女生跑步的正确姿势是什么(跑步的正确姿势是什么)

女生跑步的正确姿势是什么

女性经常锻炼身体，可以促进代谢，促进血液循环，而且也可以有增强人体免疫力的作用，对于抗病有好处，女性跑步的正确姿势你知道吗，跑步可以锻炼到肢体的关节和肌肉，来看看这些正确的跑步姿势是什么，可以有利于运动。

1、跑步时头与肩的最佳姿势

头与肩都要保持稳定。头要目视前方,下颚微收但不要低头。跑步时,肩先放松下垂,然后尽可能上耸,停留一会，恢复原来的姿势在重复，这样的话可以保持头部和肩部的稳定性。

2、跑步时臂和手的最佳姿势

手要微微握住,大小臂屈成约90度,前后自然摆动。要注意向前的手臂不要露肘,向后的手臂不要露出手来。跑步的时候手臂的姿势要掌握好，这样可以发挥手臂的力量带动身体前行。

3、跑步时腿的最佳姿势

用大腿带动小腿,膝关节要朝向脚尖方向,抬到合理的高度后放下再重复。

4、跑步时双脚的最佳姿势

双脚要放松,不要紧缩脚趾,脚抬高到离地10厘米就可放下重复。脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地,以免导致小腿的肌肉过于发达，对于女性来说就会失去腿部线条美感。

关于女生跑步的正确姿势的小常识，大家也都了解了相关的内容，有了正确的姿势，跑步的时候才会减少身体的损伤，而且也可以减少一些跑步时候带来的威胁感，所以说正确的跑步姿势是很重要的一个方面，大家需要都知道。

跑步的正确姿势是什么

1、头部与肩部：头部要保持在肩部的正上方，不要向左右偏，头与上身保持在一条直线上，上身基本正直，稍微前倾，同时跑步过程中面部肌肉要放松，这会使您节省很多体力。

2、脚的着地方式：脚尖自然落地，每一个动作都放松。整个脚底着地，利用地面对足底的反弹力经足腰推动身体前进。需要特别强调的是，要摒弃脚后跟着地的跑法，哪怕这种跑法最普遍。记住，脚后跟着地意味着你的脚必须向身体前方伸直跨出；然后整个脚掌面着地，这就相当于把全身的重量都加在脚部；最后脚尖离地，所以您只能试着向后使劲蹬。用全身力量猛踩地面，自然容易造成膝盖，臀部，下背部疼痛。我们认为只有短跑选手和中短跑选手适合以前脚掌着地。可能有些人会例外，但是以足中着地对初中级跑步者是个好的方式。这样可以减少震动，缓解对小腿肌肉和足腱的压力，同时为下一个迈步做好准备。

3、臀部和头部的姿势：保持臀部在身体的正下方，而不能将臀部向前撅起，也不要把整个身体向前倾，这样会引起后背疼痛，降低跑步效率，同时您将会发现您不能轻易将膝盖抬高。跑步时能感觉臀部在身体下方滚动，这样就可以啦。

4、手臂的姿势：肘关节弯曲稍大于90°，两手自然握拳，前摆时手稍向内，后摆时肘稍向外，同时要保证双臂始终向前摆动，手臂和肩膀也要有意识地向后扩。短跑选手在跑道上奔跑时手臂是完全前后摆动的，很多长距离跑步者略带弧度地摆动，但优秀的跑者不会把力气用在摆动胳膊上。换句话说，不要激烈地摆动手臂。

5、膝盖：大腿前摆不宜过高，腿部后蹬不要充分伸直，长距离跑步时膝盖不要抬得太高，只有短跑选手或在上坡时才需要太高膝盖。

6、步长：跑步时候的步长一般会比走路大，因为跑步时候身体略微前倾，迈步稍大一些带能保持跑步的连贯性同时也保持身体平衡。一般情况下短跑不需要太注意步长，但长跑需要注意，不能步子太大，会伤到肌肉。

7、呼吸：初学者宜放松以作出自然呼吸，进阶者则可以配合脚步的频率以稳定的节奏呼吸。跑步时我们尽量使用鼻子呼吸，用嘴巴做辅助。一开始不需要太在意几步几呼吸这种事情，自然即可。

8、上坡和下坡：上坡时放慢速度，下坡时膝盖的风险最大，这个要看情况，比赛是可以冲刺，但一般情况下下坡会加重膝盖的负担，所以不要跑太快，避免受伤。事实上，在有山丘的跑步训练中，很多人步行下坡作为恢复，为下一个上坡作准备。这是个休息的好办法，同时避免下坡时对膝盖产生的过多压力。

9、跑鞋的选择：如跑步以消闲、强身健体为目的，跑鞋的耐用、舒适及保护程度至为重要。一双保护功能好、吸震力强和贴合脚型的运动鞋，可以把足部与地面接触时产生的撞击力减至最少，发挥防止运动创伤及保护足部和脚踝的功能。其他要求包括鞋面应该选用透气快干物料，鞋跟要稳固和吸震力强，以及鞋头柔软度高。

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：daokedao3713@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!