高血压运动的注意事项,这些情况要注意(血压高运动需要注意什么)

高血压运动的注意事项,这些情况要注意

对于高血压的患者朋友们来说，这样的情况是让人非常烦恼的，所以我们应该注意方法调整好，大家学会调整好是非常重要的，高血压的患者朋友们是应该经常进行锻炼的，那么具体如何进行运动比较好，下面就让我们一起看看高血压患者运动需要注的情况。

确定自己适合运动

如果我们患上了高血压的问题，那么大家就应该注意多进行运动才行，不过并不是所有高血压朋友都可以随意运动，如果我没存在体重超重或肥胖的问题，还有心、肺疾病、平时走路时有胸部不舒服、头晕等症状，那么这些人群对运动是不适合的，这类人群是不能盲目进行运动的。

选好运动时间

同时大家在运动时候还要注意，高血压患者的运动时间应该尽量避开醒来后的头几个小时和下午的时候。主要是因为这两个时间段是血压高峰，尤其是早晨，心脑血管疾病发生率特别高，应该尽量避免运动，如果我们盲目的去进行运动，这样反而是会影响我们健康的，所以大家应该小心对待。

不舒服及时中止运动

同时大家在运动的时候还要注意，如果说我们运动中感觉胸痛或胸闷、头晕、胳膊或下颌痛、明显的气喘、心跳不齐、过度疲劳等多种不适情况，那么这时候我们都要及时中止运动，千万不要逞强，还要记得找医生看看，及时的解决问题是非常重要的。

上面给大家介绍了高血压的患者在运动时候需要注意的情况，高血压的患者是很适合进行运动的，但是在运动的时候也不能盲目进行，上面介绍的注意事项是我们大家需要小心对待的，如果大家随意运动，那么反而会影响我们健康。

血压高运动需要注意什么

对于高血压病患者来说，由于疾病的特殊性，并不是所有运动都可以做。如果运动太剧烈会导致生命危险，高血压病人运动需遵循以下3个原则：

1. 运动项目：高血压病患者运动要以有氧代谢为原则，尽量避免在运动中做推、拉、举等力量性练习或憋气练习，应选择全身性、有节奏、易放松的运动项目，如太极拳、降压操、散步、慢跑、游泳等。

2. 运动的频度：可根据个人对运动的反应和适应程度，采用每周3次或隔日1次或每周5次等不同的间隔周期，如果每周运动少于2次，则很难取得运动效果，如果每天运动，则每次的运动量不可过大。

3. 并非所有高血压病患者都适宜做运动。运动只适合于临界高血压、轻度和中度原发性高血压以及部分病情稳定的重度高血压病患者。血压波动大的重度高血压病患者，或出现严重并发症的重症高血压病患者，以及出现抗高血压药不良反应而未能控制者和运动中血压过度增高者都不可采用运动疗法。

高血压患者运动健身的时候应该注意哪些问题？

我们都知道，如果进行适当的运动的话，会增强我们身体的体质，提高免疫力，可以提高我们的生活质量以及我们的身体素质。但是每个人的是运动程度是完全不相同的，尤其是有一些疾病的人，比如说高血压患者，他们就需要带运动时有很多应该的注意问题。

强烈不建议高血压患者做特别剧烈的运动，比如说篮球，足球这类的运动十分剧烈，而且我们需要做很多大幅度的动作，高血压患者，特别不建议做那些经常低头弯腰，更不要憋气，用力也不要坐体位变化幅度过大的动作，这些都导致你晕倒。

而且也不要做一些快速发力的动作，比如说举重这类的，因为人在发力的时候，血管是呈收缩状态的，这个时候血压仪会升高，这也会导致高血压患者发生意外。像下蹲起立这种动作一定要做的缓慢一些，如果练习蛙跳之类的，就不要再练习了。并且在我们运动过程中，千万给自己一个身体的缓冲时间，比如说你打算跑步，一定要先走两圈，然后再开始慢跑，而且停止的时候也不要因为累，直接停止，也要再走两圈儿，给自己一个缓冲的时间。

高血压患者一定不要空腹运动，而且在饭后也不要直接运动，这些都会引起你体内血糖和血压的变化，一般建议在在饭后两小时才开始运动，而且运动一定要从小开始，即使是正常人，也要运动量从小开始有，而且高血压患者要更小，运动是一个徐徐渐进的过程，不可能一口气吃成一个胖子，所以慢慢来，逐步增加自己的运动量，才能让身体变得更好。

高血压患者运动方法及其注意事项 适合高血压患者的运动

1 适合高血压患者的运动步行：高血压患者在户外空气新鲜的地方步行，是防治高血压简单易行的运动疗法，适度的步行运动有利于精神放松，减少焦虑和压抑情绪，提高身体免疫力，并且能使人的心血管系统保持最大的功能，使舒张压明显下降，症状随之改善。

太极拳：太极拳适宜于各期高血压病患者，对防治高血压有显著作用;高血压患者坚持打太极拳能使全身肌肉放松，使血管紧张度松弛，还能消除精神紧张因素对人体的刺激，从而促使血液下降。

甩手：甩手是一种十分简单的锻炼方法，有利于活跃人体的生理功能，行气活血，疏通经络，从而增强体质，提高机体抗病能力。

爬行：人在爬行时，全身70%的血液处于与心脏同一水平位置，心血管无需付出更大负荷来满足人体需要，从而大大减轻了心血管系统的工作量，这对脑部供血不足，高血压，动脉硬化，冠心病有一定的疗效。

2 高血压不能参加竞技运动高血压患者不能参加竞技运动，因为剧烈运动的时候，运动者精神过于紧张，对血压有一定的负面影响。运动过度紧张，一般收缩压和舒张压均可升高，而且心，肺功能均有下降的表现。

3 高血压患者不宜餐后马上运动有很多人习惯在吃饭后运动，但高血压患者要注意，即便就是简单的散步，也需要慎重，饮食过饱对心血管病是一种负荷，再进行运动锻炼的话，反而容易使血压下降，因此高血压患者以避免餐后马上运动，最好是在两小时后再运动。

4 什么样的高血压患者禁止运动高血压患者如果合并有严重的心律失常，心动过速，脑血管痉挛(有眩晕，头痛，恶心，呕吐等症状)，明显的心绞痛，心功能失代偿等，不应进行运动。出现这些症状的患者忌进行运动：未控制的过高血压或对运动出现异常反应，包括稍运动即出现血压过高反应，特别是舒张压升高至133mmHg或运动后血压不升高或始终低于140/133mmHg者。

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