如何美化臀部曲线,推荐几个提臀运动

如何美化臀部曲线,推荐几个提臀运动

现在女性朋友们都是希望自己能够有健康的身体，而且我们还希望有一个美丽的身体曲线，所以说女性朋友们是会选择各种各样方法来进行锻炼了，女性朋友们是希望自己可以有美丽的臀部线条，那么具体有哪些好方法，一起看看吧。

绷紧臀部

如果说我们想要锻炼臀部，那么大家每时每刻都是应该去注意的，首先在站立的时候，我们就可以选择挺直腰身，双手叉腰。使劲用力绷紧臀部，片刻后缓慢将其放松，然后我们接着反复练习上述运动直到感到酸累。不要小看这个简单的运动，它可以让你的臀部更紧实、更翘挺，这样就能够起到一个锻炼的效果，可以起到提臀的作用，这样能很好的起到美化臀部线条的效果。

夹紧双腿

同时大家在进行提臀运动的时候我们还要注意，这时候我们还可以试试夹紧双腿的方法，这时候我们应该选择立正站好，然后再选择挺直腰背，双臂垂于身体两侧。使劲将将双腿夹紧，以使臀部感到挤压为准，保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势，坚持重复这样的锻炼方法，这样对我们美化臀部很有意义，同时这个运动不仅可以瘦腿，还能快速燃烧臀部赘肉，可以帮助起到一个提臀的效果。

臀部后翘

除了上面介绍的方法，大家在家中的时候也是可以进行提臀运动的。首先在这时候我们应该选择立正站好，然后我们再挺直腰身，同时还要让双手垂于身体两侧。使劲向后方翘起臀部，等到我们达到极限之后，这时候就要保持该姿势片刻，然后缓慢恢复原姿势，反复练习直至其感到酸累。通过这个动作可以让你的臀部越来越翘，所以在锻炼的时候大家应该注意坚持才行。

上面介绍的这些提臀运动是非常不错的，能够对我们的健康有好处，如果说大家可以坚持这样的运动锻炼方法，那么对我们健康是非常有意义和帮助的，而且还可以起到增强我们身体素质的效果，同时还可以很好的帮助美化臀部曲线，大家不要错过。

有效的翘臀方法

美臀不但能够让你走路很有自信，也是提升女性优雅气质的秘密武器。那么有什么方法可以有效翘臀呢?接下来，我就和大家分享有效的翘臀方法，希望对各位有帮助!
有效的翘臀方法一：
一：瘦臀

想要臀部美丽又翘挺，我们第一步要做的就是赶走臀部的肥肉。臀部的肥肉因为久坐或者遗传等因素，会聚集成块很难减掉。这样十分影响臀部的线条。我们主要可以用过高抬腿运动的拉伸，帮助燃烧臀部和腿部的热量，从而达到瘦臀的目的。

二：扭臀走路这种扭臀走路法主要是塑造臀部的曲线，让你的臀部又翘又挺。每天，坚持练习一个半个小时，一定能够帮你实现美臀的梦想。动作要领是，双手叉腰，背部挺直，像模特走T台秀一样，将臀部有规律地向左右两边尽量摆动。扭动臀部的时候，注意节奏的把握。

三：下蹲美臀想要自己的臀部变得丰满、翘挺，一定要注意臀部和腿部的肌肉练习。我们可以通过下蹲的姿势来锻炼墩布的肌肉。双腿打开，与肩同宽，然后慢慢地吸气下蹲，大腿与小腿呈90度直角，保持动作5秒后，慢慢地起立还原。每天坚持做30次下蹲的动作，就能帮你锻炼出性感的美臀。

四：椅后站姿抬臀这种主要是利用椅子的靠背，尽量将臀部抬起收紧，让臀部的肌肉得到锻炼，从而可以支撑臀部，变得十分翘挺。首先，双手扶着椅背，将腰部挺直，将右脚尽量向上抬起，将臀部尽量收紧，保持动作15秒钟后，再恢复预备动作，换左脚做同样的动作。初次练习可以不必将腿抬得很高。
有效的翘臀方法二：
1.踮脚侧踢

闲暇时，可以尝试着将双腿的脚后跟向上高抬，让脚尖着地，尔后利用腿部的力量将左腿向外侧踢出，缓慢收回后换右腿练习该动作，如此循环。这样踮脚侧踢腿能使臀部得到提拉，让臀部肌肉变得更加紧实，以达到减肥塑身效果。

