爬山腿疼怎么缓解效果好

爬山腿疼怎么缓解效果好

现在越来越多的人喜欢户外的运动了，爬山就是一种常见的户外运动，经常爬山的话，对于我们的身体是有很多的好处的，很多人在爬山的时候都有腿疼的状况，那么，我们爬山腿疼该怎么进行缓解呢?

1、保证足够的休息时间

我们在爬山完成之后感觉到腿疼，这是非常正常的生理反应，我们回家之后就要有足够的休息时间，这样可以得到缓解，一般是上文或者是下午爬山之后，我们睡一晚上就会好的，但是如果是在接近晚上的时间爬山，那么其不良反应一般会出现在第二天。

2、用热水泡小腿，放松肌肉

我们可以找一个比较大的木桶，然后在里面放满热水，然后将双腿放入浸泡，这个时候我们如果有条件的话，可以选择在浴缸里面泡澡，加入一些精油，特别是小腿肌肉彻底放松下来。在泡脚的过程中多加几次水，保证温度恒温。泡脚的时间长一点，对于缓解疼痛效果更好。

3、给小腿做适当的按摩

我们在爬完山之后，一般都不会感觉到疼痛，是会有一个反应时间，但是我们在这个时候不能够放松，我们必须在爬完山之后给自己的小腿进行按摩，按摩的目的是在于让肌肉得到有效的放松和促进血液循环，加快乳酸分解，以此达到缓解小腿疼痛的目的。

4、可以使用治疗肌肉酸痛的药物进行治疗

现在在市场上有很多专门治疗爬山后腿疼的药物，我们可以购买一些适合自己的症状的药物进行涂抹，可以很好的帮助缓解疼痛，只是一般这个方法都不太被采用，因为这本身就是一种生理正常现象，无需上升到使用药物治疗的地步。但对于疼痛感实在强烈的群体，可以选择没有副作用的药物进行改善症状。

我们在平时的生活中经常进行爬山锻炼，我们爬山腿疼的状况就会得到很好的解决，爬山之后腿疼痛是因为我们在平时缺乏锻炼，所以当我们的运动强度稍微大了就会产生一些反应，所以大家要经常进行锻炼。

安徽蚌埠游客爬完黄山下楼梯似丧尸集体出动，爬山后腿疼怎么样才能缓解？

安徽蚌埠游客爬完黄山下楼梯似丧尸集体出动，网友都在议论对这种现象深有感触，也特别的形象。那么，爬山后腿疼怎么样才能缓解？我认为以下几种方法都有助于缓解爬山后腿疼的情况，首先，可以通过按摩的方式来缓解，有条件的话最好是去足疗店好好按按腿脚；其次，可以通过热敷以及泡脚的方式来缓解腿疼；第三，关键是要有充足的休息，卧床休息几天就可以来。接下来我们就来具体的讨论一下如何缓解爬山后的腿疼这个话题。

其实爬山后腿疼最好的解决办法就是用按摩的方式来缓解，现在很多人在家里都配备有筋膜枪，这个时候就能派上用场了，用筋膜枪好好的舒缓以下紧绷的肌肉，对缓解腿疼有特别好的效果。此外，这个时候的腿疼也与脚有关，脚走的路太多，肯定会引起腿疼。所以有条件的话可以去足疗店好好的按按脚，脚放松了，全身也就放松了，腿疼自然就能得到缓解了。

如果只想在家治疗的话，就可以通过热敷的方式来缓解疼痛，也可以通过泡脚的方式。爬山除了疲劳也有可能受寒，所以泡脚的时候可以加入生姜来泡脚，这样有助于驱寒，并且也有助于帮助尽快恢复体力。

其实腿疼就是用腿过度了，如果真的疼的受不了，可以贴一点伤湿止痛膏，然后卧床休息。这个时候最好的方法就是有足够的休息。尤其是对于年轻人来说，只要有足够的睡眠和休息，基本上第二天或者第三天就能活蹦乱跳了。爬山是个体力活，体力不好的人，肯定是要腿脚疼几天的，这都是正常现象。保持充足的休息和营养，很快就能缓解疼痛了。

怎样爬山不累的方法 爬山太累怎么缓解

【导读】：爬山是一项非常累的运动，而且在爬山过程中也很容易受伤，下面一起来看看怎样爬山不累的方法？爬山太累怎么缓解？爬山怎么省力？

怎样爬山不累的方法

1、做好健身运动

如果将爬的山比较高或者平时较少参加爬山运动，那么，在爬山之前做一些热身运动是很必要的。即利用10—20分钟做一些肌肉伸展运动，尽量放松全身肌肉，这样攀登时会觉得轻松许多。增加弹跳动作：向上攀登时，在每一步中都有意增添一些弹跳动作，不仅省力，还会使人显得精神，充满活力。

