男士如何减掉啤酒肚(男性消除啤酒肚的三个小妙招)

男士如何减掉啤酒肚

减肥可不是女性专属，说了那么多女性减肥方法，现在谈谈男士减肥吧。关心体型的男性日益增多，尤其是挺挺的啤酒肚，顿时失去了男人的风采。比较注重形象的男人如何才能减掉讨厌的啤酒肚呢?

1985的统计中，中国男性的腰围是63.5厘米，而现在中国男人的腰围快接近76.2厘米，男人出现啤酒肚大多数是由于体内代谢失横造成的，这主要来源于日常生活的不规律，比如，饮食不定时，饮食结构不合理，缺乏运动，睡眠质量差，大量饮酒等，时间一长，脂肪就会囤积于腹部从而导致了啤酒肚。

啤酒肚危害：

啤酒肚可导致高血压、糖尿病、冠心病、脑梗塞、脑溢血等十几种疾病。

啤酒肚可促使男性朋友早衰。

啤酒肚不仅不利于体型美观，还会对健康产生不好的影响。中年发福，随着年龄增长，人体细胞重量变多，而新陈代谢减缓。

据调查，啤酒肚男人普遍存在缺乏维生素D、维生素K以及钙，容易出现骨质疏松，所以啤酒肚先生要防骨松

男士如何减掉啤酒肚?

无关紧要的应酬尽量减少，重要的约会则尽量选在中午，忌食大鱼大肉。最好是回家吃晚餐，口味清淡为宜。白开水是最好的饮料，尽量不要用汽水、啤酒等解渴。增加果蔬摄入。纤维素有利于人体肠胃蠕动、控制食欲。

除了食谱，运动也是必不可少的。找回曾经打篮球的爱好，可以使全身肌肉调动调动起来，促进血液循环，减少脂肪的淤积。腹部凸出的男性，按摩是最好的选择。简单的方法是仰卧，穿薄衣服，在腹部用力推压。有必要的话可加上燃脂精油。空中踩车是常见减肥动作。

要养成好的生活规律，按时吃饭和睡觉，每周抽出定量时间做一些运动，最好是超过30分钟以上，如果懒的去健身房，有些运动也可以随时做，诸如爬楼梯、仰卧起坐等。长期坚持就会在体内形成良性循环，阴阳平衡，自然就不会出现啤酒肚了。

男性消除啤酒肚的三个小妙招

大家有没有发现自己身边的男性朋友们百分之八十以上都有啤酒肚，每天顶着大肚子摇摇晃晃的。一定要注意了，啤酒肚对身体健康不利，而且还会造成三高疾病的发生，所以解除啤酒肚一定要采取措施，下面的这些小妙招要试试。

不要忽略早餐和午餐

节食减肥对于男士来说，难度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定会大吃大喝，造成暴饮暴食的坏习惯。所以，建议男士朋友三餐一定要按时吃，而且可以选择一些低脂肪低能量的食物来充饥，这样的话可以起到减肥的作用，而且还要注意不要暴饮暴食哦。

选择多喝少吃

虽然说去啤酒肚不是靠不吃不喝来完成，但减少不必要的食物还是可以的，如果你能在吃饭前喝一碗汤，或者在空余时间保证多余的水分。饭前喝碗汤也是个非常不错的生活习惯，不仅增加营养，还能利用汤水占去胃部一部分空间，这样实际吃的东西就少了，只是油太重的汤少喝为宜。

喝茶去脂，尽量少喝酒

喝茶去脂，不过要适当。最好过1个小时，并且在选择茶叶上也需要和上午的有区别，以求起到最佳的去脂效果。建议喝茶的数量在大概500~600毫升，也就是两杯。假如有失眠症状的人，下午不妨能用白开水代替。虽然导致男人啤酒肚的根本原因并非喝酒，不过酒精能组织体内脂肪消耗，因此最好少喝点。喝茶具有降脂减肥的作用，最好少喝酒，要多喝水，这样减少啤酒肚的出现，还可以降脂减肥。

关于啤酒肚如何解除的这个问题，上面的这些小妙招，大家都要了解哦，男性要注意合理的饮食，多喝水，喝茶也是不错的选择，还可以有降脂的作用，饭前喝汤也是不错的选择，这样吃的食物就少了，减少脂肪的摄入量。

男士大肚腩怎么样减掉

1、喝茶去脂，尽量少喝酒

喝茶去脂，不过要适当。最好过1个小时，并且在选择茶叶上也需要和上午的有区别，以求起到最佳的去脂效果。建议喝茶的数量在大概500~600毫升，也就是两杯。

假如有失眠症状的人，下午不妨能用白开水代替。虽然导致男人啤酒肚的根本原因并非喝酒，不过酒精能组织体内脂肪消耗，因此最好少喝点。

2、每天运动30分钟

出现啤酒肚和缺少运动是密不可分的，要想彻底消除啤酒肚，需要每天至少运动30分钟，最好选择可以锻炼全身的运动，比如跑步、跳绳、打网球等。除此之外，还应该加强对腹部的锻炼，比如多做仰卧起坐，多做力量训练，以帮助燃烧腹部脂肪。

3、进行有效的锻炼

为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用，反而会响人的健康。应多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，可使腹部脂肪减少。

4、做家务收腹法

扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制食量。

5、适当节制饮食

少吃糖、淀粉、动物脂肪等，以吃七分饱为度，这样可促进体内脂肪的消耗。

参考资料来源：人民网-男人该如何摆脱啤酒肚5招教你消除大肚子

人民网-告别大腹便便男人减去肚腩该用什么方法

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：daokedao3713@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!