八段锦的好处(简述八段锦的锻炼价值？)

八段锦的好处

目录八段锦的好处八段锦怎么练八段锦的功效与作用八段锦的口诀八段锦怎么呼吸八段锦适合什么人练八段锦的注意事项孕妇可以练八段锦吗如今运动健身已经成为一种时尚，想来很多人对于八段锦健身也不会感到陌生。那么八段锦的好处是什么?八段锦怎么练?八段锦的功效与作用有哪些?八段锦怎么呼吸?八段锦适合什么人练?带着这一系列问题我们今天一起跟着祝由网养生网来看看。

八段锦的好处

八段锦作为一项健身活动，对人体有着很多的益处，不仅能够舒展筋骨，缓解疲劳，还有活血通气的作用。同时对于神经和心血管有着很好的预防作用。对于人体的各个器官都有着很好的平衡作用;

八段锦怎么练

1、两手托天理三焦：这套动作下来小指和无名指有麻的感觉，主要作用就是调节身体各器官，纠正肩内收和圆背等不良姿态;

2、左右开弓似射雕：这套动作需要充分运用到两手、两臂，打开就像射雕左右开弓，这样有利于加强和血液循环，促进身体健康;

3、单举手臂：这套动作需要一手上举,一手下按,上下用力对拉,使两边内脏器官和肌肉进一步受到牵引，这样有利于加强胃肠活动和消化功能;

4、运用头部运动：这套动作需要头部向后瞧，这样有利于加强血液循环，消除大脑和中枢神经系统的疲惫;

头部运动对活泼头部、增强颈部肌肉活动有较明显的效果,并且对消除大脑和中枢神经系统的疲惫和一些生理功用障碍等也有促进效果。可是,这节动作按中医理论却向来被以为对五劳七伤有防治效果。

八段锦的功效与作用

1、有利于消除疲劳：八段锦的主要动作是四肢和躯干的扩张，这样有利于胸腹腔血流的再分配和肺部的扩张，使得呼吸加深进而能够呼吸道更多的氧气，对于消除疲劳有着很大的益处;

2、能够矫正驼背：八段锦动作是全身的扩展活动，随着呼吸的加深，能够调度内脏各部对于纠正正肩和驼背有很好的效果，像常常伏案学习和作业的年轻人不妨练一练;

3、能够促进血液循环：八段锦有一动作的要领在胸部包含两手、两臂和胸腔内的心肺，经过扩胸伸臂能够增强胸肋部和肩臂部肌肉，加强身体血液循环，对于身体健康是很有裨益的;

4、能够预防脾胃和肠胃病：八段锦的第三式主要需要手上举和手下按，这样能够牵引两侧内脏器官和肌肉，使得胃肠蠕动和消化功用得到增强;

5、能够增强头部血液循环：八段锦第四式主要工作在头部，需要头部重复向左、向右滚动，眼球尽量往后看，这样的话就可以加强头部血液循环、增强颈部肌肉，能够很好的预防颈椎病，降低高血压和动脉硬化减少晕厥感觉;

6、能够锻炼腰肌：因为这一动作需要有前俯和后仰，所以能够扩展腰背肌肉，使腰部的各个器官特别是肾脏、肾上腺等得到增强，能够很好的预防腰肌劳损;

7、能够预防近视：八段锦中的第四式和第七式需要用到目增力量，所以能够很好的加大眼球活动范围和瞪眼瞋目的动作，从而增强眼肌预防近视;

8、能够很好的疏通经络：八段锦第八式需要颠足而立、拔伸脊柱，下落振身，这样的话就能够很好的放松身体、疏通经络，让人感觉很是舒畅;

八段锦的口诀

两脚需要分开平行站开，分离的距离需要跟肩部同宽。头跟身需要站直，两膝微微弯曲足尖着。两个手臂需要放松往下放手掌往下按，手指要自然伸直。

八段锦怎么呼吸

主要是采取逆腹式呼吸：主要步骤如下：

1、吸气的时候需要提肛、收腹、隔肌上升;

2、呼气的时候需要隔肌下降、松腹、松肛;

需要注意的是在与动作结合的时候需要遵循起吸落呼、开吸合呼，两手上举的时候呼气，在拉伸的时候闭气。在一开始学习的时候需要以天然呼吸为主，不要故意的去追求什么呼吸的细、匀、深、长，以免不当出现头晕、厌恶、心慌、气短等现象。

八段锦适合什么人练

我们说八锦缎是适合大部分人练的，所以我们主要介绍下哪些人并不适合练：

1、急性脊柱损害不适合练，这类人如果练习的话只会加重身体负担，对于脊柱缓解不好;

2、脊髓症状患者不适合练：如果非要练习的话建议是在医生的指导下进行;

3、骨骼病者以及骨质疏松者不适合：因为这样会使骨骼损伤的更加厉害，使得病情加重;

4、有心、脑、肺疾病患者和体质过于虚弱的人不适合：因为这样会加重各个器官的负担;

八段锦的注意事项

不能抽烟和喝酒：因为八段锦是与呼吸相结合运动的，所以能够加速血液循环和经络疏通，如果此时再去抽烟会出现烟酒中的有害成分被吸收更快，对人体的肝脏功能带来很大的负担;

2、不能立马吃饭：因为八段锦之后血液多会集的肌肉和呼吸系统等处，消化器官处的血液会减少，此刻进食只会加重消化功能的负担;

3、不能立马洗澡：因为运动完之后身体会出现出汗的情况，毛孔也是张开的，立马去洗澡的话会很容易着凉，所以最好的做法是等身体温度降下来之后再去洗澡也是不迟的;