2、别总往高处看

登山时不要总往高处看，尤其是登山之初，因为你的双腿还没有习惯攀登动作，往上看往往使人产生一种疲惫感。一般说，向上攀登时，目光保留在自己前方三五米处最好。如果山路比较陡峭，则可作“Z”字形攀登，这样比较省力。

3、转移注意力

登山时千万不要总是想着山有多高，爬上去还需多少时间之类的事情。不慌不忙，走走停停才能体会到爬山的乐趣，不会错过美丽的风景。在疲惫时，可以多观赏一下周围的景色，也可唱唱歌，转移注意力，倦意会有所消减。

4、下山要放松

下山一定要控制住自己的脚步，切不可冲得太快，这样很容易受伤。同时，注意放松膝盖部位的肌肉，绷得太紧会对腿部关节产生较大的压力，使肌肉疲劳。

爬山太累怎么缓解

2、热敷之前也说了，肌肉酸痛就是因为爬山时肌肉过度劳累，腿部血液循环不通畅。拿热毛巾进行热敷能够加快腿部的血液循环。通过这样的方法就能够缓解爬山后出现的腿部疼痛了。

3、运动这里说运动有两个方面的说法，一是对于预防爬山后的腿疼，平时就应该加强运动锻炼，增强身体的耐受性。二是对于缓解爬山后的腿疼可以以毒攻毒进行适当的拉伸肌肉的运动来加速乳酸分解哦。

4、饮食爬山之后腿疼了，一定要对补充钙质和维生素C，也就是说要多吃点蔬菜和水果，要知道，这两样东西都可以使乳酸分解加快哦。以上四点就是应对爬山后肌肉酸痛的诀窍，不爱运动的亲们，你们是否应该将这几个方法深刻的记在脑海里呢。

爬山怎么省力

不懂得爬山技巧的人，常用前脚掌爬山，这会让小腿感到非常累，而大腿却很请闲，因此，应尽量用全脚掌爬U，如遇到突出的石头，应用脚跟踏之，也尽昌全脚掌着地。

脚后跟吃劲

登山的时候，应用脚后跟吃力．脚后跟自然就在人的重心上，这样身体的重量就能分配在大小腿乃至腰上，这比用脚前掌爬山要省一部分劲儿。

仰头爬山

爬坡时不宜着头，应适当地仰着头，这样从视觉的角度来看，坡似乎不那么陡了。登起山来，也会信心十足了。

外八字爬山法

外八字式迈步更有利于脚跟吃重，也减少脚面与小腿的角度，使肌健更加舒服。所以爬山的时候不妨试试外八字．也许爬起来，会让人更舒服。

换步腿伸直

走上坡路的时候会让人很吃力，教大家一个窍门，就是让每次迈步换腿时，都将支撑腿伸直，让关节嘎登一下，这样腿的承重就能分散给腰肌一部分，不要嫌直一下腿麻烦，它能让人每走一步都有0.3秒的单腿休息时间。

下陡坡小跑

下坡路的时候，人们往往会有刹不住车的感觉，那么，不妨下坡的时候小跑两步，步伐小而步频高，县至可小跑几步，因为把劲用来“刹车”是浪费，并且脚也顶得慌。

爬山后腿疼该怎么办

在旅游爬山以后，下山途中小腿感到疼痛或抽筋，医学上称为腓肠肌痉挛。这是由于腓肠肌 一直处于紧张收缩状态，在下山过程中得不到松弛休息，肌肉连续工作，使肌肉乳酸蓄积而产生此一现象，防治小腿肚子疼痛和抽筋， 原因有几个：乳酸积累不散，肌肉疲劳（酸痛感），还有可能是拉伤（痛感）。解决方法：热敷，按摩，适当活动（如散步、慢跑等有氧运动）。热敷和活动会加速血液循环带走乳酸，按摩促进肌肉恢复疲劳。登山经验有两条，第一是每天早上去转悠一圈，回来洗个热水澡。第二是登的技巧，尽量靠里面走，这样脚不太疼，还有登山时一定要掌握节奏，呼吸均匀，下坡千万不能太快，这样才能有长久的体力。
那么回来后腿疼怎么办呢？！下面给出这些年听到的一些说法：
1、热水敷/热水泡，加快血液循环。

2、麝香舒活灵。专用于运动后肌肉酸疼。

3、按摩。轻柔即可。

4、休息+适量小活动。（这样有利于身体且恢复后力量增加）

5、多吃些碱性的食物。如水果、蔬菜、豆制品等，以保持体内酸碱度的基本平
衡，保持人体健康，尽快消除运动带来的疲劳。


6、少吃酸性食品。如蛋、肉等。其实就是吃清淡点。

7.温热的水敷一下，或冲个温水澡喝一些糖水或盐水，尽快补充水分，因为大量出汗后，体内的钠盐会被汗液带走，要及时补充然后就好好休息。因为是偶尔一次的疲累，所以没什么关系的，如果经常这样，可能就要谨慎点了哦~
8..拉拉韧带,有帮助. 发酸是乳酸导致的，最好的办法是抖抖酸的那部分肌肉，如果是关节酸的话，那就最好的洗个热水澡。若是还在山上就坐下慢慢活动下关节一会就回复过来了。运动过后腿酸是正常的，乳酸分泌了呗。