2.坐着抬臀

正坐在椅子1/3处，身子保持笔挺，双腿垂直。利用腿部的力量将臀部向上抬起，保持该姿势15秒，尔后缓慢坐下。这样练习能使你的臀部得到锻炼，使臀部肌肉变得更加紧实，以练就出性感臀线，常这 样练习让你也能够拥有翘臀。

3.平趴提臀

平趴在床上，双腿并拢伸直，双手紧贴臀部下围。利用手臂的力量将手掌心由下至上逆向提拉臀部，直至臀部略微感到发热，用冰毛巾敷臀部15秒。这样能有效促进血液循环，还能使臀部肌肉变得紧实等，每天坚持练习就能使你拥有性感翘臀。

4.站立高抬腿

立正站好，身子保持笔直，双手叉腰。将左腿向上高抬，达到极限时保持该姿势15秒，尔后缓慢将其放下，换右腿进行高抬。双腿交替练习直至大腿根部感到酸累。这个动作能使臀部得到锻炼，常练习能使臀部肌肉变得紧实，使你轻松练就美臀。

5.臀部上抬

闲暇时，立正站好，挺直腰身，双手垂于腰侧。将双腿呈踮脚状，与此同时臀部使力向上抬，保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势，反复练习直至臀部感到酸累，这样能使臀部肌肉变得紧实，还能使其更显翘挺，以到达提臀效果。

6.弯腰翘臀

立正站好，身子保持挺直状，双手自然垂于身体两侧。利用腰部的力量将身子向前弯，直至上半身与地面平行，同时臀部使力将其向后翘，到达极限时保持该姿势15秒，尔后恢复原姿势，反复练习该运动能使你的臀部变得更加翘挺，常练习能轻松减肥。

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1. 最有效的翘臀方法

2. 翘臀的好方法

3. 如何翘臀的方法

4. 练习翘臀的方法

让臀沟超诱人的提臀法 曲线美到爆

【导读】：如何才能练就性感的臀沟，让你的曲线看上更诱人呢？只需三个妙招就能搞定。

改善臀部线条

如果你确实有兴趣改善臀部线条，以下有几种我们可以随时随地做的锻炼，轻轻松松就拥有超棒身材。希望pp更翘吗？现在就开始吧！

1、分腿半蹲练习

这个动作直接与臀大肌相联系，可以增加重量从而使肌肉组织增大。

具体做法：

两脚平行开立，与肩同宽。臀部慢慢下移，直至像坐一把隐形的椅子的姿势；然后起立。要确保膝盖向前的程度不要超过脚趾的位置。身体要紧张起来，挺直脊背。

2、弓步向前练习

这种臀部塑形的方法还可以锻炼大腿和小腿，同时也是一种非常好的消耗卡路里的方法。

具体做法：

两脚平行开立，与臀部同宽，一腿向前跨一大步，慢慢屈双膝向下，再起立。换另一只脚，重复动作。屈膝的角度不大于90度，前腿的膝盖在脚踝正上方为宜。后腿膝盖不要撑在地板上。

　3、 健身 球擡腿练习

这一定会是你最最喜欢的臀部塑型练习，因为这是可以切实感觉到热量消耗的。

具体做法：

头部向下趴在健身球上(腹部压在球上，手臂垂至地板的姿势)。绷紧腹肌，保持背部平直。擡一条腿的同时拉紧臀部肌肉。只要擡高几英寸就好，尤其是生手。注意不要用到腰部肌肉。