4、不要马上休息：因为运动完之后人体的血液循环速度是加快的，周身的疲劳也是比较容易被带走的，如果立马休息可能会导致血液循环被堵塞，疲劳感会加重;

孕妇可以练八段锦吗

我们说孕妇也是可以练习的，只不过需要注意时间和方式方法，在怀孕初期尤其是头三个月，由于胎还没有很稳固，所以建议这段时间不要练习，等到稳固之后我们可以在专业老师的指导下进行练习，这样不仅有利于身体健康，而且对于后期生产也是很有好处的;

通过上面的介绍相信大家对于这项运动有了更加深入的了解。运动健身对于大家来说是很好的方式，但是只有科学掌握八段锦的相关知识我们才能在科学健身，最大限度的将运动发挥到最大作用。

简述八段锦的锻炼价值？

练八段锦好处很多，因为八段锦比较柔和，特别适合老年人来练习，八段锦能够强身健体，能够促进全身血液循环，并且通过临床试验验证，八段锦可以改善呼吸功能，对于肺功能不足的病号，像肺气肿、慢性肺病的患者，每到秋冬季节就发作或者加重，这个时候就可以练习八段锦，可以很好的改善肺功能。同时还可以很好的改善心脑血管系统，对内脏非常有好处。
1.双手托天理三焦。
双掌由腹前掌心向上，沿着身体中线慢慢上升举过头顶，有点像伸懒腰，其实伸懒腰有利于健身，自然而发，长期伏案，这样舒展身体，拔长可使人体的胸腔器官对心、肺挤压， 利于心脏的充分运动，使更多的氧气能供给各个组织器官。同时，由于上肢、上体的活动，能使更多含氧的血液供给大脑，大脑缺血、缺氧症状，头昏眼花，腿麻腰酸，所以经常伸伸懒腰，活动活动四肢对恢复疲劳是绝对有好处的。有利于气血的畅通。上焦，包括心、肺；横膈以下至脐内脏器官为中焦，包括脾、胃、肝、胆等内脏；脐以下内脏器官为下焦，包括肾、大肠、小肠、膀胱。意气相随，升降开合，举到头顶停止6到10秒。
2.左右开弓似射雕。
张学良
是不是有点像第八套广播体操里的扩胸运动？扩胸运动就参考了八段锦。张学良就学八段锦，横向的拉伸，开胸顺气利心肺。伸出的用剑指，静止6-10秒，正常呼吸，意在指尖。
3.调理脾胃须单举，
调理脾胃须单举，
上面的掌掌心向上，指尖略朝内，下面的掌心朝下指尖也略朝内，肩膀放松，对拉拔长，八段锦，拉伸肝经，胆经，“肝随脾升，胆随胃降”。人体各个脏腑的机能是相互关联的，一个出现了问题，会影响其它所有的脏腑的功能。我们从其中任何一个环节来调整，都可以促使人体向正常的方向运转。也可以抬头看上面手的劳宫穴方向，静止拉伸6-10秒。以利于五脏气机的升降调和。这么说放屁都是通气的。
4.五劳七伤向后瞧。
这个在第八套广播体操的体转运动里也有。不仅是脖子往后瞧，脊柱也跟着左拧右转，拧腰转头向后下方瞧，对脊椎病，督脉的疏通，腰胯的气血贯通都有好处。心无杂念，放松。左拧拧，右拧拧，对于腰胯气机的贯通都有好处。

年轻人为什么喜欢练习八段锦？

八段锦起源于宋代之前，是历代养生家和练习者共同的智慧结晶，历经千年，长盛不衰！
练习八段锦好处多多！
练习八段锦，可以强筋健骨、美体塑形，可以调节改善神经系统、心脑血管系统、消化系统、呼吸系统，还可以随时随地练习，锻炼起来非常方便，甚至竟然是广播体操的雏形。
这一代年轻人，说实话真的很不容易，竞争压力大、工作压力大、买房压力大，加班是常事，很多年轻人的身体都处于亚健康状态。年轻人喜欢是应该的，是值得提倡的。
八段锦共有八节，分立式八段锦和坐式八段锦，男女老少皆宜，可以强筋健骨，延年益寿，简单易行，属于一种健身、康复气功。
它的优势在于有效，简单，免费。
有效，是因为这些锻炼方式经过历史的检验，对人体的有效性既有文献，也有科研，还有身边人的口口相传。
简单，八段锦、（简化）太极拳，专注于动作，几个动作重复，学起来简单，入门容易。零基础可以跟练，跟练几次就能上手。
免费，得益于国家免费推广八段锦、简化太极拳，并且在大学推广24式简化太极拳，只要想学易于获得。并且此项活动，不需要专业场地、器械，随时随地可以练，没有前期投入成本，零门槛入门。
能在有效、简单、免费上跟八段锦、太极拳一拼的体育运动，大概就是广场舞（需要音箱）、健步走（单调）、跑步（累）了。这些也是大众喜闻乐见的运动方式。
随着生活节奏的加快和生活压力的增大，
年轻人们越来越感觉到力不从心。
一方面，想要离开浪浪山，另一方面，又离不开浪浪山。
眼瞅着身体状态开始下滑，但还没到要看病吃药的地步。
怎么办？传统文化有答案！
太极拳、八段锦等传统导引术完美符合年轻人的需求，
一是时间短，可以利用碎片时间。
二是强度中，适合各种人群，特别是久坐白领。
三是节奏慢，可以让年轻人在紧张的工作之中重归自然，感受慢节奏。
我认为：
这既是年轻人自尊自信遵循内心向传统文化求索的良好开端，
又是传统文化在新时代绽放新蕾的又一案例。
各取所需、相得益彰，是我们文化自信的生动实践。