剧烈运动前可以做一些简单的热身运动，
就像以前上学时，
体育课开始前都
会作的一些拉伸肌腱的简单运动。
可以防止运动性损伤体内能量主要由葡萄糖氧
化供给，
由硫胺素构成的酶，
在氧化过程中扮演着极得要的角色，
一旦硫胺素的
短缺造成这种酶缺乏，
葡萄糖的新陈代谢就会受阻，
能量的供应也就发生了问题，
在代谢过程的两种中间产物：
乳酸与丙酮酸就会聚积在血液中，
当他们的浓度升
高时，就会对身体造成伤害，比如爬山过后的肌肉酸痛等。

建议在爬山之前服用B族维生素吃点维生素E.C可以缓解这种现象。

9.当然运动后按摩会加快恢复，泡脚消除疲劳但是对消除肌肉酸痛效果不大！

10.要多喝稀饭，因为肌肉酸痛是因为分泌的一种酸，而稀饭显弱碱性，可中和！

也要按么，揉，打，拍，一定要有略微疼痛的感觉，将紧缩的肌肉糅松！！

经验之谈，非信即傻！

11.
运动按摩是大运动量活动后使人体的神经肌肉、韧带得到放松和恢复，较快
地消除疲劳，使人体较快地从运动状态恢复回安静状态的有效手段。

12..
下面介绍几种常用的、简便易行的放松和按摩方法：
A
、推摩：按摩者一手握住被按摩者手腕，另一手四指并拢，拇指分开，全
手接触皮肤，由腕部向肩部逐渐进行，并轻推摩。

B
、抖动：按摩者双手握住被按摩者上肢末端，被按摩者上肢放松。按摩者
做上下左右抖动。

C
、揉捏：按摩者一手四指并拢，拇指分开，手成钳形，掌心和各指紧贴肩
部，自下向上向颈部揉捏。

D
、掐法：按摩者使拇指末节呈屈曲状，以屈曲指端的指甲在被按摩者肢体
的某部位或穴位处用力向内斜下方掐陷。
（力量不应过猛过急，
掐后应轻揉局部）

E
、叩法：按摩者两手五屈曲成空心拳，以拳心着于被按摩者的皮肤作上下
交替而有节奏地叩打需按摩的部位。（切忌用实拳锤打）

F
、拍打法（自我按摩）：两腿左、右分立，上体前倾，两手反复拍打大腿
肌肉。拍打小腿肌肉时将大腿抬起。

13..
可以涂上红花油（之类的可以舒筋活血的东西）轻轻按摩，泡热水澡都
可有效减缓，再有就是加强锻炼，脚力越好爬山越不疼

14..

剧烈运动结束后，不要马上休息，先做一下放松运动，如用双手排排腿部，轻轻地跳几下等，不过这主要是预防剧烈运动后的腿疼的，但对忆经出现的腿疼也有一定的作用。注意，这几天不要再做剧烈的运动了，可以做一些轻微的锻炼，过几天就没事了。

15
躺在床上，将2腿架到高于心脏的位置，能多高就多高，1小时左右，每天多做几次，本方法也可用于腿部疲劳，能很好的缓解。

16.
伤到过踝关节的韧带，每天去医院进行红外线烤电，同时配合着针灸以及电刺激。自己还常用红花油在脚踝上搓，直到发热。之后走路基本正常了，经常做一下热身运动，活动一下踝关节。我的脚那时也是咔咔的响，跑步的时候会小疼，老爸说那很正常，我也就没担心过，之后彻底恢复了，一点感觉也没有。只是当时的恢复期太长了，几乎是半年
~~~
17. 上山，踩踏的时候记得均匀的“画圆”，而不光是向前蹬踏。
①下山时应走一阵就短暂休息一会儿，不要一鼓作气不停地往下走。
②休息时可用双手握住小腿肚子，一捏一松地作按摩，以促进肌肉的血液循环，使腓肠肌得到松弛；按摩应做到发硬的腿肚子肉软、感到舒服为止。
③休息或晚间睡眠时，将腿脚的位置放高一些，也可消除肌肉疲劳。
④回住地洗脚时，可用热水将毛巾浸湿敷在小腿肚子上，也能使肌肉疼痛、抽筋减轻和消除。

13.马上做100个上下蹲很有效的, 最好让别人锤锤。放松放松。用热水烫烫。喷点云南白药，会有用的。
参考资料：（/article/08b6a591eabcd614a80922b3.html）

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