基本的'形态,同时加上重心和位移,脚背很容易抽筋或者拉伤,如果感觉不适,就地给自己做一下脚部按摩,双手压按脚背和脚底,在感觉不舒服的位置多按压几次。
二、 踝关节扭伤、骨折
脚踝是极不稳定的关节,可在芭蕾舞中要承担很重的压力,扭伤时采用冰敷,而不应热敷或者按摩,这样可能会造成错位或者软组织错位的放大。严重时需要采用绷带或者夹板固定,然后及时就医。
三、膝盖软组织磨损过度
芭蕾舞中膝盖有很多绷直的动作,而且大腿和小腿的肌肉发力次数较多,如果掌握不好肌肉发力的力量,而用关节发力,很容易膝盖的软组织受伤或者磨损过度,这种伤害很难复原。要及时注意增强肌肉力量而减弱膝关节的冲击,一旦出现膝盖不适,要挺止跳舞,休息一段时间。在练习托举这样的特殊动作时,女性尽量带上护膝。
四、闪腰
腰部没有骨性胸架,专家指出,人体70%的重量在中腰到尾骨这一截,腰肌和腹肌不协调时,容易受到损伤。因此跳舞时要注意收紧腹肌,同时臀部不要刻意后翘,而是收紧臀部肌肉,同时尽量关闭肋骨,下沉肩膀拉长颈部,这种收紧中腰的方式不仅是芭蕾舞最基本的形态,而且会有效保护到腰部不受损伤。而女性在跳芭蕾舞时,经常会出现塌腰翘臀的现象,对腰部损伤较大。
五、韧带拉伤和肌肉拉伤
受到这一类拉伤后,一两周内尽量减少该部位的活动。在练习柔韧性时要循序渐进,每次跳舞前要有热身练习,而跳舞完毕后要有放松训练。舞友之间休息时也互相按摩肌肉,如大腿、小腿,有利于肌肉的放松。
1、晚上跳广场舞好不好? 很多人在跳舞的时候,往往喜欢在吃完晚饭之后,主要的目的就是晚上的时间比较充沛,跳舞可以消化食物,可以减肥,还可以让身体运动起来,促进睡眠。而且晚上7:00-9:00跳广场舞可促进睡觉之前的消化功能,以免造成事物的囤积。
但是晚上的温度较低,气温下降后高空的污染物会下沉,虽说5点不是空气最差的时候,不过也不适宜大量活动。晚上空气污染比较的严重,跳广场舞吸收的空气污染自然不少,而且在饭后的剧烈的运动会导致胃痉挛。而跳到很晚才回家,不仅会影响周围人的休息,还会扰乱自身正常的生物钟,影响睡眠。
建议大家如果真要在晚上跳广场舞,那么请在在饭后一段时间之后再跳广场舞,这样才能达到比较好的效果,对于身体的.帮助才更大。
2、早上跳广场舞好不好? 早上锻炼并不是太好。早上的空气并不是很好,植物在夜间无光合作用的情况下会释放不少的二氧化碳,等早上的太阳升起后一小时以上才会大量释放氧气。如果非要上午锻炼的话,最好在太阳升起后一小时左右,大概7-8点。
下午的下班前的空气其实是不错的,只不过因为温度的升高,感觉没那么清爽。大雾和雾霾天气等都不适合早上锻炼。总之,大早起床,不吃早饭就赶去跳广场舞,或者晚上跳到很晚才回家,这些方法都是不可取的。
跳广场舞的注意事项 1、空腹跳广场舞,可能导致低血糖的发生,更甚者会产生晕厥。
2、最好饭后一小时再跳舞,广场舞队一般在傍晚跳一个半小时,但是跳一个小时会休息10分钟。
3、跳广场舞的场地一般人群集中,空气流通差,时间长了,对呼吸系统也有影响。
4、如果跳广场舞锻炼要放音乐,也要考虑其他人感受,不要影响他人睡眠,尽量安排在7:00后或22:00点前。
5、跳广场舞的时间要合理的安排,有些人为了跳广场舞不吃饭的做法是不正确的,而晚上跳广场舞跳到很晚也是不可取的做法,前者很容易使人低血糖从而昏阙,而后者不但影响自身睡眠还可能影响周边居民的睡眠,而且在拥挤的广场上跳舞也可能对身体的有害。
6、跳广场舞的穿着也要注意,很多人都会穿硬底的鞋或是拖鞋、紧身衣服,这样的穿着不正确不利于身体健康。因为跳广场舞的舞蹈动作幅度比较大,最好穿舒适防滑的鞋。好的运动鞋能够有更好的效果,能够起到一定的保护身体的作用还能够有更有效的锻炼效果。
7、一般说来,在跳广场舞的时候,时间上面也是有限制的,尤其是对于身体不是十分好的老年人来说更是这样的情况。一般说来,半个小时的时间就可以了,不要太长的时间。因为比较长的时间之后,因为运动量比较的大,会出现出汗的情况,这样一停下来之后,也是容易出现感冒的情况。
8、跳广场舞的话夏天你可以穿黑布鞋(舞蹈鞋)。冬天冷了,你可以穿平底的棉鞋,要鞋底很柔软的那种,或者可以穿棉一点的旅游鞋。不要穿硬底鞋。硬底鞋弹力差,地面反作用大,容易损伤小腿肌腱和关节组织。老年人跳舞时最好穿运动鞋。
9、不要饱腹起舞。很多人习惯在晚饭后马上出去跳舞,这样是不对的。饭后应休息40分钟左右,再开始跳舞。
10、不要穿硬底鞋。硬底鞋弹力差,地面反作用大,容易损伤小腿肌腱和关节组织。老年人跳舞时最好穿运动鞋。
11、选择广场舞不要过于盲目,要弄清自己的身体状况,适合什么样的舞蹈,切忌盲目仿效。特别是老年人,最好测量一下血压和脉搏,即使是血压处于正常范围,也要避免街舞、迪斯科等难度较大或长达2小时以上的任何舞蹈。
12、一般宜从简单动作做起,不要急于求成,只要“动”起来就会有健身的效果。
13、不少社区都有广场舞的固定训练场所,以就近参与为好,不必跨社区“长途跋涉”。
14、车道边灰尘和汽车尾气(含多种致癌物)多。路边或公园等处水泥或瓷砖地太坚硬,可能给关节带来一定损伤,不宜作为运动场所。最好选择视野开阔、空气清新的草地或松软的沙地,且要尽量避开风口。
15、跳舞以1小时为限,冬季应稍短些,以30分钟左右为宜。音乐的音量不要太大,太大的音量不仅影响他人,而且可能损伤自身的听力。
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