什么动作可以提臀，最有效的提臀运动

一、跪姿抬腿
瘦大腿(尤其后侧及外侧)：★★★★
瘦屁屁：★★★★
预备动作：手掌平放在地板上，双脚膝盖跪地用来支撑身体。
腹部要绷紧，背部尽量不要太弯曲。
脚底板朝上，上半身尽量不要晃动太大，用臀部和大腿的力量用上向上提。
上提到感觉臀部肌肉被拉紧即可，小腿向上会呈90度垂直。
左腿整套做完，再换右腿。
臀部看的出来，抬上去的时侯，翘臀曲线超级明显就出来了，长期运动下来，屁屁那里的肌肉就会定型，想要的臀型就会因此而团结在一起。视觉上臀部那里也会变小。
二、桥型提臀
瘦大腿(尤其后侧)：★★★★
瘦屁屁：★★★★★
预备动作：背部整个躺在地板上，双腿膝盖弯曲。
用正常速度，别太快~靠膝盖带臀部整个向上抬起。直到膝盖、肚子、和胸部成平行一直线后，再重复。
这招真的可以说是不费吹灰之力的瘦臀术，在做的时侯，可以摸一下屁屁那里，会明显感觉到屁屁一直在用力，而肉也会有往中间集中的感觉。
这个动作常常就是不知不觉的在床上看电视完成的。
有时上抬的时侯，我还会多停个几秒维持，再放下，效果会更好。
三、俯身抬腿
瘦大腿(尤其后侧)：★★★★
瘦屁屁：★★★★
预备动作：全身向下俯身趴地，双手分别放在另一手的手臂上，头向下轻靠在手上。
小腿伸直拉长，有一点类似伸展的感觉。
用大腿和臀的力量，把下半身整个向上提起到感觉臀部的地方有被拉紧就可重复。
四、俯身单脚抬腿
瘦大腿(尤其后侧)：★★★★
瘦屁屁：★★★★
预备动作：
全身向下俯身趴地，双手分别放在另一手的手臂上，头向下轻靠在手上。
小腿伸直拉长，有一点类似伸展的感觉。
用大腿和臀的力量，把下半身整个向上提起到感觉臀部的地方有被拉紧就可重复。
这招和上面的是一样的招数，只是这个是单边接续进行，上面那个是一次性的双脚腿提起。
小腿伸直拉长，用大腿和臀的力量，把左脚先提起到明显感觉臀部有用到力后放下，换右脚。
五、青蛙上抬腿
瘦大腿(尤其后侧及外侧)：★★★★★
瘦屁屁：★★★★★
预备动作：全身向下俯身趴地，双手分别放在另一手的手臂上，头向下轻靠在手上。
双脚弯曲朝上，两只腿的脚后跟轻轻靠拢。
这个动作很像青蛙的腿，双脚后跟轻靠拢后，运用大腿和臀部出力慢慢向上抬起，再重复。
这些动作可以锻?练下垂的屁屁那里的肌肉，修饰臀线，紧收赘肉。但以没配合饮食控制来说，千万不要幻想单做这些动作，体重会降个几公斤啦。
但视觉上会差很大，锻练的地方，肌肉会收紧，所以视觉看起来就会收缩，所以臀部当然会变小，而且屁屁运动可以帮助燃烧脂肪，屁股比较不会增长赘肉。

如何锻炼才能让自己的臀部线条更加完美？

蜜桃臀被认为是女性健康、美丽的标志之一，也正因为如此它成了许多人追求的目标。而往往越是急功近利，你想要的结果就会与你背道而驰，虽然做了很多锻炼，但是蜜桃臀还是练不出来，那么问题出在哪呢？

因为每个人与生俱来的臀型都不相同，练出来蜜桃臀的难易程度也不同。首先要做的是让臀部变得结实，避免松弛与下垂。

练习臀部的曲线最常用的方法莫过于瑜伽锻炼，瑜伽的塑身功效相信每位爱美人士都了解，接下来介绍的几组体式能够帮助大家紧固臀部肌肉，练出俏丽美臀，让我们离心爱的蜜桃臀更进一步哦!

1、单腿下犬式

a、二人相互协作的瑜伽体式。首先，两人面对面站立，相隔一米左右，也就是在瑜伽垫的首尾位置以山式站立，A先下屈上肢，两手支撑身体，再次到B前屈身体，抱住A腰部；

b、打开肩膀，上腿腰部、胸椎。A双手打直掌地支撑，稍微弯曲脊柱，B靠近A后背上，背部挺直；

c、保持平衡后两人分别向后向上抬腿，直至两腿在空中相遇，两脚相碰；

d、另一腿打直，脚尖踮起，保持均匀深长的呼吸，坚持一段时间，回到站立状态。

2、手倒立

a、准备瑜伽垫，山式站立进入，双手向上举，过头顶，舒缓身体筋骨，脚底板站直，身体前曲，保持腿部挺直，双手撑住身体；

b、一只腿发力蹬地，另一只腿上摆，提臀收腰上摆；让两腿都伸直，做手倒立。

c、直至两腿竖直悬放空中，使自己倒立起来，两腿绷直紧贴，两脚并拢；

d、均匀深长的呼吸，保持平衡，坚持到极限。

3、手倒立变体

a、手倒立进入，手倒立步骤如上一体式。全身绷紧呈倒立状；

b、在做完手倒立之后，右腿向下缓慢的画弧移动，直至右大腿紧贴小腹，脚尖绷紧朝下；

c、双眼看向地面，保持均匀深长的呼吸，坚持一段时间可换腿重复。

世间万物，除了生命本身，没有任何才能不要后天的锻炼，瑜伽也是如此。想要成功就要耐住寂寞，想要变美就要不断学习进步，每天腾出一点时间练习，你想要的蜜桃臀终究会练成。最重要的还是坚持。加油吧，亲爱的小伙伴们！

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